Qhov Zoo Tshaj Plaws Kev Ntseeg Rau Txhua Hom Neeg
Peb txhua tus muaj kev ntxhov siab tsis tu ncua, tab sis yog hom thiab qhov kev siv ntawm kev ntxhov siab sib txawv los ntawm cov nyom me me rau cov teeb meem loj. Thaum muaj kev ntxhov siab yuav mob siab heev, mob ntev, thiab tsis muaj kev tiv thaiv, nws tuaj yeem siv tus xov tooj hu rau peb txoj kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv. Tias yog vim li cas thiaj li muaj kev nyuab siab zoo rau kev ua kom rov qab muaj kev thaj yeeb thiab kev noj qab nyob zoo.
Nws yuav nyuaj, tab sis, kom nrhiav tau cov kev nyuab siab uas haum rau txhua qhov teeb meem ntxhov siab.
Tej zaum koj yuav tsis nco ntsoov nyob rau hauv txoj kev xav thaum xav txog koj cov kev xav sib tw, tab sis nws yog lub hwj chim ntawm kev ntxhov siab; koj tuaj yeem tiv thaiv kev txhawj xeeb ntawm kev sib raug zoo uas tsis zoo li kev tswjhwm ntawm kev ua pa (lwm yam kev txhawj xeeb ntawm kev txhawj xeeb) vim nws yuav yog los ntawm kev kawm kev sib txuas lus. Kev pom duab zoo heev ua ntej pw tsaug zog thaum ua si yog kev pom kev zoo siab reliever los qhia cov phooj ywg.
Cov nram qab no yog tsim los nrog ntau yam kev nco. Cov kev nyuab siab no tau muab pov thawj zoo thiab siv tau ntau yam. Koj tuaj yeem sim lawv txhua zaug thiab pom yam koj nyiam tshaj plaws, los yog ua rau ob peb feem ntau ntawm koj cov kev ua ub ua no txhua hnub, nrog qee qhov uas siv rau qhov kev xav tau.
Txhua daim ntawv teev npe yog txuas mus rau cov ntaub ntawv ntau dua los ua qhov no ib qho kev tsim nyog ntawm kev rov qab soj ntsuam dua.
Xyaum Siv Kev Ntseeg Tswv Yim
Kev xyaum ua duab coj los siv yog kev lom zem thiab kev yooj yim rau kev siv sij hawm los ntawm kev nyuab siab, qhia qhov koj xav tau, thiab tsim kev zoo siab.
Nws yog txoj kev sai rau txoj kev thaj yeeb nyab xeeb.
Siv tus kheej-Hypnosis
Self-hypnosis muab txoj kev yooj yim thiab relaxing hloov kev coj cwj pwm, relaxing koj lub cev, hloov koj cov qauv xav, thiab ntau dua. Vim tias tag nrho cov no tuaj yeem yog cov kev nyuab siab, tus kheej-hypnosis zoo tsim nyog rau lub dag zog.
Kawm Autogenics
Autogenics tso cai rau koj hloov koj lub cev nrog koj lub hlwb thiab rov qab koj qhov kev ntxhov siab yooj yim.
Kawm li cas thiab koj yuav muaj lub cuab tam zoo los tawm tsam kev ntxhov siab.
Siv Kev Tshaj Tawm
Kev qhia yuav siv tau rau ntau txoj hau kev, tag nrho cov uas yuav pab txo kev ntxhov siab. Vim tias kev sau npe los ntawm kev tshawb fawb los ua kom muaj ntau yam kev pab kho mob ntxiv nrog rau kev ntxhov siab, qhov kev nyuab siab no yog qhov kev pom zoo.
Mus rau hauv kev xav
Meditation coj cov kev ntxhov siab luv luv nrog rau cov kev pab tswj kev nyuaj siab. Nws muaj ntau hom kev xav txog kev sim - txhua tus yog tshwj xeeb thiab coj nws tus kheej rov hais dua.
Kawm PMR
Kev txhim kho cov leeg muaj zog, los yog PMR, yog ib qho txheej txheem uas tso cai rau koj los so tag nrho cov leeg ntawm koj lub cev, pab pawg los ntawm pab pawg. Pib kev cobqhia yuav siv ob peb feeb thiab cia koj lub cev thiab lub siab zoo thaum ua tiav. Nrog xyaum, koj tuaj yeem ua kom tau tag nro lub cev nyob hauv vib nas this.
Xyaum Yoga
Yoga sib txuas cov kev ua pa, kev xav, thiab kev ua kom lub cev muaj zog. Ib qho kev sib ntsib theem pib qhov kev ntxhov siab, thiab kev ua txuas ntxiv ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dua. Nws yog ib qho ntawm cov neeg muaj peev xwm kev nyuab siab.
Siv Kev Ntaus Nqi
Cov kev ua pa ua kom yooj yim thiab yooj yim rau kev nyuaj siab tias lawv tuaj yeem siv tau txhua lub sijhawm, nyob qhov twg, thiab lawv ua haujlwm sai.
Ua si
Txaus siab rau kev ua si zoo nrog ib pab phooj ywg, los yog ua si ntawm tej yam khoom hauv online yuav ua rau koj lub siab tawm ntawm koj txoj kev ntxhov siab, thiab tuaj yeem ua rau lub xeev ntau dua.
Kev ua si yog qhov kev nyuab siab rau kev ua haujlwm uas ua haujlwm zoo vim cov neeg txaus siab rau lawv kom siv lawv txhua hnub.
Pw ua ke
Tsis pub dhau txoj kev sib raug zoo, kev sib deev yuav yog ib qhov kev txhawj xeeb uas zoo heev thaum nws sib txuas nrog ob peb lwm cov khoom xyaw kev ntxhov siab - ua pa, kov, kev sib raug zoo, thiab ob peb lwm tus - thiab coj kev yaus ntawm endorphins thiab lwm yam tshuaj siv nrog orgasm. Nws yog lwm qhov ntawm cov "kev lom zem" kev nyuab siab uas yuav pab tau zoo heev.
Tau Txais Kev Loj Ntxiv hauv Koj Lub Neej
Kev quab yuam ua rau lub luag haujlwm tsis txaus siab thiab ua rau muaj kev hloov ntawm lub cev. Nrhiav cov hau kev ua hauj lwm ntau dua rau hauv koj lub hnub yuav ua tau txoj kev zoo rau kev ntxhov siab.
Saib hauv Biofeedback
Thaum biofeedback xav tau qee yam cuab yeej tshwj xeeb, qhov kev txhim kho kev nyuab siab no tuaj yeem tso cai rau koj los ua kom paub ntau dua thiab hloov kho qhov kev hloov ntawm lub cev uas tuaj nrog kev ntxhov siab. Los ntawm kev siv koj lub siab los so koj lub cev, koj tuaj yeem ua rau koj lub siab xav mus rau ib qho kev kawm ntau dua, tsim kom muaj lub laj thawj zoo.
Siv Suab Txoj Kev Kho Mob
Suab paj nruas tuaj yeem hloov koj lub cev rau hauv kev uas pab koj daws kev ntxhov siab. Nws yog ib qho kev lom zem, kev vam meej rau txoj kev ntxhov siab. Cov txheej txheem suab paj nruag tuaj yeem pab nrog ntau yam teeb meem txog kev ntxhov siab.
Siv sij hawm taug kev
Kev qoj ib ce yog ib qho kev txhawj xeeb uas zoo heev uas ua haujlwm nyob rau hauv feeb. Kev taug kev yog tso cai rau koj txaus siab rau qhov kev hloov ntawm scenery, uas tuaj yeem tau txais koj mus rau hauv ib qho kev sib txawv ntawm lub hlwb, thiab coj cov txiaj ntsim ntawm kev qoj ib ce thiab. Kawm txog lwm cov txiaj ntsig ntawm kev taug kev raws li kev ntxhov siab.
Cog ib lub vaj
Tawm sab nraud thiab enjoying scenery yog ib qho ntawm txoj kev uas cov vaj tsev tuaj yeem pab txhawb kev nyuab siab. Nyeem txog lwm yam kev txhawj xeeb ntawm kev txhawj xeeb ntawm kev cog ntoo.
Xyaum Siv Sij Hawm
Honing koj cov sij hawm kev tswj xyuas tau tso cai rau koj txo cov kev nyuab siab uas koj tau ntsib, thiab zoo dua tswj cov uas koj yuav tsis zam. Thaum koj tuaj yeem ua tiav txhua yam ntawm koj tus "ua" daim ntawv tsis muaj kev ntxhov siab ntawm kev cuam tshuam los yog tsis nco qab, koj lub neej tag nrho yoojyim.
Mloog Suab Paj Nruag raws li Xav Tau
Kev nrhiav ib tus kws kho mob suab paj nruag tsis yog tib txoj kev ua suab paj nruag tuaj yeem pab ua tus txhawj xeeb reliever. Tsim cov playlists rau ntau tus moods (lub cathartic mix rau thaum koj xav ua txoj kev xav, ib qho kev sib zog ua rau thaum koj xav tau ntau lub zog, thiab lwm yam) yuav pab tau koj kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab, muaj kev lom zem, thiab yooj yim.
Noj cov zaub mov noj qab haus huv
Kev noj haus tsis tuaj yeem tuaj yeem coj tau ntau dua reactivity rau kev ntxhov siab. Noj zaub mov zoo tuaj yeem coj tus cwj pwm zoo dua thiab lub siab lub ntsws. Nrhiav qee yam yooj yim mus rau pluas noj thiab khoom noj txom ncauj, thiab xav tsis tshua muaj teeb meem hauv koj lub neej txhua hnub.
Kawm Cov Kev Sib Txuas Lus Kev Sib Txuas Lus
Kev sib raug zoo yog qhov kev nyuab siab rau kev nyuab siab. Paub txog kev sib raug zoo nrog kev sib txuas lus zoo yog ib qho kev nqis peev zoo tshaj plaws ntawm lub sijhawm thiab lub zog rau kev ntxhov siab.
Txaus siab rau Aromatherapy
Aromatherapy yeej muaj txiaj ntsim zoo rau kev ntxhov siab-nws tuaj yeem pab koj ua kom muaj zog, ntau lub siab, lossis ntau dua.
Txo Caffeine Intake
Kev siv caffeine lig dhau rau hnub ntawd tuaj yeem ua rau pw zoo, uas cuam tshuam txog kev ntxhov siab. Kev siv ntau dhau caffeine, feem ntau, tuaj yeem ua rau koj muaj kev xav ntau dua rau kev ntxhov siab. Kawm ntau npaum li cas muaj caffeine ntau heev.
Haus hauv Txuj Ci
Kev hais txog kev paub txog kev txwv, kev ceev faj cawv txwv tsis pub haus cawv yog qhov tseem ceeb. Ib khob ntawm caw liab thaum hnub kawg yuav tuaj yeem coj kom zoo, tab sis ntau dhau cawv muaj cuab kav tuaj yeem pom tus tswv tsev ntawm lwm yam teeb meem.
Txhob Txiav Txim Siab
Kev ua kom muaj kev ntxhov siab lossis txoj haujlwm hnyuv yuav ua rau kom muaj kev ntxhov siab ntau dua. Kawm seb yuav ua li cas txwv tsis pub rov tsim dua tshiab yuav ua rau koj ua tiav qhov koj yuav tsum tau ua, tsis muaj kev ntxhov siab ntxiv rau txoj kev sib tw rau hnub kawg.
Haus dej tshuaj yej
Zaum nrog lub khob ntawm ntsuab tshuaj yej thiab npaj rau hnub tom ntej, los yog xav txog hnub tom qab (nco ntsoov: decaf hmo!) Muab tau koj zoo nkauj thiab kev saj ntawm kev thaj yeeb. Koj yuav pom cov kev pabcuam ntawm cov tshuaj yej ntsuab thiab.
Pov rau tej lub suab paj nruag thiab Huv Tsev
Qhov no lom zem tshaj qhov suab. Lub suab paj nruag tuaj yeem nqa koj lub siab thiab ua kom koj lub zog, lub cev ua ub no ntawm kev ntxuav tsev tuaj yeem muab koj cov txiaj ntsim ntxiv, thiab koj yuav tsum tau tawm mus nrog ib qho tsis tshua muaj kev sib txeeb, ntau qhov chaw soothing. Nws yog ib qho kev nyuaj siab ntxhov siab rau peb lub siab!
Saib Cov Ntses Dej Ntses
Txawm hais tias koj tsuas yog saib ib tus ntses ua luam dej nyob ib ncig ntawm lub tais, siv sij hawm los so thiab saib tus ntses glide ib ncig hauv dej tuaj yeem pab koj qeeb, tsom rau ib yam dab tsi uas tsis yog koj txoj kev ntxhov siab, thiab so li ob peb feeb.
Coj Mus Nrog Ib Tug Phoojywg
Kev pabcuam pejxeem yog ib qho ntawm kev txhawj xeeb tshaj plaws uas muaj nyob ntawm thaj chaw. Noj sijhawm kom tu koj cov kev sib raug zoo thaum koj muaj kev nyuab siab tuaj yeem tau txais koj mus rau hauv ib qho chaw zoo dua, thiab yuav zoo rau koj cov phooj ywg, ib yam nkaus thiab.
Hu Nkauj Nrog Suab Paj Nruag
Suab paj nruag muaj peev xwm ua rau kev nyuaj siab ntxhov siab nyob rau hauv ntau txoj hau kev, thiab siv lub suab nkauj tsis tuaj yeem yog ib qho kev paub tab sis ib lub cathartic ib tug zoo li. Ntxiv rau, kev hu nkauj tuaj yeem nqa tau tshwj xeeb siab ntawm kev nruj tawm thaum lub sij hawm nyuab siab. (Yog tias koj txaj muag txog koj lub peev xwm hu nkauj, koj tuaj yeem hu nkauj hauv da dej lossis koj lub tsheb.)
Teem ib lub tsev Spa
Tag nrho cov kev ua hauv vaj hauv tsev yuav ua tau zoo kawg li. Khiav ib lub npuas da dej nrog ib co suab nrov tom qab tso tau tawm hauv koj lub siab thiab so, thiab tu nws. Tiav aromatherapy ua kom muaj kev ntxhov siab yooj yim. (Thiab yog hais tias koj tsis muaj ib tug tub, txawm tias lub pob ntseg ntub thiab tshuaj pleev yuav pab tau koj zoo li zoo li.)
Txiav rau qee yam ntawm koj cov lus cog tseg
Ua lub neej puv npo zoo heev, tab sis thaum koj raug tso dag thiab ntxhov siab, koj yuav nyiam ua txhua yam tsawg tshaj li qhov koj ua tau. Qee lub sijhawm txiav tawm qee yam kev ntxhov siab lossis tsawg tshaj plaws yuav ua rau koj xav tau kev nyuaj siab.
T xauj 5-feeb hauv kev xav
Ib qho ntawm cov laj thawj uas qee cov neeg tau muab rau kev tsis nyiam ntawm kev xav yog tias lawv tsis muaj sij hawm rau kev sib tham hauv 20-feeb txhua hnub. Peb txhua tus tuaj yeem nyem nyob hauv tsib feeb ntawm kev xav, tsis muaj teeb meem npaum li cas peb muaj, thiab zoo hmoo, qhov no txaus los ua qhov txawv.
Siv Chocolate rau Koj Qhov Zoo Tshaj Plaws
Ntau cov chocolate muaj peev xwm ua rau koj hnov mob thiab chim siab. Tab sis cov nqi me me ntawm cov khoom zoo yuav ua rau muaj kev tsw zoo thiab muab ib qho kev qoj ib ce tsis nco qab tsis muaj cov kev txo nqi. Thiab tsaus qhob noom xim kasfes coj nyiaj ntxiv thiab!
Taug Qab Koj Tus aub
Tshaj tawm hauv tshav ntuj (los nag, yog tias qhov ntawd yog muaj li cas) nrog koj tus dev tuaj yeem muab koj ob leeg ce thiab ua tiav lub sijhawm koj tsim nyog thiab yuav pab kom muaj kev ntxhov siab rau txoj kev.
Sim ua kom nqus pa
Cov kev pabcuam kev nyuab siab no zoo kawg nkaus vim tias koj tuaj yeem siv tau rau txhua qhov chaw thiab haujlwm-sai!
Kos ib daim duab
Txaus siab rau koj txoj kev muaj tswv yim yuav yog ib txoj kev zoo rau kev ntxhov siab, thiab nws tsis yog ib qho kev ua yeeb yam. Nws tau raug pov thawj tias kev kos duab thiab kev tha xim muaj peev xwm pab tau kom muaj kev ntxhov siab, yog li khaws ib qho xaum xim thiab doodle.
Seev cev rau Koj Nyiam Feem Nrho
Yog tias koj nyiam hu nkauj ua qhov kev nyuab siab, sim nce thiab seev cev!
Ua Haujlwm Ntawm Qhov Kev Xiam Hloov
Optimists yuav muaj kev zoo siab, muaj kev noj qab nyob zoo, uas tej zaum kuj txhais tau tias lawv tsis nyuab siab zoo li. Zoo hmoo, koj tuaj yeem tsim koj tus kheej txoj kev xav txog kev zoo siab thiab pom tias dab tsi yog qhov zoo hauv koj lub neej ntau dua.
Sim Ua Siab Ntseeg
Txoj kev xav yuav siv tau ntau txoj kev xav, thiab ib qho ntawm kuv favorites yog los tsom mus rau ib yam khoom lossis xav. Kawm seb yuav ua li cas, thiab xyaum nrog ntau yam khoom. Koj tuaj yeem pom cov hom kev xav tau yooj yim dua li qhov koj xav tau.
Txheeb Tus Ua Si Kev Nyuaj Siab rau Kev Ntseeg
Qoj trackers tsis yog rau suav cov kauj ruam (tab sis lawv zoo heev rau qhov ntawd!), Yog li yog tias koj hnav ib Fitbit, Kua Watch, los yog lwm tus tracker fitness, ntawm no yog yuav siv li cas rau koj kom zoo dua.
Coj Mini-Vacation
Ntau, ntau hnub so tsis siv los ntawm cov neeg uas xav tias lawv tsis muaj lub sij hawm los yog nyiaj rau kev mus txawv tebchaws. Qhov zoo ces mini-vacations tau tiag tiag thiab relaxing! Ntawm no yog yuav ua li cas yuav ua rau feem ntau ntawm ib.
Thov Vajtswv
Ntau tus neeg tig mus rau sab ntsuj plig rau kev ntxhov siab, thiab kev tshawb fawb qhia nws ua haujlwm. Kev thov Vajtswv muaj peev xwm ua rau lub cev muaj zog thiab kev siab ntsws thiab kev txhawb nqa ntawm sab ntsuj plig. Lub sijhawm tom qab koj hnov ntxhov siab, tsis txhob hnov qab lub hwjchim ntawm kev thov Vajtswv.
Khaws Daim Ntawv Tshaj Tawm Tseg
Suav koj cov koob hmoov ntau tshaj qhov ua rau koj nco txog tej yam uas koj yuav tsum muaj kev ris txiaj rau; nws txo nws hwj koj mus rau hauv lub hlwb uas koj xav paub ntau yam uas koj yuav tsum muaj kev ris txiaj rau, thiab koj txoj kev ntxhov siab zoo me me. Nws tseem qhia koj txog txhua yam ntawm cov kev pabcuam koj yuav tsum tiv nrog txoj kev nyuab siab, uas tuaj yeem ua tau qhov kev txhawb zog.
Suab paj nruag thiab ua noj Ua Ib Yam Zoo Tshaj Plaws
Tau, suab paj nruag yog pab rau kev ntxhov siab uas kuv tau hais dua. Paired nrog lub qab zib tsw qab thiab txaus siab zoo ntawm ua noj ua ib yam dab tsi, suab paj nruag tuaj yeem coj koj mus rau lub xeev tsis tshua nyuab siab. (Ntxiv rau, cov neeg koj muab koj cov ua noj nrog yuav hlub koj rau qhov no!)
Cuam Koj Tus Kheej Nrog Lub Zog Zoo
Nws yuav ua suab nrov zoo ib yam li tsis muaj hlwb hais tias yog koj xav tias muaj kev nyuab siab, koj yuav tsum tshem tawm ntawm koj tus kheej los ntawm cov teeb meem ntxhov siab. Txawm li cas los xij, nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog rau cov neeg txhawb thiab lub chaw nyob kaj siab lug ua ntau tshaj qhov koj tawm ntawm kev ntxhov siab; nws tau txais koj los nyob ze rau kev thaj yeeb nyab xeeb.
Xyaum Kawm Hais Kom Tsis Txhob Xav Kom Koj Lub Sij Hawm
Qhov chaw ciam teb thiab tsis kam tshaj saud koj tus kheej yuav yooj yim dua li tau ua tiav, tab sis nws tshem tawm ib tus tswv tsev ntawm tag nrho cov stressors koj yuav tsum tswj lwm tus. Yog tias koj tsis nyiam ua qhov no, qhov no yuav pab tau.
Coj ib lub Nap
Pw tsaug zog deprivation yuav ua rau peb txhua tus ntxhov siab. Qhov zoo ces, naps tuaj yeem ua rau kom tag nrho cov kev xav tau kev pw tsaug zog, thiab tuaj yeem pab koj kom tsis muaj zog thiab ntau zog. Nov yog ntxiv txog cov txiaj ntsig ntawm lub hwj chim zoo.
Txais Txawj Txog Kev Txomnyem Txhua Hnub thiab Lub Tswvyim ntawm Kev Puas Hlwb
Kev nkag mus rau ib qho kev khiav dej num ntawm cov tswv yim ua haujlwm yuav ua rau kom tswj kev ntxhov siab nyob hauv koj lub hlwb, yog li ntawd txawm tias koj tsis npaj siab los sim qee cov tshiab cov tswv yim tshiab tam sim no thaum koj xav tau lawv, lawv yuav tsis nyob deb.
Txo Kev Ntxhov Siab ntawm Koj Txoj Haujlwm
Qee hom kev nyuab siab ua haujlwm yuav ua rau koj ntshai ua haujlwm! Nov yog yuav ua li cas pab yog tias qhov teeb meem tsis yog koj
Coj ib qho Kev Txom Nyem Tshiab thiab Coj Nrog Nws
Qee lub sij hawm cia li nrhiav txoj kev tshiab los daws kev ntxhov siab thiab muab coj los tso rau hauv koj txoj kev ua ub ua no hloov tau koj txoj kev xav txog koj lub neej thiab koj tswj kev ntxhov siab li cas. Tsis txhob xav txog tej yam no-muab qee yam rau lawv xyaum coj niaj hnub no! (Thiab tag kis sawv ntxov.)
Suab paj nruag thaum lub sijhawm koj mus
Suab paj nruag muaj kev nyuab siab thiab pab kev noj qab haus huv. Sim ua qhov no, thiab nrhiav lwm txoj hau kev los siv suab paj nruag raws li kev ntxhov siab txhua hnub.
Tau txais ib qho Massage
Massage yuav ua tau ib txoj hauv kev zoo los daws qhov nro hauv koj lub cev, thiab ib tus kheej-massager muab koj ib qho pheej yig zaws txhua sij hawm. Nyeem ntxiv txog qhov no thiab lwm yam khoom plig nyem thiab khoom siv.
Coj ib hnub kaj siab
Yog tias koj tsis muaj nyiaj los yog sijhawm rau so haujlwm, noj hnub ib hnub ntsiag to yog ib txoj hauv kev zoo kom tau txais kev so. Nov yog qee cov tswv yim ntxiv rau kev ntxhov siab me me ua si.
Goof tawm me ntsis
Muaj tibneeg coob npaum li cas niajhnub no, nws tau them nyiaj los ua ib yam dabtsi. Peb txhua tus yeej paub qhov no ua menyuam yaus, tiamsis qhov chaw ua haujlwm dhau los ua rau peb cov menyuam yaus tawm tuaj ua si. Nyeem ntxiv txog qhov no thiab lwm cov kev nyuab siab ntawm cov menyuam yaus.
Luag Nrog Koj Cov Phooj Ywg
Luag muaj kev tswj hwm kev nyuaj siab thiab kev pab kho mob txawm tias tseem ceeb. Xav paub ntau ntxiv txog kev pab cuam kev nyuab siab ntawm kev luag nyav thiab nrhiav txoj hau kev los ua haujlwm rau txoj kev ntxhov siab zoo rau hnub ntawd.
Pov ib tog me me
Kev pabcuam pejxeem ua haujlwm zoo rau tus neeg qhov kev nyuab siab, thiab txhua hom phoojywg yog qhov tseem ceeb. Pov ib tog me me (xws li ib tug loj, tsis muaj cai, lossis tsis muaj leej twg tog twg los) thiab ua kev zoo siab rau koj cov phooj ywg tseem ceeb tshaj plaws thiab cov luag haujlwm uas lawv ua hauv koj lub neej. Koj yuav ntxiv dag zog rau koj cov kev sib raug zoo thiab daws qhov kev ntxhov siab uas koj xav tau.
Muaj Hmo Hmo Ntuj hauv Tsev
Kev siv sij hawm kom pamper koj tus kheej yog ib qho tseem ceeb, tiamsis feem ntau tsis nco kev txhawj xeeb. Txoj kev pheej yig ua qhov no yog kom muaj lub hnub qub nyob tom tsev. Kawm li cas tam sim no.
Mus rau ntawm Xov Xuam
Cov xov xwm tseem ceeb, tab sis qhov peb hnov hauv cov xov xwm hnub no yuav ua rau muaj kev ntxhov siab heev. Siv ib hnub ib lub lim tiam los tso tawm xov xwm hauv TV, hauv internet, thiab lwm qhov chaw tuaj yeem ua rau peb zoo. Yog tias txhua yam tseem ceeb tshwm sim, koj yuav hnov txog nws, tab sis kev thaj yeeb thiab nyob ntsiag to yuav zoo rau koj cov kev ntxhov siab.
Nyeem Phau Ntawv
Tau poob rau hauv phau ntawv zoo yuav yog ib txoj hauv kev zoo rau kev ntxhov siab. Nov yog xaiv cov ntawv tseeb thiab cov ntawv tsis tseeb uas yuav pab tau rau kev ntxhov siab.
Daydream
Muab koj lub siab so thiab cia nws ua si ib ntus. Rau lub hom phiaj. Xav txog koj tus kheej ua luam dej hauv pas dej ua ke ntawm chocolate, floating rau lub hli, los yog tau txais ib qho khoom plig Nobel thiab mus rau Disneyland mus ua kev zoo siab. Koj yuav hnov tsis tshua mob siab hauv ob peb feeb xwb!
Tau Txais Ntawm Ib Lawm Ib Tus Neeg
Nco ntsoov tias thaum koj muaj me ntsis thiab ib tug puag ntawm Mommy lossis txiv yuav kho nws tag nrho? Hugs thiab lwm yam kev pab ntawm kev sib raug zoo tseem ua tau qhov txawv txav.
Muaj pajamas hnub
Siv sijhawm tagnrho (ib hnub koj tsis tuaj yeem ua haujlwm) thiab nyob hauv koj lub npoos. So kom txaus, nyob twj ywm, thiab ua li cas koj xav tau. Nws mam li zoo nkaus li ib lub caij so me me thiab koj yuav tsis tau tawm hauv tsev!
Tsim kom muaj tus cwj pwm zoo ntawm tus kheej
Peb tsis paub ntau npaum li cas peb xav xim peb lub ntiaj teb, tab sis feem ntau ntawm tus kheej-tham yog qhov tseem ceeb thiab pervasive. Kev tsim kom muaj tus qauv zoo dua ntawm kev sib tham tus kheej kuj yog ib qho me me hloov uas muaj kev cuam tshuam loj. Nws tsis yog lig dhau lawm los hloov.
Noj kom lub Tune of Classical Music
Suab paj nruag tuaj yeem ua rau koj lub cev thiab kev pab plab zom mov. Kawm ntxiv txog cov txiaj ntsim ntawm kev ntaus suab paj nruag.
Cultivate Mindfulness
Kev txhawj txog yav tom ntej los yog kev ua ub ua no yav dhau los tuaj yeem ntws koj txoj hauv kev uas koj yuav tsis nkag siab. Xyaum cov txuj ci ntawm 'ua tam sim no', lossis kawm txog lwm txoj kev xav. Nrog xyaum, koj yuav tsum nrhiav pom tias koj muaj zog ntau dua los mus ua haujlwm rau tam sim no.
Tau Txav Mus Los
Kev qoj ib ce yog ib txoj hauv kev zoo los saib xyuas koj tus kheej thiab koj txoj kev noj qab haus huv. Ntawm no yog 10 qhov kev pabcuam tus kheej zoo rau kev tswj kev ntxhov siab.
Tiv thaiv tus kheej kev ua phem
Koj puas yog koj tus yeeb ncuab phem tshaj plaws? Yog tias koj muaj kev nyuaj siab rau koj tus kheej kev zoo siab thiab kev nkag siab ntawm kev sib haum xeeb (txawm tias koj tsis paub los yog tsis paub tseeb), tam sim no yog lub sijhawm nres. Ntawm no yog kev pabcuam nrog kev siv dag zog rau tus kheej.
Ua Si Nrog Koj Cov Tsiaj Txhaum (lossis Ib Tug Neeg Lwm Tus)
Cov tsiaj txhu muaj kev ntxhov siab thiab kev noj qab haus huv. Seb koj tabtom stroking miv, tossing Frisbee mus rau tus dev, lossis saib ntawm cov neeg nyob ntawm lub taub dej ntses, koj tuaj yeem txo koj cov ntshav siab thiab koj qhov kev nyuaj siab zoo nkauj sai sai!
Tsim Artwork
Kev sib cuag nrog koj cov neeg muaj tswv yim yuav tau yooj yim rau koj thaum tseem yau, tab sis, yog tias koj tau ploj mus nrog koj tus nyiam kev kos duab, nws tsis lig dhau tuaj tos nws! Kawm ntxiv txog kev txo cov kev ntxhov siab nrog kho cov khoom zoo nkauj.
Sib piv koj lub neej rau lwm tus neeg muaj kev xaj xaim tob tob
Dab tsi ua rau koj tshaj? Koj puas ua si tsis tu ncua? Cov kev ntsuam xyuas kev nyuab siab yog ib txoj kev lom zem saib lwm tus neeg nyob thiab saib lub ntiaj teb thiab kuaj xyuas koj lub neej thiab txoj kev ntxhov siab plays hauv nws.
Pom tau koj lub neej zoo-thiab ua rau nws raug!
Kev pom duab, qhov nws tus kheej hypnosis, thiab kev pom tau tuaj yeem pab koj pom qhov koj xav tau nyob hauv lub neej, thiab tom qab ntawd yuav tsum muaj. Lawv kuj yog ib txoj hauv kev zoo rau kev ntxhov siab-tam sim no, thiab yav tom ntej.
> Qhov chaw:
> Bennett MP, Lengacher C. Kev Lom zem, thiab Kev Laughter Tej Kev Nyuaj Siab: III. Kev Loj thiab Kev Ua Haujlwm Kev Noj Qab Haus Huv. Cov Tshuaj Tiv Thaiv Raws Li Tawm thiab Lwm Yam Tshuaj. Kaum Ob Hlis 2005.
> Evenson RJ, Simon RW. Txhim Kho Qhov Kev Sib Txheeb ntawm Niam Txiv thiab Kev Nyuaj Siab. Phau Ntawv Txog Kev Noj Qab Haus Huv thiab Kev Coj Tus Cwj Pwm
> Nakata A, Takahashi M, Irie M, Ray T, Swanson NG. Kev Ua Haujlwm Kev Txaus Siab, Cov Khoom Kub, thiab Kev Muaj Mob Tsis Muaj Cov Neeg Dawb-Cov Tub Hluas Cov Neeg Ua Haujlwm: Kev Tshawb Fawb Ntawm Ntu. Muaj Kev Noj Qab Haus Huv , Cuaj Hlis 2010.
> Stansfeld S, Khoom Qab Zib B. Psychosocial work environment thiab kev puas siab puas ntsws - kev txheeb xyuas kev ntsuas cua. Scandanavian Journal of Work, Ib puag ncig thiab Kev Noj Qab Haus Huv , Kaum Ob Hlis 2006.
> Ullrich, Philip M., MA; Lutgendorf, Susan K., Ph.D. Kev Tshaj Txog Txog Kev Ntxub Ntxaug: Tshaj Tawm Txog Kev Sib Cais thiab Kev Ntsuas Kev Ntsuas. Annals ntawm cov tshuaj coj cwj pwm , Vol. 24, Zauv 3, 2002.