Cov kev pab cuam tshaj li dhau ntawm lub dag zog ntawm lub siab
Txoj kev xav xav dav dav yog kev pom zoo los tswj kev nyuaj siab , thiab rau qhov laj thawj zoo. Nws muaj ntau yam kev pabcuam kev noj qab haus huv, xws li txo cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab, tshem tawm cov kev tsis txaus siab ntawm lub cev xws li mob taub hau, thiab tseem muaj kev tiv thaiv kev mob. Yog tias koj nyeem ntau dua rau cov txiaj ntsim kev noj qab haus huv ntawm kev xav , koj yuav muaj feem ntau ua rau koj ua neej nyob ua ke.
Yooj Yim ntawm Kev Ntseeg
Meditation yuav siv tau ntau txoj hauv kev. Thaum muaj ntau ntau hom kev xav meditation, ib qho xov sau los ntawm txhua hom kev kho mob :
- Ntsiag To Siab: Nrog kev xav, koj lub siab xav yuav nyob ntsiag to. Koj tsis txhob xav txog kev ntxhov siab ntawm koj lub hnub lossis koj lub neej muaj teeb meem, thiab kev daws cov teeb meem no. Koj cia li cia lub suab ntawd hauv koj lub taub hau nyob ntsiag to, uas yog yooj yim dua li ua tiav. Piv txwv, pib xav txog tsis muaj dab tsi tam sim no. (Nws yog qhov zoo, Kuv mam li tos.) Yog tias koj tsis xyaum khiav tawm ntawm koj lub siab, tej zaum nws tsis tau ua ntev ua ntej xav tau kev xav.
- Ua Tamsim No: Tsis yog los ntawm kev tsom rau yav dhau los los yog yav tom ntej, txhua yam kev coj noj coj ua hauv kev cuam tshuam rau tam sim no . Qhov no yuav tsum muaj txhua lub sijhawm thiab cia nws mus, muaj tom ntej. Qhov no, dhau mus, yuav tsum xyaum, vim tias peb coob leej ntau tus nyob hauv peb lub neej los xav txog yav tom ntej los yog kev txhawb zog thiab kho dua yav dhau los.
- Lub Xeev Nco Lub Zeem Muag: Nrog rau lub sijhawm, tswj lub siab ntsws thiab lub ntsiab ntawm qhov tam sim no tuaj yeem ua rau hloov theem ntawm kev nco qab uas tsis yog lub xeev pw, tab sis tsis yog koj qhov nruab nrab lub xeev tau txais, txawm yog. Kev xav yuav ua rau lub hlwb khiav ua haujlwm hauv lub cheeb tsam ntawm lub hlwb uas muaj kev zoo siab thiab kev xav zoo thiab kev xav, thiab qee cov pov thawj qhia tau tias kev coj ua niaj hnub coj tau ntev hloov zoo hauv cov cheeb tsam no.
Meditation Techniques
Cov kws tshawb fawb feem ntau faib cov kev ua kom haum rau ob hom sib txawv: concentrative, thiab non-concentrative. Cov tswv yim sib xyaw ua ke nrog kev tsom rau ib qho khoom siv uas feem ntau sab nraud ntawm tus kheej: lub tswm ciab nplaim taws, lub suab ntawm qhov ntsuas, los yog ib qho mantra . Tsis xav txog kev xav, ntawm qhov kev sib tw, muaj peev xwm suav nrog kev ua kom dav dua: cov suab hauv ib qho chaw xws li sab hauv lub cev thiab nws tus kheej ua pa. Muaj peev xwm sib tshooj nrog cov tswv yim no, li cas los xij; ib qho kev xav txog kev xav yuav yog ob qho tib si thiab tsis-concentrative.
Muaj ntau, ntau txoj kev sib tham txog. Nov yog qee cov tswv yim ntawm kev xav txog kev xav txog koj tus kheej kom koj nkag siab txog qee qhov kev xaiv tseem ceeb thiab seb lawv txawv ntawm ib leeg. Qhov no yeej tsis yog daim ntawv teev npe, tab sis nws tuaj yeem muab tau koj ib co tswv yim.
- Cov Tswv Yim Txog Kev Ntsuam Kho Mob: Qhov no yuav tsum zaum hauv txoj hauj lwm uas yooj yim thiab cia li ua rau koj lub siab xav los ntawm kev xav tsis muaj dab tsi. Nws tsis yoojyim ua qhov no yog tias koj tsis muaj kev xyaum nrog nws. Tiam sis qhov zoo tshaj yog pib xav yog xav txog koj tus kheej ua ib tus neeg soj ntsuam ntawm koj kev xav, 'tsuas yog pom qhov suab ntawm lub suab hauv koj lub taub hau hais tias, tiam sis tsis siv nws. Raws li kev xav hauv koj lub hlwb, cia lawv cia li mus. Qhov ntawd yog lub tswv yim yooj yim. (Xav paub ntxiv txog kev xav hauv nruab nrab )
- Tsom ntsoov rau Kev Ntsuam Xyuas Cov Kev Xav: Siv lub tswv yim no, koj tsom ntsoov rau ib yam dab tsi, tab sis tsis txhob koom nrog koj txoj kev xav txog nws. Koj tuaj yeem ua ntsej muag rau tej yam pom tau, zoo li ib tug pej thuam; tej yam hnov, zoo li lub metronome lossis daim kab xev hauv dej hiav txwv; ib yam dab tsi, zoo li koj tus kheej ua pa ; los yog lub tswvyim yooj yim, xws li 'tsis muaj kev hlub tshua txog'. Qee cov neeg pom nws yooj yim ua qhov no dua li tsis muaj ib yam dab tsi, tab sis lub tswv yim yog qhov qub-nyob hauv lub sijhawm tam sim no thiab ua txhua qhov kev tawm tswv yim los ntawm koj lub siab lub hlwb, thiab cia koj tus kheej mus ua ntawv mus rau hauv lub xeev hloov ntawm kev nco.
- Kev Ua Yeeb Yam Txheej Txheem Kev Coj Ncaj Ncees: Nrog hom kev xav, koj tau koom ua ib qho kev ua ub ua no, los yog ib qho chaw uas koj tuaj yeem tau txais 'nyob rau hauv cov cheeb tsam' thiab kev ua kom 'khiav.' Ntxiv dua thiab, qhov no quiets lub hlwb, thiab tso cai rau koj lub hlwb ua haujlwm. Kev ua si zoo xws li kev ua vaj tsev , kev tsim duab , los yog xyaum ua yoga yog txhua yam ua tau zoo ntawm kev xav. (Saib Cov Kev Taug Kev Mus Kev rau cov lus qhia tshwj xeeb.)
- Kev Ceeb Toom Txog Kev Ntsuas Siab: Kev nco yog ib qho kev xav uas, xws li kev xav ua haujlwm, tsis xav zoo li kev xav. Nws tsuas koom nrog nyob rau tam sim no es tsis xav txog yav tom ntej los yog yav dhau los. (Ntxiv dua thiab, qhov no nyuab tshaj qhov zoo li nws zoo li!) Tsom ntsoov rau kev xav hauv koj lub cev yog ib qho uas yuav tsum tau 'nyob rau tam sim no;' tsom ntsoov rau txoj kev xav thiab qhov uas koj xav tias lawv nyob hauv koj lub cev (tsis yog vim li cas koj xav tias lawv, tab sis cia li muaj lawv li hnov) yog lwm qhov. (Nyeem Kev Nco Nco ntxiv)
- Kev Ntsuj Plig Ntawm Sab Ntsuj Plig (Meditation Spirituality): Kev sib haum xeeb kuj yog ib qho kev coj ntawm sab ntsuj plig (Nws tsis tas yuav yog, thiab yeej tsis tseeb rau ib txoj kev ntseeg twg, tiam sis muaj peev xwm siv los ua ib qho kev paub ntawm sab ntsuj plig.) Ntau tus neeg tau kawm txog kev thov Vajtswv-daim ntawv uas Vajtswv hais " mloog. Qhov ntawd yog, ntau tus neeg ua tau 'kev taw qhia' lossis lub siab lub tswv yim thaum lub siab nyob ntsiag to, thiab xav txog qhov laj thawj no. Koj tuaj yeem ua tib zoo xav txog ib lo lus nug txog thaum lo lus teb (tab sis qee tus neeg xav hais tias qhov no yog qhov koj lub hlwb xav ntau dhau), los yog xav txog kev xav thiab txiav txim siab txog hnub ntawd.
Qhov twg los ntawm kev siv cov kev kho mob uas koj siv, cov txiaj ntsim kev pab cuam muaj meej thiab meej heev, ua rau nws yog ib qho kev tswj xyuas kev nyuaj siab ntau tshaj.
Qhov chaw:
Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Cov khoom ua si KL. Lub plawv lub cev-Lub Cev: Lub Xeev ntawm Kev Tshawb Fawb, Qhov Teeb Meem rau Xyaum. Cov Ntawv Tshaj Tawm ntawm American Board of Family Practice March / April 2003.
Davidson, Richard, thiab. al Kev Hloov Hloov Pleev Xim Lub Hlwb thiab Kev Txhim Kho Cov Kev Ua Txhaum Ua Los ntawm Lub Siab Xav Txog. Psychosomatic tshuaj , 2003.
Kabat-Zinn J, Massion AO, Kristeller J, Peterson LG, Fletcher KE, Pbert L, Lenderking WR, Santorelli SF. Kev muaj txiaj ntsim ntawm MeditationBbased Stress Reduction Program hauv kev kho mob ntawm kev ntxhov siab. American Journal of Psychiatry , Lub Rau Hli Ntuj 1992.