Cog ib lub vaj zoo nkauj tuaj yeem yog ib txoj kev zoo rau kev ntxhov siab ! Txawm hais tias koj muaj ib daim ntawv me me los dai los yog ntau qhov chaw ntawm qhov chaw mus zoo, txoj cai ua koj qhov kev ncav ntawm qhov xwm mus rau hauv haven yuav ua rau kev ntxhov siab rau nws tus kheej, thiab lub vaj uas tsim koj tuaj yeem coj koj kev thaj yeeb nyab xeeb. Nyob rau hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, cov kawm tau hais kom ua ib txoj hauj lwm ntxhov siab thiab tom qab ntawd nug kom tau ua 30 feeb ntawm kev ua teb hauv lawv cov vaj tsev los sis 30 feeb nyeem ntawv.
Thaum ob qho tagnrho muaj kev txo kev ntxhov siab, cov neeg ua teb tau ntsib ntau dua qhov kev nyuab siab (raws li ntsuas los ntawm kev ntses cortisol, kev nyuab siab hormone), thiab tag nrho cov kev kho kom rov qab zoo; cov neeg nyeem tau ua ib qho kev poob qis ntxiv hauv kev xav.
Raws li ib tug neeg uas nyiam nyeem ntawv ntau npaum li kuv nyiam sau, Kuv yeej tsis nyeem ntawv li kev ntxhov siab. Txawm li cas los xij, cov vaj tse kom meej meej tau muaj kev cuam tshuam rau kev nyuab siab thiab kev xav thiab tsis yog ib txwm xav ntawm kev ua rau kev nyuaj siab rau kev nyeem ntawv, thiab tej zaum nws tsim nyog ua kom ntau dua li qhov kev xaiv kev nyuab siab. Muaj ntau ntau cov txiaj ntsig rau kev tu vajtse kom txo tau kev ntxhov siab. Ntawm no yog ob peb yam uas ua teb yog qhov kev txhawj xeeb zoo heev.
Tshav ntuj
Cia li tau tawm hauv tshav ntuj tuaj yeem ua kom koj lub siab zoo! (Qhov no yog ib qho ntawm vim Caij Nplooj Ntoos Xiam Hloov Xeeb thaum muaj kev kub ntxhov thaum lub caij ntuj no thaum tshav kub tsis tshua pom.) Tshav ntuj tseem muaj kev tso dej rau vitamin D, thiab cua tshiab uas mus nrog nws zoo rau koj kev noj qab haus huv.
Kev tawm mus ua haujlwm nrog koj lub vaj yog ib qho kev zam txim rau kom tau ntau yam khoom zoo.
Tau txais kov nrog Qhov xwm
Kev sib txuas nrog cov xwm txheej thiab qhov chaw tawm sab nraud tuaj yeem pab koj hnov ntau dua tawm ntawm kev ntxhov siab ntawm lub neej txhua hnub. Nrog rau lub sij hawm peb siv hauv tsev (tom hauj lwm, saib TV, thiab lwm yam), ntau tus neeg xav tias muaj kev sib ceg mus txuas nrog cov xwm txheej mus ua tsis zoo.
Thaum koj tsis muaj lub sij hawm los mus pw hav zoov los yog coj mus ncig ua si txhua hnub, muaj koj daim duab sab nrauv sab nraum koj lub qhov rooj rov qab los pab tau koj xav tias qee qhov kev sib txuas no.
Tsim Kev Zoo Nkauj
Cov kev zoo nkauj ntawm qhov yog qhov kev txhawj xeeb ntawm kev txhawj xeeb ntawm nws tus kheej. (Tsuas yog xav tias pes tsawg zaug muaj kev sib txuas tau nrog cov duab ntawm kev ua si zoo nkauj lossis cov suab ntawm cov suab.) Ua kom koj muaj kev zoo nkauj me ntsis zoo li qhov chaw rau kev xav, kev xav, thiab relaxation yuav pab tau me ntsis ntawm kev ntxhov siab. Nws yog txhua yam ntawm kev ua koj lub tsev ib haven los ntawm kev ntxhov siab.
Pib Tau
Vim tias qhov chaw koj yuav tsum tau ua hauj lwm nrog, koj tus kheej tastes thiab cov sij hawm thiab nyiaj txiag uas koj tuaj yeem mus rau qhov tsim nyog thiab kev lom zem ntawm kev txhim kho koj cov khoom sab nrauv, koj muaj ntau, ntau txoj hau kev xaiv los ntawm. Kev pib yuav zoo li me ntsis kev ntshai, tab sis nrhiav tau ob peb phau ntawv zoo los yog cov ntawv xov xwm ntawm kev ua teb yuav qhia tau ntau yam rau koj thiab cov tswv yim ua haujlwm nrog.
Thaum koj pib tau lawm, koj yuav tsum paub tias qhov kev tsim vaj tse tuaj yeem coj koj kev thajyeeb, thiab lub vaj hauv nws tus kheej tuaj yeem coj koj zoo siab! Muaj kev lom zem.
> Qhov chaw:
> Van den Berg, A. (2010). Teb cog txhawb nqa kev tsim kho paj hlwb thiab kho kom zoo ntawm kev ntxhov siab. Environmental Health: Lub Ntiaj Teb Access Source Nov 23; Vol. 9, phab ntawv 74.