Kev Ntseeg Kev Ntseeg los ntawm Mayo Clinic yog ib qho kev pabcuam tus kheej tsim los tsim kev ntxhov siab, kev ntshai thiab txhawj txog kev muaj kev ntxhov siab tsis zoo (SAD) thiab lwm yam kev ntxhov siab. Ntxhais Kev Ntseeg tau tsim los ntawm cov kws tshawb fawb soj ntsuam Stephen Whiteside (Tus Thawj Coj ntawm Kev Nyuaj Siab Kev Nyuaj Siab Kev Nyuaj Siab ntawm Kev Siv Tshuaj Kev Nyuaj Siab ntawm Mayo Clinic) thiab Jonathan Abramowitz (University of North Carolina).
Cov kev ua haujlwm yog ua raws li kev cob qhia feem ntau xyaum ua ib feem ntawm kev paub txog tus cwj pwm kev coj cwj pwm (CBT) . Lub kuj muaj xws li kev kawm cov ntaub ntawv kom cov neeg siv tau kawm paub ntau ntxiv txog li cas thiab vim li cas cov tswv yim no ua haujlwm.
Txheeb xyuas
Kev ntxhov siab vim tsheb thauj khoom app yog tsim los siv rau lub sijhawm ob peb lub lis piam mus rau lub hlis raws li ib lub cuab tam kom maj ntsej muag ntshai tsam muaj xwm txheej thiab txo kev ntxhov siab. Lub Anxiety Coach app muaj cov nram qab no Cheebtsam:
- Cov lus qhia dav dav
- Kev xeem tus kheej
- Kev ntxhov siab vim kev ntxhov siab
- Kawm kev kawm
- To-do npe
Lub yoojyim coj koj mus dhau ntawm cov kev sib txawv ntawm no nrog lub thawv ntawv uas qhia tias muaj pes tsawg yam khoom uas koj tseem tshuav tag. Ntau yam li email rau hauv ntawv, qhov no yuav pab tau thaum xub pib lub pib kom koj paub tias yuav ua li cas ntxiv.
Tom qab nyeem ntawv los ntawm cov lus qhia dav dav rau cov app, cov neeg siv yuav tsum teb cov lus nug raws li ib feem ntawm kev ntsuas tus kheej rau ntau yam kev ntxhov siab.
Los ntawm muaj, koj yuav tsum ua kom muaj kev ntsuam xyuas ntawm koj qhov kev txhawj xeeb tam sim no ntawm ib qho kev ntsuas ntawm 0 mus rau 100. Ob qho tib si ntawm cov txiaj ntsim tau los (cov qhab nia ntawm 0 mus rau 100 ntawm kev ntsuas tus kheej thiab kev txhawj xeeb tam sim no) ces tau npaj rau ntawm cov qauv tracked lub sij hawm.
Ntxiv rau qhov kev ntsuas tus kheej thiab kev txhawj xeeb, cov neeg siv tau hais rau cov ntawv nyeem kom paub ntau ntxiv txog kev ntxhov siab (nws yog dab tsi, nws ua li cas rau koj, thaum nws yog ib qho teeb meem thiab vim li cas nws tsis ploj mus) raws li kev kho (yuav ua li cas ua txhaum lub voj voog, CBT, lwm yam kev pab thiab cov tswv yim kom tsis txhob muaj).
Thaum kawg, tus neeg siv raug hais kom tsim "To-Do List," uas yog qhov tseem ceeb ntawm cov khoom ntawm kev ntshai hierarchy . Cov neeg siv tsim daim ntawv teev npe no yog xaiv cov npe ntawm cov teeb meem thiab cov hauj lwm. Koj kuj tuaj yeem nkag mus rau koj tus kheej-generated khoom hierarchy. Thaum tsim cov npe, koj yuav tau xaiv ib yam khoom uas koj npaj txhij ua: ua piv txwv rau kev qhuas rau ib tug neeg txawv ntawm ib lub elevator.
Tom qab ntawd, koj yuav tau nug koj tus ntxhai siab (ntawm ib qho kev ntsuas ntawm 0 txog 100) ua ntej qhov kev tshwm sim, nrog rau hauv ob feeb sib thooj. Lub hom phiaj yog nyob hauv qhov xwm txheej kom txog rau thaum koj muaj 50% ntawm kev ntxhov siab, thaum twg taw tes rau cov khoom tuaj yeem kuaj xyuas koj daim ntawv los yog khaws cia rau kev ua haujlwm ntxiv.
Tshaj tawm
- Cov app no ua rau kev paub txog tus cwj pwm kev coj cwj pwm yooj yim rau pej xeem sawv daws siv los ntawm kev pab cuam tus kheej pab cuam uas muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj kev txaus siab.
- No app muaj cov ntsiab lus tseem ceeb, nrog rau kev kawm ntawv, ib daim ntawv teev cov khoom hierarchy rau kev txheeb xyuas, thiab cov lus pom zoo rau kev nrhiav tus kws kho mob.
- Cov neeg tsim ntawm lub app tau siv cov kev taug qab mus txog lub sij hawm dhau los ntawm kev ntxhov siab txhua hnub thiab kev ntsuas tus kheej raws li xav tau. Cov "To-do List" yooj yim qhia txog kev cob qhia txog kev ua neej txhua hnub.
- Nyob rau hauv dav dav, lub khej app zoo zoo thiab pib lub "thawv" icon ntawm koj los ntawm cov khoom sib txawv.
Ntseeg
- Cov neeg uas tsis ceev nrooj feem ntau muaj kev nyuaj rau teb cov lus nug txog cov xwm txheej uas lawv tsis tuaj yeem ntsib.
- Hauv qhov "Kawm txog kev kho mob", kev ua kom muaj zog thiab ua pa nyuaj muaj li cov tswv yim kom tsis txhob muaj kev txhawj xeeb txog kev ntxhov siab. Ib qho kev piav qhia ntxiv yuav muaj xws li cov laj thawj uas cov tswv yim no tsis ua hauj lwm, lossis ua li cas lawv thiaj li muaj nyob rau hauv cov txheej txheem kho mob loj (xws li cov nqaij ntshiv nrawm uas siv hauv kev sib xyaw nrog hierarchies).
- Ib qho tshwj xeeb los tiv thaiv cov neeg siv los ntawm kev muab qhov kev ntshai tib yam rau lawv "To-do List" ntau tshaj ib zaug yuav pab tau.
- Tsim cov "To-do list" uas yog siv cov ntaub ntawv ntawm cov khoom yog me ntsis ruam thiab muaj cumbersome.
- Feem ntau, navigating rov qab thiab forwards nyob rau hauv lub yog ruam, raws li yog editing koj daim ntawv thaum nws tsim.
- Cov neeg siv yuav pom nws cumbersome siv lub app thaum ua tiav kev kis. Xyuas koj iPhone txhua txhua ob peb feeb thiab kev ntsuas thaum nyob rau hauv kev sib raug zoo los sis kev ua haujlwm yuav cuam tshuam ob qho tib si rau koj thiab rau cov neeg nyob ib ncig ntawm koj.
- Rau qee kis, ob-feeb luv ntawm cov nqi kuj zoo li ntev. Ntxiv mus, tej zaum nws yuav nyuaj rau qee cov kev kis tau ntev txaus kom txo tau kev ntxhov siab ntawm 50% kom tshwm sim; Piv txwv, muab kev qhuas txav rau ib tug neeg txawv nyob rau hauv ib lub elevator yuav tsis tas yuav txawm tias ob feeb yuav tsum ua kom muaj kev ntsuam xyuas thib ob.
- Thaum nug kom piav qhia koj qhov kev ntxhov siab thaum pib, cov neeg siv raug ceeb toom yog tias lawv xaiv qhov kev ntsuam xyuas siab heev (xws li, 85 tawm ntawm 100). Nws tau pom tias qhov theem ntawm kev ntxhov siab lossis kev ntshai yuav tsis muaj feem cuam rau qhov teeb meem no. Txawm li cas los xij, cov neeg muaj kev ntxhov siab vim muaj kev ntxhov siab feem ntau muaj kev ntshai uas tawm ntawm kev sib faib rau qhov teeb meem, tiam sis tseem muaj huab thiab loj heev.
- Cais "To-do npe" rau kev ntshai txawv tej zaum yuav yog ib txoj hau kev zoo los npaj cov khoom hierarchy thiab ua yam tsis ruam.
Lub Kab Hauv Qab
Thaum lub sij hawm no app tsis muab pov thawj ntawm kev ua tau zoo los yog kev pom zoo los ntawm kev tshawb fawb txog kev tswjhwm, nws muaj qhov kom zoo dua rau cov kev ua neej thiab cov kev taug qab mus raws sij hawm. Nws yog ib qho clunky siv raws li tus app, thiab tej zaum yuav zoo dua rau lub computer software program. Txawm li cas los xij, nws siv "thaum lub sij hawm" qee yam ntawm cov teeb meem no ua rau nws siv lub cuab tam uas koj xav xav.
Lo Lus Ntawm
Raws li kev siv cuab yeej technology, nws tsis muaj kev cuam tshuam rau cov apps thiab software yuav siv los pab cov tib neeg ua tau raws li lawv cov kev mob hlwb. Tsis muaj dab tsi los ua kom tsis txhob sim tawm tshiab no, tsuav yog koj tseem tau txais kev pab kho mob raws li kev paub txog cognitive-cognitive therapy (CBT) los yog tshuaj yog tias koj nyob nrog kev ntxhov siab heev.
Vendor Qhov Chaw