Tus Txheej Txheem Feem Neeg Kev Puas Siab Ntsws
Social Anxiety Disorder (SAD) yog ib qho mob tab sis muaj qee qhov mob hauv kev puas siab puas ntsws los ntawm ntau pawg hnub nyoog thiab kab lis kev cai. Yog tias koj lossis ib tus neeg uas koj paub tau raug kuaj nrog SAD lossis koj xav tias tej zaum koj yuav muaj cov tsos mob ntawm tus kabmob no, kawm ntxiv txog seb yuav tau pab dabtsi.
Kev Puas Siab Puas Ntsws Yog Dab Tsi?
Cov neeg uas muaj SAD muaj qhov ntshai ntshai tsam raug saib, txiav txim, los yog tsis txaj muag los yog ua rau lawv poob ntsej muag.
Qhov kev ntxhov siab thiab kev tsis xis nyob ua tau li huab hais tias nws cuam tshuam nrog txhua hnub ua haujlwm.
SAD yog ib qho ntawm feem ntau cov kev puas siab puas ntsws, nrog mus txog 13 feem pua ntawm cov pejxeem uas muaj kev mob tshwm sim ntawm qee qhov chaw hauv lawv lub neej. Txawm tias nws tuaj yeem ua rau tus neeg tsis muaj teeb meem, nrog kev kho kom zoo tsim nyog.
Ua rau
Kev txhawj txog kev ntxhov siab feem ntau yog pib thaum xyoo tshiab tab txawm nws pib thaum yau .
-
Yuav Taw Li Tuaj Yeem Cov Hluas nrog Kev Txhawj Xeeb Kev Muaj Siab
-
Kauj ruam-Ntawm-Kauj Piav Qhia ntawm Kev Tawm Tseg Ua Phem
Thaum lub SAD tsis paub meej, nws ntseeg tau los ntawm ob qho tib si kev tshuaj ntsuam genetic thiab environmental factors.
Imbalances hauv lub hlwb sib tw tau txuas rau SAD. Piv txwv, tsis txaus rau cov neurotransmitter serotonin, hlwb hlwb uas tswj hwm xav li cas thiab muaj peev xwm, muaj peev xwm ua si lub luag hauj lwm hauv kev loj hlob ntawm kev txhawj xeeb txog kev ntxhov siab.
Kev ua dhau los ntawm ib tus qauv hauv lub hlwb hu ua amygdala kuj tau txuas rau kev ntxhov siab. Cov neeg uas muaj SAD tej zaum yuav raug kwv yees rau qhov kev ntshai ntshai thiab ua rau muaj kev ntxhov siab ntxiv.
Muaj ntau yam hauv cheeb tsam kuj tseem tuaj yeem ua rau koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev tsim cov SAD.
Cov no suav tab sis tsis txwv rau:
- muaj ib qho tseem ceeb, tswj, lossis tiv thaiv tus niam txiv
- raug thab plaub lossis teased raws li ib tug menyuam yaus
- tsev neeg tsis sib haum xeeb los sis kev sib deev
- kev txaj muag, kev txaj muag, los yog tsis zoo li tus me nyuam
Cov tsos mob
Cov neeg muaj kev ntxhov siab vim muaj kev txhawj xeeb paub tias lawv ntshai yog tawm ntawm kev faib ua feem rau qhov tseeb, tab sis lawv tseem tsis tuaj yeem tswj lawv txoj kev txhawj xeeb. Qhov kev ntxhov siab yuav ua rau ib hom kev sib raug zoo los sis kev ua haujlwm, lossis nws yuav tshwm sim rau txhua lub sijhawm.
Qee yam ntawm cov xwm txheej uas tshwm sim muaj xws li kev cuam tshuam nrog neeg txawv, ua qhov muag , thiab pib sib tham . Cov neeg muaj kev ntxhov siab vim muaj kev ntxhov siab yuav muaj kev paub txog lub hlwb, lub cev, thiab kev coj cwj pwm ua ntej, thaum lub caij nyoog, thiab tom qab cov kev sib raug zoo thiab kev ua tau zoo.
Piv txwv ntawm cov tsos mob tshwm sim:
- ntshai tsam koj tsis paub lwm tus neeg
- txhawj xeeb tias koj yuav raug txiav txim los ntawm lwm tus
- ntshai kev txaj muag lossis raug tsim txom
- xav tias lwm tus yuav pom tias koj ntxhov siab
- dreading yavtom ntej txheej xwm ua ntej
Piv txwv ntawm cov tsos mob ntawm cev nqaij daim tawv:
- blushing
- profuse tawm hws
- trembling tes
- leeg nruj
- sib tw lub plawv
Piv txwv ntawm cov tsos mob tshwm sim:
- tiv thaiv kev ua / kev ua ub ua no
- tawm hauv tsev / khiav tawm
- siv txoj kev nyab xeeb ntawm kev nyab xeeb
Kev kuaj mob
Kev txhawj xeeb ntawm kev txhawj xeeb yog pom tau tias yog ib qho kev mob hlwb nyob hauv qhov thib tsib tsab ntawm Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-V). Nws kuj yog cais ua ib qho mob nyob rau hauv International Cov Kev Teeb Meem ntawm Cov Kab Mob thiab Lwm Yam Kev Nyab Xeeb (ICD-10), uas yog luam tawm los ntawm World Health Organization (WHO).
SAD feem ntau kuaj tau los ntawm ib qho kev sib tham nrog ib tug kws kho kev puas siab puas ntsws uas tau nug ib lo lus nug ntsig txog lawv cov kev mob tshwm sim.
Yuav kom tau txais kev kuaj mob, ib tus neeg yuav tsum tau ntsib ntau qhov kev kuaj mob tshwj xeeb . Kev ntshai yuav tsum muaj kev phem heev rau qhov nws ua rau txhua tus lub neej, kev kawm, haujlwm, kev sib raug zoo, los yog ib qho kev ntxhov siab txog txoj kev mob tshwm sim.
Nyob ntawm seb cov tsos mob tshwm sim hauv ob peb qho xwm txheej lossis feem ntau ntawm lub neej, ib qho kuj yuav raug tshawb pom los ntawm kev sib koom los yog SAD tshwj xeeb.
Kev kho mob
Cov kev kho mob feem ntau siv los ua pov thawj rau kev txhawj xeeb muaj kev ntxhov siab yog kev kho mob thiab kev paub txog tus cwj pwm kev coj cwj pwm (CBT). Feem ntau ob hom kev kho mob no tau siv ua ke kom zoo tshaj plaws. Ntxiv rau CBT, muaj ntau hom kev kho mob uas siv tau, xws li hauv ib tus neeg los yog pab pawg neeg.
Cov tshuaj siv los kho SAD:
- benzodiazepines
- beta blockers
- tshuaj tiv thaiv kabmob (monoamine oxidase inhibitors) (MAOIs)
- xim serotonin reuptake inhibitors (SSRIs)
- xim serotonin nyob rau hauv cov leeg norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs)
Cov kev sib tham nrog siv tshuaj hauv SAD:
- kev paub txog tus cwj pwm coj (CBT)
- psychodynamic kho
- kev pabcuam ntawm tus kheej (IPT)
- kev paub txog tus cwj pwm txawv (REBT)
- kev txais thiab kev cog lus tseg (ACT)
Ntxiv nrog rau cov tshuaj thiab kev kho, qee cov tib neeg siv lwm txoj kev kho mob xws li kev noj tshuaj los yog kev pab tiv thaiv kab mob.
-
Kawm Li Cas Koj Qhov Chaw Yug Los Pab Tau Koj Tus Kev Ntxhov Siab
-
5 Cov Kev Tsim Nyog Kev Noj Qab Haus Huv Uas Ua Rau Koj Ua Rau Kev Txhawj Xeeb
Feem ntau, kev tshawb nrhiav pov thawj tseem tsis tau muaj los txhawb kev siv lwm txoj kev kho rau SAD.
Tus Khoos Kas Pab Tus Kheej
Cov tswv yim pab tus kheej rau kev txhawj txog kev ntxhov siab yuav pab tau raws li kev kho mob ntxiv los yog kom txo tau cov tsos mob me me. Piv txwv ntawm cov tswv yim muaj xws li hauv qab no:
- relaxation techniques, xws li sib sib zog nqus pa, ua qhov kev xav, kev xyaum autogenic, thiab cov leeg nce qib
- saib xyuas koj cov kev xav tsis zoo thiab hloov lawv nrog cov tswv yim pab ntxiv
- ua rau koj tus kheej maj mam ua rau koj ntshai
- aromatherapy
- cov ntawv pab koj tus kheej
- koom nrog hauv online forums mus cuag nrog lwm tus
- noj qab haus huv tus kheej xws li noj mov, qoj ib ce, thiab pw tsaug zog txaus
Thaum cov tswv yim pab tus kheej yeej tsis tau hloov rau kev kho mob, lawv yuav pab tau koj kom muaj kev tswj hwm koj cov tsos mob.
Haujlwm thiab Tsev Kawm Ntawv
Kev ntxhov siab vim muaj kev ntxhov siab yuav ua rau koj muaj peev xwm mus koom kev kawm thiab ua haujlwm ntawm ib txoj haujlwm. Pib hauv ib qho chaw tshiab, kev ua phooj ywg, kev nthuav qhia, noj mov nrog lwm tus - no thiab lwm yam ntawm tsev kawm ntawv thiab kev ua haujlwm yog txhua yam ua rau cov neeg muaj kev ntxhov siab.
Yog tias koj tau raug kuaj xyuas SAD lawm, koj tuaj yeem thov rau cov kev pabcuam ntawm koj qhov chaw ua haujlwm lossis college. Yog tias koj muaj menyuam yaus kuaj SAD, kev sib txuas lus nrog cov xib fwb thiab cov neeg ua hauj lwm txhawb nqa yuav tseem ceeb kom paub meej tias koj tus me nyuam cov kev xav tau raug ua tiav.
Yog tias SAD tsis ua haujlwm rau koj los ntawm kev ua haujlwm, koj tuaj yeem thov rau kev pabcuam . Muaj ntau cov kev txhawb zog nyob rau hauv qhov chaw los pab cov neeg muaj teeb meem txog kev mob hlwb. Yog tias koj tsis paub meej tias pib qhov twg, nug koj tus kws paub txog kev puas siab puas ntsws yog txoj hauv kev zoo.
Kev Txawj Zej Tsoom
Kev txhim kho koj cov kev paub txog kev sib raug zoo yog ib qho tseem ceeb ntawm kev txhawj xeeb txog kev ntxhov siab. Kev sib txawv ntawm kev sib raug zoo kuj yuav muaj kev tsis taus rau cov neeg nrog SAD, feem ntau vim hais tias koj yeej tsis tau muaj txoj hauv kev xyaum.
Feem ntau, koj yuav tau ua haujlwm ntawm kev txhim kho kev sib txuas lus - txawm tias qhov txhais tau tias kev kawm yuav ua li cas sib tham me me los yog to taub lwm tus lub cev lus zoo dua.
Yog tias Koj Paub Xyuas Kev Nyuaj Siab Kev Nyuaj Siab
Qeeb thiab ua pa! Txawm hais tias tus mob SAD yuav hnov scary, nws yog thawj kauj ruam zoo tshaj plaws rau kev txhim kho koj qhov teeb meem. Koj yuav tau txais tshuaj, kev kho, lossis ob qho tib si los kho tus kabmob no. Koj tuaj yeem tsim nyog tau txais kev pab ntxiv yog tias koj mus kawm ntawv lossis ua haujlwm.
Nyob Nrog Kev Puas Siab Puas Ntsws
Ntxiv rau kev txais kev kho mob, koj tuaj yeem ua ntau yam los pab tiv thaiv nrog SAD. Qee qhov no suav nrog kev ua kom lub cev qoj ib ce, pw kom txaus, thiab noj cov zaub mov zoo.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob muaj teeb meem uas ua rau koj txhawj xeeb. Txawm hais tias tsis kam txo koj txoj kev txhawj xeeb hauv lub sij hawm luv luv, nws yuav ua rau cov khoom phem zuj zus. Yog tias koj pom tias koj tus kheej muaj kev txhawj xeeb, nws yuav pab tau koj tus kheej tias koj tuaj yeem tau txais los ntawm qhov teeb meem, tias koj txoj kev txhawj xeeb feem ntau yog luv luv, thiab koj qhov kev ntshai kev phem tsis muaj tseeb.
Nco ntsoov tias qhov txhawj xeeb thiab tshee tsis yog ib qho kev qaug zog lossis tsis zoo. SAD yog ib qho mob uas yuav tsum tau saib xyuas. Yog tias tsis kho, nws tuaj yeem ua rau lwm cov teeb meem kev noj qab haus huv xws li kev quav tshuaj yeeb los yog kev pheej hmoo siab . Txawm li cas los xij, nrog txoj kev kho kom zoo thiab kev tu ncua koj lub neej muaj peev xwm ua tau zoo dua.
Cov kauj ruam tom ntej los xav
Yog tias koj tsis paub tseeb tias koj lossis ib tus neeg koj hlub yog muaj kev txhawj xeeb txog kev ntxhov siab, nws yog qhov zoo tshaj los teem caij nrog tus kws kho mob. Qhov no yuav ua rau koj taug txoj kev mus rau kev kuaj mob, kev kho mob, thiab nyob koj lub neej ntau dua. Tej zaum koj yuav pom tias txoj kev uas koj tuaj yeem ua tus neeg tawm tswv yim rau lwm tus neeg nyob rau hauv tib lub sijhawm li koj.
Lo Lus Ntawm
Txawm hais tias qhov no yuav hnov zoo li txoj kev txaus ntshai uas koj tau pib, kawm ntxiv txog kev ntxhov siab thiab kev kho mob yog thawj kauj ruam mus rau txo qee yam uas nws muaj rau koj lub neej. Nws zoo txaus ntshai rau kev xav tias thawj kauj ruam-sib sib zog nqus pa thiab paub tias koj ua qhov kev txiav txim siab zoo.
Qhov chaw:
Mental Association Association. Diagnostic and Statistical Manual of Mental Illnesses, Tsib 5. 2013.
Hales, RE, & Yudofsky, SC (Eds.). (2003). American psychiatry publishing phau ntawv ntawm kev soj ntsuam psychiatry. Washington, DC: Cov Neeg Miskas Meskas.
Rosenthal J, Jacobs L, Marcus M, Katzman M. Tshaj Tsismos: Thaum twg xav tias muaj kev ntxhov siab txog kev ntxhov siab. Cov Phau Ntawv Qhia Txog Tsev Neeg. 2007; 56: 369-374.