Kev pabcuam tus kheej pabcuam txog kev txhawj xeeb txog kev ntxhov siab (SAD) yog ib txoj kev zoo rau kev coj noj coj ua. Lawv kuj yog ib qho zoo rau lwm tus neeg uas tsis muaj kev pab rau tus kws kho mob lossis tshuaj noj. Nov yog qee yam nrov SAD cov ntawv pabcuam.
1 - Ua Siab Zoo Nrog Shyness thiab Social Kev ntxhov siab
Raws li lub npe pom zoo, "Ua neej nyob nrog Shyness thiab Social Kev ntxhov siab" yog ib qho kev qhia kom ua neej nyob rau hauv qhov koj xav tau txawm muaj kev ntxhov siab.
Tus sau Erika Hilliard muaj kev paub txog kev ntxhov siab rau pawg neeg thiab nws yog ib tug neeg paub tab paub nws tus kheej, thiab qhov no teev cov lus qhia rau phau ntawv nyeem thiab tus phooj ywg uas muab cov lus qhia nrog cov lus qhia ua ke.
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2 - Kev Yuam Kev ntawm Kev Yuam Kev: Kev Pab rau Kev Txhawj Xeeb Kev Nyuaj Siab & Phobia
"Dying of Embarrassment" yog ib phau ntawv taw qhia kom tau kev tawm tsam kev ntxhov siab. Txawm hais tias tsis muaj kev hloov rau kev kho tus cwj pwm-kev coj tus cwj pwm nrog tus neeg tiag tiag, yog tias phau ntawv yog qhov koj xaiv, qhov no nws yog ib qho kev xaiv zoo.
Phau ntawv qhia muaj cov qauv ua piv txwv thiab cov kev ua haujlwm ntawm cov ntawv ua haujlwm los pab txhawb koj tus kheej kom ua raws li cov hauv kev coj ua.
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3 - Kev Tiv Thaiv thiab Kev Ntxhov Siab Kev Ua Haujlwm
"Qhov Shyness thiab Social Conclusion Workbook" yog ib qho kev pabcuam ua haujlwm rau kev muaj kev ntxhov siab txog kev txhawj xeeb uas muaj kev ntsuam xyuas tus kheej thiab cov cuab yeej los ua ke kom npaj ua ib txoj kev npaj hloov kev hloov hauv koj lub neej. Tsis tas li ntawd xwb, cov lus qhia txog kev kho mob thiab kev pab cuam rau kev ntxhov siab.
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4 - Painfully Shy: Yuav Ua Li Cas Thiaj Xaiv Kev Ntxhov Siab thiab Nco Txog Koj Lub Neej
"Painfully Shy" los ntawm Barbara Markway, thiab tus sau zaj dab neeg ntawm "Tuag ntawm Embarrassment," yog ib qho kev nthuav qhia ntawm kev tshawb fawb thiab kev paub txog kev txhawj xeeb txog kev ntxhov siab.
Txawm hais tias phau ntawv no tsis muaj kev piv txwv txog kev yuav ua li cas nrog kev ua ub no txhua hnub kev ua si, nws tsis muaj kev daws teeb meem nrog kev mob siab phem thiab kev pom txog kev ua rau SAD.
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5 - Diagonally-Parked nyob rau hauv lub ntiaj teb no: Ua Hauj Lwm Los ntawm Kev Ntxhov Siab
"Diagonally-Parked" yog qhov tshwj xeeb rau hauv qhov nws yog ib qho kev taw qhia kom kov yeej kev ntxhov siab vim muaj kev txhawj xeeb los ntawm ob tus kws kho mob hauv lub tshav pob thiab tus neeg uas muaj kev sib raug zoo nrog kev txhawj xeeb.
Dr. Signe Dayhoff qhia txog cov kev tshawb fawb txog kev txhawj xeeb txog kev ntxhov siab thiab cov tswv yim ua haujlwm rau kev tswj kev ntxhov siab nyob rau hauv ntau hom kev ua si, los ntawm kev sib tham mus rau kev sib tham. Phau ntawv no yog touted los ntawm ntau yam uas yog ib qho tseem ceeb ntawm tus kheej pab qhia rau SAD.
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6 - Kev Kev Txom Nyem Kev Ntxhov Siab thiab Kev Tiv Thaiv
"Overcoming Social Anxiety and Shyness" los ntawm Gillian Butler muab txoj kev pab kauj ruam ua ntej kom dhau kev muaj kev ntxhov siab ntawm kev txhawj xeeb los ntawm txoj kev siv cov tswv yim cognitive-behavioral therapy.
Phau ntawv no yog ib qho ntawm cov kev pabcuam tus kheej pabcuam txog kev kov yeej kev mob; txhua ntim rau hauv koob yog pib keeb kwm thiab keeb kwm yav dhau los nrog kev tawm tswv yim txog kev txhim kho.
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7 - Kev kov yeej Shyness thiab Social Phobia: Ib kauj ruam ntawm kauj ruam
"Overcoming Shyness and Social Phobia" los ntawm Ronald Rapee yog ib qho tseem ceeb, ncaj qha, thiab kho ncaj ntawm qhov teeb meem ntawm kev ntxhov siab.
Yog tias koj tab tom nrhiav kev ceev nrooj rau ib qho teeb meem nyuab, phau ntawv no tej zaum yuav yog rau koj. Phau ntawv qhia no yuav siv los nrog los yog tsis muaj kev pab los ntawm kws kho mob kom ua hauj lwm los ntawm kev txhawj xeeb.
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8 - Tshaj Shyness: Yuav ua li cas rau Conquer Social Kev ntxhov siab
Hauv "Tshaj Shyness," Jonathan Berent qhia tau hais tias koj yuav ua li cas kov yeej kev ntxhov siab thiab qis dua tus kheej ntawm txoj hauv kev kom muaj kev ntseeg siab.
Phau ntawv no muaj cov lus qhia txog kev kho mob, kev ua kom lub hom phiaj, thiab tswv yim tswv yim rau kev ua haujlwm los ntawm kev ntxhov siab.
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9 - Kev Ntsuas thiab Kev Txais Ua Haujlwm rau Kev Ntxhov Siab
"Qhov Kev Ntsuas thiab Kev Txais Kev Ua Haujlwm rau Kev Nyuaj Siab thiab Kev Tiv Thaiv" muab kev qhia txog kev siv kev lees paub thiab kev cog lus tseg (ACT) ua ib qho kev pabcuam tus kheej uas koj tuaj yeem siv rau koj tus kheej los yog kev ntxhov siab.
Qhov kev zov me nyuam tau teev nyob rau hauv phau ntawv no tau pom tias yuav siv tau rau kev sib daj sib deev thiab kev txhawj xeeb ntawm kev tshawb fawb. ACT qhia koj tias yuav ua li cas thiaj li yoog tau txais kev xav thiab kev xav kom koj tsis txhob tawm tsam koj txoj kev ntxhov siab.
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