Qhov ntshai ntawm kev sib ceg nrog lwm tus neeg yog ib co ntawm cov uas muaj kev ntxhov siab.
Tej zaum koj yuav txhawj txog qhov hais tias lwm tus yuav tsis pom zoo los yog muaj kev ntshai txog kev ua tej yam uas yuav ua kom muaj kev nyuaj siab los sis thab lwm tus neeg.
Txawm hais tias tsis txhob muaj teeb meem los txhawj txog koj txoj kev ntxhov siab nyob rau hauv lub sij hawm luv luv, nyob rau lub sij hawm ntev nws perpetuates koj ntshai tias koj tsis tuaj yeem tswj teeb meem nrog kev sib ceg.
Raug txoj kev kho
Ib txoj hauv kev los daws koj cov kev ntshai ntawm kev tsis sib haum xeeb yog los mus ntsib cov xwm txheej uas ua rau koj ntxhov siab. Tus txheej txheem no yog hu ua kev tawm tsam thiab feem ntau yog ua tiav ntawm qhov kev kho mob loj xws li kev paub txog tus cwj pwm kev coj cwj pwm (CBT) . Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem xyaum ua raws li koj tus kheej uas yog ib qho ntawm qhov kev pab tus kheej.
Lub tswv yim tsis tau khiav tawm mus rau thawj tus neeg txawv tebchaws uas koj pom thiab pib qhov kev sib cav.
Ntawm qhov tsis sib xws, koj ua dab tsi los ntawm txoj kev cob qhia yog mus maj maj koj tus kheej hauv kev ntshai tsam ua rau koj muaj peev xwm zam.
Qhov no txhais tau hais tias pib nrog cov xwm txheej uas ua rau koj muaj kev ntxhov siab vim tsawg kawg thiab nws thiaj li ua haujlwm rau yam ua rau koj ntshai tshaj plaws.
Koj tuaj yeem xyaum cov kev sib txuas lus no hauv lub neej tiag (hauv vivo) lossis hauv koj lub tswv yim pib.
Yog tias koj pom tias nws tsis yooj yim los tsim qhov tseeb pes tsawg qhov uas ua rau koj ntshai, pom tau tias lawv yog qhov kev xaiv zoo.
Txawm li cas los xij, koj yuav xav tau cov xwm txheej hauv lub neej tiag tiag.
Yuav Xyaum Ua Zoo Npaum Li Cas
Tsis zoo li lwm cov kev sib tw, cov neeg uas muaj kev sib haum xeeb nrog lwm tus ua rau muaj peev xwm ua rau lwm tus neeg ua siab tsis ncaj lossis tsis yeem. Nco ntsoov txhawm rau txhua qhov teeb meem uas siv tus cwj pwm coj tsis ncaj (es tsis yog muaj kev txhoj puab heev) thiab xaiv qhov xwm txheej uas tsis tshua muaj me ntsis.
Piv txwv, tsis txhob xyaum teeb meem nrog ib tug neeg uas koj ntshai tsam ua dhau los ua rau muaj kev ntxhov siab.
Tsis tas li ntawd, nco ntsoov hais tias lub ntsiab lus ntawm cov kis no yog ua kom koj muaj peev xwm zam tau qhov teeb meem, thiab tej zaum yuav tshwm sim yog tias koj yuav tsis zoo rau lwm tus.
Txawm hais tias tej zaum koj yuav xav tias koj ua dab tsi yog qhov phem heev, cov neeg tau txais qhov kawg yuav pom tias nws yog ib qho teeb meem me. Tom qab tag nrho, tej yam no tshwm sim txhua hnub. Xav txog seb koj yuav xav li cas los yog xav li cas yog tias tej yam no tshwm sim rau koj. Feem ntau yuav zoo dua, koj yuav muaj kev nyuab siab tab sis tsis nco qab txog qhov teeb meem.
Ntshai Hierarchy
Cov ntawv teev lus nram qab no muab koj qee cov qauv ntawm cov khoom koj yuav muab tso rau hauv kev ntshai hierarchy txog kev sib ceg nrog lwm tus.
Koj yuav tsum tsim koj daim ntawv teev npe uas yog rau koj qhov kev ntshai thiab kev ntxhov siab ua. Nco ntsoov tias daim ntawv pib nrog txoj hauj lwm yooj yim thiab maj mam ua haujlwm kom tshaj plaws.
- Siv sij hawm ntev ua ub ua no. Ua kom qis thaum tus neeg muag khoom pab koj. Mus ncig ua si thiab siv sij hawm ntev ua. Siv sij hawm ntev heev thaum siv lub tshuab tshuab raj automated. Siv ib pawg ntawm cov coupons ntawm lub khw muag khoom noj lossis thov kom lawv ua tus nqi sib piv nrog ib tus sib tw.
- Hais Tsis Tau rau Ib Yam. Yog tias lub lag luam hu ua telemarketer, thov kom muab tso rau "tsis txhob hu". Hais tsis tau rau ib tug phooj ywg uas nug txog ntau dhau rau koj. Hais tsis tau rau ib tug neeg ua haujlwm uas thov kom koj ua ntau dua li koj txoj hauj lwm ncaj ncees.
- Rov Xa Ib Yam los sis Tsis Txaus Siab Txog Yam. Xa ib yam khoom rau lub khw tsis muaj daim receipt. Qhia rau tus kws tu plaub hau koj tsis txaus siab rau koj cov plaub hau thiab thov kom hloov. Tawm tswv yim rau tus neeg rau zaub mov tom qab koj noj mov tas lawm tias qhov kev pab cuam dhau los qeeb. Ua tib zoo xaiv cov lus tsis txaus siab uas koj muaj peev xwm hais tau.
- Tsim teeb meem. Mus rau lub checkout thiab paub tias koj tsis muaj nyiaj txaus them rau txhua yam kom koj tau muab ib yam khoom rov qab. Nqa ib yam khoom rau tus neeg lawb khoom uas tsis muaj nqi lossis. Sim them nrog ib daim debit card uas koj paub tias yuav tsis ua haujlwm.
- Nug Ib Tug Neeg Tsis Pub Ua Tej Yam. Yog tias ib tug neeg txiav koj lub cev, hais ib yam dab tsi. Yog tias muaj neeg thab plaub, sawv rau tus neeg ntawd. Yog tias koj tsis pom zoo nrog ib tus neeg lub tswv yim, qhia rau lawv kom coj zoo.
Tawm kom koj tsis ntshai ntawm lwm tus neeg yuav siv sij hawm. Nco ntsoov nyob twj ywm rau hauv qhov teeb meem no thiab ua rau koj qhov kev txhawj xeeb tsis txhob xaiv kev khiav. Yog tias koj tseem nyob hauv qhov xwm txheej no kom txog thaum koj ntshai ntshai koj yuav tsis paub tias tsis muaj dab tsi ntshai.
Yog tias koj pom tias koj txoj kev txhawj xeeb yog ib qho mob loj thiab ua tsis zoo, cov tswv yim pab yus tus kheej yuav tsis txaus. Nws yog ib qho tseem ceeb kom ncav cuag koj tus kws kho mob lossis tus kws kho mob hlwb rau kev kuaj mob thiab kev kho mob. Cognitive-behavioral therapy (CBT) thiab tshuaj noj tau ob qho tib si ua haujlwm tau zoo rau kev kho mob ntawm kev txhawj xeeb txog kev ntxhov siab (SAD).
Tau qhov twg los
Antony MM, Swinson RP. Lub khauj khaum thiab kev txhawj xeeb ntawm kev ua haujlwm. Oakland, CA: Tshiab Harbinger; 2008.