Kev txhawj txog kev ntxhov siab (SAD) feem ntau yog kho nrog kev paub txog tus cwj pwm kev coj cwj pwm (CBT), ib hom kev kho mob uas xub pib ua rau xyoo 1980 thiab 1990 mus kho mob kev ntxhov siab. Kev tshawb nrhiav qhia tau tias CBT yog ib qho ntawm ntau cov kev kho mob uas muaj kev pab tiv thaiv kab mob kev nyuab siab.
CBT tsis yog ib txoj kev teeb tsa, tiam sis nws yog ib qho kev sib txuam ntawm ntau cov tswv yim uas yog nyob ntawm seb puas muaj kev kho mob.
Piv txwv, CBT rau kev kho kev nyuaj siab yuav txawv ntawm CBT rau kev kho SAD los yog lwm yam kev ntxhov siab. Vim tias muaj ntau ntau hom kev kawm, nws yog ib qho tseem ceeb uas koj tus kws kho mob tau siv rau hauv kev siv CBT rau kev kho SAD, thiab paub txog cov kev paub tshwj xeeb tshaj plaws rau qhov kev tsis zoo no.
Cov hom phiaj ntawm CBT rau SAD
Ib lub hauv paus ntawm CBT lub hom phiaj yog txhawm rau txheeb xyuas cov kev ntseeg tsis txaus ntseeg thiab kev xav qauv thiab hloov lawv nrog ntau qhov kev xav. Ua ib feem ntawm txoj kev kho, koj yuav ua haujlwm rau ntau qhov teeb meem xws li:
- tej yam tsis zoo uas koj muaj txog koj lub peev xwm thiab tus kheej muaj nqis
- kev txaj muag, txaj muag, los yog kev chim siab dua yav dhau los
- yuav ua li cas thiaj paub ntau dua
- tackling perfectionism thiab ua ntau tseeb
- kev soj ntsuam txog kev txhawj xeeb txog kev ntxhov siab
Koj cov kev kho mob CBT yuav zoo li ib tus neeg kawm ntawv-tus xib fwb sib raug zoo. Tus kws kho mob yuav ua tus saib xyuas ntawm tus xib fwb, piav txog cov tswv yim thiab pab koj ntawm kev nrhiav tus kheej thiab kev hloov.
Koj tseem yuav raug muab coj los ua tom tsev ua haujlwm uas tseem ceeb rau kev ua tiav.
Cognitive Methods
CBT muaj ntau hom kev kawm, ntau yam ntawm qhov teeb meem xav tau. Cov kev txawj ntse pab txo kev ntxhov siab ntawm kev sib raug zoo thiab cov pawg neeg thiab muab tus neeg nrog SAD paub txog kev ntxhov siab rau lawv txoj kev ntxhov siab.
Lub hom phiaj ntawm lub tswv yim ntawm kev paub lub luag haujlwm yog hloov koj qhov kev ntseeg tseem ceeb (tseem hu ua koj cov " schemas ") uas cuam tshuam rau qhov koj txhais koj qhov chaw nyob. Kev hloov ntawm koj cov kev ntseeg tseem ceeb yuav ua rau kev txhim kho koj cov kev ntxhov siab ntev ntev.
Ib qho ntawm cov teeb meem tseem ceeb ntawm CBT yog lub neej ntawm kev xav tsis pom zoo , los yog kev paub txog kev nkag siab. Cov neeg uas muaj SAD tau tsim txoj kev xav tsis zoo los ntawm kev xav uas yog kev ncaj ncees, kev ntxhov siab, thiab thim qhov koj muaj peev xwm tswj tau. Cov kev xav no tshwm sim sai li sai tau thaum koj xav txog kev txhawj xeeb ntawm kev ntxhov siab. Piv txwv li, yog tias koj muaj kev ntshai ntawm kev hais lus rau pej xeem , tsuas yog xav txog qhov teeb meem no yuav muaj kev xav txog kev txaj muag thiab ntshai tsam tsis ua hauj lwm. Lub hom phiaj ntawm CBT yog los hloov cov kev sib nkag siab ntawm qhov kev xav nrog ntau yam kev xav zoo.
Raws li ib tug neeg raug kev txom nyem los ntawm SAD, hauv qee qhov chaw hauv koj lub neej, ib tug neeg tau hais rau koj tias "xav zoo" xwb. Hmoov tsis, qhov teeb meem tsis yog yooj yim los daws - yog hais tias nws yog, koj yuav xav tau overcome koj ntxhov siab vim dhau los. Vim hais tias koj lub paj hlwb tau dhau hardwired lub sij hawm xav xav tsis zoo thiab muaj kev txhawj xeeb, nws xav tau kev cob qhia kom txawj xav kom xav tau txoj hauv kev tshiab.
Cia li qhia koj tus kheej "Kuv yuav tsis txhawj xeeb tom ntej" tsis ua hauj lwm vim qhov no yog ib qho lus qhia tsis meej, muab koj txoj kev xav li niaj hnub no.
Hloov qhov kev xav tsis zoo rau kev xav hauv lub sijhawm ntev yuav tsum xyaum thiab rov qab ua dua, txhua txhua hnub rau ob peb lub hlis. Thaum xub thawj, tej zaum koj yuav raug nug kom yooj yim rau kev xav tsis zoo siv tswv yim thiab ua rau lawv tsis tuaj leej twg tog. Raws li qhov no yuav yooj yim, koj yuav ua hauj lwm rau koj txoj kev mus txog cov kev xav uas muaj tseeb. Tsuas yog tom qab ntawd nws tsis yog pib thiab tsis txwm.
Txij lub sij hawm, koj lub cim xeeb yuav cuam tshuam thiab txoj kev ua neural hauv koj lub hlwb yuav hloov.
Koj yuav pib xav, ua thiab xav zoo ib yam, tab sis nws yuav ua siab ntev, xyaum, thiab ua siab ntev rau kev ua tiav. Thaum xub thawj, qhov no yog ib txoj hauv kev ras tiam sis thaum nws tab tom xyaum thiab rov qab ua nws rov pib dua.
Cwj Pwm Txoj Cai
Ib qho ntawm kev siv ntau hom kev coj tus cwj pwm los kho SAD yog raug kev cob qhia, los yog kev paub txog kev tsim tawm . Cov kev cob qhia sib kis yuav maj mam raug koj cov kev ntxhov siab vim muaj kev ntxhov siab kom dhau sijhawm uas lawv ntshai ntshai.
Kev raug cob qhia rau SAD yuav tsum yog ib txoj kev ua tau zoo heev. Cov neeg muaj peev xwm tau hais rau koj tias "mob siab thiab ntxhov siab rau koj txoj kev ntshai;" hmoov tsis txog qhov no yog kev qhia tsis zoo heev Cov neeg muaj kev ntxhov siab vim lawv raug kev tsim txom los cuam tshuam txog lawv txoj kev ntshai txhua hnub. Nws ua rau koj muaj kev puas tsuaj ntau dua, nws yuav ua rau koj txoj kev txhawj xeeb, ua rau koj poob hauv viav vias, thiab nws thiaj li ua rau nws tsis ntseeg thiab muaj kev nyuaj siab.
Nrog koj tus kws kho mob, koj yuav maj mam qhia rau koj tus kheej kom ntshai tsam kom dhau sijhawm uas lawv tsis ntshai ntshai. Thaum xub thawj, koj tuaj yeem xyaum "vivo", xws li kev muab tswv yim lossis xyaum ua haujlwm sib tham txog kev ua haujlwm. Thaum twg qhov kev xyaum ua lossis kev xav tau ua yooj yim dua, koj yuav tsiv mus rau qhov teeb meem hauv lub ntiaj teb. Yog tias qhov kev kawm raug tsiv sai heev los yog qhov xwm txheej dhau los sai dhau lawm, nws yuav rov qab los.
Yuam kom tau zoo
Kev tshawb nrhiav qhia tau hais tias muaj ntau qhov yuam sij rau kev vam meej thaum nws tuaj txog CBT thiab SAD. Tej zaum qhov CBT yuav pab tau koj yog nyob ntawm koj qhov kev xav tau ntawm kev vam meej, koj txoj kev npaj siab ua tiav cov ntawv ua tom tsev, thiab koj lub peev xwm los tiv thaiv kev xav tsis zoo. Cov neeg uas txaus siab ua haujlwm nyuaj thiab ntseeg tias CBT yuav pab lawv yog cov yuav zoo dua. Txawm hais tias daim ntawv kho mob no yuav tsum mob siab thiab yuav tsum muaj kev koom tes los ntawm tus neeg mob nrog SAD, txoj kev txhim kho muaj feem tau ua kom ntev thiab zoo tsim nyog rau kev ua lag luam.
Qhov chaw:
Kev ntxhov siab vim kho thiab Resource Center, Hamilton, Ontario, Canada. Kev Puas Tsuaj Siab. 5 Cuaj hlis 2007.
Beck, JS (1995). Kev Txawj Ntse: Tsim thiab Tshaj Tawm. Guilford Xovxwm.
Kev ntxhov siab vim lub koom haum, Phoenix, Arizona. Kev Kawm Txuj Ci-Kev Coj Tus Cwj Pwm Dab Tsi Yog Dab Tsi? 5 Cuaj hlis 2007.