Cov kev ntxhov siab tsis txaus ntshai feem ntau tawm tsam nrog txoj kev ntseeg irrational. Muaj ib qho kev ua yuamkev ntseeg yuav ua rau koj txoj kev ntxhov siab, ntxhov siab , thiab lwm yam kev mob tshwm sim. Nyeem ua ntej kom paub ntau ntxiv txog kev ntseeg txoj kev ntseeg thiab koj yuav ua li cas thiaj li kov tau lawv.
Koj Qhov Kev Ntseeg Qhov twg los?
Ib txoj kev xav uas peb paub txog lub ntiaj teb thiab ua raws li nws yog ib qhov txiaj ntsig ntawm peb txoj kev ntseeg.
Txoj kev ntseeg no yog pib los ntawm cov menyuam thaum yau, raws li cov lus qhia los ntawm lwm tus tseem ceeb hauv peb lub neej thiab peb tus kheej txoj kev ua neej. Txawm li cas los xij, kev tsim kev ntseeg yeej tsis yog ib qho kev tsim nyog vim peb cov kev xav yog feem ntau raws li cov kev xav ntawm cov ncauj lus thiab cov ncauj lus tsis zoo.
Kev Ntseeg Kev Ntseeg thiab Kev Ntseeg Tus Kheej
Albert Ellis, tus kws tshawb fawb hauv Miskas uas tau pom tias yog yawm txiv ntawm kev paub txog tus cwj pwm kev coj cwj pwm ( CBT) , txheeb xyuas peb txoj kev ntseeg uas tsis yooj yim uas ua rau yus tus kheej tsis muaj nqis:
- "Kuv yuav tsum ua zoo thiab yeej tau txais kev pom zoo ntawm lwm tus neeg los yog lwm tus kuv tsis muaj qhov zoo."
- "Lwm tus neeg yuav tsum tau kho kuv xav txog thiab ncaj ncees, los yog lawv tsis zoo thiab tsim nyog tau raug rau txim thiab raug txim."
- "Kuv yuav tsum tau txais kuv xav li cas, thaum kuv xav tau. Yog hais tias kuv tsis tau txais kuv xav li cas, nws yog ib qho txaus ntshai thiab tsis muaj peev xwm. "
Cia peb hais tias koj muaj kev puas siab ntsws xws li kev tu siab, kev nyuaj siab los yog kev npau taws thaum koj tsis muaj peev xwm mus koom nrog kev ua haujlwm vim tias koj ntshai tsam muaj kev ntshai.
Koj qhov kev ntshai ntawm kev sib ntaus sib tua ntawm kev sib sau ua ke tuaj yeem mus yam zoo li no:
- "Yog hais tias kuv muaj kev ntshai nres thiab yuav tsum tawm mus, neeg yuav xav tias kuv vwm."
- "Kuv tsis tuaj yeem cia leej twg paub tias kuv muaj kev ntxhov siab, Kuv yuav tsum khaws kuv daim npog qhov tseeb los yog cov neeg yuav xav tias kuv tsis tshua muaj nqi."
- "Yog hais tias kuv muaj kev ntshai nres thaum lub sijhawm, kuv yuav txaj muag heev kuv yuav tsis muaj peev xwm mus fim dua lwm tus."
Tej zaum nws tsis yog qhov kev cia siab ntawm kev ntshai uas yuav ua rau koj qhov kev kub ntxhov sab hauv, tab sis yog qhov koj ntseeg txoj kev ntseeg txog qhov tsis ua los sis tsis ua. Piv txwv li:
- "Kuv yuav tsum muaj lwm txoj kev pom zoo los yog lwm tus kuv tsis muaj nqis."
- "Yog leej twg tsis lees yuav kuv, kuv yog tus tsis ua."
- "Kuv yuav tsum ua zoo tagnrho rau lwm tus neeg nyiam kuv."
- "Kuv yuav tsum muaj kev vam meej."
- "Kuv yuav tsum tsis txhob pom tias tsis muaj zog los sis neeg yuav xav tias kuv tsis tshua zoo."
- "Kuv yuav tsum tau txais cov khoom kuv xav tau los yog lwm tus neeg uas kuv xav tias tsis muaj nqis."
Hloov Cov Kev Ntseeg Irrational
Ua ntej peb yuav hloov peb txoj kev ntseeg tsis muaj nqi, peb thawj zaug yuav tsum paub txog yam lawv muaj. Tshawb nrhiav kev ua tsis ncaj ncees tsis yog ib txoj hauj lwm yooj yim vim hais tias lawv tau ua tiav. Yuav kom muaj kev sib cav thiab hloov txoj kev ntseeg txoj kev ntseeg, peb yuav tsum taug kev los ntawm ib qho kev ntsuas thiab kev sib cav.
Kev Ntsuas - Nws yog ib qho ua rau kev ntseeg lub hauv paus pib muaj kev yeem tsis txaus. Feem ntau qhov kev ntseeg tsis txwm muaj nyob rau hauv daim ntawv ntawm "tsim nyog," "yuav tsum" thiab "tsim nyog" xav tau kom peb tso peb tus kheej lossis lwm tus. Piv txwv li:
Debating - Tam sim no koj tau pom koj txoj kev ntseeg, nws yog lub sijhawm los tawm tsam lawv. Yog lawv cov zajlus? Nws puas paub tias koj yuav tsum muaj kev vam meej? Yog lawv tseeb? Yuav ua li cas koj thiaj paub tias tib neeg yuav xav tsawg dua yog tias lawv paub txog koj cov kev nyuaj siab nrog kev ntxhuv siab?
Txoj Kev Xav Siab Tshiab
Kev hloov koj txoj kev ntseeg tsis meej ua rau koj xav txog koj tus kheej, lwm tus neeg thiab koj tus kheej. Cov kev hloov ntawm koj kev xav yuav ua rau muaj kev hloov hauv koj tus cwj pwm thiab kev xav. Koj txoj kev xav ntawm txoj kev xav yuav ua rau koj ncav cuag lub siab ntawm cov kev txhaum uas tau ua dhau kev nyuaj siab. Thaum koj mus txuas ntxiv thiab sib cav tswv yim rau koj txoj kev ntseeg, lawv poob lub dag lub zog, thiab koj yuav tsis pub lawv lub siab xav.
Source:
> Corey, Gerald. (2012). Txoj kev xav thiab kev xyaum tawm tswv yim thiab kev kho hlwb, 9th tsab . Belmont, CA: Thomson Brooks / Cole.