Tus Cwj Pwm Cuam Tshuam Los Pab Pab Tau Kev Txom Nyem Kev Ntxub Ntxaug
Kev xav ntawm kev dag ntxias ua hauv pej xeem yuav zoo li qhov kawg qhov koj xav tau yog tias koj nyob nrog kev txhawj xeeb txog kev ntxhov siab (SAD) . Txawm li cas los xij, nws tsuas yog qhov zoo tshaj plaws los mus ua kom dhau koj txoj kev ntshai.
Ua tej yam ua tsis ncaj rau pej xeem tuaj yeem pom tias yog hom kev coj cwj pwm, uas yog ib qho kev paub ntawm tus cwj pwm kev coj cwj pwm (CBT). Tus yuam sij thaum nws tawm mus rau kev ntxhov siab vim yog xaiv ib yam dab tsi ua uas yuav nquag txaj muag koj los yog tias koj xav sim kom tsis txhob.
Pib me me thiab txhim tsa koj lub peev xwm ua cov yam ntxwv dag no. Ua cov yooj yim dua ua ntej thiab nyuaj dua tom qab.
Qhov zoo tshaj plaws cov kev dag no ua rau koj xav tias me ntsis los yog ntau txaj muag, tab sis tsis txhob ua rau lwm tus neeg.
Tsis zoo li koj tus cwj pwm tsis zoo, koj lub hom phiaj ntawm txoj haujlwm no yog ua rau poob ntsej muag lossis muaj lwm tus txiav txim rau koj.
Hauv qab no yog cov npe ntawm 20 yam khoom ua tsis ncaj rau pej xeem los pib.
- Dance nyob rau hauv pej xeem tab sis muaj suab paj nruag . Xaiv koj txoj nkauj nyiam (tej zaum ib yam dab tsi nrog me ntsis tau sawv thiab mus zoo li "Footloose") thiab pib dancing ib yam li ib lub xib taw. Kev cia siab tias tib neeg yuav tsum pom.
- Nug ib tug neeg rau cov lus qhia mus rau qhov chaw uas koj twb muaj lawm. Thaum lawv piav txog koj qhov kev txhaum kev txaj muag, muab ib qhov kev luag nyav thiab hais tias "Ua tsaug! Tias ua kom yooj yim dua."
- Ua txuj ua kom poob. Tom qab ntawd muaj teeb meem tau txais rov qab.
- Txhob txwm hnov ib tus neeg lub npe. Mam li thov zam txim. Koj tsis xav ua rau lwm tus neeg xav li cas .
- Ua txuj ua piv txwv rau ib tug neeg uas koj tsis paub. Taug kev thiab hais "Hey James, koj tabtom ua dabtsi?" Lwm tus neeg yuav qhia sai sai rau koj tias koj tau ua yuam kev.
- Hu nkauj hauv pej xeem. Ua tsaug. Luag nyav thaum koj ua nws.
- Them nyiaj nrog pennies. Suav qeeb thiab tsis thov zam txim.
- Nug cov lus qhia thiab tom qab ntawd ces rov qab txoj kev. Tawm ntawm qhov kev ywj pheej tawm tsam.
- Nyeem phau ntawv xov xwm lossis phau ntawv rov qab los. Ua li no rau hauv tsheb lossis hauv ib lub khw - nyob txhua qhov chaw uas koj yuav tau txais qee yam zoo txawv.
- Hnav ib yam dab tsi txawv teb chaws los yog ua kom tsis muaj dab tsi rau koj. Lub dav-brimmed sombrero los txog rau siab. Thaum lwm tus tuaj tawm tswv yim rau koj tus kheej, hais tias "Koj txhais li cas?"
- Nug kom luv nqi rau ib yam dab tsi. Ua li no qhov uas zoo li tsis tsim nyog, xws li khw muag khoom noj khoom haus. "Kuv puas tuaj yeem tau tus nqi zoo dua rau cov txiv tsawb?" Lub hom phiaj yog tsis tau txais qhov luv nqi tab sis yuav txaj muag rau koj tus kheej. Ua li nws tsis muaj dab tsi txawv txog koj qhov kev thov.
- Sim muag koj cov khoom rau cov neeg lag luam thaum lawv hu koj. Tsis txhob noj rau ib qho lus teb.
- Mus rau McDonalds thiab hais kom ib tug neeg tawg rog. Thaum tus neeg luj khoom piav tias lawv tsis muag Whoppers, saib ib ncig, ncuaj koj lub hauv pliaj thiab hais tias "Qhov no zoo nkaus li zoo li Tus Ntxhais pojniam. Thov txim."
Thaum lawv tau ua tej yam tsis zoo no, xav txog kev ua haujlwm ua rau koj txoj kev txhawj xeeb txog kev ntxhov siab vim tias lawv paub txog koj. Tsis yog ua dag, cov cwj pwm coj no yog tsim los ua kom koj lub siab nco. Koj yuav paub sai sai, txawm li cas los xij, cov neeg pom koj (thiab ua yuam kev koj ua) ntau dua li koj xav.
- Khaub koj cov dej hauv khw noj mov. Txaus siab rau cov neeg rau zaub mov thiab nug cov ntaub ntaw pw so koj tuaj yeem ntxuav nws tom qab ntawd. Koj lub hom phiaj yog los ua kom pom tseeb rau koj tus kheej, tsis txhob ua kom tus neeg ua hauj lwm txoj hauj lwm nyuab dua.
- Mus rau lub tsev noj mov ntawm koj lub hnub yug thiab kom lawv hu nkauj rau koj. Tsis txhob saib lub rooj. Luag nyav thiab saib ncig ntawm lub tsev noj mov thaum koj tau ua qhov chaw zov siab.
- Nias lub khawm tsis ncaj ncees rau ib tug neeg hauv ib qho chaw ua tiav. Ua li no. Tab sis, ces thov zam txim thiab nias rau sab xis.
- Them nrog cov nqi tsis raug lossis hloov. Tos rau tus neeg luj khoom los ceeb toom ua ntej kho koj tus kheej.
- Qhia txog qhov chaw qeeb thiab ua kom pom ntawm koj tus kheej. Tej zaum nws yuav xav tias qhov kawg ntawm lub ntiaj teb tab sis nws yeej tsis yog. Tsab me ntsis hais tias lwm tus me me yeej paub zoo txog yam koj ua.
Lo Lus Ntawm
Lub hom phiaj ntawm cov haujlwm no yog los ua pov thawj rau koj tus kheej tias koj tuaj yeem ua yuam kev tsis muaj kev puas tsuaj.
Cov neeg uas muaj kev ntxhov siab vim lawv pom kev sib raug zoo raws li kev cai coj ua, vim li ntawd nws yog qhov tseem ceeb rau koj ua rau cov neeg poob qis. Tam sim no mus ua yuam kev!
> Source:
> Renner, KA, Valentiner, DP, & Holzman, JB (2017). Kev ua kom pom tseeb ntawm kev coj tus cwj pwm: kev soj ntsuam ib txoj kev kho kom txo tau kev ntxhov siab. Kev Cwj Pwm Cwj Pwm , 46 (1), 60-74.
> Boll, S., Bartholomaeus, M., Peter, U., Lupke, U., & Gamer, M. (2016). Cov lus pom zoo ntawm kev xaav kev sib raug zoo yog cov hauv kev phobia. Phau Tshuaj Muaj Kev Puas Tsuaj Siab , 40 , 83-93.