Yus tus kheej muaj kev khuv leej feem ntau tu ncua thaum uas koj nyob nrog kev txhawj xeeb txog kev ntxhov siab (SAD) . Txawm hais tias lwm tus neeg tuaj yeem ua rau yuam kev lawv ua yuam kev, koj yuav haj yam ua rau lawv nco txog thiab rov qab rau lawv txhua lub sij hawm koj ntsib nrog lwm tus kev sib raug zoo los sis kev ua tau zoo. Thaum tuav txoj kev xav txog koj tus kheej tej zaum yuav tuaj rau koj, nws muaj txoj kev zoo dua los tswj koj xav thiab kev xav hauv cov xwm txheej no.
Ib lub ntsiab lus ntawm Kev Hlub Yus Tus Kheej
Lub ntsiab lus niaj hnub ntawm kev khuv xim nws zoo ib yam zoo li nws txhais tau hais tias nyob hauv lub siab lub ntsws. Tus neeg uas pom tias nws tus kheej muaj kev khuv leej muaj kev nyiam ua cov hauv qab no:
- Saib xyuas lawv tus kheej
- Muaj ib qho kev pom zoo ntawm lawv tus kheej
- Ua siab zoo rau lawv tus kheej thaum muaj kev ntxhov siab los sis tsis ua hauj lwm
- Pom lawv tus kheej kom muaj cov kev paub zoo sib xws rau cov neeg ntawm lwm tus neeg
- Saib lawv tus kheej tam sim no tsis yog yav dhau los lossis yav tom ntej
- Ua kom to taub txog lawv tus kheej
- Paub tias txhua tus tau ua yuam kev txhua tus
Yus tus kheej muaj kev sib raug zoo nrog kev txaus siab ntawm lub neej, kev sib raug zoo, thiab muaj teeb meem tsawg dua nrog kev thuam yus tus kheej, kev txo lub siab, thiab kev ntxhov siab.
Ntawm qhov tod tes, yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog kev ntxhov siab, koj yuav ua rau tus cwj pwm coj ua raws li nram qab no uas yog qhov txawv txav hauv kev ua siab zoo:
- Saib koj tus kheej hauv txoj kev tsis zoo
- Nco ntsoov ua txhua yam rau koj tus kheej
- Saib kev sib raug zoo ntawm lub lens ntawm koj qhov kev tsis pom zoo ntawm koj tus kheej
- Tsis txhob muaj teeb meem vim ntshai kev thuam lossis kev ntsuam xyuas tsis zoo
- Fearing kev ntsuam xyuas thiab kev txiav txim los ntawm lwm tus
Nyob rau hauv txoj kev no, nws yog ib yam li koj hais tias qhov tsis zoo, tus kheej lub suab ntawm koj lub taub hau tawm rau txhua tus neeg nyob ib ncig ntawm koj. Yam koj qhia rau koj tus kheej, koj tseem xav txog lwm tus neeg xav txog koj. Ntawm qhov kev xav no, nws yog ib qho yooj yim los saib vim cov neeg muaj kev ntxhov siab vim lawv muaj kev ntshai los ntawm lwm tus neeg.
Thaum lub suab ntawm koj lub taub hau tseem ceeb heev, koj xav tias lwm tus neeg tseem ceeb thiab.
Self-Compassion thiab Social Kev Puas Siab Puas Ntsac
Kev tshawb fawb tau pom tseeb hais tias nws tus kheej muaj kev hlub tshua yog txo qis yog tias koj nyob nrog SAD, thiab nws tseem qhia txog kev ntshai ntawm kev soj ntsuam. Tib lub sij hawm, theem ntawm ib tus social ntxhov siab, los yog qhov nyhav, nyhav tsis txheeb txog theem ntawm tus kheej compassion. Ua lwm yam lus, txawm hais tias koj muaj kev nyuab siab heev lossis kev txhawj xeeb heev, koj tus kheej muaj kev khuv leej yuav zoo li qub.
Interestingly, nws tau kuj tau pom ntawm cov neeg nrog kev ntxhov siab, tias nws tus kheej txoj kev khuv nyiaj tseem yuav txo tau nrog lub hnub nyoog. Txoj kev ntxeev yog qhov tseeb rau cov neeg noj qab nyob zoo-lawv tus kheej txoj kev khuv leej yuav nce nrog lub hnub nyoog.
Thaum peb paub tias muaj kev sib raug zoo ntawm kev ntxhov siab thiab tsis tshua muaj kev khuv leej, peb tsis paub tseeb tias yog ib qho ua rau lwm tus, los sis yog tias muaj qee qhov feem cuam thib peb. Qhov peb paub yog tias qhov kev khwv kom yus tus kheej muaj txiaj ntsig yog qhov zoo rau kev kho mob rau cov neeg muaj kev ntxhov siab. Cov txiaj ntsig ntawm kev lees paub ntawm koj tus kheej feem ntau yog ib qho yooj yim los xav, tsis hais txog koj qib kev ntxhov siab.
Thaum koj tau txais ntau dua ntawm koj tus kheej, koj qhov kev ntshai los ntawm kev soj ntsuam tsis zoo yog qhov yuav poob.
Qhov no yog vim qhov kho koj tus kheej rau siab ua rau koj xav tias muaj kev nyab xeeb thiab kev sib txuas ntawm es tsis txhob nyob ib leeg thiab raug cais los ntawm lwm tus. Xwb, nws tus kheej muaj kev hlub tshua tau pom tias yuav qhib qhov kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb thiab ua rau lub cev khov kho, uas yog lub luag haujlwm rau kev sib ntaus los yog kev sib tw uas koj tau paub thaum muaj kev sib raug zoo thiab kev ua tau zoo.
Kev Ua Siab Them Nqi Ua Rau Kev Puas Siab Puas Ntsws
Kev Kho Compassion based (CFT) siv rau cov neeg uas nyob nrog cov teeb meem ntsig txog kev txaj muag thiab kev tswj tus kheej, uas suav nrog cov neeg muaj kev ntxhov siab. Ib qho kev rov ntsuam xyuas tau pom muaj cov pov thawj ntawm cov txiaj ntsim ntawm CFT tshwj xeeb ntawm cov neeg siab nyob rau hauv tus kheej txoj kev thuam.
Txoj kev khuv leej zoo li cas? Feem ntau, nws yuav yog ib feem ntawm cov txheej txheem loj kho, xws li kev txo cov kev xav siab (MBSR), thawj zaug uas yog Jon Kabat-Zinn. Kev kawm paub yuav ua li cas yog kev tswj xyuas kev xav tsis zoo txog koj tus kheej, uas ua rau nws tus kheej muaj kev khuv leej. Feem ntau, txhua hom kev txais los ntawm kev txais yuav muaj feem xyuam nrog ib qho kev tivthaiv uas yog tsom rau kom khwv tau tus kheej txoj kev khomob.
Yog tias koj tau txais kev kho mob rau kev ntxhov siab lossis npaj siab nrog koj tus kws kho mob tham txog kev kho mob, qhia koj txoj kev xav thiab kev pabcuam xws li MBSR lossis kev txais thiab kev cog lus tseg (ACT).
Xwb, ib txoj kev tshawb nrhiav tau pom tias 12 lub lim tiam kev pab cuam rau kev txhawj xeeb rau kev txhawj xeeb uas muaj kev cob qhia txog kev ua rau yus tus kheej ua rau yus tus kheej muaj kev txhawj xeeb txog kev ntxhov siab thiab mob siab rau yus tus kheej.
Yuav Ua Li Cas Koj Tus Kheej Rau Yus Tus Kheej
Yog tias koj tsis tau txais kev kho mob lossis xav kom koj tus kheej muaj kev khuv leej rau koj tus kheej, txais yuav cov ntsiab lus ntawm txoj kev khuv xim kev kho hauv koj lub neej txhua hnub. Lub ntsiab txiaj ntsim ntawm tus kheej txoj kev khuv leej yog tias nws txhawb nqa kev sib raug zoo ntawm tus kheej. Nyob rau hauv txoj kev no, koj saib koj cov sij hawm nyuaj ua ib feem ntawm tib neeg kev paub ntau. Tsis tas li ntawd xwb, li cas koj ua rau lwm tus neeg yuav ua li cas koj tseem saib xyuas koj tus kheej.
Qhov no kuj muaj xws li ua tej yam xws li hauv qab no:
- Txhim Kho Koj Lub Cev Kev Noj Qab Haus Huv . Ua tej yam zoo rau koj lub cev kom noj qab haus huv xws li noj zaub mov zoo noj, so thaum koj nkees, thiab xyaum ua si txhua hnub xws li taug kev.
- Khaws Ntaub Ntawv . Siv ib phau ceev xwm txheej los sau koj cov kev xav txog koj lub hnub, tsis muaj kev nplua rau koj tus kheej vim yuam kev tau tshwm sim. Siv phau ntawv ceev xwm txheej kom paub txog koj cov kev xav thiab kev tshua thiab kom nyob deb ntawm koj txoj kev txhawj xeeb kom koj thiaj li pom tau qhov objectively.
- Tus kheej hais lus zoo . Txhawb nqa koj tus kheej nrog tej yam uas koj hais hauv koj lub taub hau. Piv txwv, ua ntej kev hais lus los yog kev nthuav qhia, siv tus taw tes xws li txhais tes ntawm koj lub siab los qhia tias koj muaj kev hlub rau koj tus kheej, lossis hais ib yam dab tsi rau koj tus kheej xws li "Kuv yuav ua tau zoo."
- Ua lub siab nco . Xyaum ua tib zoo xav txog kev xav txog kev xav xws li kev ua siab zoo hlub. Kawm kom paub txog lub sijhawm tam sim no kom koj tuaj yeem soj ntsuam koj tus kheej kev khuv leej thaum koj mus txog koj hnub.
- Hom Neeg . Tag nrho lub hom phiaj ntawm tus kheej-txoj kev khomob yog kom lees paub tias koj txoj kev paub yog universal thiab tsis muaj ib yam dab tsi los txaj muag txog. Ua siab zoo rau koj tus kheej yuav cia koj pom daim duab loj-tias koj cov kev ua yuam kev tsis zoo li koj xav thiab lwm tus neeg tsis raug txiav txim rau koj ntau npaum li koj ntseeg.
Lo Lus Ntawm
Thaum yus tus kheej txoj kev khuv leej nkawd tuaj cuag qee tus neeg, yog tias koj nyob nrog txoj kev txhawj xeeb ntawm kev ntxhov siab, koj lub siab nyiam kho koj tus kheej kom zoo. Yog tias koj tseem tsis tau nrhiav kev pab nyob rau hauv daim ntawv ntawm kev ntsuam xyuas lossis kev kho mob rau kev ntxhov siab vim muaj kev ntxhov siab, uas yog thawj kauj ruam los mus pom kev txhim kho.
Thaum nws muaj tseeb tias txhua tus uas muaj kev ntxhov siab vim muaj kev ntxhov siab, cov tsos mob hnyav yuav ua rau nws tsis ua rau koj mob siab rau koj lub cev, sau cov ntawv txhua hnub hauv phau ntawv, nrog koj tus kheej tham nco ntsoov, lossis pom koj tus kheej xws li ua yuam kev tib yam uas lwm tus neeg ua. Thaum txhawj txog koj txoj kev ntxhov siab lawm, koj yuav ua haujlwm tau zoo dua rau koj tus kheej txoj kev khuv leej thiab koj tus kheej zoo dua.
> Qhov chaw:
> Tshaj Lij Choj Zoo Tshaj Plaws hauv UC Berkeley. Qhov peev xwm tus kheej ua rau koj zoo dua thaum hais lus rau pej xeem?
> Hjettnes A, Molde H, Schanche E, li al. Kev sib tw qhib kev mindfulness-based txo kev ntxhov siab rau cov neeg laus nrog kev txhawj xeeb. Scandal J Psychol . 2017; 58 (1): 80-90. doi: 10.1111 / sjop.12342.
> Koszycki D, Pob Tsuas J, Mavounza C, Daoust JP, Taljaard M, Bradwejn J. Kev Tshawb Fawb Kev Tshawb Fawb Txog Kev Tawm Tsam Rau Kev Puas Siab Ntsws Kev Ntseeg Uas Sib Koom Siab Kev Ntseeg thiab Kev Mindful Raug. J Lwm Cov Ntawv Kho Mob . 2016; 22 (5): 363-374. doi: 10.1089 / acm.2015.0108.
> Leaviss J, Uttley L. Kev pab ntawm kev mob siab rau kev khuv xim: kev kho thaum ntxov. Psychol Med . 2015; 45 (5): 927-945. doi: 10.1017 / S0033291714002141.
> Werner KH, Jazaieri H, Goldin PR, Ziv M, Heimberg RG, Gross JJ. Kev txhim kho tus kheej thiab kev txhawj xeeb ntawm kev txhawj xeeb. Ntxhov Siab Coj Ncaj Ncees . 2012; 25 (5): 543-558. doi: 10.1080 / 10615806.2011.608842.