Yuav Ua Li Cas thiaj Txhim Tau Koj Cov Lus Txhais Kev Hais Haum Zej Tsoom
Kev txawj hais lus pej xeem yog qhov tseem ceeb hauv koj tus kheej lub neej thiab hauv koj txoj hauj lwm. Txawm hais tias koj tsis tuaj yeem koom nrog kev hais lus rau pej xeem, kev loj hlob hauv qhov chaw no yuav ua rau koj txoj kev ntseeg siab dua thiab txo kev txhawj xeeb txog cov xwm txheej uas koj tuaj yeem raug hu kom sawv daws tham.
Txawm tias cov neeg nyob nrog kev ntxhov siab (SAD) tuaj yeem ntseeg tus neeg hais lus siab, nrog kev txawj thiab kev kho rau kev ntxhov siab (xws li kev kho mob lossis kev paub txog tus cwj pwm).
Hauv qab no yog ib co kev txawj ntse uas muaj los ntawm cov pej xeem tham. Thaum koj txoj kev txhawj xeeb yog tswj, ua haujlwm tsim cov kev txawj no los txhim kho koj lub peev xwm ua tus thawj coj.
1. Qib Tshooj
Cov pej xeem muaj kev zoo siab tshwm sim
- ntseeg siab
- tus phooj ywg
- zoo siab
- nquag
Cog qoob loo los ntawm xaiv ib lub npe koj nyiam thiab tshawb nrhiav nws zoo.
Kev muaj peev xwm ua tau kom yooj yim los ntawm kev luag nyav ntawm koj cov neeg tuaj saib.
Kev cog lus thiab lub zog yuav ua raws li thaum koj nyiam koj lub npe thiab npaj kom zoo.
Yog tias koj xav tias koj cov theem kev nyob tsis muaj, siv sij hawm thiab saib cov lus qhia uas koj nyiam. Aim lawv qog lawv cov qauv. Ces, "fake nws yog koj ua nws." Hauv lwm lo lus, ua rau siab ntseeg txog ntua thaum koj muaj kev ntseeg siab.
2. Voice Control
Koj lub suab yog qhov tseem ceeb tshaj plaws uas koj yuav siv los ua ib tus pej xeem hais lus. Txhim kho qhov zoo ntawm koj lub suab los ntawm kev siv pa diaphragmatic ; ua pa ntawm koj lub diaphragm siv koj lub hauv siab.
Ua li no thiaj li txo txoj kev xav txog kev ua tsis taus pa los ntawm kev hais lus ntxhov siab. Tsis tas li ntawd, hom kev ua pa no yuav cia koj tswj kom zoo zog
- suab (zoo),
- suab (siab lossis tsis qis) thiab
- ntim ntawm koj lub suab
3. Lub Cev Lus
Xav txog koj lub cev lus thiab cov lus uas nws hais.
- Xyaum sawv ntsug nrog lub cev tsis so ntswg.
- Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj ob sab los yog khoov rau pem hauv ntej ntawm koj, tshwj tsis yog tias koj tab tom ua tes taw rau qhov taw qhia.
- Paub txog koj lub ntsej muag txog lub ntsej muag thiab; lawv yuav tsum phim cov lus koj xa.
4. Kev xaav
Thaum nws tawm los rau pej xeem hais lus, tus me nyuam yog txhua yam. Txawm hais tias koj muaj lub suab zoo thiab lub cev lus zoo , koj cov lus yuav poob yog tias cov neeg tuaj yeem tsis tuaj yeem ua raws li koj hais. Hauv qab no yog qee cov lus qhia rau kev xyaum kom txawj zoo.
- Maj mam hais thiab maj mam; nws yuav tsum zoo li qeeb heev rau koj .
- Nres ntawm cov tswv yim.
- Ua tib zoo hais lus thiab hais koj cov lus.
- Tsis txhob ntiav cov suab li "Um" thiab "ah."
- Hloov lub suab thiab qhov ntim ntawm koj lub suab los ntxiv cov paj laum.
5. Cov Neeg Sib Ceg Zoo
Cov pej xeem tham zoo yog nyob hauv lawv cov neeg tuaj mloog. Pej xeem hais lus ntau dua li sawv ntsug ntawm ib pawg neeg thiab tham.
- Caw koj cov neeg tuaj mloog tam sim ntawd thiab pib tham sai li sai tau thaum tag nrho cov qhov muag nyob ntawm koj;
- Yog tias koj xav tau cov khoom siv, teem caij nrog koj cov neeg tuaj nyeem tib lub sij hawm los saib xyuas lawv.
- Ua kom lub ntsej muag muag thiab saib xyuas kev sib txuas lus ntawm cov neeg tuaj saib. Smiles thiab nodding yeej zoo; kev xav los yog tsis meej pem yuav txhais tau tias koj yuav tsum kho qhov koj ua.
Kev tshawb fawb ntawm Public Speaking Anxiety
Kev tshawb nrhiav tau pom tias cov tswv yim ua lag luam yuav pab tau kom cov neeg nyob twj ywm ua ntej thiab thaum hais lus rau pej xeem.
Yuav ua li cas yog txoj kev tsis sib ncawg? Hauv ntej, nws yog ib zaj lus uas pab koj txhais lus rau koj ntshai txawv.
Nws tau nthuav tawm hauv txoj kev no:
1. Qhia rau koj tias kev hais lus nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm ib tus neeg tuaj yeem ua rau koj ntxhov siab. Tias qhov no yog ib yam uas tshwm sim rau ntau tus neeg.
2. Koj tau ntsib nrog kev txhawj xeeb uas raug nrog rau qhov kev ntshai, xws li cov neeg tuaj yeem yuav dhuav lossis luag rau koj.
3. Tom qab ntawd, koj txoj kev txhawj xeeb nrog cov ntsiab lus rov qab, xws li nws yuav tsis tshua pom neeg los luag, los yog tias txawm hais tias tej yam ua phem heev, cov neeg tuaj saib neeg yuav xav nrog koj sib raug zoo.
Nyob rau hauv ib txoj kev, qhov no zoo li yam koj yuav tau paub thaum lub sij hawm kev paub txog tus cwj pwm kev coj cwj pwm (CBT), tab sis nws tau muab qhia rau hauv hom ntawv qhia yam tsis muaj koj xav tau mus koom cov kev kho mob.
Koj tuaj yeem ua haujlwm rau koj li cas? Qhia rau koj tus kheej tib yam ua ntej nkag mus rau hauv cov pej xeem hais lus thiab pom tias nws pab txo koj cov kev ntshai.
Lo Lus Ntawm
Kev ntshai ntawm kev hais lus sab nraud yog ib qho kev coj ua. Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj kev ntxhov siab heev thaum koj hais lus rau pej xeem, koj yuav raug kev txom nyem nrog rau ib daim ntawv ntawm kev txhawj xeeb txog kev ntxhov siab. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau nrhiav kev pab los ntawm koj tus kws kho mob lossis tus kws kho mob hlwb kho mob. Txoj kev pabcuam pejxeem kev pabcuam pejxeem pabcuam pejxeem yog pabcuam, qhov no yuav tsum tau muab tso rau hauv lub hauv paus ruaj khov rau koj txoj kev ntxhov siab.
Qhov chaw:
> Jackson B, Compton J, Thornton AL, Dimmock JA. Kev Xav Txog Kev Ntshai: Siv Cov Xov Tooj Los Tawm Tsam Los Tawm thiab Tshaj Tawm Kev Tshaj Tawm Txog Cov Pej Xeem. PLOS IB . 2017; 12 (1): e0169972. doi: 10.1371 / journal.pone.0169972.
Massachusetts Lub Tsev Kawm Ntawv ntawm Tshuab. Pej Xeem Kev Hais Lus.
Ohio State University Extension. Cov Cuab Yeej Rau Kev Hais Lwm Yam Lus.