Pej xeem hais lus ntxhov siab , los yog glossophobia, yog ib qho ntawm feem ntau tshaj tawm qhia kev ntshai. Txawm hais tias qee tus neeg yuav hnov ntxhov siab txog kev hais lus lossis kev nthuav qhia, yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog kev ntxhov siab (SAD) , muaj kev ntxhov siab rau pejxeem tuaj yeem siv koj lub neej.
Cov tsos mob
Koj tuaj yeem txhawj txog cov plua plav lossis lub hlis ua ntej ntawm kev hais lus lossis kev nthuav qhia, thiab koj yuav muaj mob lub cev thaum lub sijhawm ua haujlwm xws li hauv qab no:
- tuav
- blushing
- pounding lub plawv
- quivering lub suab
- ua tsis taus pa luv luv
Cov tsos mob no yog tshwm sim ntawm kev sib ntaus lossis kev sib ntaus sib tua - yoog ntawm adrenaline uas npaj koj rau kev txaus ntshai. Thaum tsis muaj kev puas tsuaj ntawm lub cev, nws muaj peev xwm xav tias zoo li koj tau tswj koj lub cev lawm.
Puas Yog Nws Kev Kev Puas Siab Puas Ntsws?
Pej xeem hais lus ntxhov siab vim yuav raug kuaj li SAD yog tias nws cuam tshuam nrog koj lub neej - xws li
- hloov kev kawm hauv tsev kawm qib siab kom tsis txhob muaj kev nthuav qhia ntawm qhov ncauj
- hloov hauj lwm los yog haujlwm
- tig los txhawb kev nce qib vim hais lus ntawm cov pej xeem hais lus
Yog tias koj muaj cov tsos mob siab khaus thaum koj hais lus rau pej xeem thiab koj lub peev xwm nyob rau hauv koj lub neej txoj kev uas koj xav tau yog cuam tshuam los ntawm nws, koj yuav muaj SAD .
Kev kho mob
Qhov zoo ces, kev ntxhov siab rau pej xeem hais lus yoojyim kuj siv tau yooj yim uas siv cov kev kho mob luv luv xws li kev tso tawm thiab kev paub txog tus cwj pwm (CBT) . Yog tias koj nyob nrog kev txhawj xeeb txog kev ntxhov siab uas ua rau koj nyuaj siab, nug koj tus kws kho mob kom xa mus rau tus kws kho mob uas tuaj yeem muab cov kev pabcuam no.
Kev Pab Tus Kheej
Ntxiv nrog rau txoj kev kho mob, muaj ntau cov tswv yim uas koj siv tau los daws kev hais lus ntxhov siab thiab ua zoo dua rau cov neeg hais lus hauv feem ntau. Yog tias tsis muaj kev kho mob, txawm li cas los xij, kev ntxhov siab tsis zoo yuav tsis zoo rau lawv tus kheej.
Pej xeem hais lus ntxhov siab: Lub tswv yim npaj rau kev hais lus
Txawm hais tias koj tab tom hais lus nyob rau ntawm ib lub tshoob, ntawm ib lub rooj sib tham, los sis hauv ib chav kawm ntawv qib siab, muaj tswv yim uas koj siv tau rau koj tus kheej ceg tsa thaum nws los tswj kev ntxhov siab.
Txhua yam ntawm qhov chaw uas koj hais rau hauv txoj kev uas koj saib xyuas qhov muag nrog cov neeg tuaj yeem tuaj yeem cuam tshuam koj qhov kev txhawj xeeb thaum nyob rau hauv pej xeem.
Tsis txhob ua yuam kev ntawm kev ua lag luam nqis sij hawm thiab lub zog rau kev npaj kom zoo rau koj txoj kev sib tham nrog pej xeem. Txawm hais tias koj muaj SAD , nrog txoj kev kho kom zoo thiab lub sij hawm tso nyiaj rau hauv kev npaj, koj tuaj yeem kawm tau hais tias yuav ua li cas thiaj hais tau lus zoo lossis kev nthuav qhia.
Pej xeem hais lus ntxhov siab: Lub tswv yim rau hnub ntawm kev hais lus
Ua ib tug neeg nrog SAD, nws yog ib qho tseem ceeb kom muab cov sijhawm ua haujlwm rau kev tswj kev ntxhov siab rau hnub ntawm kev hais lus lossis kev nthuav qhia.
Tsim kom muaj sij hawm uas koj paub tias yuav ua rau koj zoo li qub thiab ua kom koj lub cev muaj peev xwm tswj tuav lub xeev. Ntxiv rau qhov no, kawm tau li cas rau koj cov neeg tuaj yeem rau txoj hauv kev uas muaj kev ntseeg siab thiab ua rau cov neeg nyiam ua dab tsi koj hais.
Lo Lus Ntawm
Ntawm no yog yuav ua li cas muab txhua yam uas koj tau kawm ua ke los tswj koj tus neeg hais lus ntxhov siab.
- Kawm kom txais tej kev ntxhov siab. Txawm tias feem ntau cov neeg ua yeeb yam ua rau muaj kev zoo siab ua ntej qhov kev ua tau zoo-feem ntau ntseeg tias me ntsis ntxhov siab yeej ua rau koj hais lus zoo dua . Kawm kom lees paub tias koj yeej yuav txhawj txog me ntsis txog kev hais lus, tab sis nws yog qhov qub thiab nquag muaj li no.
- Cuab cov hom phiaj. Tsis txhob sim ua kom khi cia, ua kom nws lub hom phiaj ua ib tus neeg hais lus zoo heev. Nrog txoj kev kho kom zoo thiab ntau qhov kev xyaum, koj tuaj yeem ua tau zoo ntawm kev hais lus rau pej xeem. Leej twg paub, tej zaum koj yuav rov qab nyiam nws.
- Muab tej yam rau hauv kev xav. Yog tias thaum kawg koj pom tias kev hais lus rau sawv daws tsis yog koj lub zog, nco ntsoov tias nws tsuas yog ib qho ntawm koj lub neej. Peb txhua tus muaj peev xwm ua tau zoo hauv ntau qhov chaw. Xwb, ua kom nws lub hom phiaj kom yooj yim dua nyob rau pem hauv ntej ntawm cov neeg tuaj saib, kom tsis muaj kev ntxhov siab vim tsis tuaj yeem txwv tsis pub koj ua lwm hom phiaj hauv lub neej.
Qhov chaw:
> Blöte AW, Kint MJW, Miers AC, Westenberg PM. Kev sib raug zoo ntawm pej xeem hais lus ntxhov siab vim thiab kev ntxhov siab: kev xyuas. J Kev ntxhov siab vim Disord . 2009; 23 (3): 305-313. doi: 10.1016 / j.janxdis.2008.11.007.
Grice GL, Skinner JF. Mastering Public Speaking. 5th ed. Boston: Allyn & Bacon; 2004.
> Rub CB. Cov xwm txheej tam sim no ntawm kev paub txog kev txhawj xeeb txog pej xeem. Curr Opin Psychiatry . 2012; 25 (1): 32-38. doi: 10.1097 / YCO.0b013e32834e06dc.