Yog tias koj muaj teeb meem nrog kev txhawj xeeb hauv kev ntxhov siab (SAD) hauv tsev kawm ntawv qib siab, nws yuav tsis yooj yim los tswj txhua hnub ntawm kev ua ib tug tub kawm ntawv, xws li tsim kev phooj ywg tshiab thiab tuaj koom cov chav kawm.
Koj Tsis Muaj Ib Leeg
Raws li kev soj ntsuam ntawm xyoo 2011, ntau tshaj li ntawm 62 feem pua ntawm cov tub ntxhais kawm uas muaj teeb meem txog kev puas siab puas ntsws uas tau tawm ntawm kev kawm qib siab los ntawm cov teeb meem no.
Cov kev ntxhov siab vim yog cov teeb meem ntawm kev puas siab puas ntsws los ntawm cov neeg kawm ntawv qib siab niaj hnub no.
To taub kev ntxhov siab txog kev ntxhov siab
Yog tias koj muaj kev ntxhov siab ntev ntev, nws yuav nyuaj rau koj nkag siab tias koj tus mob yog ib yam mob uas yuav kho tau. Yog tias koj tsis tau raug kuaj xyuas, qhov chaw zoo pib yog nyeem txog cov tsos mob ntawm SAD thiab cov txheej xwm rau kev kuaj mob .
Yuav ua li cas SAD yuav cuam tshuam koj nyob hauv College lossis University
Los ntawm cov xibhwb kom paub cov tswvcuab tshiab thiab pib kev sib raug zoo, ntau lub tsev kawm ntawv yog kev sib raug zoo. Yog tias koj tus SAD tshuav tsis kho, txhua yam ntawm koj qhov kev kawm qib siab yuav raug cuam tshuam rau.
Kev Kawm: Koj tuaj yeem nrhiav nyuaj rau koom nrog hauv chav kawm, nug cov lus nug, nrhiav kev pabcuam ua tom tsev, koom nrog cov pawg neeg kawm, muab kev qhuab qhia, thiab mus rau cov xibfwb.
Cov Kev Ua Si: Tej zaum koj yuav tsis tshua koom nrog cov pab pawg thiab kev ua kis las, kom pib kev phoojywg lossis kev nyiam sib hlub, thiab sawv ntsug rau koj tus kheej nyob rau hauv cov xwm txheej nyuaj.
Kev Haus Dej Cawv: Cov tub ntxhais kawm uas muaj kev ntxhov siab vim muaj kev ntxhov siab vim muaj kev pheej hmoo siab los tsim cov teeb meem cawv yog tias cawv siv los ua ib txoj kev pab daws teeb meem.
Yuav Tau Txais Kev Pab Licas
SAD yog ib yam kabmob uas muaj kev kho mob nrog tshuaj thiab / los yog kev khomob. Txais kev kuaj mob thiab kev kho mob yog qhov tseem ceeb hauv txoj kev tswj tus kab mob no.
Thawj kab ntawm kev kho mob feem ntau yog siv tshuaj thiab / los sis kev txawj ntse (CBT) .
Ua ib tug menyuam kawm ntawv, koj tuaj yeem nkag mus rau hauv lub chaw kho mob hauv tsev kawm ntawv hauv tsev kawm ntawv. Feem ntau, cov no yuav ua haujlwm nrog cov kws kho mob, cov kws kho kev puas hlwb, lossis cov tub ntxhais kawm ntiav, thiab yuav muaj ntau yam kev pab xws li kev kho tus kheej thiab pab neeg. Txoj kev kho yog feem ntau yog luv luv thiab tej zaum yuav pub dawb los yog muaj rau tus nqi tes.
Yog tias koj lub tsev kawm ntawv qib siab lossis tsev kawm qib siab tsis muaj lub chaw kho mob hlwb, nrhiav chaw kho mob hauv tsev kawm ntawv lossis hauv zej zog thiab thov kom xa mus rau ib tug kws kho mob hlwb.
Lwm txoj hauv kev yog los tshuaj xyuas seb puas muaj kev puas siab puas ntsws los yog psychiatry hauv koj lub tsev kawm ntawv muaj kev pab tswv yim los yog tshuaj ua ib feem ntawm cov kev kawm tshawb fawb. Feem ntau, cov hom kev tshawb fawb no tau muab tso rau hauv lub tuam tsev cov website. Kev koom tes yog feem ntau tsis qhia npe thiab lawv yuav ntsuam xyuas koj cov tsos mob kom paub tseeb tias qhov kev kho yuav haum rau koj qhov teeb meem.
Pab nrog SAD hauv Tsev Kawm Ntawv Qib Siab
Ua ib tug tub ntxhais kawm qib siab lossis tsev kawm qib siab, koj tuaj yeem ua tau ntau yam ntawm koj tus kheej thaum tau txais kev kho mob. Xav txog kev siv cov tswv yim no thaum koj loj hlob los ntawm kev kho mob thiab pib muaj kev txaus siab nyob rau hauv kev sib raug zoo.
Tsev Phooj Ywg
- Luag nyav, ncaws, los yog hais nyob zoo rau cov phooj ywg.
- Tshaj tawm tswv yim hais txog cov ntawv ua pov thawj lossis cov ntawv xeem rau ib tug neeg nyob ze; rov qab ua dua cov txheej txheem ntawm txhua chav kawm, maj mam suav nrog cov phooj ywg ntau dua kom txog rau thaum zoo li lawv xav nrog lawv tham.
- Thaum koj xis nyob zoo dua, coj lub tswv yim ntawm kev kawm los yog kev sib koom ua ke rau kev lom zem.
- Yog tias paub kom paub lwm tus hauv chav kawm ntawv nyuaj, xav txog koom nrog ib lub koom haum muab kev pab hauv tsev kawm ntawv; ua hauj lwm ua ke nrog lwm tus mus rau lub hom phiaj yog ib txoj hauv kev zoo kom paub cov neeg.
- Xav txog lwm tus neeg uas zoo li txaj muag los yog tshee; lawv yuav tsis ntshai.
Lub cev lus thiab hais lus
- Txhawb qhov muag heev nrog lwm tus.
- Npaj kom muaj zog tab sis nco ntsoov lub cev.
- Xyaum hais lus hauv suab nrov nrov.
Kev Sib Tham Txog Kev Sib Tham
- Muab cov lus qhuas.
- Nyeem txog cov xwm txheej tam sim no thiab xov xwm hauv tsev kawm ntawv.
- Yuav tsum mloog cov lus nug, nug cov lus nug uas tau teb tias pib vim li cas, ua li cas, yam twg, lossis thaum twg.
Cov Chav Kawm Qhia
Feem ntau cov neeg tau txais butterflies ua ntej hais lus nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm ib pawg. Txawm li cas los xij, thaum pib nervousness feem ntau tuaj yeem pab them thaum lawv pib hais lus thiab koom nrog lawv lub npe thiab nrog cov neeg tuaj saib. Cov lus rov qab tshwm sim rau cov neeg uas muaj SAD. Lawv nyob twj ywm thaum lawv hais lus thiab ua rau lawv qhov kev txhawj xeeb xws li lub suab quivering, qhov ncauj qhuav, blushing, lub plawv dhia ceev ceev, thiab kev xav ntawm kev ntshai thiab ntshai.
Tej zaum koj yuav tau qee qhov taw tes yuav tsum tau muab ib qho kev nthuav qhia. Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm kev ua haujlwm loj, kev coj tus cwj pwm xws li kev tsim tawm kev tsim nyog yuav pab tau. Koj tuaj yeem ua tau ntau yam ntawm koj tus kheej los pab txo kom tsis txhob muaj kev txhawj xeeb ntawm koj txoj kev ntxhov siab:
- Yog tias ua tau, xaiv lub npe tias koj yog tus neeg mob siab tiag tiag txog qhov koj yuav tau txais kev lom zem los ntawm kev sib qhia koj txoj kev paub.
- Sim kom cov neeg tuaj koom rau hauv qhov pib ntawm koj qhov kev nthuav qhia kom coj tau ib co siab tawm ntawm koj tus kheej. Qee qhov kev ua si uas koj tuaj yeem siv thaum pib ntawm koj tham tau nug koj cov neeg tuaj saib lub tswv yim ntawm cov ncauj lus, kom lawv mus ua pawg me me los tham txog qhov teeb meem, los yog thov kom tuaj pab dawb los pab koj qhia txog qee yam ntawm koj qhov kev nthuav qhia.
Txoj Haujlwm Zoo Tsim Nyog Ua Tau Zoo
Qee cov tswv yim zoo uas koj tuaj yeem pib siv niaj hnub no yog:
Kev Coj Ua: Kev ua si yog ib qho zoo rau kev tswj hwm ob qho tib si lub paj hlwb thiab lub cev. Xaiv ib qho haujlwm uas koj yuav ua nrog thiab txaus siab. Mus taug kev los yog jog, sim seb tus tshiab yoga video los yog ua si qee yam qaug zog! Koj lub tsev kawm ntawv qib siab lossis tsev kawm ntawv qib siab kuj tseem muaj cov chav kawm hauv tsev kawm ntawv los yog cov chav xyaum ua haujlwm - nrog qhov ntxiv nyiaj ntawm lub sijhawm los ua ib co phooj ywg tshiab.
Cov Khoom Noj Kom Zoo: Cov khoom noj txom ncauj tau tuaj yeem ua rau koj lub cev muaj mob. Sim noj mov thiab khoom noj txom ncauj txhua hnub, thiab tsis txhob muaj caffeine thiab qab zib thaum qhov ua tau vim tias qhov no yuav ua rau koj ntxhov siab heev.
Lo Lus Ntawm
Ua ib tug menyuam kawm ntawv uas muaj kev txhawj xeeb txog kev ntxhov siab, koj yuav ntsib teeb meem ntxiv hauv tsev kawm ntawv qib siab lossis tsev kawm qib siab. Txawm li cas los xij, nrog txoj kev kuaj mob, kev kho mob, thiab cov tswv yim daws teeb meem, koj qhov muaj nuj nqis ntawm kev muaj peev xwm pab tau zoo heev. Nco ntsoov siv txhua hnub thaum nws los, nco ntsoov xav txog koj txoj kev txhawj xeeb, thiab tsom ntsoov rau koj lub hom phiaj ntawm koj txoj kev kawm, ua phooj ywg, thiab loj hlob zoo li ib tug neeg.
Qhov chaw:
> Kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab ntawm Asmeskas. Cov tub ntxhais kawm College.
> University of Texas nyob Dallas. Kev Pab Tus Kheej: Muaj Kev Txom Nyem Kev Puas Siab.