Cov neeg uas muaj kev ntxhov siab feem ntau xav paub seb puas muaj cov txheej txheem los yog cov tshuaj uas tua tau cov tsos mob. Qhov tseeb yog qhov kev tsis sib haum xeeb no yeej tsis tau kho kiag li. Txawm li cas los xij, nws muaj peev xwm ua tau kom muaj kev tswj hwm rau qhov taw qhia tias nws tsis ua rau koj lub neej tsis ua.
Ib qho laj thawj yog vim li cas tsis muaj leej twg tuaj yeem thov kom muaj kev kho tau yog vim kev tsis sib haum xeeb txawv heev ntawm ib tus neeg rau ib tug neeg.
Dab tsi ua haujlwm rau ib tus neeg raug kev tsim txom yuav tsis zoo rau txhua qhov. Txawm hais tias tsis muaj ib qho khawv koob los tawm tsam txhua zaus ntawm kev ntshai, los ntawm kev kho mob, ua siab ntev, thiab ua siab ntev, koj tuaj yeem nrhiav qhov kev pab cuam rau koj los daws qhov teeb meem no. Cov npe hauv qab no yog qhov chaw tshaj plaws rau kev daws kev ntxhov siab.
Kev Paub Cwj Pwm Cwj Pwm
Tus kws pab txog kev puas siab puas ntsws pab tau koj hauv txoj kev los hloov koj txoj kev xav thiab kev coj cwj pwm uas pub rau kev pab cuam ntev. Muaj ntau hom kev kho paj hlwb uas pom tau tias yuav pab tau rau kev tsis sib haum xeeb. Ib qho ntawm cov cwj pwm kev coj cwj pwm, los yog CBT cias, yog ib txoj kev kho mob uas muaj kev kawm kom tsis txhob muaj kev sib deev, hloov kev xav tsis zoo, tswj kev nyuaj siab, thiab ua kom muaj kev ntseeg siab kom muaj peev xwm tiv thaiv kev puas tsuaj.
Zaus los yog maj mam raug yog lwm txoj kev CBT siv los ntawm cov kws kho mob kom maj mam qhia tus neeg mob kom lawv ntshai thiab ntshai ua raws li kev qhia lawv los so thaum lawv muaj kev ntxhov siab.
Piv txwv li, yog tias koj qhov ceeb ntshai ua rau tsav tsheb los ntawm kev tsav tsheb, koj tus kws kho mob yuav muaj koj pib los ntawm kev ciav hlau tsav tsheb ntawm txoj kev khiav tsheb. Tom qab ntawd, koj yuav tsum tau qhia kom khaws cov duab no rau hauv siab raws li nws los yog nws coj koj mus rau hauv koj lub nrooj. Qhov no yuav tsom mus rau txoj kev siab ntsws tsis pom zoo yog ua raws li kev tswjhwm rau kev tawm lub cev thiab lub siab tag nrho vim li cas thiaj ua rau cov duab hauv kev txhawj xeeb.
Tshaj li ob peb zaug, tus kws kho mob yuav ua kom koj txoj kev ntshai, xws li pom koj tus kheej tsav tsheb hauv txoj kev loj, kom ua tau ib tus neeg nrog caij hauv lub tsheb hauv kev loj, kom nws thiaj li tsav tsheb tau koj tus kheej. Thaum koj tsiv los ntawm cov kev hloov no, koj yuav kawm ntxiv txog kev nyob twj ywm thiab kev siab ntsig ntawm kev ntshai.
Kev pab tus kheej
Muaj ntau qhov chaw pabcuam tus kheej kom muaj qhov teebmeem txhawj txog kev ntxhov siab thiab kev tsis sib haum xeeb. Cov qauv no yog tsim los qhia koj txog cov kev qhia txog kev tswj hwm ntawm koj tus kheej. Cov tswv yim pab yus tus kheej yog:
- Kev ua kom zoo , xws li ncab thiab ua pa tob
- Kev cog lus zoo thiab kev sib tham nrog tus kheej
- Tsim kev thaj yeeb nyab xeeb thiab kev txaus siab
- Taug qab thiab lwm yam sau ntawv
- Siv cov tswv yim kos duab los qhia kev xav
- Kev noj zaub mov thiab ce muaj zog
- Transforming ib txoj kev ntseeg tsis zoo rau ntau cov kev xav thiab kev xav zoo
- Cov lus pom zoo hauv lub neej, xws li pw tsaug zog txaus thiab limiting kev siv caffeine
Tshuaj
Kev kho mob tsis haum nrog kev siv tshuaj yog feem ntau pom zoo thaum cov tsos mob tseem tab tom muaj ib txoj kev zoo tshaj plaws los tswj lawv los ntawm kev kho thiab kev pab tus kheej.
Cov tshuaj kho mob kuj tseem yuav pom tias thaum muaj kev nyuaj siab ntxhov plawv heev dhau los lawm tias nws ua rau ib tus neeg ua haujlwm. Cov tshuaj yuav tsum tau qhia rau ntau lub sij hawm tsawg dua thiab yuav tsis tas yuav raug coj mus ib txhis.
Cov kws kho mob, xws li tus kws kho mob hauv tsev los yog tus kws kho mob hlwb, feem ntau yuav sau ntawv tawm tsam antidepressant rau kev ntshai. Ib chav kawm ntawm cov tshuaj tua kab mob hu ua "Selective Serotonin Reuptake Inhibitors", los yog SSRI , feem ntau yog sau. Cov SSRI no muaj xws li Prozac (fluoxetine), Zoloft (sertraline), Paxil (paroxetine), thiab Celexa (citalopram). Lawv muaj peev xwm txo kev xav ntawm kev ntxhov siab thiab txo tau cov kev mob tshwm sim, uas feem ntau co-tshwm sim nrog kev ntshai tsis meej.
Lawm, cov tshuaj no yuav muaj qee qhov teebmeem. Qee cov kev mob tshwm sim muaj xws li kev sib deev, hloov pauv, thiab teeb meem pw tsaug zog. Yog tias koj xav tias tshuaj tua kab mob siab, nco ntsoov xyuas cov kev mob tshwm sim thiab tej kev txhawj xeeb nrog koj tus kws kho mob. Cov tshuaj tiv thaiv antidepressants yuav siv li ntawm 2 mus rau 4 lub lim piam los pib ua hauj lwm thiab lawv tsis tuaj yeem ua haujlwm tsis tu ncua. Thaum koj npaj txav tsis siv lawm, koj tus kws kho mob yuav tsum tau maj mam coj koj tawm ntawm cov tshuaj raws li tsis tshua muaj zog txo koj cov tshuaj noj.
Benzodiazepines tranquilizers yog lwm chav kawm ntawm cov tshuaj uas kuj tau siv los ua kom tsis muaj kev ntxhov siab thiab ua kom txhua tus ntshai. Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam) thiab Klonopin (clonazepam) raug nquag nquag qhia rau cov neeg raug tsim txom kom muaj kev ntxhov siab sai sai rau cov kev ntxhov siab. Muaj qee qhov kev tsim nyog rau kev tsim txom nrog cov tshuaj no. Cov tshuaj noj no kuj pom tau tias tsim kom muaj kev vam meej, lub ntsiab lus uas dhau sij hawm, yuav tsum tau noj tshuaj ntau dua thiaj li yuav tau txais cov teebmeem tib yam. Lwm cov teeb meem nrog cov tshuaj no yog thaum ib tus neeg raug muab tshem tawm ntawm lawv, lawv cov kev ntxhov siab tuaj yeem tuaj rov los txawm phem dua yav tas los. Koj cov lus nug thiab kev txhawj xeeb yuav tsum tau tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib yuav tshuaj.
Hauv kev kaw, tsis muaj ib qho uas yuav ua haujlwm rau txhua tus. Muab ntau txoj kev los sim seb qhov twg ua haujlwm rau koj. Txawm tias tsis muaj ib txoj kev kho, koj tuaj yeem tseem muaj kev txhim kho ntev los ntawm kev nrhiav txoj kev kho kom haum txoj kev kho mob uas zoo rau koj.
Qhov chaw:
Mental Association Association. Diagnostic thiab Cov Ntawv Qhia Tawm Ntawm Cov Kev Xiam Hlwb ntawm Cov Ntshav. 4th ed. Washington, DC: Koom Haum American Association, 1994.
Bourne, EJ Kev ntxhov siab thiab Phobia Workbook. 4th ed. Oakland, CA: Tshiab Harbinger, 2005.
Hofmann SG, & Smits, JA Kev Cobphum-Coj Tus Txheej Txheem rau Kev Raug Mob Nkeeg rau Neeg Laus: Ib Meta-Kev Tshawb Xyuas ntawm Cov Kev Xaiv Los Ntawm Cov Kev Ntsuam Hauv Plaub Zaum. Phau Tshuaj Hloov Psychiatry. 69 (2008): 621-632.