Sau Ib Daim Ntawv Sau Txog Kev Tiv Thaiv
Phau ntawv sau cia yog ib txoj hauv kev yooj yim thiab ua haujlwm zoo uas yuav pab koj tswj tau lub neej nrog kev puas tsuaj. Los ntawm kev sau npe, koj tuaj yeem taug qab koj txoj kev kawm, tshawb koj tus cwj pwm txawv, thiab tswj koj cov kev xav ntawm kev ntxhov siab. Siv lwm txoj kev kho mob rau kev tsis pom kev ntshai , sau ntawv sau cia yog ua rau tus kheej pabcuam qoj ib ce uas pab koj txog koj txoj kev rov zoo los.
Dab Tsi Sau Ntawv Sau Ntawv?
Sau ntawv sau ntawv, los yog sau cov ntawv ceev xwm txheej, yog kev sau ntawv txog koj cov kev xav, kev xav, thiab kev xam pom ntawm koj lub neej. Lub sij hawm phau ntawv sau los ntawm Fabkis lo lus uas txhais tau tias kev mus ncig los yog ncig teb chaws. Phau ntawv sau txog kev sau ntawv (journal writing) yog cov ntaub ntawv sau tseg txog koj cov kev paub txog puab lub neej ntawm kev ua neej ntawm koj lub neej.
Cov Kev Pab ntawm Kev Sau Ntawv Sau Ntawv
Cov kev tshawb nrhiav tshawb fawb tau qhia txog ntau cov kev pab ntawm kev sau npe. Ib qho ntawm feem ntau cov kev kawm ntawm phau ntawv sau txog kev sau ntawv rau nws cov kev mob zoo. Nws tau raug txiav txim tias cov neeg uas ceev cov phau ntawv journal ntau dua yuav nrog lawv cov kev xav thiab kev daws teeb meem. Ua kom muaj ib phau ntawv sau tseg kuj tau pom tias yuav pab tus neeg txo kev ntxhov siab, tso kev tsis zoo, rov ua siab zoo rau kev ris txiaj, thiab ua hauj lwm los ntawm txoj kev xav thiab qhov teeb meem.
Siv txoj kev daws teeb meem, sau ntawv sau tseg yuav yog ib qho tseem ceeb uas yuav pab tshawb koj cov kev ntshai, tswj koj txoj kev nyuab siab, thiab txhawb koj tus kheej kom zoo.
Npaum li hais lus rau ib tug phooj ywg lossis kws kho mob, koj phau ntawv ceev xwm txheej yog ib txoj hauv kev rau koj qhib qhia koj txoj kev txhawj, kev cia siab, npau suav, thiab kev poob siab. Kev sau ntawv xov xwm qhia koj txoj kev ywj pheej los qhia koj txoj kev xav tob hauv siab thiab kev xav, ua rau nws yog ib qho cuab yeej zoo rau kev loj hlob thiab kev loj hlob.
Rau cov neeg muaj kev ntxhov siab, kev sau ua ke tuaj yeem yog ib txoj hauv kev los pab kom pom tseeb thiab nqig lub siab. Los ntawm kev sau ntawv, tus neeg muaj peev xwm tso tawm pent txog kev xav, kev khiav tawm ntawm txhua hnub kev ntxhov siab, thiab tso kev xav phem . Cov neeg uas muaj kev ntxhov siab no siv tau ib phau ntawv teev lus los tshawb txog lawv cov kev paub nrog lawv cov xwm txheej, sau txog lawv cov kev nyuaj siab thiab cov kev vam meej hauv kev daws lawv cov tsos mob . Kev rov xyuas cov ntawv sau keeb kwm yav dhau los tuaj yeem coj tus kheej paub txog koj qhov ntshai thiab kev txhawj xeeb.
Ib feem ntawm kev nthuav qhia tus kheej thiab kev tshawb nrhiav, sau ntawv sau cia tseem yog ib txoj hauv kev zoo los mus taug qab koj cov kev ua tau zoo. Ib phau ntawv sau tseg muaj peev xwm siv los sau koj cov kev paub nrog kev ua kom muaj kev phom sij , tawm tsam kev ntshai , thiab lwm cov kev ntxhov siab. Piv txwv li, koj tuaj yeem xyaum ua cov kev txhawb nqa kev qoj ib ce , xws li kev nce qib kev ua kom ncav , ua kom pom , los yog tso tawm . Koj tuaj yeem siv koj phau ntawv ceev xwm txheej los ua qhov koj cov txheej txheem mus rau hnub ntawd, sau cia koj xav li cas ua ntej thiab tom qab koj sim cov txheej txheem, sau cia koj nyiam lossis tsis nyiam.
Pib Tau
Kom pib txhua yam koj xav tau 5-10 feeb ntawm lub sijhawm tseg thiab qee hom ntawm phau ntawv sau tseg. Koj tuaj yeem yuav ib phau ntawv sau keeb kwm lossis chaw muag ntaub ntawv sau cia, ua rau koj tus kheej, siv koj lub computer, lossis siv cwj mem thiab ntawv.
Tej zaum koj yuav xav xav txog kev muaj tswv yim hauv koj phau ntawv sau tseg thiab siv lwm hom kev qhia koj tus kheej. Piv txwv, koj tuaj yeem tsim teeb duab, paj huam, quotes, duab, tha xim, thiab lwm yam ntaub ntawv ntawm kev tsim duab zoo nkauj rau koj phau ntawv sau cia.
Tej zaum koj yuav tau ib phau ntawv teev lus tom khw los sis tej zaum koj yuav tsim koj tus kheej, siv ntawv, duab magazine, thiab koj sau ntawv. Tej zaum koj yuav thaij duab thiab muab lawv tso rau hauv ib phau ntawv nthuav qhia koj kev txuas nrog lub ntiaj teb nyob ib ncig ntawm koj. Cov kev xaiv tsis muaj qhov kawg thiab tsis muaj kev cai rau sau ntawv sau cia. Hauv cov nplooj ntawv hauv koj phau ceev xwm txheej, cia koj tus kheej rau txoj kev ywj pheej ntawm tus kheej.
Lub tswv yim
Tsis txhob censor koj tus kheej. Sau txhua yam uas ua rau koj nco. Txhob txhawj txog kev sau ntawv thiab sau ntawv.
Kev sau ntawv xov xwm yog ib qho kev qhia tawm. Muab koj tus kheej tso cai rau kev nthuav tawm thiab ua siab ncaj qhia koj tus kheej. Yog tias koj tuav rov qab ntshai tias ib tus neeg yuav nrhiav tau koj phau ntawv journal, ces sim ua kom nws nyob ruaj ntseg.
Nco ntsoov tias tsis muaj cov cai tswj sau ntawv. Koj tuaj yeem sau ntawv txog koj lub hnub, yam uas koj muaj kev ris txiaj rau, koj txoj kev cia siab rau yav tom ntej, lossis lwm yam uas thov rau koj.
Ntau tus neeg tau xaiv los tuav ib phau ntawv journal uas tau los ntawm ib lub ntsiab lus. Piv txwv li, qee cov neeg tau xaiv los ua ib phau ntawv teev txog kev ris txiaj , ib phau ntawv teev npe txhua hnub, lossis muaj kev ntshai thiab txhawj xeeb.
Sim muab tso tseg tsawg kawg 5 mus rau 10 feeb rau ib hnub rau kev sau npe. Xam tawm seb lub sijhawm twg yog hnub zoo tshaj rau koj. Xav txog kev sau ntawv thaum sawv ntxov kom tau tag nrho koj kev txhawj xeeb, kev ntxhov siab, thiab kev cia siab rau hnub tawm ntawm koj lub cev. Sau thaum yav tsaus ntuj kom muaj kev cuam tshuam rau koj hnub.
Tsis txhob saib sau ntawv sau cia ua ib txoj hauj lwm. Tiam sis, xav txog nws lub cib fim kawm txog koj tus kheej, daws koj cov teeb meem, thiab loj hlob raws li ib tug neeg.
Qhov chaw:
Pennebaker, JW (1997). Kev Sau Ntawv Txog Kev Xav Kom Muaj Kev Soj Ntsuam Raws Li Txheej Txheem Kev Kho Mob. Psychological Science, 8 , 162-166.
Pennebaker, JW (2004). Sau ntawv kho kom zoo: Ib phau ntawm Phau Ntawv Cuam Tshuam rau Kev Tshaj Tawm los ntawm Kev Tshav Ntuj thiab Kev Ntseeg Upheaval. Oakland, CA: Tshiab Harbinger.
Seaward, BL (2013). Tswj Kev Nyuaj Siab: Cov Ntsiab Cai thiab Cov Tswv Yim rau Kev Noj Qab Haus Huv thiab Kev Zoo Siab, Tshooj 7. Burlington, MA: Jones & Bartlett Kawm.
Ullrich, PM & Lutgendorf, SK (2002). Kev Tshaj Txog Txog Kev Ntxub Ntxaug: Tshaj Tawm Txog Kev Sib Cais thiab Kev Ntsuas Kev Ntsuas. Lub Koom Txoos ntawm Kev Kho Mob, 24 (3) , 244-250.