Kev txhawj xeeb me ntsis yog qhov ua tau zoo vim tias nws yuav pab kom peb muaj kev nyab xeeb thiab tawm ntawm teeb meem (peb lub hlwb yog ib qho uas tsis muaj dab tsis los tiv thaiv peb). Hmoov tsis, muaj ntau plhom tus neeg muaj kev ntxhov siab vim muaj kev ntxhov siab txhua lub sij hawm thiab tom qab ntawd tau muab ntim nrog nervousness, predicting qhov phem tshaj plaws rau lub sijhawm, tsis txhob muaj teeb meem los yog tsis sib haum xeeb, thiab muaj mob nrawm nrawm, ntawm lwm cov tsos mob.
Nws zoo li lawv cov "tso" yog teeb tsa siab heev thiab lawv pheej muaj kev ntshai, ntshai, thiab ua rau lawv tus kheej tsis ntseeg.
Hauv kev kawm txog cov kev xav ntawm kev txhawj xeeb, cov kws tshawb fawb pom tau tias cov cheeb tsam ntawm lub hlwb tsis tshua muaj siab dua piv rau cov hlwb ntawm cov tsis muaj kev ntxhov siab. Ib cheeb tsam ntawm no yog hu ua basal ganglia, ib co txheej txheem loj nyob ze qhov chaw ntawm lub hlwb uas muaj kev koom ua ke ntawm kev xav, kev xav, thiab kev txhawb zog thiab kev txhawb zog thiab kev lom zem.
Qhov xwm zoo yog qhov uas koj tuaj yeem tau tswj koj cov kev ntxhov siab vim muaj kev ntxhov siab yooj yim plaub-theem siab - qhov tib ib yam kuv tau qhia rau pua pua ntawm kuv cov neeg mob.
Kauj Ruam 1
Qeeb hauv koj lub plab. Ntau tus neeg tsis xyuam xim rau lawv txoj kev ua pa thaum muaj kev ntxhov siab, qhov tseeb thaum lawv ua pa feem ntau yog qis, sai, thiab qeeb. Qhov no txo cov pa oxygen rau hauv lub hlwb, uas yuav ua rau muaj kev ntshai thiab ceeb ntshai (dua, ib feem ntawm peb cov kab hluav taws xob).
Thaum koj nqus pa nqus, koj ua rau cov ntshav nce mus rau hauv koj lub hlwb, uas yuav ua rau koj rov qab tswjhwm.
Ib txoj hauv kev xyaum ua pa tob tob yog kawm txog kev ua pa ntawm koj tus diaphragm - thaj tsam ntawm lub cev uas nyhav kom tau "khawm" thaum peb txhawj xeeb. Qhov no kuj muaj dua li plab ua tsis taus pa thiab nov yog li cas kom tau txais ib qho kev xav rau nws:
a) Dag rau ntawm koj sab nraum qab thiab tso ib phau ntawv me me ntawm koj lub plab
b) Thaum koj nqus tau, ua kom phau ntawv nce mus
c) Thaum koj tso paib, ua kom phau ntawv nqes
Nws yuav siv sij hawm ib pliag kom tau cov hang ntawm nws, tab sis xyaum ua - koj lub hlwb thiab lub cev yuav ua tsaug rau koj!
Yog li, rau kauj ruam 1, maj mam nqus thiab ua siab ntev rau koj lub plab: siv tsib vib nas this rau nqus; tuav nws li ob vib nas this; siv tsib vib nas this rau exhale; tuav nws li ob vib nas this, thiab rov hais dua. Ua li no 10 zaug. Kuv xa mus rau cov txheej txheem no li 5 x 2 = 10.
Kauj Ruam 2
Tsis txhob khiav tawm, khiav tawm, los yog tsis kam ua txhua yam uas ua rau koj ntxhov siab, tshwj tsis yog tias nws yog lub neej txoj sia. Koj yuav tsum tau ncaj qha los yog kev txhawj xeeb, los yog nws yuav tswj koj thiab ua rau koj ntxhov siab.
Koj tuaj yeem tham nrog ib tus kws kho mob uas tau kawm tiav txog koj txoj kev ntxhov siab thiab kev ntshai, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tau raug mob rau txhua yam. Muaj qee txoj kev kho kom zoo tshaj plaws los pab rau cov neeg kom kov yeej cov kev mob tshwm sim los ntawm kev puas tsuaj los yog muaj kev puas tsuaj rau lub neej, thiab cov uas ua rau muaj teeb meem ntawm kev nyuaj siab (Post-traumatic stress disorder ( PTSD ). Cov qauv kuv pom zoo feem ntau yog EMDR, uas txhais rau qhov muag qhov kev tawm suab thiab kev ua hauj lwm. Nws pab tshem tawm cov kev xav ntawm kev puas ntsoog.
Kauj Ruam 3
Ua tib zoo mloog cov kev xav hauv koj lub siab thiab sau lawv los saib seb lawv puas paub. Feem ntau hauv cov xwm txheej sib cav, peb xav tau distorted thiab xav tau kev sib tw. Yog li ntawd, nws yuav yog ib lub tswv yim zoo los tua cov "ANTs," los yog kev xav tsis zoo, uas ua rau peb xav tias nyuaj heev.Koj tuaj yeem nyeem cov xov xwm ntau ntxiv txog kev txiav tawm tswv yim tsis zoo rau hauv kuv phau ntawv tshiab, Hloov Koj Lub Hlwb, Hloov Koj Lub Neej, Revised thiab Expanded 2015.
Kauj Ruam 4
Yog tias koj tau siv cov kauj ruam 1-3, tab sis tseem muaj kev ntxhov siab ntau heev, koj yuav tsum tau noj tshuaj los yog tshuaj pab kom koj hnov tau tus kheej. Thaum cov neeg muaj kev ntxhov siab feem ntau yuav tsum tau siv tshuaj , lwm tus yuav ua tau zoo nrog cov tshuaj xws li cov uas muaj magnesium, GABA, ashwagandha thiab qee cov vitamins B, tshwj xeeb tshaj yog B6.
Qhov tseeb, koj yuav xav sib tham txog tshuaj noj los yog ntxiv cov tshuaj nrog koj tus kws kho mob ua ntej lawv noj.
Hauv kev xaus, thaum muaj kev ntxhov siab los sis kev ntxhov siab pib rau hauv, nco ntsoov cov plaub yam yoojyim:
1. Maj mam nqes thiab ua pa ntawm koj lub plab. Nco ntsoov 5 x 2 = 10.
2. Tsis txhob khiav tawm ntawm koj txoj kev ntshai. Fim lawv thiab ua haujlwm dhau ntawm lawv.
3. Ua tib zoo saib xyuas koj cov kev xav thiab twv lawv.
4. Xav txog kev siv tshuaj los yog tshuaj noj yog tias Cov Kauj Ruam 1-3 tsis ua haujlwm.
Thaum ua raws li Txoj Kev Npaj Pab No, nws yog qhov ua tau rau koj thaum kawg tau txais kev tswj ntawm koj cov kev ntxhov siab vim tawm tsam!