Ib qho tseem ceeb ntawm kev ntxhov siab - ua rau nws muaj kev ntxhov siab vim muaj kev ntxhov siab lossis kev txhawj xeeb uas ua tau raws li tus Harbor rau Kev Tiv Thaiv Kev Ntxim Saib Ntxim Ua (GAD) - yog qhov kev xav txhawj xeeb uas muaj peev xwm qee zaum tsis pom kev.
Psychotherapies rau kev txhawj xeeb pab tib neeg rau cov kev xav hauv ntau txoj kev. Hauv psychodynamic hlwb, cov hauv paus hniav los yog lwm tus (qee zaum hu ua tsis nco qab) vim li cas rau kev ntxhov siab vim tsis muaj kev txhawj xeeb.
Hauv kev paub txog tus cwj pwm kev coj cwj pwm (CBT), kev xav tau sib tw los yog sim los ntawm cov kev sim coj tus cwj pwm (piv txwv, ua ib yam dab tsi uas koj txhawj xeeb txog ntawm qhov paub tias qhov kev ua tiav zoo).
Hauv kev lees paub thiab kev cog lus tseg (ACT), xws li hauv CBT, muaj kev pom tseeb txog kev paub txog kev xav thiab tsis tseeb . Txawm li cas los xij, tus kauj ruam tom ntej hauv ACT yog kawm txog kev ua kom "tsis muaj kev fwm" nrog kev xav (Tias yog, yog tias lub tswv yim fusion yog lub hauv paus, qhov kev paub tsis meej yog lub hom phiaj.). Thaum koj hloov txoj kev koj nrog koj kev ntseeg, koj tuaj yeem tsim muaj kev pab cuam.
5 Txoj kev uas yuav tsim txom tsis zoo siab
Nov yog 5 lub tswv yim defusion ce mus sim. Xaiv qhov ib los yog ob qhov uas koj nyiam tshaj plaws rau koj, thiab sim ua lawv ntau dua li ntawm ob peb hnub. Yog tias nws ua haujlwm, cia mus nrog nws; Yog tias nws tsis ua, sim ua lwm yam ntxiv ntawm daim ntawv teev npe.
- Koj lub siab, nrog lub peev "M." Rau qhov xav tau ntawm qhov no, xav txog koj lub hlwb raws li ib tug neeg txawv ntawm koj tus kheej. Lub npe nws "Nco ntsoov." Thaum muaj kev ntxhov siab pib, qhia rau koj tus kheej xws li, "Zoo mus ntxiv dua, xav paub ntxiv" lossis "Wow, Mind ua qhov khoom uas nws nyiam ua, qhia kuv tias tsis muaj dab tsi yuav tsis ua haujlwm. "Los ntawm kev kho lub siab zoo li sab nraud, tsis yog sab hauv, zeej koj yuav tsim kom txaus qhov chaw nruab nrab ntawm koj thiab koj xav kom zoo rau me ntsis.
- Lub tsheb hauv xov tooj cua uas tsis kam tua. Xav txog tias koj tabtom zaum hauv lub rooj zaum ntawm lub tsheb, thiab tus tsav tsheb tau tig rau qhov chaw nres tsheb phem heev uas ua si lub suab nrov ntawm koj txoj kev txhawj xeeb. Koj tsis nyob hauv ib txoj hauv kev hloov nws los yog muab nws tua; qhov no, koj yuav tsum tso nws thiab lees txais tias cov kev xav nyob ntawd, thiab lub suab nrov ntawd tsis txaus.
- Ib tus keychain hauv koj lub hnab tshos. Koj yuav nqa tau ib co ntawm cov yawm sij nrog koj ib txwm. Sim ua txhua yam ntawm koj qhov kev txhawj xeeb tshaj plaws rau ib qho tseem ceeb. Thaum koj siv qhov tseem ceeb no, ua rau koj tus kheej xav tias qhov kev xav tau ntawd. Daim ntawv ceeb toom hais tias koj muaj peev xwm nqa tau qhov kev xav thiab tsis tas ib txwm xav, thiab thaum twg koj xav tias qhov kev xav, koj tseem siv tau tus yuam sij. Nws yog ib qhov ua tau kom muaj teeb meem kev ntseeg nrog koj, thiab tsis cia lawv hais koj cov yeeb yam.
- Ib tug thab plaub. Saib xyuas koj txoj kev xav zoo li lub siab ua si ntawm qhov chaw ua si ntawm neeg laus thiab nug hais tias, "Leej twg yog tus saib xyuas ntawm no? Puas yog kuv xav li cas los yog kuv ua tus coj? "Yog tias nws pab, ua rau me ntsis npau taws ntawm qhov kev xav - cov lus muaj yeeb yuj nrog - thaum koj qhia koj tus kheej tawm tsam tus thawj tswj hwm.
- Xav txog kev muag khoom. Qhia qhov txawv ntawm qhov koj xav tau thiab tus xav tias koj tab tom yuav qhov tseeb . Sau koj cov kev xav: kev txiav txim, kev thuam, kev sib piv, kev txhawb zog, thiab lwm yam. Ces nug koj tus kheej, "Kuv puas xav yuav qhov kev xav tias kuv yog ______________?" Xav txog dab tsi nws yuav raug nqi rau koj thiab yog nws yog qhov zoo tiag tiag.
Lub hom phiaj ntawm cov kev ua no tsis yog hloov lub zaus uas koj muaj kev ntxhov siab (tab sis yog tias qhov no tshwm sim rau koj, zoo heev!).
Theej, ce defusion ce zoo yog tias lawv txo koj txuas rau ib qho kev ntseeg lossis kev ntseeg uas tsis tab tom ua hauj lwm rau koj zoo.
Xav paub ntau ntxiv txog kev paub defusion thiab lwm yam txheej txheem ntawm ACT, nyeem qhov kev txheeb ze no los ntawm lub Koom Haum rau Cov Kab Nkag Rau Kev Nyuaj Siab.
> Source:
> Hayes, SC, & Smith, S. Tshem tawm ntawm koj lub siab thiab hauv koj lub neej: qhov kev lees txais tshiab thiab kev cog lus tshiab. New York, NY: Tshiab Harbinger, 2005.