Mloog suab nkauj yuav lom zem, tab sis nws puas tau tias nws yuav ua rau koj tsis muaj mob? Suab paj nruag ua tau ib qho chaw zoo siab thiab txaus siab, tab sis kev tshawb fawb tau pom tias muaj ntau ntau cov kev pab cuam puas siab puas ntsws thiab.
Cov kev xav hais tias cov suab paj nruag tuaj yeem cuam tshuam rau koj kev xav, kev xav, thiab tus cwj pwm yuav tsis tuaj yeem cuam tshuam ntau npaum li cas. Yog hais tias koj twb tsis tau pumped thaum mloog koj cov pob zeb zoo nkauj ceev ceev los yog tau tsiv los ntawm kua muag los ntawm kev sib tw ua txoj haujlwm, ces koj nkag siab txog lub hwj chim ntawm cov suab paj nruag kom muaj kev ntxhov siab thiab txawm tias txhawb nqa.
Tab sis kev puas siab puas ntsws los ntawm cov suab paj nruag yuav ua tau ntau dua thiab muaj ntau yam tshaj qhov koj xav tau. Suab paj nruag kho yog ib txoj kev pab cuam siv los txhawb kev mob siab ntsws, pab cov neeg mob daws cov kev ntxhov siab , thiab txhawb kom muaj kev thaj yeeb zoo. Qee tus txawm hais tias koj tus saj hauv suab paj nruag tuaj yeem muab txoj kev xav rau hauv kev sib txawv ntawm koj tus cwj pwm .
Suab paj nruag yuav ua rau lub siab nco, ua kom lub cev, thiab pab tau cov neeg zoo dua tswj kev mob. Yog li cas lwm cov kev pab cuam tej zaum yuav suab paj nruag muab?
1 - Suab paj nruag tuaj yeem txhim kho koj txoj kev paub
Kev tshawb nrhiav pom tias cov suab paj nruag keeb kwm yav dhau, los yog cov suab paj nruag uas tau ua thaum tus neeg mloog yog qhov tseem ceeb rau lwm yam kev ua si, tuaj yeem txhim kho kev ua haujlwm ntawm cov laus neeg laus. Tshwj xeeb, ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias ua si ntau dua suab paj nruag coj los txhim kho nyob rau hauv kev khiav ceev thaum lub suab paj nruag upbeat thiab downbeat coj mus rau kev pab hauv kev nco .
Yog li lwm zaus koj ua haujlwm rau ib qho haujlwm, xav txog qhov xa cov suab paj nruag me ntsis hauv keeb kwm yav dhau los yog tias koj tab tom nrhiav kev txhawb nqa ntawm koj txoj kev ua haujlwm rau lub hlwb. Xaiv qhov xaiv cov khoom nruab nrab es tsis yog cov uas muaj cov ntsiab lus tsis txaus ntseeg, uas yuav poob rau kev cuam tshuam ntau.
2 - Suab Paj Nruag Raug Txom Nyem
Nws tau ntev tias cov suab paj nruag tuaj yeem pab txo los sis tswj kev ntxhov siab . Xav txog qhov chaw lag luam tsev nyob rau ntawm cov suab paj nruag uas tsim los ua kom lub siab thiab ua kom zoo siab. Qhov zoo ces, qhov no yog ib txoj kev zoo los ntawm kev tshawb fawb. Kev mloog suab paj nruag yog ib txoj hauv kev zoo rau kev ntxhov siab.
Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav 2013, cov neeg koom nrog koom nrog hauv ib qho ntawm peb lub luag haujlwm ua ntej yuav raug rau ib tus kws tshaj lij thiab tom qab siv qhov kev sim siab ntawm kev nyuab siab. Qee cov neeg tau tuaj yeem mloog cov suab paj nruag, lwm tus tau mloog lub suab ntawm cov dej rippling, thiab tus so tau txais tsis hnov kev hnov lus.
Cov txiaj ntsig tau qhia tias mloog cov suab paj nruag muaj feem xyuam rau tib neeg kev ntxhov siab teb , tshwj xeeb tshaj yog cov kev tswj hwm lub paj hlwb . Cov neeg uas tau mloog suab paj nruag tended rov qab tau sai dua tom qab ib tus kws tshaj lij.
3 - Suab paj nruag yuav pab tau koj noj tsawg
Ib qho ntawm feem ntau lub hlwb kev xav ntawm suab paj nruag yog tias nws yuav yog ib qho pab tau lub cev poob lub cuab tam. Yog tias koj tab tom sim poob phaus, mloog mellow suab paj nruag thiab ua kom tsis muaj teeb liab yuav pab koj ua tiav koj lub hom phiaj .
Raws li ib txoj kev tshawb nrhiav, cov neeg uas tau noj cov zaub mov uas tsis tshua pom zoo nyob qhov twg cov suab paj nruag raug ntaus ua 18 feem pua tsawg dua cov zaub mov noj rau cov neeg noj mov hauv lwm cov khw. Vim li cas? Cov neeg tshawb xyuas hais tias lub suab seev thiab teeb pom kev zoo pab tsim kom muaj chaw ntau dua. Txij li thaum cov neeg tuaj yeem ua haujlwm ntau dhau lawm, lawv yuav tau noj lawv cov zaub mov qeeb qeeb thiab paub ntau dua thaum lawv pib hnov tag nrho.
Tej zaum koj yuav sim ua qhov kev xyaum no los ntawm kev ntaus nkauj suab paj nruas hauv tsev thaum koj noj hmo. Los ntawm kev tsim kom muaj ib qho chaw zoo, koj yuav muaj kev noj mov qeeb qeeb thiab yog li ntawd tus neeg mob siab dua.
4 - Suab Paj Nruag Ua Txhim Kho Koj Lub Neej
Ntau tus tub ntxhais kawm txaus siab mloog cov suab paj nruag thaum lawv kawm, tab sis yog tias lub tswv yim zoo li no? Ib txhia xav tias lawv mloog lawv cov suab paj nruag nyiam tshaj plaws thaum lawv kawm tau zoo zuj zus nco , thaum lwm tus sib cav hais tias nws tsuas yog cuam tshuam rau kev lom zem.
Kev tshawb nrhiav pom tias nws yuav pab tau, tab sis nws nyob ntawm ntau ntau yam uas muaj xws li hom suab paj nruag, tus mloog mloog kev lom zem ntawm cov suab paj nruag, thiab txawm li cas zoo rau kev paub tus neeg mloog.
Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias cov tub ntxhais kawm suab paj nruag kawm tau zoo dua rau cov kev xeem ntawv thaum lawv mloog cov suab paj nruag tsis txaus, tej zaum yog vim hom suab paj nruag no tsis tshua muaj kev cuam tshuam thiab yooj yim dua.
Cov tub ntxhais kawm ntawv sib tw, zoo dua tuaj thaum mloog cov suab paj nruag zoo nkauj, tej zaum vim tias cov nkauj no tau tawm suab zoo dua yam tsis cuam tshuam nrog kev nco.
Lwm txoj kev tshawb nrhiav tau pom tias cov neeg tuaj koom kawm ua hom lus qhia tau zoo dua rau lawv txoj kev paub thiab cov peev xwm thaum lawv xyaum hu cov lus tshiab thiab cov kab lus ntau dua li hais lus lossis hais lus zoo.
Yog li thaum suab paj nruag yuav muaj kev cuam tshuam rau kev nco, cov kev sib tw yuav sib txawv nyob ntawm tus neeg. Yog tias koj yuav pom koj tus kheej cuam tshuam los ntawm suab paj nruag, tej zaum koj yuav zoo dua kev kawm nyob rau hauv silence los yog nrog nruab nrab kev ua si hauv keeb kwm yav dhau.
5 - Suab paj nruag tuaj yeem tswj kev mob
Kev tshawb nrhiav tau qhia tias cov suab paj nruag yuav pab tau zoo heev hauv kev tswj kev mob. Ib txoj kev tshawb fibromyalgia cov neeg mob tau pom tias cov neeg uas mloog cov suab paj nruag rau ib teev tauj ib hnub muaj kev txo qhov mob piv rau cov neeg hauv pawg tswj hwm.
Hauv kev tshawb nrhiav, cov neeg mob fibromyalgia tau muab rau ib pawg neeg uas tau hnov suab paj nruag ib zaug ib hnub rau plaub lub asthiv lossis ib pab tswj tsis tau txais kev kho mob. Thaum xaus ntawm plaub lub lim tiam, cov neeg uas tau mloog suab paj nruag txhua hnub tau pom kev txo kev xav ntawm kev mob thiab kev nyuaj siab. Cov kev tshwm sim zoo li no hais tias cov kev kho suab paj nruag yuav yog ib qho tseem ceeb ntawm kev kho mob ntawm kev mob.
Ib xyoo 2015 saib cov kev tshawb fawb ntawm cov teebmeem ntawm cov kev tswj kev mob tau pom tias cov neeg mob uas mloog suab paj nruag ua ntej, thaum lub sij hawm, los sis tom qab kev phais tau hnov mob thiab ntxhov siab dua cov neeg uas tsis mloog suab paj nruag. Thaum mloog cov suab paj nruag txhua lub sij hawm tau zoo, cov kws tshawb fawb tau sau tseg hais tias mloog cov suab paj nruag ua ntej kev phais tau ua rau cov txiaj ntsim zoo dua.
Txoj kev ntsuam xyuas ntsia cov ntaub ntawv los ntawm ntau tshaj 7,000 tus neeg mob thiab pom tias cov neeg mloog suab paj nruag kuj tseem xav tau tshuaj tsawg dua los tswj lawv qhov mob. Muaj ib qho tseem ceeb me ntsis, tab sis tsis yog cov lus tseem ceeb, kev txhim kho hauv kev tswj qhov mob thaum cov neeg raug xaiv los xaiv lawv lub suab paj nruag.
"Ntau tshaj 51 lab haujlwm tau ua txhua txhua xyoo hauv Tebchaws Meskas thiab ze 4.6 lab hauv tebchaws Asmeskas," piav qhia tus thawjcoj kev tshawb fawb, Dr. Catherine Mead ntawm Brunel University. "Suab paj nruag yog ib qho non-invasive, nyab xeeb, pheej yig pab cuam uas yuav tsum muaj rau txhua tus neeg uas siv phais."
6 - Suab paj nruag yuav pab tau koj pw zoo dua
Insomnia yog ib qho teeb meem loj uas cuam tshuam rau cov neeg ntawm txhua pawg hnub nyoog. Txawm hais tias muaj ntau txoj hauv kev los kho qhov teebmeem no thiab lwm yam kev mob pw tsaug zog, kev tshawb nrhiav pom tau tias kev mloog kev tawm dag zog zoo nkauj yuav ua tau kom muaj kev nyab xeeb, zoo, thiab them taus.
Hauv kev tshawb nrhiav cov tub ntxhais kawm ntawv qib siab, cov neeg koom nrog mloog suab paj nruag, phau ntawv suab, los sis tsis muaj dab tsi hlo li. Ib pawg tau mloog 45 feeb ntawm kev tawm suab paj nruag thaum lub sijhawm lwm pab pawg mloog mus rau ib phau ntawv suab thaum mus pw hauv peb lub lis piam.
Cov neeg soj ntsuam tshawb pom kev pw tsaug zog zoo ua ntej thiab tom qab qhov kev cuam tshuam thiab pom tias cov neeg uas tau mloog cov suab paj nruag tau zoo pw zoo dua li cov uas tau mloog rau hauv phau ntawv suab los yog tsis tau txais kev cuam tshuam. Vim hais tias cov suab paj nruag yog ib txoj kev kho mob zoo rau kev tsaug zog, nws yuav siv tau los ua ib qho yooj yim thiab muaj kev ruaj ntseg zoo rau kev kho mob insomnia.
7 - Suab paj nruag tuaj yeem txhim kho kev txhawb nqa
Muaj laj thawj zoo vim li cas koj pom tias nws yooj yim rau kev qoj ib ce thaum koj mloog suab paj nruag - soj ntsuam ntawm pom tau tias mloog cov suab paj nruag fast-paced txhawb cov neeg los ua haujlwm nyuab dua.
Ib qho kev sim tau tsim los soj ntsuam cov nyhuv no rau 12 tus tub ntxhais kawm noj qab nyob zoo nrog kev caij tsheb kauj vab nyob ntawm tus kheej khiav ceev. Ib qho kev sib txawv ntawm peb qho, cov neeg koom rau ntawm 25 feeb ntawm ib lub sijhawm thaum mloog cov yeeb yaj kiab ntawm 6 zaj nkauj sib txawv ntawm ntau yam.
Tsis paub hais tias cov neeg tshawb xyuas, cov neeg tshawb xyuas tau hloov maj mam sib txawv rau lub suab paj nruag thiab tom qab ntsuas kev ua tiav. Cov suab paj nruag tau ncaim ntawm kev khiav ceev, nce 10 feem pua, lossis tsawg dua 10 feem pua.
Yog li cas kev hloov tau lub suab paj nruag tempo puas muaj yam cuam tshuam txog kev deb li cas, lub plawv dhia, thiab kev lom zem ntawm lub suab paj nruag? Cov kws tshawb nrhiav tau pom tias kev nce tsheb mus rau qhov kev ua tau zoo dua ntawm qhov kev tawm suab, qhov ceev ntawm pedaling, thiab lub hwj chim ua tau zoo. Conversely, maj mam cia lub suab paj nruag tempo ua rau txo rau tag nrho cov kev hloov .
Xwb, cov neeg tuaj koom tsis tau tsuas yog ua haujlwm nyuab thaum mloog cov lus sib dhos sai dua, tab sis lawv kuj hais txog kev lom zem ntau dua ntawm lub suab paj nruag.
Yog li ntawd, yog tias koj tab tom sim ua haujlwm rau lub sijhawm ua haujlwm, xav txog qhov ua kom tiav cov playlist uas muaj cov suab paj nruag fast-paced uas yuav pab txhawb koj txoj kev siab ntsws thiab kev lom zem ntawm koj qhov kev qoj ib ce.
8 - Suab paj nruag tuaj yeem txhim kho koj lub siab
Ib qho ntawm qhov science-backed benefit ntawm suab paj nruag yog tias nws tsuas yog ua rau koj zoo siab. Hauv ib qhov kev ntsuam xyuas yog vim li cas cov neeg mloog cov suab paj nruag, cov neeg tshawb xyuas pom tau hais tias cov suab paj nruag ua lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm kev coj noj coj ua thiab kev xav. Cov neeg ntaus suab paj nruag lub peev xwm los pab lawv ua kom tau zoo dua qub thiab ua rau nws tus kheej paub ntau tshaj ob qho tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev hu nkauj.
Lwm txoj kev tshawb pom pom tias txhob txwm ua kom txhawb nqa qhov zoo nkauj los ntawm kev mloog cov suab paj nruag muaj peev xwm ua tau rau hauv ob lub lis piam. Cov neeg tuaj koom tau raug qhia kom txhob txwm sim ua kom zoo dua qub thaum mloog cov suab paj nruag txhua hnub rau ob lub lis piam. Lwm cov neeg tau mloog cov suab paj nruag, tiam sis tsis tau hais kom muaj kev zoo siab. Thaum cov tub koom xeeb tau thov tom qab lawv piav txog lawv txoj kev zoo siab, cov uas tau txhob txwm ua kom zoo dua lawv cov kev xav tau qhia txog kev zoo siab tom qab ob lub lis piam.
9 - Suab paj nruag yuav txo tau cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab
Cov neeg tshawb nrhiav pom tau hais tias cov kev kho mob suab paj nruag ua tau kom muaj kev nyab xeeb thiab muaj txiaj ntsim zoo rau ntau yam mob, nrog rau kev nyuaj siab. Kev tshawb pom tshwm hauv World Journal of Psychiatry tau pom tias ntxiv nrog rau kev txo kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab rau cov neeg mob nyob rau hauv cov kev mob hlwb xws li dementia, mob hlab ntsha tawg, thiab Parkinson tus kab mob, cov kev kho suab paj nruag tsis pom muaj qhov tsis zoo tshwm sim, txhais tau tias nws yog ib qho kev nyab xeeb thiab muaj tsawg - mus rau kev kho mob.
Ib txoj kev tshawb nrhiav tau pom tias thaum suab paj nruag tuaj yeem muaj feem xyuam rau kev xav li cas, hom suab paj nruag tseem ceeb heev. Cov kws tshawb nrhiav pom tau hais tias cov suab paj nruag classical thiab meditation muaj cov kev pab cuam zoo tshaj plaws, txhawb nqa cov hlau thiab tshuab raj techno pom tias tsis muaj txiaj ntsim thiab txawm tias dejnum.
10 - Suab paj nruag tuaj yeem ua kom muaj kev ruaj siab thiab kev ua tau zoo
Ib qho tseem ceeb ntawm kev xav suab paj nruag cov lus dag hauv nws qhov peev xwm los txhawb kev ua tau zoo. Thaum cov tib neeg muaj ntau zaus ntau zaus thaum taug kev thiab khiav, cov kws tshawb fawb pom tau tias qhov sib ntxiv ntawm kev sib ntaus, zoo sib xws, xws li khiav ceev suab paj nruas, yuav txhawb tau tib neeg tuaj tos cov nyiaj. Cov neeg khiav dej num tsis yog tsuas muaj peev xwm khiav ceev thaum mloog cov suab paj nruag; lawv kuj xav tias muaj lub siab kub siab lug ua nrog nws thiab ua kom pom kev loj dua.
Raws li tus kws tshawb fawb Costas Karageorghis ntawm Brunel University, qhov zoo tagnrho tempo rau kev ua suab paj nruag yog qhov chaw ntawm 125 thiab 140 neeg ntaus ib feeb twg. Nrhiav kev tshawb nrhiav tau pom tias lub cev txav ntawm lub cev ua suab paj nruag tuaj yeem ua rau muaj kev kawm zoo dua thiab muaj zog ntxiv, qhov tshwm sim nyhav tshaj plaws ntawm kev qoj ib ce tsawg zog. Hauv lwm cov lus, tus neeg nruab nrab yuav ntxias cov khoom plig ntawm kev mloog suab paj nruag ntau tshaj li ib tus neeg ua kis las.
"Suab paj nruag tuaj yeem hloov siab ntsws thiab muaj lub cev muaj zog zoo nkaus li tus kws kho mob lossis cov tshuaj ntsig," piav qhia txog Dr. Karageorghis rau The Wall Street Journal. "Nws muaj lub peev xwm los tsim kom tib neeg ua ntej lawv mus hauv chav ua si."
Li ntawd, vim li cas thiaj suab paj nruag boost workout ua haujlwm? Mloog suab nkauj thaum tab tom ua haujlwm txo tus neeg txoj kev xav ntawm lub cev. Koj ua haujlwm nyuab dua, tab sis nws tsis zoo li koj tau tso dag zog ntxiv. Vim hais tias koj txoj kev mloog zoo los ntawm lub suab seev, koj yuav tsis pom qhov pom tseeb ntawm kev hnov mob xws li kev ua pa, tawm hws, thiab mob nqaij ntshiv.
Thaum kawg xav
Suab paj nruag muaj lub zog los txhawb thiab ua kom lom zem, tab sis nws tseem muaj teeb meem puas siab puas ntsws teebmeem uas tuaj yeem txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv thiab kev thaj yeeb. Tsis txhob xav txog cov suab paj nruag li kev lom zem dawb huv, xav txog qee cov kev pabcuam ntawm kev mob hlwb ntawm kev siv suab paj nruag rau hauv koj lub neej txhua hnub. Tej zaum koj yuav pom tias koj xav tias muaj kev kub siab, zoo siab, thiab ua rau koj zoo siab.
> Qhov chaw:
> EurekAlert. Lub Lancet: Mloog suab nkauj txhawb txoj kev rov zoo tom qab phais thiab yuav tsum muaj rau txhua tus neeg muaj kev khiav; 2015.
> Kub, BP li al. (2013) Cov suab paj nruag muaj feem xyuam rau kev txhawb kev kawm raws li tus mloog. Frontiers hauv Psychology. 2013; 4: 541. Doi: 10.3389 / fpsyg.2013.00541
> Reddy, S. Zoo nkauj tshaj plaws rau lub gym. Phab ntsa Street Journal; 2013.
> Snyder, KL, Snaterse, M., & Donelan, JM Khiav perturbations qhia cov tswv yim dav dav rau kev xaiv cov zaus. Phau Ntawv Thov Kev Psychology. 2012; 112 (8): 1239-1247.
> Wansink, B., & Van Ittersum, K. Lub Chaw Noj Zaub Mov Teeb Chaw Teeb thiab Kev Suab Paj Nruag Muaj Txo Txais Cov Nyiaj Txiag thiab Kev Txaus Siab Ntxiv. Psychological Reports: Neeg Kev Pab & Kev Ua Lag Luam. 2012; 111 (1): 1-5. doi: 10.2466 / 01.PR0.111.4.228-232.