Txoj Kev Noj Qab Haus Huv Noj Qab Haus Huv Pib Txhua Lub Sij Hawm!
Txoj kev uas koj siv koj sawv ntxov tuaj yeem tau ntxiv qos yaj ywm mus rau hnub so. Thaum pib muaj kev ntxhov siab, koj tuaj yeem paub txog qhov "downward spiral" ntawm cov xwm txheej tsis zoo thiab cov lus teb muaj kev ntxhov siab . (Yog tias qhov no twb tshwm sim rau koj hnub no, kawm paub yuav ua dab tsi hnub ib hnub tsis zoo .) Yog tias koj pib tawm ntawm koj lub hnub los ntawm qhov chaw ntawm kev xav, koj yuav muaj peev xwm daws tau qhov teeb meem los ntawm thiab hnub rau lub fuller twg.
Nov yog qee yam kev noj qab haus huv hauv kev noj qab haus huv kom muaj kev cuam tshuam rau hauv koj cov kev ua si thaum sawv ntxov uas tuaj yeem cia koj tuaj yeem tswj tau qhov kev ntxhov siab uas koj tau ntsib. Sim ib los yog ob peb zaug, thiab sim ua kom tiav kom txog thaum koj pom tias dab tsi yog qhov zoo rau koj.
Muab tso rau tej lub suab seev
Suab paj nruag kho tau pom tias yuav txo tau kev ntxhov siab thiab muaj kev cuam tshuam rau kev noj qab haus huv. Koj tsis xav tau ib tus kws kho mob kom txaus siab rau qee cov kev pab cuam suab paj nruag tau muab rau.
Mloog suab nkauj thaum koj npaj txhij thiab pib hnub koj yuav tsim muaj lub zog zoo thiab lub siab ntsiag to ntawm kev sib haum xeeb (los yog kev xav ntawm kev lom zem, yog tias koj tuaj tog ntaus suab paj nruag). Suab paj nruag tuaj yeem qhuas lwm tus cwj pwm kev noj qab nyob zoo, muab kev nkag siab ntawm kev sib haum xeeb rau kev xyaum ua yoga, muab lub caij nplooj ntoos hlav rau koj taug kev thaum sawv ntxov los yog txhawb koj lub siab thaum koj sau hauv koj phau ntawv.
So kom txaus nyob rau hauv lub Da dej
Peb feem coob tau da dej thaum yav sawv ntxov tab sis peb pheej yoog dhau ntawm nws vim peb xav tau nrog peb hnub. Vim li cas ho tsis noj ob peb feeb ntxiv thiab nkag tau rau hauv txoj kev nco ntawm lub siab?
Thaum koj tso dej sov so ua rau koj cov leeg, xav txog tej yam uas yuav tshwm sim tom ntej, xav txog seb koj yuav tsum nco txiaj ntsim rau hauv lub neej thiab nco ntsoov qhov kev xav zoo li cas.
Thaum koj ntsib teeb meem los ntawm hnub, cia li xav rov qab mus rau qhov zoo siab no. Tej zaum koj tuaj yeem ua rau koj txoj kev ntxhov siab los ntawm ib qho chaw nruab nrab.
Noj Ib Noj Noj Tshaj Ua Ke
Rau cov neeg ntawm koj uas pib hnub nrog ib tug bagel thiab kas fes, nyeem qhov no!
Kev noj tshais yog lub npe hu ua 'noj pluas mov tshaj plaws rau hnub ntawd' vim tias qhov laj thawj zoo heev. Kev noj zaub mov zoo thaum sawv ntxov tuaj yeem sib npaug koj cov ntshav qab zib thiab muab koj cov khoom noj uas koj xav tau los daws cov teeb meem ntawm lub cev thiab lub hlwb.
Tsis muaj tshais, koj yuav tsis muaj zog dua, ob lub cev thiab lub hlwb. Nco ntsoov muaj protein ntau thiab txiv hmab txiv ntoo, tsis yog caffeine thiab cov calorie ntau ntau!
Haus dej tshuaj yej
Kev hnav khaub thuas sov yog ib yam khoom ua si uas yuav pab koj npaj mus rau hnub tom ntej thiab muaj kev tu mob. Ntsuab tshuaj yej yog loaded nrog antioxidants, yog li nws yog ib tug xaiv thiab noj qab nyob zoo xaiv txoj kev ua neej.
Sau rau hauv koj phau ntawv xov xwm
Txoj kev tshawb no muaj ntau yam kev pabcuam kev noj qab haus huv thiab kev tswjfwm kev txhawj xeeb thiab tuaj yeem ua rau kom muaj kev paub txog tus kheej dua. Sau ntawv ib hnub ib zaug tuaj yeem pab koj xav tias yuav tsum muaj tus cwj pwm, ua rau tus cwj pwm tsis zoo thiab daws cov teeb meem.
Siv sij hawm li ob peb feeb kom muaj kev cuam tshuam txog qhov koj tau nyiam txog hnub ntawd ua ntej, tsom ntsoov rau yam koj vam tias koj yuav ua tiav hnub tom ntej, los yog sau txog qhov koj muaj kev ris txiaj rau tam sim no.
Taug kev Sawv Ntxov
Taug kev muaj ntau yam txiaj ntsim kev noj qab haus huv, cov kev pab tswj kev ntxhov siab tsuas yog siv tau kua nyeem!
Kev taug kev thaum sawv ntxov tuaj yeem tau txais koj npaj rau hnub ntawd, pab koj pw zoo dua thaum hmo ntuj, txo koj txoj kev ntxhov siab thiab txo koj txoj kev pheej hmoo mob heev.
Yog tias koj coj tus dev nrog koj, koj mam li yuav lav nrog nrog mloog zoo li!
Ua ib me Yoga
Koj tau cog lus rau 6 lub tswv yim, tab sis kuv tabtom muab rau koj ntxiv vim tias nws yog ib qho kev txhawj xeeb zoo tshaj plaws.
Rau kev noj qab nyob zoo thiab lub siab lub ntsws, ob peb yam haujlwm muab ntau npaum li 'bang rau koj tus phaw' li yoga . Ua ke txhua yam kev ua siab zoo ntawm ntau cov kev tswj kev ntxhov siab ( diaphragmic breathing , meditation , stretching and more) yoga muab qee yam kev tswj hwm thiab kev pabcuam kev noj qab haus huv uas koj tuaj yeem pom nyob rau hauv ib txoj hauv kev.
Ib txoj hauv kev zoo pib koj sawv ntxov yog los ntawm kev ua yeeb yam yog yog hu ua Hnub Kev Ntseeg.