Kawm Txoj Kev Noj Qab Nyob Zoo Nrog Kev Npau Taws thiab Kev Phem Siab
Qhov no yog ib qho teeb meem tshwm sim rau ntau tus neeg: yog vim li cas peb thiaj li yuav daws cov kev xav tsis zoo uas tuaj kom txog thaum uas peb raug mob los yog mob siab? Peb puas tsim nyog peb npau taws thiab ntxhov siab tam sim ntawd thiab ua txuj tias nws tsis muaj nyob, yog li peb tuaj yeem txo qhov kev tawm tsam ntawm cov kev xav no? Los yog peb puas yuav ua rau tej yam tsis zoo ntxiv los ntawm kev hais lossis ua qhov tsis yog? Thaum nws hloov tawm, "qhov kev xav" yog qhov tsis yog qhov zoo tshaj plaws thiab muaj cov tswv yim yooj yim uas txhua tus siv tau.
Yog tias koj xav tias yuav ua li cas nrog cov kev xav no, txawm li cas los xij, koj tsis yog ib leeg hauv kev tawm tsam nrog kev xav tsis zoo. Ntau tus neeg muaj tib lo lus nug txog kev ntxhov siab thiab kev tiv thaiv. Thaum lawv xav kov yeej kev tsis zoo siab xws li mob siab, npau taws los yog npau taws, lawv paub tias lawv yuav tsum tsis txhob lam pom lawv tsis muaj dab tsi, tab sis lawv tsis xav nyob rau qhov tsis zoo thiab kev xav. Tiam sis thaum peb feem coob tau hnov tias cov no tsis yog cov tswv yim zoo rau kev ntxhov siab, lwm yam kev xaiv muaj nyob ntawd?
Koj yog tus uas tsis pom kev xav (xws li "kev npau taws rau koj") tsis yog qhov zoo tshaj plaws los daws lawv. Feem ntau hais lus, uas tsis ua rau lawv ploj mus, tab sis tuaj yeem ua rau lawv tuaj tawm hauv ntau txoj kev. Yog vim li ntawd koj tus cwj pwm txawv ua qhov teeb meem rau koj tias koj ua dab tsi hauv koj lub neej yog los tsis ua haujlwm.
Yog tias koj npau taws los yog ntxhov siab, qhov no ua tau ib lub teeb liab tias yam yuav tsum tau hloov.
Yog tias koj tsis hloov cov xwm txheej los yog cov qauv kev xav uas ua rau cov kev tsis txaus siab no, "xim liab" cov cwj pwm txawv, koj yuav txuas ntxiv los ntawm lawv.
Tsis tas li ntawd xwb, thaum koj tseem tsis tau soj ntsuam nrog koj tus kheej, lawv tuaj yeem tsim teeb meem nrog koj lub cev thiab kev xav hauv lub siab ntsws .
Kev ntseeg , lossis kev xav nyob rau kev npau taws, kev chim siab thiab lwm cov kev xav tsis zoo, txawm li cas los, coj kev noj qab haus huv thiab.
Yog li ntawd, nws tseem ceeb uas yuav tau mloog koj cov kev xav thiab tom qab ntawd ua raws li cov lus qhia kom lawv mus. Ntawm no yog qhov kuv pom zoo:
To taub koj txoj kev xav. Saib nyob rau hauv thiab sim ua kom pom cov teeb meem uas tsim kev ntxhov siab thiab tsis pom kev zoo hauv koj lub neej.
- Cov cwj pwm tsis zoo tuaj yeem los ntawm qhov kev tshwm sim los ntawm kev ua haujlwm: ib qho yooj yim workload, piv txwv.
- Cov kev xav tsis zoo kuj yog qhov tshwm sim ntawm peb kev xav nyob ib qho kev tshwm sim; txoj kev uas peb txhais tias ua li cas tshwm sim tuaj yeem hloov qhov kev tshwm sim thiab seb nws puas ua rau kev ntxhov siab.
Txoj hauj lwm tseem ceeb ntawm koj tus kheej zoo yog kom koj pom qhov teeb meem, yog li koj tuaj yeem hloov tau tsim nyog.
Hloov Koj Li Cas. Nqa yam koj tau kawm los ntawm kuv qhov kev pom zoo thawj zaug thiab muab tso rau hauv kev xyaum. Txiav rau koj cov kev nyuab siab thiab koj yuav pom tias koj tus kheej tsis pom tus cwj pwm tsis zoo.
Qhov no muaj xws li:
- Txiav kev ua haujlwm kev ntxhov siab .
- Kawm cov kev coj ua ntawm kev sib txuas lus (yog li koj tsis xav trampled los ntawm cov neeg).
- Hloov cov kev xav tsis zoo tswv yim los ntawm tus txheej txheem uas paub txog kev tsim kho tshiab .
Nrhiav Ib Lub Tuam Txhab. Kev hloov hauv koj lub neej tuaj yeem ua rau tsis pom tus cwj pwm tsis zoo, tab sis nws yuav tsis tshem tawm koj qhov kev nyuab siab ua kom tiav. Thaum koj hloov hauv koj lub neej los ua kom muaj kev ntxhov siab , koj yuav tsum tau nrhiav cov chaw muaj kev mob nkeeg rau kev ua haujlwm nrog cov kev xav no.
- Kev qoj ib ce muaj peev xwm ua tau kom muaj kev siab ntsws thiab ib qho hluav taws xob rau kev xav tsis zoo.
- Meditation yuav pab koj nrhiav tau qee qhov chaw "chaw" ua haujlwm nrog, yog li koj tus cwj pwm tsis xav zoo li yooj yim.
- Nrhiav cov hauv kev rau kev lom zem thiab txais kev quab yuam ntau hauv koj lub neej kuj pauv koj qhov kev xav thiab txo kev ntxhov siab.
Nrhiav qee qhov ntawm cov chaw no, thiab koj yuav hnov tsis tshua muaj kev ntxhov siab thaum muaj qhov tsis zoo tshwm sim.
Koj tseem yuav xav xyaum cov kev noj qab haus huv kom muaj kev ntxhov siab tsis tu ncua . Muab lawv sim ua thiab koj yuav hnov nyuab siab.
Qhov chaw:
Lub CS, Ho SM, Hollon SD. Qhov Teebmeem ntawm Kev Ntseeg thiab Kev Tsis Zoo Txaus Siab ntawm Kev Nyuaj Siab: Kev Kho Kom Haum Kev Kho Mob. Cwj Pwm Kev Tshawb Nrhiav thiab Kev Kho Mob , Lub Plaub Hlis, 2008.
Miers AC, Rieffe C, Meerum Terwogt M, Cowan R, Linden W. Qhov sib ze ntawm Anger Coping Strategies, npau taws npau taws thiab Somatic Cov Kev Tsis Txaus Siab ntawm Cov Me Nyuam thiab Cov Hluas. Phau Ntawv Qhia Txog Tus Kheej Psychology , Lub Yim Hlis, 2007.