Kev nyuaj siab thiab kev ua si: Nrhiav zoo, Zoo siab
Raws li peb lub koom txoos ua kev noj qab haus huv-meej pem, muaj kev tsom kom pom tseeb txog qhov tseem ceeb ntawm kev ua si. Muaj ntau tus neeg ua kom tswj tau qhov hnyav thiab tuaj yeem ua lub cev zoo dua los ua kom muaj kev noj qab haus huv lossis lub cev kom zoo nkauj, tab sis kev ua kom muaj zog thiab kev nyuab siab kuj tseem nyob zoo. Kev qoj ib ce yog ib qho kev txhawj xeeb ntawm kev txhawj xeeb heev rau ntau qhov laj thawj:
Outlet for Frustrations
Thaum lub neej muaj kev ntxhov siab los yog muaj kev ntxhov siab, koj muaj peev xwm hnov ntxhov siab los yog muaj kev npau taws tsawg . Cov ntaub ntawv zoo tshaj plaws xws li kev boxing, martial arts lossis kev hnyav kev kawm kuj tseem tuaj yeem muab qhov kev tso tawm zoo ntawm cov kev xav tsis zoo no, xa cov kev tsis zoo no uas tsis zoo rau kev mob siab rau kev noj qab haus huv thiab kev noj qab nyob zoo.
Ce muaj zog thiab kev nyuab siab
Kev qoj ib ce yuav txo tau 'kev nyuab siab cov tshuaj hormones' xws li cortisol , thiab ua rau kom muaj kabmob qis, ua rau koj lub cev muaj kev xav zoo, ua rau koj lub cev muaj zog. (Qhov no yog qhov Science Chemistry tom qab ib tug 'khiav' siab '.)
Tshaj tawm
Kev ua haujlwm ntawm lub cev yuav ua rau koj lub siab tawm ntawm koj qhov teebmeem thiab rov los ntawm qhov kev ua ntawm tes lossis coj koj mus rau hauv lub xeev zoo li zen . Kev qoj ib ce feem ntau yuav muaj kev hloov ntawm scenery zoo li, los ntawm kev coj koj mus rau ib qho chaw ua si, ib lub voj voos, ib qho chaw ua si, ib qho chaw ua si, taug kev hauv txoj kev taug kev, los yog ib qho chaw nyob hauv zos, tag nrho cov uas yuav ua rau thaj chaw muaj kev ntxhov siab.
Saib zoo
Kuv yuav tsum muaj qhov no, tab sis qhov tseem ceeb, kev pab ntawm kev ua si: nws pab koj poob phaus, suab koj lub cev, thiab tswj kom muaj kev kaj huv thiab kev luag nyav. Tej zaum koj yuav xav tias muaj kev nyuab siab tab sis tseem ceeb tshaj yog tias koj cov khaub ncaws zoo siab dua, thiab koj yuav tsim kom muaj kev ntseeg siab thiab muaj zog.
Hu rau kuv ntiav, tab sis qhov no cuam tshuam ntau tus neeg thiab tuaj yeem txo kev ntxhov siab rau cov neeg uas txhawj xeeb txog lawv qhov tsos thiab txhawj tias lawv tsis saib zoo li lawv muaj peev xwm.
Social Support
Cov txiaj ntsig ntawm kev txhawb zog siab yog cov zoo-sau tseg thiab manifold. Vim qoj ib ce thiab kev siv lub cev muaj zog tuaj yeem cuam tshuam lwm tus, koj tuaj yeem yuav zoo siab dua ob zaug ntxiv ntawm kev ntxhov siab-nrog nrog cov txiaj ntsig zoo ntawm kev ua si thiab kev lom zem nrog cov phooj ywg. Txawm hais tias koj nyob hauv chav kawm nrog lwm tus neeg, ua haujlwm hauv lub gym nrog ib tug phooj ywg, ntaus pob ntaus pob hauv koom txoos los yog taug kev los yog taug kev nrog ib tug phoojywg, nrog lwm tus neeg ua haujlwm nrog koj tuaj yeem ua rau koj zoo siab thiab txhawb pab txhawb koj yuav thawb zog kom tau txais kev ua haujlwm zoo dua yog tias koj xav ua haujlwm ntau heev.
Nce Health
Txawm hais tias kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau muaj mob, muaj mob kuj tuaj yeem tsim kev ntxhov siab, mob lub cev, ua haujlwm tsis zoo, kev xav ntawm kev sib cais thiab lwm yam nqi uas tuaj nrog nws. Yog li ntawd, kev txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv thiab kev ua neej ntev ntev yuav pab txuag koj txoj kev ntxhov siab me ntsis (los ntawm kev txhawb nqa koj cov mob khaub thuas, mob khaub thuas, thiab lwm yam kab mob me) thiab ntev ntev (los ntawm kev pab koj nyob kom ntev, thiab txaus siab rau lub neej ntau vim nws).
Resilience rau Kev Ntxhov Siab
Yog li ntawd, kev tshawb fawb qhia tias lub cev ua ub no yuav txuas tau kom txo qis dua cov kev mob ntawm kev nyuab siab. Tsuas yog hais tias, cov neeg uas tau txais kev qoj ib ce ntau ces kuj tsis tshua muaj kev cuam tshuam los ntawm txoj kev ntxhov siab. Yog li, ntxiv nrog rau lwm cov txiaj ntsim, kev qoj ib ce yuav muab qee yam kev tiv thaiv rau kev nyuaj siab yav tom ntej thiab ib txoj kev daws cov teeb meem tam sim no. Yog tias tsis yog vim li cas thiaj li tau ntau dua, Kuv tsis paub tias yog dabtsi!
Cov kev pabcuam hauv qab no tuaj yeem pab koj siv sijhawm mus ua haujlwm rau koj txoj kev ua neej rau kev tswj kev ntxhov siab tsis muaj kev nyuaj siab tshaj. Muaj kev lom zem!
- Zoo tshaj Hom Kev Coj Ua Rau Kev Tsim Nyog Kev Nyuaj Siab
Yam ce ua tau zoo tshaj plaws rau kev ntxhov siab? Ntawm no yog ib daim ntawv teev, nrog kev mus rau cov lus qhia ntxiv ntawm txhua hom kev ua si.
- Kev Coj Ua Rau Neeg Muaj Mob
Yog tias koj tab tom nrhiav kev ua kom haum rau koj lub hnub, ntawm no yog ib co txheej txheem thiab cov tswv yim uas yuav pab tau tiag tiag. - Kev Coj Ua Rau Kev Teeb Meem ntawm Kev Ntxub Ntxaug
Nyeem txog tej kev tshawb fawb tseem ceeb uas qhia tau hais tias kev qoj ib ce ua tsis tau tsuas yog txo kev ntxhov siab tam sim no tiam sis yav tom ntej thiab. - Cov Qauv Hom Lus Cim Tseg
Cov ntawv xeem no tuaj yeem pab koj txiav txim siab tias "Hom A" koj yog leej twg.
Source:
Roxamine U, Seiler R, Marti B, Wirtz PH, Ehlert U, Heinrichs M. Qib siab ntawm kev siv lub cev ua huam tuaj yeem ua rau adrenal thiab plawv reactivity rau psychosocial kev nyuab siab. Psychoneuroendocrinology. Kaum Hli 13, 2008.