Meditation yog ib qho kev vam meej ntawm kev ntxhov siab . Nov yog ib daim ntawv yooj yim thiab zoo ntawm kev xav uas yuav pab tau rau cov neeg tshiab, thiab kawm tau yooj yim kawm. Txawm hais tias koj siv nws los npaj rau kev sib ntaus sib tua sib ntaus lossis tsuas yog ib hnub taxing ntawm lub chaw ua haujlwm, qhov kev siv dag zog no yog ib qho cuab yeej pov thawj los pab koj zoo siab, ceeb toom, thiab npaj txhij rau txhua yam.
Nov yog Li Cas:
- Zaum hauv qhov chaw xis. Thaum cov neeg ua yeeb yam feem ntau yeej siv cov 'seiza' ("hais zah"), nrog cov ceg hauv qab cov pob tw nrog lub hauv caug ncaj nraim rau pem hauv ntej, muaj coob tus neeg pom txoj haujlwm no tsis xis nyob. Yog tias qhov no yog qhov teeb meem, koj tuaj yeem zaum cross-legged ('anza') lossis lwm txoj hauj lwm uas muaj kev txaus siab rau koj.
- Kaw koj ob lub qhov muag, tab sis cia koj sab nraud ncaj nraim, lub xub pwg nyom, lub taub hau, koj ob lub qhov muag (tom qab koj lub hau) npaj ua ntej.
- Ua kom tob tob, ua kom zoo, ua kom koj lub plab thiab ua kom koj lub xub pwg nyom, thiab tuav nws rau qhov suav ntawm rau xyoo. Tso tawm, thiab rov ua dua ob zaug ntxiv. Tom qab ntawd ua pa nquag, thiab ua tib zoo saib xyuas koj lub plab. Thaum koj nqus pa, nqus tau ntawm koj lub qhov ntswg thiab tso pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj, tseem nthuav koj lub plab es tsis txhob txav koj lub xub pwg mus thiab nce.
- Yog tias koj xav hloov mus rau kev txhawj xeeb ntawm hnub tom ntej los yog ntawm hnub tom qab koj, maj mam ntxias koj ua pa thiab nyob twj ywm tam sim no. Xav tias cov cua tsiv mus hauv, thiab xav tias cov pa tawm. Tus ntawd yog nws.
- Ua li no kom tsawg me ntsis los yog ntev li koj nyiam, thiab koj yuav tsum pom tias koj lub cev zoo tshaj thiab koj lub siab tseem nyob nruab nrab. Txaus siab rau koj lub hnub!
Tswv yim:
- Thaum koj ua pa, cia koj lub plab zuj zus thiab cog lus, es tsis txhob txav koj lub nraub qaum nce thiab nqis. Qhov kev ua pa tob no tseem muaj ntau dua qub thiab zoo ib yam li cov me nyuam mos liab ua. Nws ua rau koj muaj peev xwm mob ntsws loj dua, qhov ua rau cov neeg laus ua tsis taus pa feem ntau tsis siv cov pa ntshav ntau.
- Tsis txhob ua pa sai los yog qeeb dhau; cia li ua pa ntawm lub ntuj tsim, tab sis ntau dua.
- Yog tias koj pom koj qhov kev xav ntau heev thaum xub thawj, tsis txhob txhawj tias koj nyob nraum ua nws 'tsis ncaj ncees'. Qhia rau koj tias koj tau sib zog thiab rov qab ua rau koj ua tsis taus pa yog ib feem ntawm qhov kev xyaum thiab ib yam dab tsi koj ua nyob rau hauv 'txoj cai'!
- Sim lwm cov txheej txheem xav txog kev xav thiab nrhiav kev pab ntau dua rau kev tswj kev ntxhov siab thiab kawm kom tswj tau txoj kev ntxhov siab dua hauv koj lub neej txhua hnub.