Meditations muaj txiaj ntsim zoo rau kev tswj kev ntxhov siab thiab kev noj qab haus huv. Txawm hais tias muaj ntau yam kev xav tau zoo, txhua yam tuaj yeem muaj tej yam tshwj xeeb, thiab qee qhov kev xav yuav xav zoo rau koj tshaj li lwm tus. Cov kev xav tau zoo uas yog txoj cai yog cov uas sim, xws li cov uas yog cov uas koj yuav mus xyaum ua. Cov hauv qab no yog qee qhov nrov tshaj plaws, siv tau zoo, thiab txaus siab rau cov kev ntxhov siab; sim ntau, thiab saib hom kev xav xav tau zoo tshaj rau koj. Tom qab ntawd xyaum ua ntu zus thiab cia koj cov kev xav xav tau hloov koj lub neej.
1 - Mindfulness Kev Xav Siab
Mindfulness meditation yuav muaj kev paub txog lub sijhawm tam sim no. Nrog xyaum, nws siv tau nyob rau txhua qhov chaw thiab tuaj yeem nqa cov txiaj ntsim kev pabcuam ntev siab. Txoj kev xav cov kev xav yooj yim no tuaj yeem ceev nrooj thiab muaj kev pom zoo los ntawm ntau tus los ua ib qho yooj yim kev xav rau kev ntxhov siab.
2 - Qhwv Noj Txuj Ci
Cov chocolate xav yog ib qho ntawm feem ntau cov meditations thiab yuav ua tiav nyob rau hauv ob peb feeb. Qhov kev xav no yuav ua rau koj koom nrog ntau yam ntawm koj tus ntxhiab siab ib zaug thiab poob rau koj tus kheej. Xav paub ntau ntxiv txog lub hom phiaj thiab kev xyaum ntawm chocolate meditation, thiab yuav ua li cas xyaum no tus qauv kev xav savita.
3 - Kev Siab Hwm Siab Ntseeg
Loving kindness yog ib qho yooj yim ua thiab muaj ntau yam kev pab rau kev tswj kev ntxhov siab thiab kev txaus siab ntawm lub neej. Nyeem txog cov txiaj ntsig ntawm kev siab zoo siab xav ntawm no. Zoo li feem ntau cov lus xav, cov tswv yim no xav tau zoo los ntawm ntau txoj hauv kev, thiab ib qho qauv zoo tshaj plaws yog hais txog tus kheej, cov phooj ywg thiab lwm tus neeg uas tau hlub hauv ib hom ntawv. Kawm ntxiv txog kev xyaum ua siab zoo siab, thiab ntxiv cov txheej txheem tshwj xeeb rau koj lub hnab tswj kev nyuab siab hnub no.
4 - Suab Paj Nruag
Suab paj nruag tuaj yeem cuam tshuam tsis yog qhov kev xav xwb tiam sis peb cov physiology zoo li. Nyeem txog cov teebmeem ntawm cov suab paj nruag ntawm no. Siv suab paj nruag los ua qhov taw tes yog qhov yuav pab tau koj los mus ua tib zoo xav txog, xav kom muaj lub hom phiaj tam sim no, thiab muaj peev xwm tsim kev xav txog kev xav. Kawm kom paub xyaum lub suab paj nruag.
5 - Da dej Meditation
Cov kab mob ua luam dej kuj ua rau txhua yam ntawm kev xav, tab sis nrog lub chaw so ib puag ncig ntawm ib da dej. Kev ua siab sov ua rau ob peb yam txiaj ntsim, thiab muaj peev xwm hnov qab kawg tom qab ib hnub ntev, ntxhov siab heev. Yog tias koj xav tau kom huv si, vim li cas ho sim tsis xav da dej? Nov yog qee cov lus qhia ntawm cov txiaj ntsig thiab kev xyaum ntawm qhov kev xav no.
6 - Lub Cev Tsiv Rau Lub Cev
Thaum muaj kev ntxhov siab, nws yog ib qho uas yuav ua rau muaj kev ntxhov siab nyob rau hauv daim ntawv ntawm nro nyob rau hauv lub cev. Peb nquag xav tias qhov kev nruj no feem ntau hais tias peb tsis paub thaum peb tab tom muaj nws thiab nqa nro indefinitely. Lub cev nruj tuaj yeem ua rau muaj kev nyuab siab ntxiv, tsim kom muaj "rov qab pom kev" ntawm kev ntxhov siab. Lub cev scan meditation yuav pab tau koj kom sib txuas nrog koj lub cev tsis muaj zog thiab tuaj yeem pab koj tso nws tib lub sijhawm.
7 - Ntsuas Kev Xav Txog
Muaj ntau, ntau yam kev xav txog kev xav txog kev xav uas yuav pab tau rau kev nyuaj siab thiab kev so kom zoo. Tiag tiag, txhua yam kev ua haujlwm uas koj ua tau nyob rau hauv qhov chaw koj nyob siab tuaj, tag nrho thiab tsis txiav txim siab rooted 'tam sim no' yuav suav tau tias yog ib txoj kev xav txog kev xav thiab, thaum xyaum ua ntu zus, yuav pab tau cov txiaj ntsim ntawm kev xav rau koj lub neej. Cov tswv yim nram qab no yog xav tau kev pab rau kev ntxhov siab.
8 - Kev Taug Kev Los Sib Haum
Taug kev xav yuav ua rau cov kev xav tau zoo nrog rau cov kev pab cuam ntawm kev ua si, thiab muaj qhov zoo ntawm qhov yooj yim kawm thiab xyaum, yog li ua taug kev xav txog cov tswv yim tshiab rau cov neeg tshiab. Kawm ntxiv txog cov txiaj ntsig ntawm txoj kev taug kev xav, thiab paub seb koj yuav tsum paub dab tsi los ua qhov kev xav no ua rau muaj kev ntxhov siab zoo.
9 - Kev Tshuam Mus Ntxiv
Mantra xav yog ib qho ntawm cov zauv kev xav tau los kawm thiab tau raug pov thawj zoo raws li cov txheej txheem kev nyuab siab. Qee tus neeg yuav xav tias lo lus nrov nrov nrov, los sis ua raws li lawv ua tsis taus pa, tab sis rau cov neeg uas nyiam ua kom muaj lub hom phiaj rau kev ua ub ua no, mantra xav yuav siv tau. Nws muaj qhov txiaj ntsig ntxiv ntawm qhov uas koj yuav tsom ntsoov rau ib lo lus uas lub ntsiab lus resonates ntseeg koj, zoo li "vam cia." Kawm yuav ua li cas siv cov kev xav mantra tam sim no.
10 - 5-Minute Meditation
Muaj ob qho kev pab tseem ceeb rau tsib feeb cov lus sib tham: thawj zaug, lawv tuaj yeem ua haujlwm zoo rau kev ntxhov siab sai sai thaum koj tsis muaj sijhawm rau kev sib tham tag nrho nees nkaum feeb. Thib ob, thaum ua haujlwm nrog kev ua haujlwm, lawv tuaj yeem rov qab los rau hauv qhov chaw ntawm kev sib haum xeeb thiab kev so kom zoo ib yam li koj tau ntsib hauv koj cov kev sib tham txog kev xav zoo sai sai. Qhov no ua rau lawv zoo thiab yooj yim! Xav paub ntau ntxiv txog kev ceev nrooj.
11 - Aromatherapy Meditation
Aromatherapy coj cov txiaj ntsig kev pab rau kev ntxhov siab. Nyeem txog cov txiaj ntsim ntawm aromatherapy ntawm no. Nws tseem tuaj yeem ntxiv ib qhov ntxiv ntawm kev plees kev ywj siab thiab kev so kom txaus thaum siv rau hauv koj qhov kev xyaum xav. Xav paub ntau ntxiv txog aromatherapy meditation thiab ua li cas nws tuaj yeem ua haujlwm rau koj!