Kev txhim kho cov leeg muaj zog yog lub tswv yim lub hlwb uas maj mam zom zom thiab tom qab ntawd so txhua tus leeg mob hauv lub cev. Feem ntau siv los daws cov kev nyuab siab, hnyav zuj zus mus ntxiv hais tias yuav ua rau kom koj ras txog qhov kev hnov mob ntawm kev nruj (thiab, tig mus rau, pab koj paub thiab daws cov teeb meem ntawm kev ntxhov siab txhua hnub).
Tseeb, ntau cov kev tshawb fawb qhia tau tias kev xyaum ua kom cov nqaij ntshiv kev hnyav tuaj yeem pab kom koj txoj kev ntxhov siab nyob rau hauv daim tshev (nrog rau kev kho cov teeb meem txog kev ntxhov siab xws li insomnia thiab ntxhov siab).
Yuav Ua Li Cas Ua Zaum Kawg Mus Mus Ntsib
Kev txhim kho cov nqaij ntshiv yog qhov zoo tshaj plaws nyob rau hauv txoj haujlwm zoo thiab nyob hauv ib qho chaw ntsiag to tsis pub muaj kev cuam tshuam. Yuav pib, ceev cov nqaij ntshiv hauv koj lub ntsej muag kom ntev li tsib feeb los ntawm koj ob lub qhov muag kaw, wrinkling koj lub hauv pliaj, thiab clenching koj lub puab tsaig. Tom qab, so koj lub ntsej muag thiab ua pa tsaug thaum koj hnov qhov teeb meem tawm ntawm koj cov leeg. Tsiv mus tas li ntawm koj lub cev (nrog rau koj ob txhais tes, caj npab, lub xub pwg, nraub qaum, plab, pob tw, thighs, thiab taw), rov ua qhov nrawm nrawm rau ib leeg ib leeg (ib leeg ib leeg ib zaug). Yog tias cov nqaij ntshiv tseem muaj kev khaus qhov kawg ntawm koj qhov kev sib zog ua kom muaj zog, ua kom ceev thiab so kom zoo ntawm cov nqaij leeg tsawg kawg peb zaug.
Cov Kev Zoo ntawm Kev Nqus Mus Mus Mus Ntsia
Muaj ntau cov kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev hnyav nce qib tej zaum yuav pab txo kev ntxhov siab. Nyob rau hauv 2000 txoj kev tshawb fawb los ntawm phau ntawv Journal of Behavioral Medicine , piv txwv li, cov kws tshawb fawb tau tshwm sim 67 tus neeg tuaj yeem tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab thiab tom qab ntawd lawv tau xyaum ua kom muaj zog mus qoj ib ce, muaj kev kho suab paj nruag , lossis koom nrog pawg tswj xyuas.
Cov kev tshwm sim tau qhia tias cov tswv cuab ntawm cov leeg hnyav ua ke tau ntsib ntau dua (nrog rau kev txo qis dua hauv plawv) ntau dua li cov tswv cuab kawm. Lwm cov kev tshawb fawb qhia tau hais tias cov nqaij ntshiv kev hnyav tau kuj pab tau kev nyuaj siab los ntawm kev txo cov qib cortisol (ib yam tshuaj uas tau tso tawm rau qhov kev ntxhov siab).
Tsis tas li ntawd, ntau cov kev tshawb fawb pom tau hais tias cov nqaij ntshiv kev hnyav muaj peev xwm pab tau cov neeg muaj teeb meem txog kev mob nkeeg. Piv txwv li, ib xyoo 2003 txoj kev tshawb fawb los ntawm phau ntawv Journal Psychooncology pom tau hais tias hnyav cov leeg muaj zog pab txo kev ntxhov siab thiab txhim kho lub neej zoo ntawm 29 colonoscopy cancer neeg mob uas nyuam qhuav tau txais kev phais. Ib txoj kev tshawb fawb 2006 luam tawm nyob rau hauv phau ntawv Journal of Alternative thiab Complementary Medicine , kuj tau hais tias qhov hnyav nce hlwb ua kom zoo dua qub rau lub neej thiab txo cov ntshav siab ntawm cov neeg muaj kab mob hauv lub plawv.
Siv Cov Kauj Nkaus Mus Mus So Rau Kev Noj Qab Haus Huv
Thaum qhov hnyav nce hlwb tuaj yeem pab txo qhov koj ntxhov siab, nws yuav tsum tsis txhob muab siv los hloov kho rau kev kho mob hauv kev kho mob ntawm tej teeb meem kev mob nkeeg. Kev saib xyuas tus kheej thiab zam dhau los yog ncua kev tu xyuas yuav muaj teeb meem loj.
Yog tias koj xav siv kev siv cov nqaij ntshiv kom muaj zog los pab tswj xyuas kev noj qab haus huv, nrog koj tus kws kho mob tham txog kev siv koj tus kheej.
> Qhov chaw:
> Koom Haum Kho Mob Me Nyuam Mob. "Cov Ntaus Mus Mus Mus Ib Txhis."
> Cheung YL, Molassiotis A, Hloov AM. "Cov Kev Nyuaj Siab Cov Neej Nqa Mus Mus Ntsib ntawm Kev Ntxim Siab thiab Kev Ntsuas ntawm Lub Neej Tom Qab Kev Tshaj Lawm Hauv Txoj Kev Phaum Mob hauv Cov Kabmob Kheesxaws." Psychooncology. 2003 Plaub Hlis Ntuj; 12 (3): 254-66.
> Hui PN, Wan M, Chan WK, Yung PM. "Kev Ntsuam Xyuas Ntawm Ob Hloov Kho Kev Txawj Ntse, Qigong Versus Txhim Kho Ntxiv, Txhim Kho Kev Zoo ntawm Lub Neej Zoo Siab Rau Cov Neeg Mob." J Lwm Cov Ntawv Kho Mob. 2006 Tsib Hlis; 12 (4): 373-8.
> Pawlow LA, Jones GE. "Qhov cuam tshuam ntawm cov kauj ruam hnyav zog ntawm cov leeg ntshais ntawm Salivary Cortisol." Biol Psychol. 2002; 60 (1): 1-16.
> Pawlow LA, Jones GE. "Qhov cuam tshuam ntawm cov kauj ruam hnyav ua rau cov leeg ntshais ntawm Salivary Cortisol thiab Salivary Immunoglobulin A (sIgA)." Appl Psychophysiol Biofeedback. 2005 Dec; 30 (4): 375-87
> Scheufele PM. "Teebmeem ntawm Kev Txheeb Zuj Zus thiab Kev Ua Yeeb Yam Suab Seev Suab rau Kev Ntsuas Kev Xyuam Xim, So Tshaj Tawm, thiab Kev Tawm Xov Tooj." J Behav Med. 2000 Apr; 23 (2): 207-28.