1 - Tshem Cov Neeg Tiv Thaiv Kom Mus Txhawb Nqa Lub Tsev So
Kev pw tom tsev yog yooj yim dua yog tias koj muaj lub chaw so kom txaus siab! Tu siab, peb coob leej ntau tus ntxhov siab hauv peb tsev neeg vim tias lawv tsis tau zoo nkauj rau txoj kev kaj siab. Cov ntsiab lus uas cuam tshuam txog kev ntxhov siab-feem ntau, ntxhiab tsw, suab thiab xim, piv txwv-tau hloov, thiab yooj yim dua li qhov koj xav. Ua kom muaj kev lom zem nyob hauv tsev, nws yog lub sij hawm zoo rau de-clutter thiab tshem tawm cov ntsiab lus uas ua rau kev ntxhov siab, thiab ntxiv cov ntsiab lus uas tsim kev kub ntxhov. Cov tswv yim nram no tuaj yeem pab tau:
Qee lub sij hawm tsawg dua, thiab qhov no tsis tshua muaj truer tshaj thaum lub npe yog daig! Kev nyob hauv ib qho chaw uas muaj kev ntxhov siab dhau los ua rau muaj kev chim siab thiab ua rau kev ntxhov siab vim koj lub siab nco qab sim ua cov txheej txheem chaos puag ncig nws. Yog tias nws yog koj lub tsev uas khib nyiab, koj yuav txhom tsis tau xav txog txhua txoj hauj lwm uas koj yuav tsum tau ua los ntxuav thiab npaj kom muaj kev sib tsoo; Yog tias nws yog lwm tus neeg lub tsev, koj yuav pom tias nws nyuaj rau koj xis nyob thaum koj pom ntau ntawm tus neeg ntawd lub neej ntawm kev tshwm sim.
Thaum koj mus tsis tau ntawm koj cov phooj ywg lub tsev (los yog tej zaum koj tuaj yeem, yog tias nws yog hom kev phooj ywg), koj tuaj yeem ua haujlwm me ntsis rau hauv koj qhov chaw. Luckily, me ntsis feem ntau mus ntev txoj kev. Ib qho kev me me yog ib qho, tab sis, yog tias koj muaj cov khoom tsis txaus siab uas koj tsis xis nyob (thiab txhua tus muaj lawv tus kheej kom zoo nrog qhov no) koj yuav ua zoo coj los siv sij hawm ob peb lub sij hawm thiab mob siab rau koj cov dag zog los ntawm kev dai khaub ncaws thiab kev ua haujlwm.
Nrog lub caij ntuj no ntev dhau los, kuv tuaj yeem lav tias koj yuav txaus siab rau koj qhov chaw ntau dua thaum koj muaj lub zeem muag.
Nov yog qee cov tswv yim los tsim ib qho chaw tsis tshua muaj kev ntxhov, tsis tshua muaj kev ntxhov siab:
- De-clutter rau 15 feeb txhua hmo, thiab koj mam li ua tiav kev kawm tiav hauv mere hnub
- De-clutter ib chav nyob ib lub sij hawm, thiab tau tag nrho lub tsev huv huv tom qab ob peb zaug xwb
- Thaum koj nyob hauv xov tooj, ua hauj lwm ntawm de-cluttering ib ntsiav tshuaj los yog kaum ntawm chav tsev ntxhov
- Muab cov suab paj nruag thaum koj ntxuav-lub sijhawm mus los sai dua thiab koj muaj ntau lub zog
- Ua kom muaj kev sib koom ua ke kom koj tsis txhob mus de-swb dua
Tus Nqi Ntawm Tus Neeg Tsav Ntaus - Yuav Ua Li Cas Deev Heev - Tuav Ib Tsawg Tshaj Tsawg
2 - Kev Qhia Aromatherapy rau Lub Tsev So
Cov ntxhiab nyob hauv ib cheeb tsam tuaj yeem cuam tshuam, tsis cuam tshuam los sis txo qis dua! Peb txhua tus tau nyob rau hauv ib qho chaw uas cia li tsw ntxhiab, thiab feem ntau nws ua rau lub cev tsis xis nyob uas yog tangible. Ib yam li ntawd, cov ntxhiab tsw qab ntsiag to tuaj yeem yog qhov kev nyuaj siab rau koj.
Yog hais tias koj twb tau wondered yog aromatherapy thov muaj hauv paus hauv qhov tseeb, muaj qee cov kev tshawb fawb uas qhia tau hais tias qee cov ntxhiab tau soothe, invigorate thiab cuam tshuam rau peb lub siab thiab kev nyuaj siab ntau ntau. Koj lub tsev tus nqi li cas hauv cheeb tsam no?
Qhov xwm zoo yog, nws yooj yim los tsim kev xav hauv koj lub tsev nrog ob peb aromatherapy tswm ciab, roj los yog lwm yam cuab yeej, thiab cov nyhuv yog tam sim ntawd. Kuv twv koj nrhiav ob peb ntxhiab koj nyiam thiab ua kom lawv nyob ruaj hauv koj lub tsev.
Nov yog qee txoj hauv kev uas koj siv tau ntxhiab kom txo kev ntxhov siab hauv koj lub tsev:
- Yog tias muaj ntxhiab tsw ntxhiab, sim ua kom huv si yog tias ua tau.
- Muab qhov tsawg kawg ib tswm ciab tswm txaj rau hauv txhua chav kom hloov tau yooj yim; koj tuaj yeem siv tus ntxhiab tsw txawv hauv txhua chav los yog tus ntxhiab tsw ntxhiab hauv koj lub tsev.
- Muab ib lub paj rwb txiab txuam nrog cov roj ntsha hauv koj lub hnab ntim khoom ntxhua. Thaum koj nqus, koj yuav kis tau ib qho pleasing pleev rau ntawm chav tsev. (Tiag, sim nws!)
- Siv cov peppermint cov roj yam tseem ceeb thiab ib chav diffuser los tsa koj tus kheej mus rau thaum sawv ntxov.
- Da dej nrog ob peb tee ntawm lavender tseem ceeb roj rau hauv koj tus tub thaum tsaus ntuj, raws li txoj kev xav kom npaj txhij rau kev pw tsaug zog.
Aromatherapy Research - Lavender - Peppermint - Lwm yam Aromatherapy
3 - So kom txaus rau lub tsev so
Qhov koj hnov zoo li cas koj xav li cas. Kev lim dej nrov tuaj yeem tsim kev ntxhov siab, nrog rau cov teeb meem tsis zoo. Ib yam li ntawd, cov suab lus yuav ua rau koj xav ntau nyob rau hauv. Qhov tseeb, suab paj nruag tau siv kho kom txo tau qhov mob, txo kev nyuab siab thiab coj lwm cov txiaj ntsig zoo, nrog kev vam meej uas txhawb nqa.
Muaj ntau txoj hauv kev uas koj siv tau suab thiab suab paj nruag los txhim kho koj lub chaw, tsim kev xav rau hauv koj lub siab thiab txhawb siab rau cov neeg nyob ib puag ncig koj. Feem ntau hais lus, calming lub siab ua kom muaj kev xav hauv kev nqhis; kev ua neej nyob ntev yuav ua kom muaj zog thaum koj hnov koj lub cev tsis zoo. Kev npliag siab dawb suab nrov tuaj yeem pab tau lub npog ntsej muag lub suab nrov hauv koj lub chaw, xws li tsheb sib tsoo lossis ntaus cov neeg zej zog.
Nov yog qee txoj kev ntxiv uas koj tuaj yeem siv suab los txo cov kev ntxhov siab hauv koj cheeb tsam:
- Tau suab nrov thiab ua si hauv dej hiav txwv thaum koj xav txog.
- Ua si seev cev suab paj nruag thaum koj tu lub tsev.
- Ua si classical music thaum koj noj.
- Xaiv ib lub suab nkauj rau koj lub xov tooj uas koj nyiam mloog zoo - thiab hloov nws nquag.
- Nkag mus rau hauv qhov cwj pwm ntawm kev ua suab paj nruag kom zoo rau kev ntxhov siab.
Suab Paj Nruas Kho - Siv Music Rau Kev Nyuaj Siab - Vev Thoob Pollution
4 - Siv Xim rau Tsim Ib Lub Tsev Ib Ntus Ntxiv
Peb txhua tus nyias muaj nyias xim uas nyias txawv nyias rau peb tus kheej. Nws yuav ua tau kom muaj kev lom zem ntau dua los ntawm cov xim uas peb tsis xav tau. Peb kuj raug cuam tshuam los ntawm cov xim sib txawv-tej co xim muaj feem xyuam rau peb cov kev xav hauv cov kev uas zoo ib yam rau cov neeg feem coob. Piv txwv, xiav hais tias yuav tsum calming, liab exciting, thiab lwm yam.
Koj tuaj yeem hloov tag nrho ntawm ib chav nrog ob peb cov kaus poom xim (yog tias koj muaj kev xav zoo thiab xav kom muaj kev hloov loj) lossis txawm tias ob peb daim ntawm lub vev xaib (yog tias koj nyob nraum nias rau lub sijhawm). Nov yog qee cov tswv yim uas koj siv tau tam sim no siv cov xim los txo cov kev ntxhov siab hauv koj cheeb tsam:
- Xaiv ib chav hauv koj lub tsev uas tsis xyaw koj - thiab pleev xim rau nws.
- Pauv lub txaj thiab pov cov tog hauv ncoo; qhov no tuaj yeem hloov qhov kev xav ntawm chav tsev tag nrho.
- Hloov cov phuam da dej hauv koj chav dej. (Xaiv cov yoojyim yoojyim thiab yoov tshaj plaws uas koj tuaj yeem pom!)
- Cov xim ntau tuaj yeem xav tias chaotic; sim lo nrog ib lub tswv yim xim uas tsis muaj ntau tshaj peb xim ib chav.
- Dai nrog xim koj tiag tiag txaus siab rau thiab txhawb nqa lub siab xav koj mus cuag nyob rau hauv txhua chav tsev.
5 - Tawm Hauv Tsev - Ua Nws Tus Cwj Pwm!
Kev so nyob hauv tsev yog qhov yooj yim thaum nws yog ib yam uas koj ua tas mus li. Qhov no yog vim muaj tus cwj pwm txawv thiab muaj tus cwj pwm zoo tuaj yeem ua ib tus cwj pwm; Thaum koj raug siv los so hauv koj lub tsev, koj tuaj yeem pom koj tus kheej nyob hauv tsev yooj yim dua vim tias qhov no yog koj li ib txwm hauv lub tebchaws no.
Txawm hais tias koj tsis tuaj yeem ua kom zoo rau ntawm kev txiav txim siab, kev xyaum ua kom tsis tu ncua yuav ua rau kev ntxhov siab ntau dhau. Cov kev ua ub no zoo li nram qab no yuav pab tau kom muaj kev ntxhov siab zoo, thiab tuaj yeem siv tau yooj yim hauv tsev.
Meditation
Cov neeg feem coob paub tias kev xav yog ib txoj hauv kev zoo rau kev ntxhov siab, tab sis tsis yog txhua tus tau tshawb nrhiav cov txiaj ntsim los sis nrhiav tau ib txoj hauv kev ua hauj lwm rau lawv txoj kev ua neej. Yog hais tias koj ua ib yam rau koj tus kheej, kuv xav kom koj ua li ntawd, vim tias kev xav yuav tsis tuaj yeem nqa lub sijhawm mus so kom luv, nws tuaj yeem pab koj kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab rau koj lub neej yav tom ntej.
Nyeem ntxiv txog cov txiaj ntsim ntawm kev xav, thiab nrhiav kev yooj yim rau kev pib.
Ce
Kev qoj ib ce ua rau sab saum toj-tsis siab nyem thiab lwm yam kev pab. Koj tsis tas yuav tsum muaj ib lub tsev ncaws pob hauv tsev los nrhiav kev ua haujlwm zoo hauv tsev. Muaj ntau txoj hauv kev rau kev mus qoj ib ce nyob hauv tsev, uas nyob hauv nws tus kheej tuaj yeem coj tsis ntxhov siab dua vim nws muaj tsawg dua tus nqi thiab kev npaj txuam nrog. Ua hauj lwm li niaj hnub ua hauv koj lub sij hawm thiab tsim ib qho chaw rau hauv koj lub tsev yuav txhawb koj kom muaj txoj kev noj qab nyob zoo rau xyoo tom ntej.
Kev Tshaj Tawm
Kev sau ntawv hauv phau ntawv journal yog lub sijhawm hawm thiab honoured kev tshawb nrhiav kev pab cuam rau kev ntxhov siab. Txawm hais tias koj sau ib phau ntawv zoo siab, txoj kev xav ntawm daim ntawv, siv koj cov phau ntawv sau txog cov xwm txheej tseem ceeb ntawm koj lub neej los yog phau ntawv sau txog kev daws teeb meem rau koj cov kev ntxhov siab, sau ntawv yog ib qho ntawm cov cwj pwm zoo uas tsim nyog ua haujlwm rau koj lub sijhawm. Thaum koj tab tom tsim ib qho chaw ib puag ncig, tsis txhob hnov qab tsim lub chaw zoo rau kev sau npe.
Tau qhov twg los
Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Cov Ntsiab Cai thiab Kev Xyaum ntawm Kev Tswj Xyuas Kev Ntxhais, Peb Thauj. (pp. 291-332). New York, New York: Lub Guilford Xovxwm.