Dab Tsi Zoo Li Cas?
Kev tshaj tawm txoj moo zoo yuav tsum xyaum ua kom muaj chaw muag ntaub ntawv lossis phau ntawv journal uas tshawb txog kev xav thiab kev xav ntawm cov xwm txheej ntawm koj lub neej. Muaj ntau ntau txoj hauv kev los ua qhov no. Kev tshawb nrhiav, kev tswj xyuas kev nyuaj siab thiab kev tshawb nrhiav tus kheej, ua haujlwm zoo tshaj plaws thaum ua tiav, tab sis txawm tias tsis muaj qee zaum, cov ntawv sau sij hawm tuaj yeem muaj kev ntxhov siab thaum qhov kev xyaum ua kom muaj kev ris txiaj los yog kev xav.
Ib qho ntawm txoj hauv kev zoo tshaj los txo cov kev nyuab siab nrog kev sau npe yog sau txog kev xav thiab kev xav txog cov kev tshwm sim muaj kev ntxhov siab, raws li ib tug yuav sib tham txog cov ntsiab lus hauv kev kho, thiab cov tswv yim tsim lub hlwb, tab sis muaj ntau txoj kev los xyaum sau ntawv. Tus qauv koj xaiv tau nyob ntawm seb koj xav tau dab tsi thaum lub sij hawm, thiab koj tus cwj pwm; cia li ua zoo li cas.
Cov Kev Pab Cuam Tshuam Dab Tsi Yog Dab Tsi?
Kev tseb tso cai rau tib neeg piav qhia lawv cov kev xav thiab kev xav, uas muaj txiaj ntsim zoo rau lawv tus kheej txoj kev paub. Nws kuj yog ib qho cuab yeej zoo rau kev daws teeb meem; Oftentimes, ib tug muaj peev xwm hash tawm ib qho teeb meem thiab tuaj nrog daws kev yooj yim dua ntawm daim ntawv. Kev qhia txog cov xwm txheej kev puas tsuaj pab tau ib txoj hauv kev los ntawm kev tshawb nrhiav thiab tso tawm tus cwj pwm txawv, thiab los ntawm kev siv ob lub paj hlwb ntawm tus txheej txheem, tso cai rau kev ua tiav hauv ib lub hlwb. Txoj kev tshawb no tuaj yeem pab koj tsom xyuas cov haujlwm ntawm koj lub neej uas koj nyiam ua rau ntau dua, xws li yog qhov kev ua tsaug rau kev tshaj tawm los yog kev sib tham txog kev sib koom tes .
Raws li kev noj qab haus huv cov kev pab ntawm kev sau npe, lawv tau scientifically proven. Kev tshawb xyuas pom cov hauv qab no:
- Txoj kev tuaj yeem txo cov tsos mob ntawm tus mob hawb pob, mob caj dab, thiab lwm yam mob.
- Nws pab txhim kho kev txawj ntse.
- Nws txhawb zog ntawm lub cev, tiv thaiv ib tug tswj tuav ntawm kev mob.
- Nws cuam tshuam txog ntau yam kev tsis zoo ntawm kev ntxhov siab.
Cov Drawbacks rau Kev Tshaj Tawm Yog Dab Tsi?
Cov uas muaj kev xiam oob qhab yuav pom tau tias nws nyuaj rau kev ua raws li kev sau ntawv ntawm nws tus kheej. Perfectionists yuav muaj kev txhawj xeeb txog lawv txoj haujlwm, lawv txoj kev ua haujlwm, los yog lwm yam kev cuam tshuam uas lawv tsis tuaj yeem ua tib zoo xav txog cov kev xav thiab kev xav lawv xav tau. Lwm tus tuaj yeem tau txais nkees tes, los sis tsis xav ua kom muaj kev tsis zoo. Thiab, phau ntawv tsuas yog hais txog koj cov kev xav tsis zoo uas tsis cuam tshuam txog kev xav lossis kev npaj yuav ua rau muaj kev ntxhov siab ntxiv. (Ib txoj hauv kev yooj yim los tiv thaiv qhov no yog xav kom koj xaus koj cov sij hawm sau ua ke nrog ob peb lo lus hais txog kev daws teeb meem rau koj cov teeb meem, yam koj txaus siab rau hauv koj lub neej, lossis cov khoom uas muab kev cia siab rau koj lub neej.)
Qhov Tshaj Tawm Ntawm Txoj Kev Tswj Tus Ntxwg Nyoog Li Cas?
Tsis zoo li ntau lub tswv yim kev tswj kev nyuaj siab xws li yoga los yog ua si , sau ntawv yog qhov kev xaiv rau cov neeg xiam oob khab. Thiab, txawm tias qee tus nyiam siv lub computer, phau ntawv sau cia yuav tsum yog ib tug cwj mem thiab ntawv xwb, yog li nws tsis tshua kim tshaj cov tswv yim uas yuav tsum tau pab ntawm chav kawm, phau ntawv, tus xibfwb lossis tus kws kho mob, xws li cov tswv yim xws li biofeedback lossis yoga . Kev qhia tsis tso tawm ntawm koj lub cev xws li hnyav nce hlwb , ua duab thiab lwm yam kev siv lub cev thiab kev xav , txawm li cas los xij.
Tab sis nws yog ib qho kev xyuam xim rau txoj kev txo kev nyuab siab thiab kev paub txog tus kheej thiab kev xav zoo.
Cov Tswv Yim txog Kev Hais Lus Sim
Kev tshawb no yog ib qho cuab yeej siv rau kev ntxhov siab thiab tuaj yeem siv ob peb hom, yog li muaj ntau txoj hau kev uas yuav ua haujlwm rau koj. Yog tias koj twb muaj ib txoj kev nyiam sau ntawv xov xwm, los ntawm txhua yam txhais tau tias, ua kom nws zoo siab! Tab sis koj yuav xav sim ua tej yam tshiab ntxiv rau nws. Thiab yog tias koj tuaj tshiab rau kev sau npe, ntawm no yog ob peb txoj kev coj ua. Saib dab tsi ua haujlwm zoo tshaj rau koj.
- Gratitude Journal: Qee cov tib neeg khaws phau ntawv txhua txhua hnub uas lawv sau rau peb lossis ntau yam ntawm txhua hnub uas lawv muaj kev ris txiaj. Qhov no yog lub tswv yim zoo rau kev daws kev ntxhov siab vim nws yuav pab koj rau siab rau cov kev pabcuam koj muaj hauv koj lub neej thiab tsim kom muaj lub siab zoo rau lub sijhawm tam sim no, ob qho tib si uas tau pom los tsim kom muaj kev tiv thaiv mus ntev. Ib qho txiaj ntsim zoo tshaj yog tias koj tau nyob nrog cov ntaub ntawv ntawm ntau yam zoo uas tau tshwm sim thoob plaws hauv koj lub neej, yog li yog tias koj muaj kev poob siab yav tom ntej, koj tuaj yeem qhuas koj tus kheej nrog ob peb nplooj ntawv ntawm kev nco txog cov khoom koj muaj kom txaus siab rau hauv lub neej.
- Kev Xav Txog Kev Ntsuas: Tej zaum koj yuav sau txog koj cov lus teb rau cov xwm txheej uas tau tshwm sim txhua hnub xws li kev daws kev ntxhov siab. Qhov no tuaj yeem pab koj ua haujlwm txog yam koj xav thiab tej zaum tseem tabtom nrhiav cov kev pabcuam ntxiv zoo. Thaum sau txog cov kev ua tau zoo, qhov no ua rau koj muaj peev xwm ua kom zoo tshaj plaws thiab ua kom zoo siab rau txoj kev xav zoo uas koj muaj rau tej yam zoo uas tshwm sim hauv koj lub hnub. Qhov no kuj yog ib txoj hauv kev zoo rau kev nthuav dav thiab tswj xyuas cov yam tsis zoo uas tshwm sim hauv koj lub neej, ua rau koj qhov sib piv zoo, uas yog ib qho tseem ceeb ntawm txoj kev tswj kev ntxhov siab.
- Cov Ntaub Ntawv Xov Xwm lossis Cov Kev Npaj Ua : Tej tus neeg tsuas khaws cov phau ntawv khaws tseg txhua yam kom lawv ua txhua hnub, cov hom phiaj lawv muaj, nco lawv ua, thiab lwm yam uas lawv tsis xav hnov qab. Vim tias kev sau ntawv yuav pab tau kom koj lub siab tsis muaj qab hau thiab pab koj nco qab txog dab tsi tseem ceeb rau koj, qhov no yuav pab daws tau kev ntxhov siab thiab. Kev koom nrog ntau yam thiab kev sib npaug yog txoj kev zoo rau koj xav tsis tshua muaj zog.
Thiab nco ntsoov, yog tias koj pom koj tus kheej tsis ua raws li cov sij hawm teem tseg nrog kev sau ntawv, nws yog tus cwj pwm uas koj tuaj yeem rov pib dua txhua lub sijhawm. Koj tsis tas yuav tsum sau ntawv txhua txhua hnub kom nws ua haujlwm rau koj - ob peb zaug hauv ib lub lim tiam yog qhov txiaj ntsim zoo heev, thiab txawm tias phau ntawv sau ua qhov tsim nyog yuav pab nyiaj. Yog hais tias koj muaj ib tus qauv sau ntawv thiab tsis xav ua lub neej tsis tau zoo, nco ntsoov - txhua hnub yog hnub zoo rau koj rov qab mus rau qhov zoo!
Qhov chaw:
Anderson CM. Kev Sau Ntawv thiab Kho: Ua Ntej Qhia Txog Cov Lus Qhia. 1999.
Ullrich, Philip M., MA; Lutgendorf, Susan K., Ph.D. Kev Tshaj Txog Txog Kev Ntxub Ntxaug: Tshaj Tawm Txog Kev Sib Cais thiab Kev Ntsuas Kev Ntsuas. Annals ntawm cov tshuaj coj cwj pwm , Vol. 24, Zauv 3, 2002.