Feem ntau thaum cov tib neeg raug kev nyuaj siab los yog muaj teeb meem ntxhov siab, lawv nyob sab laug xav paub txog lawv li cas. Qee lub sij hawm tus cwj pwm tsis zoo los ntawm cov xwm txheej no tuaj yeem ua rau tsis yooj yim, thiab cov kev daws teeb meem tsis zoo. Txawm li cas los xij, cov teeb meem uas peb ntsib hauv peb lub neej feem ntau yog qhov uas yuav pab peb txoj hauv kev loj hlob ntawm tus kheej. Txawm tias lo lus nug yuav ua li cas tiv thaiv tej teeb meem peb ntsib tsis tas yuav muaj lus teb yooj yim lossis yooj yim, nrhiav kev ncaj ncees rau ntawm peb lub sijhawm, muaj kev txhawj xeeb uas lawv coj, thiab tshawb nrhiav ntawm peb tus kheej rau cov lus teb yuav ua tau zoo heev cov txiaj ntsim tau los.
Cov tswv yim nram qab no yuav ua li cas nrog rau ntau lub zwj ceeb yuav pab tau ua tus qauv. Txhua qhov teebmeem sib txawv thiab tuaj yeem hu rau txawv tebchaw, tab sis qee qhov kev qhia txog kev daws kev nyuaj siab lossis kev nyuaj siab yuav siv tau rau ntau lub sijhawm. Nov yog qee cov tswv yim yuav ua li cas thaum tab tom ntsib kev sib tw hauv lub neej.
1 - Nyob twj ywm
Ib kauj ruam tseem ceeb hauv kev daws teeb meem nrog kev ntxhov siab yuav ua rau koj lub cev muaj kev ntxhov siab . Siv cov tswv yim rau kev ntxhov siab los pab thim txoj kev sib ntaus lossis txoj kev khiav tawm uas koj lub cev siv thaum stressed. Yog tias koj muaj kev phom sij nyob hauv lub cev, qhov kev nyuab siab no tuaj yeem pab koj kom nyob nyab xeeb; Yog tias qhov kev tsim txom koj tabtom muaj kev xav ntau, lossis tsis tuaj yeem tiv thaiv tawm ntawm cev nqaij daim tawv, muaj kev ntxhov siab txog kev ntxhov siab tuaj yeem tawm hauv koj lub siab thiab muaj kev xav ntau dua, tsis txhob hais ntau dua rau kev mob .
2 - Xav Txog Koj Lub Siab
Kev tsis zoo siab xws li kev ntxhov siab , kev kho siab , thiab kev npau taws yog tsis kaj siab, tab sis tseem ceeb rau qhov lawv muab peb cov lus qhia txog cov xwm txheej peb nyob hauv, thiab txhawb kom peb coj peb lub neej. Qee lub sij hawm cov kev xav no yuav muaj zog heev uas lawv xav tias yooj yim, los yog tsis kaj siab, tsis paub tias yuav ua li cas nrog lawv, peb tig mus rau kev coj cwj pwm tsis zoo uas tsis muaj kev cuam tshuam kom tsis txhob muaj lawv. Tab sis yog tias koj tuaj yeem zaum nrog lawv, xav zoo zoo rau lawv, thiab txawm pom tias qhov twg hauv koj lub cev pom lawv (ceev ceev hauv koj lub hauv siab, mob hauv caj pas, mob taub hau), lawv tuaj yeem yooj yim dua tso. Nws tseem ceeb heev kom paub tias koj xav dab tsi, thiab paub txog tias vim li cas koj muaj kev xav li no (dab tsi yog qhov nyuaj tshaj plaws?). Qhov no tuaj yeem pab koj paub seb koj lub neej yuav tsum tau ua dab tsi, yog li koj muaj peev xwm pom tseeb tias dab tsi hloov siab.
Thaum koj xav tias qhov nro hauv koj lub cev, xyaum ua kom zoo nrog kev hnyav ntxiv mus .
3 - Txhim Kho Koj Txoj Kev Xav
Rau ntau tus neeg, nws pab tau kom muaj kev siab ntsws los ntawm ntawv. Rau cov neeg xav paub txog kev txhawj xeeb txog kev ntxhov siab, ua koj txoj kev xav hauv ib phau ntawv los ntawm kev sau ntawv txog qhov koj xav tau thiab vim li cas, thiab tom qab ntawd ces cov ntsiab lus ntawm lub hlwb tau pom tias muaj ntau yam txiaj ntsig zoo. Qhov no yog vim qhov txheej txheem ntawm kev sau npe rau hauv txoj kev no yuav pab kom cia mus tsis pom tus cwj pwm tsis zoo, tuaj yeem xav tau kev txhawb zog, thiab tuaj yeem pab peb paub tias yuav ua li cas nrog kev ntxhov siab zoo dua. Nws tsis yog hais txog kev sib cav hauv kev xav; nws yog hais txog qhov uas koj paub tias koj lub siab xav li cas thiab nyob qhov twg lawv tuaj ntawm, thiab daws qhov teeb meem nrog qee cov kev siv tau.
Hauv kev ua hauj lwm los ntawm kev daws cov teeb meem, thaum koj tau calmed koj lub cev thiab tuaj koom rau koj tus cwj pwm, ua nws tag nrho rau ntawm ntawv yeej pab tau. Txawm li cas los xij, thaum koj tab tom ua koj txoj kev xav, koj yuav xav tau ntau yam ntxiv txog yam; koj pom ntawm koj lub neej yuav zoo dua li qub. Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub txog cov kev xav pessimistic thiab kev paub cuam tshuam thiab ua haujlwm rau pom tej yam nyob hauv ib lub teeb zoo dua qub ua ntej tuaj mus nrog daws.
4 - Ua zoo hloov
Tam sim no hais tias koj nyob twj ywm, koj paub tias koj nyob nraum zoo li cas thiab vim li cas, npaj txog yam kev hloov koj yuav ua, thiab ua raws li kev muaj caij nyoog rau lawv tus kheej. Thaum kawg, txoj kev xav muaj zog uas tuaj nrog stressful lub sijhawm tuaj yeem ua rau peb los txiav txim siab thiab kawm txog kev daws cov teeb meem peb muaj. Tom qab koj tau soj ntsuam qhov xwm txheej thiab koj txoj kev xav hauv nws, coj cov kauj ruam ntsej muag mus rau qhov zoo. Txawm tias kev hloov me me tuaj yeem ua rau cov txiaj ntsim tau zoo. Piv txwv, yog tias koj muaj kev nyuab siab txog kev xav tau txoj hauj lwm tshiab, siv 30 feeb los yog tshawb nrhiav yuav pab tau koj muaj peev xwm ntau dua li siv 30 feeb los ntawm kev ntxhov siab, kev ntshai, los yog kev xav siab. Tsiv mus raws li siab xav, txawm hais tias qeeb qeeb, tuaj yeem pab txo qee qhov uas koj xav tias muaj kev ntxhov siab.
Tom qab koj tau ua raws li cov kauj ruam koj tau txais, los sis yog tias tsis muaj dab tsi koj ua tau tam sim ntawd, tau koom nrog ib qho haujlwm uas yuav coj koj lub siab tawm ntawm qhov tau txais koj. Koj tau daws nrog qhov teeb meem ntau npaum li koj tuaj tam sim no, thiab nws yog lub sijhawm los mus rau pem suab ; tsis txhob raug ntes rau hauv qhov ntxiab ntawm kev ntseeg . Mus taug kev nrog ib tug phooj ywg, saib yeeb yaj kiab kom txaus, ua zoo rau lwm tus neeg, plhws koj tus dev; tawm hauv siab ntawm qhov teeb meem no.
5 - Nrhiav Kev Pab Yog tias Koj Xav Tau
Muaj ntau yam kev noj qab haus huv thiab kev tswj kev ntxhov siab kom muaj lub voj voog ntawm cov phooj ywg , yog li siv kev pabcuam pejxeem tuaj yeem ua haujlwm zoo raws li koj lub tswv yim yuav ua li cas nrog lub neej. Muaj qee tus phoojywg txhawb kev uas suav nrog kev mloog lus zoo tab sis kev sib txuas lus ncaj thiab tswv yim zoo yog qhov tseem ceeb. Koj xav kom txhim kho cov kev sib raug zoo uas muab pob ntseg rau koj thaum koj xav tau kev xav tsawg dua, ib txhia tswv yim pab tswv yim thaum koj xav ua li cas, muaj lub tswv yim zoo los pab koj pom tias yuav nyuaj li cas, thiab ib tug neeg los pab koj muaj kev lom zem thiab txais koj lub hlwb tawm ntawm koj txoj kev ntxhov siab thaum koj tau ua haujlwm txog yuav ua li cas rau lawv. Ntxiv thiab, yog tias koj tau sim cov tswv yim no thiab nrhiav tau koj tus kheej tseem xav tau kev pabcuam, tej zaum nws yuav yog ib lub tswv yim zoo los ntsib tus kws tshaj lij. (Tias 's cas lawv' awm muaj rau!)