Thaum koj xav txog koj lub neej, nws tseem ua tau rau koj lub siab ua si rau koj uas tuaj yeem cuam tshuam koj txoj kev xav. Txawj ntse distortions - qhov twg koj lub hlwb txo nws hwj lub 'kiv' ntawm cov xwm txheej uas koj pom thiab ntsaws qhov tsis txhais txog qhov koj tau ua - uas tshwm sim txhua lub sijhawm. Lawv yog cov mob tshwj xeeb tshaj rau cov neeg muaj kev nyuaj siab thiab lwm yam mob.
Tus kws kho mob siab Aaron T. Beck nws tau pib nrog txoj kev xav ntawm qhov kev paub ntawm qhov teeb meem nyob rau xyoo 1960, thiab ntau tus kws kho mob txij thaum ntawd los tau pab cov neeg tau txais kev pab ntau dua los ntawm kev yaum lawv txoj kev paub txog kev sib thab thiab kho lawv. (Nws yog ib qho ntawm cov vaj tse ntawm txoj kev ua haujlwm zoo thiab ua haujlwm sai sai ntawm kev kho mob hu ua cognitive therapy .)
Thaum koj paub tias yuav tsum ua dab tsi rau qhov kev tshawb nrhiav, nws yuav yooj yim los pom cov kev paub txog kev nkag siab ntawm lwm tus. Tej zaum nws yuav nyuaj me ntsis rau koj tus kheej, tab sis nws ua tau. Ua li ntawd, feem ntau yog ua kom muaj kev hloov zoo rau txoj kev koj muaj kev ntxhov siab hauv koj lub neej.
Ib qho tseem ceeb tshaj plaws uas yuav tsum tau nco ntsoov yog tias ntau lub ntsiab lus kev sib txawv muaj peev xwm ua tau haujlwm rau koj kom zoo dua. Lub ntsiab yog kom paub thaum twg thiab yuav ua li cas.
Ntawm no yog 10 feem ntau (thiab lees paub tseeb) kev paub txog kev sib txawv, nrog cov piv txwv ntawm lawv kev txhawj xeeb li cas. Tej zaum koj yuav pom koj tus kheej ntxhi thaum koj paub txog ib los yog ob qho raws li "cov phooj ywg." Yog hais tias nyob rau cov hnub tom ntej, koj saib rau lawv thiab maj mam kho lawv, koj yuav ua zoo rau koj txoj kev los txo koj cov reactivity rau txoj kev ntxhov siab hauv koj lub neej.
Tagnrho-lossis-Tsis xav ib yam dabtsi
Qhov hom ntawm distortion yog lub culprit thaum tib neeg xav tias nyob rau hauv extremes, uas tsis muaj gray chaw los yog nruab nrab hauv av. Tagnrho lossis tsis muaj ib tus neeg xav tias siv cov lus zoo li "ib txwm" thiab "tsis tau" thaum piav txog tej yam. "Kuv yeej tsis tau daig rau hauv tsheb!" "Kuv tus thawj coj yeej tsis mloog kuv lus!" Hom kev xav no yuav ua rau muaj kev ntxhov siab hauv koj lub neej, ua rau lawv zoo li teeb meem loj dua lawv cov, qhov tseeb.
Kev sib koom tes
Cov nquag ua kom muaj kev sib tw dhau los yuav ua rau muaj kev sib cais thiab xav tias txhua yam kev tshwm sim tom ntej yuav zoo li qub. Piv txwv, tus kws tshaj lij uas tau ntsib tus neeg ua haujlwm muag khoom lag luam yuav pib ntseeg tias tag nrho cov neeg muag khoom muag tsis paub thiab lub khw yuav yeej ib qho kev ntxhov siab.
Hlwb Lim
Cov neeg uas xav mus rau lub hlwb lim yuav ci ntsa iab dua cov txheej xwm zoo thiab tuav ib lub iav loj loj rau qhov tsis zoo. Kaum txoj kev muaj peev xwm mus rau txoj cai, tab sis ib tug neeg khiav hauj lwm hauv kev cuam tshuam ntawm lub lim piam hlwb yuav tsuas pom qhov ib yam uas tsis yog lawm. (Ntxiv ib qho kev sib tw me ntsis thiab tsis xav ua qhov twg, thiab koj muaj ib daim ntawv qhia rau kev ntxhov siab.)
Tsis Tsim Nyog Ua Tau Zoo
Zoo xws li kev lim ntshav, cov neeg uas tsis tsim nyog tau txais kev zoo los kho cov xwm txheej zoo li flukes, li khawm rau lub ntiaj teb tsis zoo thiab tsis muaj kev cia siab rau yav tom ntej. Koj puas tau sim pab tus phoojywg daws teebmeem, tsuas yog muaj txhua txoj hauv kev daws koj lub npe nrog "Yes, but ..."? Koj tau pom qhov kev paub ntawm qhov teeb meem no.
Dhia mus xaus
Tib neeg ua qhov no txhua lub sijhawm. Tsis yog muab cov pov thawj coj los coj lawv los ua kom pom tseeb, lawv pom lawv qhov kev pom zoo rau qhov xaus (feem ntau tsis zoo) thiab rov qab saib cov pov thawj kom rov qab tau, tsis pom kev pov thawj rau qhov tsis sib haum.
Tus menyuam uas txiav txim siab tias txhua tus neeg hauv nws chav kawm yuav ntxub nws, thiab 'paub' tias lawv tsuas yog ua haujlwm zoo rau nws thiaj li tsis txhob rau txim, hla kev txiav txim siab. Xaus-cov kauj vab ntau feem ntau poob siab rau kev nyeem ntawv (qhov twg lawv ntseeg tias lawv paub qhov tseeb ntawm lwm tus neeg tsis tau tham nrog lawv) thiab muaj kev qhia zoo (qhia tias yuav ua li cas tej yam yuav tshwm sim rau yav tom ntej thiab kev ntseeg tias qhov kev twv kom muaj tseeb). Koj puas xav tau cov piv txwv ntawm cov neeg laus uas koj paub tias leej twg ua li no? Kuv bet koj ua tau.
Kev Tawm Tsiaj thiab Kev Tsaus Siab
Zoo ib yam li kev lim kev xav thiab tsis zoo los ntawm qhov zoo, qhov kev nkag siab ntawm qhov teeb meem no yuav ua rau muaj kev pom zoo rau cov xwm txheej tsis zoo thiab ua rau cov neeg muaj kev zoo siab tuaj yeem ua rau.
Tus neeg sawv cev pabcuam tus neeg qhua uas tsuas pom txog cov kev tsis txaus siab ntawm cov neeg siv khoom thiab tsis pom cov kev sib raug zoo zoo yog cov neeg raug tsim txom thiab kev tuaj yeem. Lwm daim ntawv ntawm no distortion yog hu ua catastrophizing , qhov twg ib imagines thiab ces expects lub scenario phem tshaj. Nws tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntau.
Kev xav txog kev xav
Qhov no yog ib tug txheeb ze ze ntawm kev dhia mus rau cov lus txiav txim siab tias nws tsis quav ntsej cov lus tseeb thaum sau cov lus xaus. Cov neeg xav tau kev xav yuav xav txog lawv qhov kev xav txog ib qho teeb meem xws li cov pov thawj es tsis yog qhov tseeb. "Kuv tabtom nyuaj siab kawg li, yog li ntawd, kuv qhov teebmeem yuavtsum totaub dhau kuv lub peevxwm los daws," lossis "Kuv npau taws rau koj; yog li ntawd, koj yuav tsum nyob rau hauv qhov tsis ncaj ncees no, "yog ob qho piv txwv ntawm qhov kev xav tsis zoo. Kev ua raws li cov kev ntseeg no muaj tseeb tiag, nkag siab, pab txhawb teeb meem ntau dua los daws teeb meem.
Yuav tsum Cov Lus Qhia
Cov neeg uas vam khom 'lus yuav' xav kom muaj kev cai nruj heev, los ntawm lawv tus kheej los yog lwm tus, uas yuav tsum tau ua raws li - yam tsawg kawg hauv lawv lub hlwb. Lawv tsis pom kev yooj yim nyob rau hauv ntau qhov kev tshwm sim, thiab lawv ua rau lawv tus kheej muaj kev nyuab siab rau kev sim siab kom ua raws li cov kev cia siab ntawm tus kheej. Yog tias koj qhov kev sib tham sab hauv nrog ntau tus 'musts', koj yuav ua raws li qhov kev paub ntawm qhov teeb meem no.
Labeling thiab Mislabeling
Cov neeg uas cim los sis mislabel yuav tsim cov ntawv cim npe uas feem ntau tsis raug lossis tsis zoo rau lawv tus kheej thiab lwm tus. "Nws yog ib tug neeg txhauv." "Nws yog ib lub phev." "Kuv tsuas yog txhawj xeeb dua." Cov ntawv no txhais tau tib neeg thiab ua rau lawv pom kev, lawv txoj kev loj tshaj plaws los mus txav chaw. cov neeg ua haujlwm uas tsis niaj hnub siv thiab tiv thaiv peb ntawm pom neeg (peb tus kheej nyob) raws li peb yeej yog. Nws tseem yog ib qho loj tsis muaj-tsis muaj kev sib raug zoo nrog kev sib haum xeeb .
Personalization
Cov neeg uas lawv tus kheej txoj kev ntxhov siab yuav ua rau lawv tus kheej lossis lwm tus rau lwm yam uas lawv tsis muaj kev tswj hwm, tsim kev ntxhov siab rau qhov nws tsis tas yuav ua. Cov nquag mus rau tus kheej yuav tsum tau ua txhaum rau lawv tus kheej ua rau lwm tus neeg los sis lwm tus ua txhaum rau lawv tus kheej.
Yog tias ib yam ntawm cov nov paub me ntsis dhau, qhov no yog qhov zoo tshaj plaws: kev lees paub kev paub txog kev sib txawv yog thawj kauj ruam ntawm kev hloov yav dhau los .
> Source:
Burns, David, MD Zoo Siab: Txoj Kev Kho Tshiab Tshiab. Avon Phau Ntawv >> Tshiab > York, NY, 1992.