Kev nyuaj siab ua kom tsaug zog, Ua rau muaj kev nyuaj siab thiab haj yam ua rau koj kev sib yuav
Peb txhua tus raug ntxhov siab, rau qee qhov kev kawm, hauv peb lub neej txhua hnub. Los ntawm kev ua haujlwm rau sijhawm teem sijhawm, los ntawm kev sib raug zoo rau peb lub hom phiaj thiab kev npau suav, peb muaj qhov sib tw ua ntej thiab nws yuav ua rau ntau tshaj plaws. Tab sis thaum muaj qee qhov kev nyuab siab yog qhov qub, thiab txawm tias kev noj qab haus huv, muaj kev ntxhov siab los yog muaj kev nyuab siab yuav ua teeb meem rau koj lub cev thiab lub paj hlwb.
Hom Kev Ntxhov Siab
Kev nyuab siab yuav txhais tias yog txhua yam kev hloov uas ua rau lub cev, lub siab ntsws los yog lub hlwb puas siab ntsws. Txawm li cas los xij, tsis yog txhua hom kev ntxhov siab yog teeb meem los yog tsis zoo. Muaj ob peb hom kev nyuab siab uas peb ntsib:
- Eustress , ib hom kev nyuab siab uas lom zem thiab kev zoo siab, thiab ua rau peb lub zog. Qhov no yog hom kev nyuab siab uas peb koom nrog cov surrogate adrenaline, xws li thaum koj caij skiing lossis sib xeem khiav kom ncav sijhawm.
- Kev nyuab siab , ib qho kev nyuab siab luv luv uas yuav tuaj yeem ua tau zoo los yog ntau dua kev nyuab siab. Qhov no yog hom kev nyuab siab uas peb feem ntau tau ntsib nyob rau hauv lub neej txhua hnub.
- Episodic Acute Stress , qhov twg yog qhov kev nyuab siab yog ua kom khiav rampant thiab ua ib txoj kev ntawm lub neej, tsim lub neej ntawm tus txheeb ze chaos.
- Kev mob kev nyuab siab , hom kev ntxhov siab uas zoo li tsis muaj xaus thiab tsis zoo, zoo li kev ntxhov siab ntawm txoj kev sib yuav tsis zoo los yog txoj hauj lwm taxing.
Kev nyuab siab thiab Txoj Kev Tawm Fim-los-Davhlau
Kev nyuab siab ua rau lub cev lo lus teb rau kev xav los yog kev phom sij, kev sib ntaus sib tua los yog lub davhlau.
Thaum lub sijhawm no, qee cov tshuaj hormones zoo li adrenaline thiab cortisol, ua kom lub plawv dhia, kev zom cov zaub mov, ua rau cov ntshav qis rau cov leeg mob loj, thiab hloov lwm lub cev muaj zog , thiab muab lub cev ua kom muaj zog thiab lub zog. Teeb tsa lub npe hu ua nws lub peev xwm los pab peb kom lub cev sib ntaus los sis khiav tawm thaum muaj kev phom sij, nws yog tam sim no qhib lub sijhawm tsis muaj qhov tsis teb, xws li hauv tsheb lossis thaum muaj kev ntxhov siab tom haujlwm.
Thaum pom tias muaj kev hem thawj lawm, lub tshuab yog tsim los kom rov qab mus rau qhov kev ua haujlwm ntawm lub cev , tab sis nyob rau peb lub sij hawm ntawm kev nyuab siab , qhov no feem ntau tsis ua kom txaus, ua rau lub cev puas.
Qhov cuam tshuam rau koj kev noj qab nyob zoo
Thaum muaj kev ntxhov siab thiab ua kom muaj zog tshaj plaws , cov tib neeg pib pom qhov tsis zoo rau lawv txoj kev noj qab haus huv. Thawj cov tsos mob kuj zoo ib yam, xws li mob taub hau thiab mob nyhav rau mob khaub thuas. Thaum muaj kev ntxhov siab ntau dua, txawm li cas los xij, teeb meem loj dua tuaj yeem tsim teeb meem. Cov teeb meem kev nyuab siab muaj xws li, tab sis tsis txwv rau:
- kev nyuaj siab
- mob ntshav qab zib
- cov plaub hau tsis
- kab mob plawv
- hyperthyroidism
- rog
- obsessive-compulsive los yog ntxhov siab tsis meej
- kev sib deev tsis tseem ceeb
- hniav thiab kab mob pos hniav
- kab mob
Qhov teebmeem ntawm kev ntxhov siab cuam tshuam peb kev xav zoo li, uas yog qhov tseeb ob qho tib si thiab feem ntau tsis quav ntsej. Txawm tias qee qhov kev ntxhov siab yuav ua rau muaj kev ntxhov siab lossis ntxhov siab, muaj kev nyuab siab ntev tuaj yeem ua rau kev kub ntxhov, kev ntxhov siab, thiab kev nyuaj siab. Kev tshawb fawb txog kev nyuab siab hauv Asmeskas los ntawm American Psychological Association qhia tau tias feem coob ntawm cov neeg (ze li ntawm ib nrab ntawm cov neeg teb) xav tias lawv cov kev nyuab siab muaj teeb meem rau lawv lub cev thiab kev xav hauv lub cev thiab xav tias lawv tsis ua hauj lwm txaus los tswj cov kev ntxhov siab .
Txawm tias qhov kev nyuab siab luv luv no feem ntau tsis muaj teeb meem, muaj kev nyuab siab ntev yuav muaj kev cuam tshuam rau koj txoj kev noj qab haus huv. Yog tias koj muaj kev nyuaj siab ntxhov plawv thiab pib pom cov tsos mob ntawm lub cev, nrog koj tus kws kho mob tham txog kev tswj koj cov kev ntxhov siab nyob rau hauv txoj kev noj qab nyob zoo.
Yam Koj Ua Tau
Yuav kom muaj kev ntxhov siab, tshwj xeeb tshaj yog muaj kev ntxhov siab , los ntawm kev ua rau koj lub cev tsis zoo, nws tseem ceeb heev kom paub tseeb tias koj lub cev tsis muaj ntau lub xeev ntawm qhov kev mob ntawm lub cev. Muaj ob txoj hauv kev los ua qhov no:
- Kawm Cov Kev Taw Qhia Txog Kev Taw Qhia-Nrawm : Cov tswv yim qhia muaj peev xwm pib ua kom koj lub cev tawm suab , muab koj lub cev rau hauv lub xeev. Cov tswv yim, nrog rau kev xav , yoga , kev sib zog nqus pa , sau ntawv thiab pom kev zoo , tuaj yeem kawm tau yooj yim thiab siv thaum koj muaj kev ntxhov siab, pab kom koj tau zoo sai sai.
- Kev Tiv Thaiv Kev Nyuaj Tshaj : Muaj qee qhov kev nyuab siab yog tsis muaj kev tiv thaiv, tiam sis feem ntau ntawm kev nyuaj siab thiab kev nyuab siab heev - qhov kev ntxhov siab ua rau peb txoj kev noj qab haus huv - tias peb muaj kev tiv thaiv los yog tsis yooj yim nrog kev siv cov txheej txheem koom nrog, kev tswj xyuas lub sijhawm , kev sib raug zoo thiab lwm txoj kev xaiv noj qab haus huv .
Nrhiav Kev Pab Tswv Yim
Qee zaum kev ntxhov siab ua rau cov neeg muaj kev nyuaj siab ntxhov plawv los yog xav tau kev pab ntawm cov tshuaj, kev kho mob tshuaj ntsuab los yog kev pab ntawm ib tug kws kho mob. Yog tias koj muaj kev ntxhov siab ntau dhau los lossis cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab , nrhiav koj tus kheej kom muaj kev tsis zoo los sis tsis sib thooj , los yog muaj qhov xav tias koj xav tau kev pab, nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho mob. Muaj kev pabcuam, thiab koj tuaj yeem ua zoo dua thiab ntau yam hauv kev tswjhwm ntawm koj lub neej sai sai.
Xijpeem koj qhov teeb meem, kev ntxhov siab yuav tsis ua rau koj txoj kev mob. Yog tias koj leg koj txoj kev nyuab siab tam sim no, koj tuaj yeem khiav ceev mus rau txoj kev noj qab nyob zoo, muaj kev zoo siab.
> Source:
> Schneiderman, N., Ironson, G., Siegal, S. "Kev Nyuaj Siab thiab Kev Noj Qab Haus Huv: Cov Neeg Txawj Ntse, Kev Cwj Pwm thiab Kev Txheeb Zog". Kev Ntsuam Xyuas Txhua Xyoo ntawm Kev Ntseeg Psychology , 607-628, 2005.