Ua rau, Teebmeem, Kev Tivthaiv thiab Kev Tswjhwm Txhawb Kev Txhaj Tshuaj
Koj puas tau pw txaus? Yog hais tias koj zoo li coob tus neeg, koj tsis muaj neeg txawv mus pw deprivation. Raws li kev pw tsaug zog ntawm 15,000 tus neeg tuaj teb rau ntawm lub vev xaib, ib nrab ntawm ib nrab tau txais rau lossis tsawg dua cov sij hawm pw ib hmo twg-uas yuav ua rau lawv nyob hauv ib qho chaw pw ntawm kev pw tsaug zog.
Teebmeem ntawm Kev Txhav Poob
Yog tias koj nyeem ntawv no thiab tau pw tsaug zog tsawg dua li koj xav koj ua hmo kawg, koj tuaj yeem pom koj tus kheej ntau dua li koj tuaj yeem ua.
Cov kev tshawb fawb txog kev pw tsaug zog qhia tias cov neeg uas tau tsawg dua li qib 7.5 mus rau 8.5 xuab moos txhua hmo yuav khiav hauj lwm hauv kev pw tsaug zog - thiab tej zaum yuav ua rau cov hauv qab no thiab ntau dua:
- Me me mus rau nruab nrab lub peev xwm
- Lub cev tsis muaj zog
- Kev xav kev ntshaus siab
- Qhov hnyav nce
- Tsis muaj zog tiv thaiv
Kev nyuaj siab thiab kev pw tsaug zog
Ntau tshaj li yog nkees thoob lub hnub, tsis tau txaus pw tsaug zog koj lub hnub thiab tag nrho, tiam sis pervasively, tsim kev ntxhov siab ntxiv. Feem ntau ntawm cov teeb meem no tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dua:
- Kev ua rau lub hlwb tsis zoo ntawm kev ua haujlwm yuav tsim teebmeem txog koj qhov kev ua haujlwm thiab ua teebmeem rau txoj haujlwm.
- Kev mob tau ntau dua yuav ua rau koj muaj kev ntxhov siab thiab muaj kev ntxhov siab ntxiv.
- Kev hnov mob tshwm sim tuaj yeem tsim teeb meem nrog cov neeg ua haujlwm, tsev neeg, thiab cov phooj ywg.
- Kev ua rau nws raug xwm txheej ntau dua li nws muaj nws txoj kev txhawj xeeb.
Nrog Kaw Txhuam Zis
Yog tias koj pom koj tus kheej xav kom koj tau pw ntau dua yav hmo ntuj-thiab qhov tseeb ntawm koj txoj kev ua neej qhia tseeb tias tsis pw tsaug zog txaus yog ib qho tshwm sim, -Tej yuav tsum hloov.
Koj tuaj yeem sim ib lossis ntau qhov ntawm cov hauv qab no:
- Nrhiav sijhawm ntxiv rau kev pw tsaug zog. Feem ntau qhov ua rau kev pw tsaug zog yog qhov yooj yim overscheduling. Nws tsis yooj yim nrhiav sij hawm rau txhua yam peb ua hnub no, thiab pw tsaug zog feem ntau yog thawj yam khoom ntawm peb lub sij hawm uas tau txais kev txi thaum peb tau haujlwm heev. Pom cov tswv yim npaj rau lub neej no kom tau txiaj ntsig zoo.
- Tsim kom muaj kev pw tsaug zog. Qee lub sij hawm peb muaj cwj pwm hauv peb txoj kev ua neej uas tuaj yeem ua rau peb pw tsis muaj peb paub. Yog vim li cas thiaj li tsim tau tus cwj pwm zoo pw tsaug zog hauv ib lub sij hawm thiaj li tseem ceeb thiab ua tau zoo hauv kev sib cav sib ceg.
- Cultivate pw tsaug zog hauv lub xeev siab. Yog tias koj pom tias koj tus kheej poob los ntawm kev sib ceg lossis kev xav hauv koj lub neej, koj tsis yog ib leeg-feem ntau ntawm peb tau nyob rau ntawm ib zaug lossis lwm qhov. Sim ua lub siab xav xav txog los yog ib qho ntawm cov tswv yim no kom tshem tau koj lub siab .
- Tswj cov kev ntxhov siab hauv koj lub neej. Qee lub sij hawm nws tsuas yog kev nyuab siab uas cuam tshuam rau peb lub cev-peb lub cev qhov kev ntxhov siab tau txais kev sim, thiab nyob qis qis, thiab peb lub cev lub cev tsis muaj kev sib npaug, ua rau muaj teeb meem pw tsaug zog.
Tswj Tam Sim No Txhawm
Cov lus pom yav dhau los yog cov kev xaiv zoo rau kev mob siab rau kev saib xyuas koj tus kheej thiab kev hloov kom paub tseeb tias koj tau pw txaus. Tsuas yog pw tsaug zog txaus thaum hmo ntuj tuaj yeem cuam tshuam koj lub neej thiab kev nyuab siab ntau ntau. Txawm li cas los xij, yog tias koj xav tau kev pabcuam rau kev txhawj xeeb dua tam sim no, thiab xav tau kev pab los tswj cov teebmeem kev ploj tuag sai li sai tau, cov nram qab no tsib tuaj yeem pab tau:
- Haus peppermint tshuaj yej. Tej zaum koj yuav txaus siab kom paub tias kev tshawb nrhiav aromatherapy qhia tau hais tias tus ntxhiab ntawm cov mint tuaj yeem pab hle koj cov peev xwm lub peev xwm mus ib ntus. Haus peppermint tshuaj yej yog ib txoj hauv kev zoo kom koj lub cev thiab lub hlwb zoo, thiab koj haus tau nws caffeine-dawb ntawm tav su li ces lub caffeine tsis cuam tshuam nrog koj pw hmo no.
- Tau txais kev qoj ib ce. Yog tias koj mus taug kev ceev los yog nrhiav lwm txoj hau kev kom tau tawg ntho ce (lossis ntau dua, yog tias koj muaj sijhawm), koj yuav tsum tau txais qhov tawg ntawm endorphins tsa koj lub mus ob peb vas, thiab ib qho kev tso dej ntawm lub zog kom pab tau koj mus txog hnub .
- Siv lub hwj chim pw ua ke . Tsuav koj teem ib lub tswb thiab tsis tsaug zog ntev ntev, lub zog yuav ua tau zoo kawg nkaus los pab koj kom dhau sijhawm ntev.
- Mloog nkauj . Cov kev tshawb fawb hauv suab paj nruag kho tau pom tias suab paj nruag tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub cev-mloog cov suab paj nruag ntawm lub vas tempaus tuaj yeem ua rau koj lub plawv dhia thiab pab koj hnov ntau dua nquag. Ua si ib co suab paj nruag upbeat yog ib txoj hauv kev yooj yim los tsa koj tus kheej mus txog koj qhov kev noj su lossis thaum twg koj tuaj yeem tsim nyog rau hauv.
- Noj zoo. Tiv thaiv cov teeb meem ntawm kev ploj tuag ntawm koj lub duav, thiab muab koj lub cev nrog cov roj zoo tshaj plaws, nco ntsoov pub koj tus kheej noj zaub mov zoo noj thiab khoom noj txom ncauj hnub no kom koj tsis pom koj tus kheej cuam tshuam nrog kev sib tsoo ntawm qab zib thiab kev poob qis .
Cov tswv yim no tsis muaj kev hloov rau kev pw tsaug zog zoo hmo, tab sis lawv yog qhov shortcuts los tswj tus kheej zoo dua qub. Sim lawv, thiab kho kom pw zoo zog yav tom ntej, thiab koj yuav zoo siab koj tau ua.
> Qhov chaw:
> Bollinger T, Bollinger A, Oster H, Solbach W. Sleep, Immunity, thiab Circadian Clocks: Tus Qauv Mechanistic. Gerontology. Ob Hlis 3, 2010.
> O'Brien LM. Qhov teebmeem ntawm kev ntxhov siab ntawm kev ntxhov siab hauv cov menyuam yaus thiab tub ntxhais hluas. Cov Chaw Kho Mob Cov Me Nyuam thiab Cov Hluas Kev Nyuaj Siab ntawm North America . Kaum Hlis 2009.
> Patel SR. Txo kev pw tsaug zog raws li kev muaj feem cuam tshuam. Rog Kev Ntseeg . Lub Kaum Ib Hlis 10, 2010.