Ntshiab Cov Kev Ua Phem Los Ntawm Koj Lub Siab - Ntawm No Li Cas!
Ntau tus neeg pom tau tias, thaum lawv muaj kev ntxhov siab hauv lawv lub neej, lawv yuav tsum nyob rau hauv lawv lub sij hawm ncua sijhawm. Yog tias koj zoo li neeg feem coob, qhov no tuaj yeem ua ntau hom. Tej zaum koj tau sib ntaus sib tua nrog ib tug neeg thiab nrhiav tau koj tus kheej tom qab rov los sib cav sib ceg hauv koj lub hlwb, thawj zaug xav txog kev daws teeb meem, tab sis nws thiaj li cia li ua koj tus npau taws ntau dua yam tsis ua lub hom phiaj daws teeb meem qhov pib.
Qhov no txhais tau tias tseem ceeb xav txog cov teeb meem ntawm kev ua haujlwm nrog kev tsom xyuas seb kev ntxhov siab npaum li cas, tsis yog yuav hloov li cas. Qhov no tuaj yeem txhais tau tias tag nrho cov kev txhawj xeeb ntawm hnub los yog tej qhov teeb meem hypothetical es tsis tawm mus pw thaum tsaus ntuj - dua, tsis yog yam uas yuav tsum tau ua, tiam sis ua rau koj tus kheej nyob hauv lub hlwb ntxhov siab. Qhov no hu ua kev ntseeg .
Ib qho ntawm cov teeb meem tseem ceeb nrog kev ntseeg yog tias thaum koj tsom xyuas cov kev tsis zoo hauv yav dhau los lossis yav tom ntej, koj tab tom tsim kev ntxhov siab rau koj tus kheej tam sim no, uas ua rau koj qhov kev ntxhov siab thiab ua rau koj muaj kev kaj siab tam sim no. Yog tias koj xav txog ib qho teeb meem ua "nyam" thiab xav txog ib qho teeb meem tsis ua rau muaj kev hloov zoo , nws yog lub sijhawm los daws cov tswv yim rau koj lub siab thiab tsis txhob ua siab ntev.
Zoo li ntau yam hauv lub neej, cia mus tsis pom tus cwj pwm tsis zoo thiab paub meej tias koj lub hlwb yog yooj yim dua li ua tiav. Nrog rau cov tswv yim no thiab qee qhov kev xyaum, koj yuav kawm paub tias yuav ua li cas rau koj lub siab kom zoo rau txoj kev uas ua haujlwm rau koj, thiab txaus siab rau lub neej zoo li cas tam sim no .
Sim Mob Siab.
Kev tshawb xyuas qhia tau hais tias kev xav yuav pab tau yooj yim rau txoj kev zam txim thiab tso cai rau kev ntseeg thiab kev xav tsis zoo . Meditation muaj ntau lwm cov kev pab rau nws zoo li, yog li nws 's twv yuav raug hu ua nqi. Ib txoj kev yooj yim rau kev xav yog nrhiav kom tau ib qho chaw uas koj tuaj yeem zaum thiab so kom txaus.
Tom qab ntawd cia li "saib" koj kev xav yam tsis muaj kev txuas nrog lawv. Thaum koj pom lawv lawm, cia lawv mus thiab coj koj rov qab mus txog lub sijhawm tam sim no. (Saib cov kev xav hauv kev xav thiab kev xav txog kev xav paub ntxiv.)
Cultivate Mindfulness.
Hais txog kev xav, kev xav zoo siab yog ib txoj hauv kev ua kom tag nrho hauv lub cev, ua rau koj xav txog lwm yam. Mindfulness yog ib txoj kev xav zoo rau cov tibneeg hu tauj coob. Txawm hais tias nws yuav qeeb thiab tsom rau ib yam, nws tsis koom nrog tag nrho cov kev ua si li txoj kev xav hauv kev xav. (Thiab, yog tias koj ua txoj haujlwm tsis zoo los yog muaj hom A , nws qee zaus nyuaj rau kev ua txhua yam tsis tas yuav xav txog txhua yam uas koj yuav tsum tau ua rau koj tau ua tawg, ua rau nws nyuaj rau koj. kev ua ub ua no, xws li tu chav tu neeg, nrog kev siab ntsws tuaj yeem yog ib qho kev ua kom rov zoo siab rau koj lub siab thiab ua txhua yam dhau los. (Saib cov kev ua haujlwm tsis tu ncua ntxiv.)
Sim Sau Ntawv Sau.
Yog tias koj lub hlwb muaj kev xav txog kev ntxhov siab, nws yuav pab tau kom muab rau hauv kev xav. Los ntawm kev sau npe , koj tuaj yeem ntxaum tob rau hauv cov ntsiab lus uas plague koj lub siab (muaj kev nyuaj siab thiab kev tshuaj xyuas koj tus cwj pwm), lub tswv yim ntawm kev tawm tswv yim thiab kev tshuaj xyuas ntau txoj hauv kev saib ntawm koj cov teeb meem (ib qho kev pabcuam uas raug hu ua kev paub lub tswvyim tshiab ), uas yuav pab tau koj nws mus.
Tej zaum koj yuav tsum tau teem koj tus kheej lub sijhawm, tab sis, koj tsis tuaj yeem dag rau kev ntseeg. (Ntau yam kev tshawb fawb tau pom tias 20 feeb yog ib lub sij hawm zoo rau lub sij hawm zoo rau kev puas siab puas ntsws thiab lub siab ntsws tsis muaj kev sib tw rau kev ntseeg.)
Tshaj Tawm Koj Tus Kheej.
Qee lub sij hawm zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua rau koj lub siab yog hloov koj lub hom phiaj. Tawm thiab ua kom ib ce muaj zog nrog ib tug phooj ywg. Muab kev koom tes nrog ib qhov project lossis hobby. Tsis txhob cia koj tus kheej hauv ib phau ntawv zoo li ob peb feeb. (Kuv tus kheej pom tias cov kev ua ub no xws li tai chi thiab karate tuaj yeem tshem kuv lub siab zoo li tsis muaj dab tsi ntxiv.) Qhov no yog ib qho zoo tshaj plaws los coj cov kev ua ub no zoo hauv koj lub neej thiab siv sij hawm tawm ntawm kev ntxhov siab thiab txhawj xeeb.
Yog xav paub ntau ntxiv txog kev ntxhov siab, saib cov kev pab txo kev nyuab siab no ; lawv pab dawb, tsis tu ncua nrog kev ntxhov siab.
Source:
Oman D, Shapiro SL, Thoresen CE, Plante TG, Flinders T. Meditation Lowers Kev Ntxhov Siab thiab Kev Txhawb Nqa Ntawm Cov Tub Ntxhais Kawm Qib Siab: Kev Kaw Npe Nruab Nrab. Ntawv Tshaj Tawm ntawm American College Health, March-April 2008.