Ib Lub Cuab Yeej Siv Tau Zoo Siv Tau Zoo
Puas yog qhov txhawj xeeb txog yav tom ntej lossis yav dhau los ua rau koj xav txog? Nws yuav yog lub sijhawm pib xyaum lub tswv yim thiab rov qab los rau ntawm no thiab tam sim no.
Qhov kev ua tau yooj yim no tau raug pov thawj los pab cov neeg muaj ntau yam teeb meem kev xav, yog lub cuab tam siv rau kev hloov zoo thiab siv tau los txo koj cov kev ntxhov siab.
Kev Ntsuas Yog Dab Tsi?
Kev nco yog kev xyaum ua kom paub ntau txog lub caij tam sim no-tsis yog txiav txim siab thiab tag nrho - tsis yog tsev nyob yav tag los los yog ua haujlwm rau yav tom ntej.
Feem ntau nws yuav muaj kev paub txog kev hnov ntsig txog kev hnov ntsiag to (koj pom tias koj ua pa nyuaj, muaj kev xav ntawm koj lub cev, thiab lwm yam) thiab yog "tam sim no."
Thaum muaj lub siab xav paub txog lub hauv paus philosophy thiab Buddhism, tsis muaj kev cai dab qhuas ntawm kev xav rau kev xav. Txhua tus neeg uas muaj kev ntseeg yeej tuaj yeem txais cov txiaj ntsim ntawm kev siab ntsws.
Yuav Ua Li Cas Thiaj Ua Tau?
Kev nco yuav ua tiav los ntawm kev xav , tab sis ib tug muaj peev xwm xyaum tau nco ntsoov los ntawm txhua txhua hnub nyob . Tsuas yog tsom ntsoov rau lub sijhawm tam sim no thiab quieting koj cov lus sib tham yuav pab tau koj muaj lub siab nco ntsoov.
Cov Kev Ntseeg ntawm Kev Ntsuas yog Dab Tsi?
Raws li cov neeg ua haujlwm Eastern tau nce ntau qhov chaw nyob rau sab hnub poob, mindfulness tau raug khub nrog kev paub kho . Cov kev tshawb fawb thaum ntxov qhia tau tias muaj kev cia siab ntau.
Xyaum xav txog kev xav, kev txawj ntse raws li kev txawj ntse (MBCT) , thiab cov kev xav txo qis mindfulness (MBSR) tau pom tias yuav pab nrog cov hauv qab no:
- Kev ntxhov siab vim , xws li Generalized Kev Puas Siab Ntsws (GAD)
Cov neeg mob nrog GAD tuaj yeem paub cov kev txo kev ntxhov siab ntawm kev ntxhov siab thiab kev nyuab siab tom qab lub siab ntsig txog kev mob siab. - Kev nyuaj siab
Cov neeg mob uas tau ntsib cov kev mob ntsig txog kev nyuab siab tom qab kev nyuab siab heev tau pom cov kev mob tshwm sim thiab cov kev ntseeg tom qab qhov kev cuam tshuam nrog kev xav, nrog rau kev nce qib tom qab.
- Kev Teeb Meem Kev Sib Tham
Ib txoj kev tshawb nrhiav tau pom tias cov neeg uas muaj lub siab xav ua zoo dua li ib tus cwj pwm zoo dua tuaj yeem tau txais kev txaus siab ntau dua hauv kev sib raug zoo thiab nrog kev sib raug zoo dua kev tsim kev ntxhov siab. Lwm txoj kev tshawb nrhiav tau pom tias cov neeg ua haujlwm tsis txaus ntseeg muaj kev ntxhov siab thaum muaj kev ntxhov siab, thaum lub xeev ntawm kev xav tsis zoo los ntawm kev sib txuas lus zoo dua thaum sib haum. Ob leeg cov kev tshawb fawb txuas nrog mindfulness nrog kev sib raug zoo. - Pw Tus Txheej Txheem
Cov neeg mob khees xawj tau pom ib qho kev txo qis ntawm kev pw tsaug zog thiab muaj kev pw tsaug zog tom qab 8-lub lim tiam ntawm MBSR. - Yuam Kev Noj Qab Haus Huv
Tom qab ua tiav 8 lub lim tiam kev pabcuam mindfulness kho, cov poj niam uas muaj cov kabmob thooj plawv tau qhia txog kev txhim kho zoo thiab muaj tus cwj pwm. Muaj ntau tus neeg paub ntau dua, paub zoo thiab txais kev khuv leej, ntawm lwm cov txiaj ntsig. - Kev Ntxhov Siab
Cov kev tshawb fawb tau pom tias muaj kev xav pab cuam tshuam nrog kev ntxhov siab txhua hnub thiab muaj kev ntxhov siab ntau dua los ntawm cov neeg uas muaj kev mob ntev mus los sis mob tuag taus.
Cov kev xyaum ua tau ntsej muag tau pom tias muaj cov txiaj ntsim zoo nrog cov txiaj ntsig kev nce qib ntxiv.
Yuav Ua Li Cas Thiaj Paub Siv Kev Ntseeg?
Cov kev tshawb fawb pom tau tias cov kev xav yuav pab tau rau kev siv cov kev ntseeg kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab; nws pab tib neeg kom tsis txhob nyob hauv kev xav tsis zoo.
Mindfulness kuj tseem siv tau los txo kev ntxhov siab txog yav tom ntej. Nws tuaj yeem npaj kom muaj kev so ntawm kev ntxhov siab thiab tso cai rau koj siv sij hawm ua kev puas hlwb thiab nce kev xav, nrog rau lwm yam.
Raws li tau hais dhau los, muaj peev xwm ua tiav tau yooj yim tshaj plaws los ntawm kev xav. Kev xyaum ntawm kev xav nco ntsoov muaj txiaj ntsim zoo rau koj lub cev thiab koj lub paj hlwb .
Rau cov neeg uas yuav tau txais "mob ntsaum" thaum xav (tsis txhob txhawj, koj tsis nyob ib leeg), muaj lwm txoj kev yooj yim rau kev ua kom pom kev mindfulness. Teb , mloog suab paj nruag thiab txawm tias tu lub tsev muaj peev xwm ua qhov kev xav tau yog tias koj coj txoj kev zoo.
Tsom ntsoov rau tam sim no thiab nyob ntsiag to ntawd lub suab sab hauv - qhov ib uas muaj kev tawm tswv yim rau koj ua dab tsi, koj tau ua dab tsi, thiab koj yuav ua li cas.
Qhov chaw:
Barnes S, Brown KW, Krusemark E, Campbell WK, Rogge RD. Lub luag hauj lwm ntawm kev nco siab nyob rau hauv Romantic kev sib raug zoo siab thiab teb rau kev txhawj xeeb. Phau Tsom Cai Kev Txij Nkawm thiab Tsev Neeg Txoj Kev Kho , Lub Kaum Hlis 2007.
Carlson LE, Garland SN. Kev Cuam Tshuam Kev Txom Ncauj Mob Siab (MBSR) ntawm Kev Pw Tsaug, Kev Hloov, Kev Ntxhov Siab thiab Qaug Mob Siab Rau Mob Cancer Outpatients. International Journal of Behavioral Medicine , 2005.
Evans S, Ferrando S, Findler M, Stowell C, Ntse C, Haglin D. Kev Ntsuas Raws Li Ntsig Txog Kev Nkag Siab Rau Kev Puas Siab Ntseeg Generalized. Phau ntawv kev ntxhov siab vim kev ntxhov siab , Lub Xya Hli Ntuj 2007.
Kingston T, Dooley B, Bates A, Lawlor E, Malone K. Nco Ntsoov Txog Kev Txawj Ua Ntej Rau Cov Teebmeem Nqig Txog Kev Nyuaj Siab. Psychology thiab hlwb , Lub Rau Hli Ntuj 2007.
Proulx K. Yam Ntxim Saib Ntxim Ua ntawm Cov Ntxhais nrog Bulimia Nervosa hauv Txoj Kev Noj Qab Haus Huv Rau Kev Ntshe Ntsuas Kev Ntsuas. Noj Kev Noj Qab Nyob Zoo , Lub Ib Hlis Ntuj-Lub Ob Hlis 2008.