Siv lub siab nco hloov koj txoj kev sib raug zoo nrog kev txhawj xeeb
Cov teeb meem ntawm kev puas siab puas ntsws loj tshaj hauv tebchaws Meskas yog kev ntxhov siab , muaj txog 18% ntawm cov laus neeg. Muaj ntau tus neeg uas tsis tuaj yeem ua raws li cov kev ntxhov siab vim muaj kev ntxhov siab tseem tawm tsam nrog kev ntxhov siab vim ua ntu zus, thiab ua txhua yam lawv ua tau kom nres. Es tsis txhob sib ntaus sib tua, qhov kev coj ua thaum ub xav txog kev xav thiab kev xav ua raws li kev xav pab neeg hloov cov kev sib raug zoo nrog kev ntxhov siab, thiab ua rau muaj kev ywj siab zoo.
Ua ntej cursing kev ntxhov siab, paub qhov no:
Los ntawm ib qho kev xav ntawm evolutionary, peb txhua tus yeej muaj kev txhawj xeeb los ua tsaug rau peb lub neej raws li ib hom. Yog hais tias nws tsis yog tib neeg lub cev muaj peev xwm los mus tsim kev kub ntxhov hauv kev tsim kev kub ntxhov, siv nws lub siab khov kho thiab xa txoj kev sib ntaus sib tua-los-davhlau , peb yuav tsis muaj kev sib tw ntawm cov tsov ntxhuav tshaib plab hauv keeb kwm yav dhau los.
Ntxhov siab hnub no
Hmoov tsis, rau cov neeg muaj kev ntxhov siab vim muaj kev ntxhov siab hnub no, hais tias kev sib ntaus los yog kev sib tw tseem rov qab rau hauv cov teeb meem zoo li qub, thiab lawv paub txog lub cev uas yuav pab lawv khiav sai, tab sis lawv tsis pom qhov twg lawm. Txhua tus neeg uas tau ntsib kev txhawj xeeb muaj peev xwm txheeb tau qee yam ntawm lub cev muaj kev ntxhov siab ntawm kev ntxhov siab: sweaty palms, sib tw lub plawv, nyuaj ua pa, qhov ncauj qhuav, tsis qab los noj mov ... daim ntawv mus. Nws yog ib qho rau cov neeg tuaj yeem qhia rau cov chav kho mob ceev nrooj thaum lub plawv nres thaum lawv muaj kev ntxhov siab .
Dab tsi yuav nyuaj rau ntxhov siab vim yog qhov ntau tshaj ib qho los txhim kho nws, qhov loj tuaj nws tuaj yeem tau txais.
Sib Txawv Sib Txawv Rau Kev Ntshai los ntawm Mindfulness
Yog li muaj coob tus neeg sim tua lawv kev ntxhov siab vim yog ib txoj kev daws teeb meem. Tag nrho ntau dhau lawm, txoj kev tswj kom muaj kev ntxhov siab yuav yog qhov yus rov ua. Raws li tus kws paub qab hau psychologist, Carl Jung , ib zaug hais tias, "dab tsi koj resistive mob." Yog tias koj tawm tsam nrog kev ntxhov siab, ua txhua txhua lub sij hawm nws rears nws lub taub hau dab tuag, thiab muaj kev cia siab ntawm kev ntxhov siab vim tus neeg dawb, koj yuav tsuas caw ntau ntxhov siab rau hauv koj lub neej.
Thawj kauj ruam kom muaj kev sib raug zoo nrog kev txhawj xeeb yog cia li lees txais tias nws yuav muaj nyob rau hauv koj lub neej.
Mindfulness yog ib qho tseem ceeb tsis yog kev txiav txim siab, qhib thiab lees txais lub caij nyoog-rau-lub caij xam phaj ntawm kev paub. Thaum nws muaj nws cov cag ntawm Zen Buddhism, nws tau yog lub hauv paus ntawm txoj kev kho rau kev ntxhov siab vim hu ua Mindfulness Based Stress Reduction, tsim los ntawm Dr. John Kabat-Zinn, tus sau ntawm Wherever Koj Mus, Muaj Koj. Thaum koj tuaj yeem soj ntsuam koj cov kev xav thiab kev xav ntawm ib txoj hauj lwm sib cais, koj yuav tsis hnov mob rau lawv thiab tau ntes tau hauv lawv. Koj yuav tsis tshua khoov rau qhov kev txhawj xeeb uas txhawj xeeb ntawm kev txhawj xeeb, thiab yuav muaj peev xwm pom koj cov kev txhawj xeeb tam li ib qho kev xav tsis meej thiab ua lub siab ntev. Kev nco xav pab peb nco ntsoov tias peb tsis yog peb xav thiab xav zoo; peb cia li tshwm sim rau kev paub txog lawv.
H ow kom nco ntsoov
Ua kom sib sib zog nqus pa, zaum tom qab, saib qhov teeb meem tshwm sim, thiab tshawb xyuas koj cov kev paub. Daim ntawv qhia tias yuav muaj dab tsi. Muab koj lub smartphone cia thiab cia li ua pa. Sim ua kom ntev li ib feeb los yog ib ncua zuj zus txhua hnub. Nco ntsoov txog koj kev paub, thiab tuaj koom. Thaum koj pib cog kev sib raug zoo nrog kev txhawj xeeb los ntawm cia li txais nws rau nws yog dab tsi, thiab nres sim mus tua nws, nws yuav tsis zoo li loj loj ntawm qhov teeb meem.
Cov chaw
Ntxhov Siab thiab Kev Ntxhov Siab Txog Tebchaws Meskas
Miller, J., Fletcher, K. thiab Kabat-Zinn, J. (1995) Kev soj ntsuam txog kev ntxhov siab txog kev ntxhov siab rau peb xyoos tom ntej thiab cov kev ntsuam xyuas ntawm kev mob siab ntsws ntawm qhov kev ntxhov siab. General Tsev Kho Mob Puas Siab Ntsws, 17: 192-200.