Cov Whys thiab Hows ntawm Transcendental Meditation
Transcendental meditation, kuj hu ua TM for short, yog ib daim ntawv yooj yim thiab zoo ntawm kev xav uas pom los ntawm kev tshawb fawb kom zoo rau kev ntxhov siab, pab tib neeg tswj kev nyuaj siab, thiab txo qis ntshav siab thiab nqa lwm yam kev pab. Nws tau muaj koob npe nyob rau xyoo 1960, txawm tias muaj neeg saib xyuas cov Beatles, zoo li lwm cov celebrities thiab cov neeg tseem ceeb txij thaum ntawd los.
Koj tuaj yeem kawm daim ntawv no ntawm kev xav los ntawm tus kws qhia ntawv tus xib fwb (TM) hauv ob peb hnub, tab sis koj tuaj yeem kawm paub txog qhov no. Cov neeg uas xyaum ua kom zoo dua tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab nyob rau hauv feeb. Ua ke nrog lwm hom kev xav, kev xyaum ntev ntev tuaj yeem ua rau muaj kev hloov zoo dua qub ntxiv, nrog rau kev ua kom muaj kev ntxhov siab, txo kev ntxhov siab tag nrho, thiab lub neej txaus siab ntau ntxiv. Nws yog qhov uas yuav siv sijhawm li ob peb feeb los kawm ntxiv.
Kev Tuam Tshoj Pab Thoob Tawm Twg?
Tsis zoo li mindfulness-raws li meditations uas tsom rau clearing lub siab ntawm kev xav thiab maj mam coj lub xim rov qab rau lub sij hawm tam sim no thaum koj pom tias koj lub siab tau wandered (raws li nws yuav), TM yog raws li tsom ntsoov rau ib tug mantra , dua ntsiag to. Qhov kev lag luam no yuav txawv rau txhua tus neeg, thiab cov neeg uas kawm tiav cov kev pab cuam feem ntau yog muab rau kev tswj hwm ntawm lawv tus kheej yam ntxwv thiab yuav tsum ua kom haum zoo.
(Qhov tseeb, qee cov kws qhia hais tias nws yog "txaus ntshai" kom muaj kev tsis ncaj ncees lawm.)
Txoj Kev Thaj Tsam Transcendental ua haujlwm licas?
Rau qhov kev xyaum no, nws raug pom zoo los xyaum 15-20 feeb ob zaug ib hnub. Qhov no yuav nkag mus rau hauv txoj hauj lwm kom xis nyob, ua pa ntawm lub diaphragm nyob rau hauv ib txoj kev relaxed, thiab cia mus xav ntawm lub hnub so, nrog rau feem ntau cov kev xyaum.
Ces tus mantra-feem ntau yog ib lo lus los yog suab, xws li ze-cliche ntawm "om," thaum tsom rau cov kev xav uas tshwm sim. Qhov no yog qhov pib xyaum, uas yog qhov yooj yim rau kev xyaum. Coob tus neeg nrhiav tau qhov nyuaj tshaj plaws hauv daim ntawv no ntawm kev xav, thiab lwm tus neeg, kom tsuas siv sij hawm los zaum ntsiag to rau lub sijhawm no. Feem ntau, cov neeg uas pom tau tias nws yog qhov nyuaj tshaj plaws los ua lub sijhawm ua haujlwm yog cov neeg uas nyob rau hauv lub neej ntxhov siab, uas ua rau lawv cov neeg sib tw rau kev yooj yim thiab siv tau yooj yim dua kev tswj ntawm thawj qhov chaw.
Txoj Kev Sib Pauv Kev Sib Hlis Transcendental Sib Piv rau Lwm Cov Ntawv Ntawm Txoj Kev Ntsuas
Muaj ntau pua ntawm kev tshawb nrhiav hauv daim ntawv no ntawm kev xav uas tau pom tias nws ua haujlwm hauv kev tswj kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab, thiab lwm yam kev pab ntawm lub cev thiab kev mob hlwb. Qee qhov kev tshawb fawb no tau zoo dua li lwm tus, tiam sis, raws li kev tshawb fawb Adam Holt, uas tau tshawb xyuas 55 kev tshawb fawb ntawm TM thiab lwm hom kev tshawb fawb txog kev xav. Lwm hom kev xav uas tau kawm ntau yog kev txo qis qis qeeb siab (MBSR) , thiab muaj ntau cov pov thawj uas qhia tau cov kev pabcuam zoo nrog rau cov txheej txheem no.
Qhov tseem ceeb txhawj xeeb ntawm txoj kev tshawb fawb ntawm TM yog tias muaj tej zaum yuav raug xaiv kev xaiv-qee qhov kev tshawb fawb tau xaiv tau cov neeg uas tau txiav tawm ntau ntxiv rau qhov kev xyaum thiab yuav qhia tau zoo. Muaj, txawm li cas los xij, ntau cov kev tshawb fawb uas cov neeg tuaj koom tau pom cov kev txhim kho nrog cov ntsiab lus uas raug xa mus rau TM pawg los yog kev tswj hwm, qhia txog kev sib txuas ntawm kev xyaum thiab cov txiaj ntsim tau txiaj ntsig. Ob qho tib si ntawm kev xav tau raug txuas nrog ntau zuj zus, tsis tshua muaj kev nyuab siab, thiab muaj txiaj ntsig zoo ntawm lub hlwb xws li kev txais tus kheej, lub hom phiaj ntawm lub neej, thiab kev ywj pheej.
MBSR tau pom los ntawm ntau lub txiaj ntsig los ntawm lub cev ntawm cov kev tshawb fawb soj ntsuam, txawm li cas los. Nws tau txuam nrog cov thev taus ntev zog thiab kev tiv thaiv nrog rau kev tiv thaiv kab mob tom qab kev ntxhov siab thiab qis dua cov lus teb. Muaj ntau txoj kev tshawb fawb txhawb kom nws ua rau lub cuab yig txo cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab, kev ntxhov siab, kev nyuab siab, thiab kev nyuaj siab. Txawm li cas los xij, ntau tus neeg pom MBSR ua kom yooj yim dua rau kev xyaum, thiab qhov kev qhia MBSR kev kawm ntev li yim lub lis piam tsis yog tawm tsam kev kawm plaub hnub rau TM, yog li qhov no yuav ua rau cov neeg xav paub ntau dua, muaj ntau txoj kev xaiv rau ntau tus neeg . Raws li cov kev tshawb nrhiav ntawm TM, nws pom cov lus cog tseg, tiam sis kev tshawb fawb ntau dua yuav tsum tau ua, raws li ntau cov kws kho mob, kom peb paub ntau ntxiv txog txoj kev siv tau zoo thiab zoo.
Muaj lwm yam kev xav yooj yim xws li zaum ntsiag to nrog aromatherapy thiab tsom ntsoov rau cov ntxhiab siab ntxhiab - ib daim ntawv ntawm kev ceeb toom raws li kev xav-los yog zaum ntsiag to hauv da dej thiab tsom ntsoov rau lub cev nqaij daim tawv-thiab kev xav txog-tab sis cov hom kev xav yog tsis tshua ploj kawm, yog li nws yog qhov nyuaj dua los sib piv rau cov tswv yim ntau ntawm TM thiab yooj yim MBSR. Txawm li cas los xij, ntau tus neeg pom lawv yuav pab tau, thiab ntau cov txiaj ntsim ntawm kev xav yuav xav tau, yog li yog TM tsis txaus siab, muaj ob peb lwm txoj hauv kev xav txog tias yuav tsum tau sim ua ntej koj tso lub tswv yim ntawm kev xav zoo rau nws.
Kev Tshawb Nrhiav Txog Cov Kev Pabcuam ntawm Kev Tawm Tsam Transcendental
Transcendental meditation tau txuam nrog ntau yam kev pab rau kev noj qab nyob zoo thiab kev noj qab haus huv. Qee qhov kev pabcuam sab saum toj muaj feem xyuam rau lub hlwb, kev mob plawv, thiab, tau kawg, kev tswj kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab ntawm kev ntxhov siab. Tsis tas li ntawd, nws tau pom tias yuav pab tau kev nyuaj siab, kev nyuaj siab, kev kho kev quav yeeb quav tshuaj, teeb meem tom qab ntxhov siab , kev tsis nco qab, kev puas hlwb mob hlwb, thiab Alzheimer's.
Ib txoj kev tshawb hauv 2017 tau tshawb xyuas 8 kev tshawb fawb ntawm kev tshawb nrhiav, uas txhais tau hais tias nws yog ib txoj kev tshawb xyuas uas tau soj ntsuam ntau cov kev tshawb nrhiav uas tau tshawb xyuas lwm pab pawg ntawm cov kev kawm-hauv tag nrho, qhov no yog kev tshawb fawb ntawm ntau cov kev tshawb fawb thiab ntau txhiab tus neeg koom. Lawv pom tau tias, thaum muaj ob peb yam tsis sib haum xeeb, qhov sib npaug tag nrho yog tias TM ua rau txo cov ntshav siab. Qhov pov thawj no muaj zog txaus tias American Heart Association pom zoo tias TM xav tau kev soj ntsuam hauv kev kho mob.
Lwm meta-tsom hauv 2014 kawm 14 tshawb fawb cov ntaub ntawv uas kuaj 16 cov kev tshawb fawb thiab 1295 cov neeg koom. Piv nrog rau pawg tswj hwm uas tau txais lawv cov kev kho mob rau kev ntxhov siab, txoj kev tshawb no pom tau tias TM tau siv cov kev ntxhov siab ntxhov siab heev. Kev muaj kev ntxhov siab zoo yog hom uas tsis tuaj yeem los ua lub siab xav, tab sis tsis yog ntau dua ntawm ib qho kev ua. Cov txiaj ntsim tau pom tau hais tias cov ntsiab lus muaj kev cuam tshuam ntau tshaj tawm thawj ob lub lim piam ntawm kev xyaum, tab sis qhov kev txo tawm no tseem tuaj yeem pab tau peb xyoos tom qab. Xwb, cov neeg uas tau ntsib ntau tshaj ntawm kev ntxhov siab vim kev pib kawm thaum pib ntawm txoj kev tshawb no - cov neeg nyob hauv 80 th mus rau 100 feem pua, xws li cov tub rog nrog PTSD thiab tsev lojcuj neeg rhaug tshem tawm qhov loj tshaj hauv kev ntxhov siab, feem ntau txo lawv cov kev ntxhov siab mus rau 53 xyoos mus rau 62 nd feem pua.
Lwm txoj kev tshawb fawb 2015 tau tshawb xyuas cov teebmeem TM hauv cov tub ntxhais kawm ntawv theem siab thiab pom tau tias nws ua haujlwm zoo tsis yog lawv qhov kev nyuab siab xwb, tab sis lawv cov kev kawm haujlwm zoo li. Ntxiv dua yog, pawg tub ntxhais kawm qib 9 uas tau koom rau hauv qhov kev pabcuam TM hu ua "Quiet Time," uas lawv tau siv TM rau tsib feeb ob zaug ib hnub. Tom qab ob peb lub hlis nyob rau hauv qhov kev zov me nyuam, cov tub ntxhais hluas tau nce siab dua ntawm kev muaj peev xwm thiab txo qis dua ntawm kev ntxhov siab. Cov neeg uas siv sij hawm ntau dua nyob rau hauv hom kev xav paub ntau dua kev ntxhov siab vim muaj kev ntxhov siab. Tagnrho, pawg no tau hais tias lawv tau ntsib kev pw tsaug zog, zoo siab dua, thiab muaj kev tswjfwm ntau dua.
Cov kev kawm ntawm kev kawm Transcendental Meditation
Raws li ib tug tub ceev xwm Transcendental Meditation lub website, khiav los ntawm TM-based nonprofit, TM yuav tsum tau qhia plaub hnub los ntawm tus xib fwb tso cai rau TM. (Qhov no yuav pab tau zoo heev, tab sis kuj tseem ceeb heev.) Vim cov kev tshawb fawb ntawm TM yog feem ntau raws li hom kev xyaum uas tau kawm los ntawm txoj kev no, cov txiaj ntsig zoo uas tau muab qhia rau hauv kev tshawb fawb yuav tsum yog nyob ntawm seb nws kawm tau cov txheej txheem los ntawm ib tug kws qhia ntawv txij li ntawm hom no. Thiab, me ntsis piv rau yoga, tus txheej txheem ntawm kev kawm los ntawm tus qhia ntawv tiv kev kawm ntawm ib phau ntawv txhais tau tias koj yuav tsis paub yog tias koj tab tom ua nws zoo. Tej zaum koj yuav tsis muaj tus kws muaj txuj ci los kho koj cov kev xyaum, tab sis koj kuj yuav tau txais txiaj ntsim zoo dua. Ntsig group yuav qhia rau koj tias nws tseem ceeb heev rau koj muab qhov muab rau koj, thiab koj tsis tuaj yeem qhia koj qhov kev txiav txim nrog leej twg los yog nws yuav tsis ua haujlwm. Qhov no yog qhov yooj yim heev rau kev tshawb nrhiav, yog li koj yuav tsum txiav txim siab rau koj tus kheej yog tias koj pom zoo.
Uas tau hais tias, muaj ntau ntau cov phau ntawv thiab cov yeeb yaj duab uas tuaj yeem qhia TM cov tswv yim, nrog ntau tus neeg hais tias lawv tau ntsib cov txiaj ntsig zoo los ntawm kev xyaum kawm li no. Yog hais tias kev kawm los ntawm ib tus kws qhia ntawv tsis yog koj lub tswv yim tam sim no, nws tseem ua tau kom paub txaus txog TM kom muaj kev xyaum zoo. Koj tuaj yeem pib qeeb thiab kawm txog TM hauv phau ntawv, video, los yog cov tshooj no, thiab nthuav tawm rau koj qhov kev xyaum yav tom ntej los ntawm kev ua haujlwm nrog tus kws qhia yog tias koj xav tias nws tsim nyog.
> Qhov chaw:
> Tuav, Adas. (2015). Kev Tsom Ntsuas Txog Kev Txawj Ntse thiab Kev Tawm Tsam Transcendental: Lub Xeev Txoj Kev Tshawb Fawb. Phau Ntawv Teev Tseg Neeg Mob Siab Kev Tshuaj Xyuas thiab Kev Ntsuam Xyuas, Caw 2 , Qhov Kev Ntsuas 2, Pp 64-68.
> Ooi, Soo Liang; Giovino, Melisa; Pak, Sok Cheon. (2017). Kev Ntsuam Xyuas: Transcendental meditation rau txo cov ntshav siab: Cov ntsiab lus ntawm kev txheeb xyuas thiab kev soj ntsuam. Cov Tshuaj Kho Mob Tom Qab Tshuaj Tiv Thaiv, 34 : 26-34.
> Orme-Johnson, David W .; Barnes, Vernon A .. (2014). Teebmeem ntawm Cov Txheej Txheem Kev Txim ntawm Transcendental rau Kev Nyuaj Siab Kev Txawj Ntse: Ib Meta-Tshawb Pom Ntawm Cov Kev Ntsuam Los ntawm Cov Kws Khoo. Ntawv Tshaj Tawm Ntawm Lwm Txoj Cai & Tshuaj Kho Mob Ntxiv, 20 (5): 330-341.
> Wendt, Staci; Hipps, Jerry; Abrams, Allan; Grant, Jamie; Valosek, Laurent; Nidich, Sanford. (2015). Kev xyaum cov kev xav hauv kev kawm hauv cov tsev kawm ntawv theem siab: Kev sib raug zoo rau kev noj qab nyob zoo thiab kev kawm tau zoo ntawm cov tub ntxhais kawm. Kawm Tawm Tswv Yim Kawm Ntawv Kawm Psychology, Vol 19 (4), 312-319.