Tus Txheej Txheem Qhia Txog Kev Ntxhov Siab
Peb txhua tus raug ntxhov siab hauv peb lub neej. Vim tias feem ntau ntawm cov teeb meem kev noj qab haus huv los yog cuam tshuam los ntawm kev ntxhov siab, nws tseem ceeb heev kom nkag siab tias kev ntxhov siab li cas rau koj lub cev thiab kawm txog kev tswj kev ntxhov siab kom ua rau kev ntxhov siab rau koj es tsis yog koj.
Dab tsi yog kev nyuab siab?
Kev nyuab siab yog koj lub cev teb rau kev hloov hauv koj lub neej. Vim hais tias lub neej muaj kev hloov pauv (xws li hloov chaw ntawm tsev mus ua hauj lwm txhua lub sijhawm ua kom haum rau lub neej loj xws li sib yuav, sib nrauj, lossis tuag ntawm ib tus neeg hlub), tsis muaj kev ntxhov siab.
Qhov no yog vim li cas koj lub hom phiaj yuav tsum tsis txhob ua kom tshem tag nrho cov kev ntxhov siab, tab sis kom tshem tawm tsis muaj kev ntxhov siab thiab tswj xyuas kom zoo. Muaj qee yam ua rau muaj kev nyuaj siab ntau tus neeg tau ntsib, tab sis txhua tus neeg txawv.
Ua rau muaj kev nyuab siab
Kev nyuab siab tuaj yeem los ntawm ntau qhov chaw, uas yog hu ua " stressors ." Vim tias peb paub txog qhov kev xav tau "kev ntxhov siab" yog tsim los ntawm peb txoj kev xav hauv peb lub neej (raws li peb tus kheej cov kev coj ntawm tus cwj pwm, kev muaj peev xwm, kev coj tus cwj pwm txawv thiab ntau dua ), ib qho xwm txheej yuav raug " "los ntawm ib tug neeg thiab" lwm tus "nyuaj" los ntawm lwm tus neeg.
-
Dab Tsi Psychosocial Kev Ntseeg thiab Koj Yuav Tswj Li Cas
-
Tsis Yog Tag Nrho Cov Kev Kev Nyuaj Siab Yog Li Ntawd - Ntawm No Yog Li Cas Tswj Nws Tag Nrho
Tsuas yog hais tias, ib tus neeg qhov kev nyuab siab tsis tuaj yeem sau npe ua kev ntxhov siab rau lwm tus neeg. Hais tias, qee qhov xwm txheej yuav ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dua rau cov neeg feem coob thiab tuaj yeem ua kom muaj kev pheej hmoo siab . Piv txwv, thaum peb pom peb tus kheej nyob rau lub sijhawm uas muaj kev xav tau ntawm peb; qhov twg peb muaj me ntsis kev tswj thiab ob peb xaiv; qhov uas peb tsis xav tias nruab; qhov chaw uas peb yuav raug txiav txim los ntawm lwm tus neeg; thiab qhov kev rau txim rau kev tsis ua hauj lwm yog ntxhab los yog tsis muaj kev txhawj xeeb, peb yuav tau txais kev nyuab siab.
Vim li no, ntau tus neeg muaj kev nyuab siab los ntawm lawv cov haujlwm , lawv cov kev sib raug zoo , lawv cov teeb meem nyiaj txiag, teeb meem kev noj qab haus huv, thiab ntau yam ntxiv xws li kev sib txuam lossis cov sijhawm teem sijhawm .
Kev paub txog kev paub txog cov kev nyuab siab no tuaj yeem txo koj txoj kev ntxhov siab.
Teebmeem ntawm Kev Ntxhov Siab
Xws li kev ntxhov siab yog qhov txawv ntawm peb txhua tus, kev ntxhov siab cuam tshuam rau peb txhua txoj hauv kev uas peb nyias muaj nyias.
Ib tus neeg yuav hnov mob taub hau, tab sis lwm tus yuav pom tias mob plab yog ib qho mob tshwm sim, thiab ib feem peb yuav muaj ib qho ntawm ntau cov tsos mob . Thaum peb sawv daws mob siab rau peb txoj kev, peb muaj ntau qhov kev tshwm sim ntawm kev ntxhov siab uas muaj txij li thaum me me mus rau txoj sia. Kev nyuab siab ua rau muaj kev tiv thaiv, uas tuaj yeem cuam tshuam txhua qhov chaw ntawm kev noj qab haus huv. Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau muaj kev xav rau hauv ntau txoj kev thiab.
Yog tias koj pom tias koj tus kheej muaj tus cwj pwm mob lub cev koj xav tias tej zaum yuav muaj feem rau kev ntxhov siab, nws yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm rau kev tswj kev nyuaj siab thiab nrog koj tus kws kho mob tham kom paub meej tias koj ua li koj ua tau los tiv thaiv koj tus mob. Cov tsos mob uas yuav ua rau kev ntxhov siab tsis yog "tag nrho hauv koj lub taub hau" thiab yuav tsum tau ua tiag tiag.
Tsim kom muaj kev tswj hwm kev nyuaj siab feem ntau yog ib qho ntawm txoj kev npaj rau kev noj qab haus huv tag nrho.
- Yuav Ua Li Cas Kev Ntxhov Siab Rau Koj thiab Yam Uas Koj Ua Tau
Kev Txuj Ua Kev Tsim Nyog
Kev nyuab siab yuav tswj tau ntau txoj hauv kev. Cov tswv yim tswj kev nyuab siab feem ntau yog muaj kev sib txuam nrog kev nyuab siab uas ua rau kev nyuaj siab ntawm lub cev thiab kev puas hlwb, thiab pab tsim kev muaj peev xwm thiab kev daws kev txawj.
- Siv cov kev nyuab siab ceev ceev . Qee cov tswv yim pab daws kev ntxhov siab tuaj yeem ua haujlwm li ob peb feeb los ywm kom lub cev muaj kev ntxhov siab. Cov tswv yim no muaj kev kho "ceev txhim kho" uas yuav pab kom koj nyob twj ywm hauv lub caij no, thiab qhov no pab tau ntau txoj hau kev. Thaum koj qhov kev ntxhov siab tsis tau txhais, koj tuaj yeem ua rau muaj teeb meem ntau dua xav thiab proactively. Tej zaum koj yuav tsis muaj peev xwm lash tawm ntawm lwm tus neeg ntawm kev ntxhov siab, uas yuav ua rau koj cov kev sib raug zoo mob. Tua koj cov lus teb rau kev nyuaj siab ntawm lub cev kuj tseem ua rau koj tsis muaj kev ntxhov siab.
Cov kev nyuab siab yooj yim pab xws li ua pa nyuaj , piv txwv li, tsis ua rau koj cov kev nyuaj siab rau yav tom ntej los sis txo cov kev ntxhov siab uas koj tab tom ua, tab sis lawv tuaj yeem pab kom lub cev tsis muaj zog thaum muaj qhov kev ntxhov siab tshwm sim.
- Tsim kev coj cwj pwm kev nyuab siab . Qee cov tswv yim tsis yooj yim rau koj siv thaum koj nyob nruab nrab ntawm qhov teeb meem ntxhov siab. Tab sis yog tias koj xyaum lawv ua ntu zus, lawv tuaj yeem pab koj tswj cov kev ntxhov siab los ntawm kev tsis tshua muaj siab rau nws thiab muaj peev xwm rov qab tau koj txoj kev ntxhov siab sai thiab yooj yim.
Kev noj qab nyob zoo mus ntev, zoo li kev ua si los yog kev xav txog kev xav , yuav pab txhawb kev mob siab rau kev ntxhov siab yog hais tias koj ua rau lawv ib txwm ua hauv koj lub neej. Cov kev sib txuas lus kev sib txuas lus thiab lwm yam kev txawj hauv kev ua neej yuav pab tau rau kev tswj kev ntxhov siab thiab hloov peb txoj kev xav ntawm "ntxhov siab" mus rau "kev nyuaj siab" los sis txawm tias "tsim." - Tshem tawm kev ntxhov siab thaum koj tuaj yeem ua haujlwm . Koj yuav ua tsis tau kom tshem tawm kev ntxhov siab los ntawm koj lub neej, los yog cov teeb meem loj tshaj plaws, tab sis muaj ntau qhov chaw uas koj tuaj yeem txo kom tsawg thiab tau mus rau theem kev tswj xyuas. Cov kev nyuab siab uas koj tuaj yeem txiav tawm yuav txo tau koj qhov kev nyuab siab zuag qhia tag nrho. Piv txwv, xaus rau ib qho kev sib raug zoo muaj peev xwm pab tau koj ntau dua lwm cov kev ntxhov siab vim koj muaj peev xwm hnov ntxhov siab.
-
Sab Saum 3 Kev Ntsuam Xyuas Txog Kev Ntxub Ntxaug Uas Ua Rau Koj Tua Koj
-
Cov Kev Ntsuam Xyuas Kev Txawj Ntse Tseem Ceeb Yog Koj Muaj Kev Ntxhov Siab
Tshawb nrhiav ntau yam kev tswj kev ntxhov siab, thiab tom qab xaiv qhov sib xyaw uas haum rau koj qhov kev xav tau, nws yog ib qho tseem ceeb rau kev pab cuam rau kev ntxhov siab.
Lus Nug Hais Txog Kev Nyuaj Siab
Puas yog Kev Nyuaj Siab Tsis Zoo Rau Kev Noj Qab Haus Huv?
Ua tau, tsis yog. Muaj ntau ntau hom kev nyuab siab uas muaj los ntawm eustress , uas yog daim ntawv zoo thiab kev txaus siab ntawm kev nyuab siab, kom muaj kev ntxhov siab, uas tau txuas rau ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv thiab yog hom kev tsis zoo siab feem ntau hais hauv xov xwm. Thaum peb xav tswj lossis tshem tawm qhov tsis zoo ntawm kev ntxhov siab, peb kuj xav kom muaj cov hom kev nyuab siab hauv peb lub neej los pab peb tseem ceeb thiab muaj txoj sia nyob. Txawm li cas los xij, yog tias peb muaj kev ntxhov siab ntau tshaj plaws hauv peb lub neej, kev ntxhov siab "zoo" kuj tuaj yeem ua rau ntau theem kev ntxhov siab, uas tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab lossis muaj kev ntxhov siab vim tau ntev tshaj. Qhov no yog vim li cas nws tseem ceeb heev uas yuav tsum nyiam kom koj lub cev thiab lub siab qee zaus thiab txiav rau kev ntxhov siab thaum tsim nyog. Kawm ntxiv txog kev ntxhov siab thiab kev noj qab haus huv .
Kuv Yuav Qhia Li Cas Thaum Kuv Taus Teeb Meem?
Kev nyuaj siab cuam tshuam rau peb txhua tus hauv kev sib txawv, tsis yog txhua yam uas tsis zoo. (Qhov tseeb, kev ntxhov siab ntawm lub neej zoo siab tuaj yeem ua haujlwm zoo thiab txhawb kom muaj qhov zoo.) Thaum muaj kev ntxhov siab ntau heev, tab sis, muaj qee cov kev mob nyuab siab uas ntau tus neeg tau ntsib. Piv txwv, mob taub hau, txob txob taus, thiab 'xav tsis zoo' yuav ua tau txhua yam mob uas koj muaj kev ntxhov siab ntau dhau. Txawm tias tsis yog txhua tus neeg uas muaj kev ntxhov siab yuav pom cov tsos mob ntawm no, ntau tus yuav. Yog tias koj pom tias koj tsis paub tias koj muaj kev nyuab siab npaum li cas los txog thaum koj muaj kev ntxhov siab, nws tseem ceeb heev kom koj paub tias koj lub cev tsis zoo thiab koj tus cwj pwm, zoo li tus neeg sab nraud. Kom pom tias koj lub cev muaj dab tsi tshwm sim rau kev ntxhov siab, koj tuaj yeem ua qhov kev sim ntawm lub cev scan meditation (nws pab koj tus kheej tib lub sijhawm).
Kuv Yuav Ua Dab Tsi Thaum Kuv Nyiam Siab Los Ntawm Kev Ntxhov Siab?
Peb txhua tus hnov ntxhov ntxhov siab txij li ib ntus; qhov ntawd yog qhov qub. Thaum nws tsis muaj peev xwm tshem tawm cov sij hawm thaum muaj kev tshwm sim kev sib koom tes thiab lub cev txoj kev ntxhov siab tshwm sim, muaj ntau txoj hauv kev uas koj tuaj yeem cuam tshuam txog koj lub cev qhov kev nyuab siab, qhov tsis zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv thiab ua rau koj xav tsis meej, nrog dab tsi yog mus nyob rau hauv lub caij.
Puas muaj ib txoj kev kom tsis tshua muaj kev cuam tshuam los ntawm kev nyuab siab?
Qhov tseeb tiag, los ntawm kev siv txoj kev tswj kev ntxhov siab los yog ob, koj tuaj yeem tshem tawm qee qhov kev nyuab siab uas koj xav tias tam sim no thiab ua rau koj tus kheej zoo dua rau qhov kev ntxhov siab yav tom ntej. Muaj ntau ntau yam uas koj tuaj yeem ua tau, xws li taug kev mus rau yav sawv ntxov mus rau ib qho kev tshawb fawb thaum yav tsaus ntuj kom ua ntau lub sijhawm rau cov phooj ywg. Qhov ua kom yuam kev yog nrhiav tau ib yam dab tsi uas haum nrog koj txoj kev ua neej thiab tus cwj pwm, yog li ntawd nws yooj yim los lo nrog.
> Source:
> Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Cov Ntsiab Cai thiab Kev Xyaum ntawm Kev Ntxhais Kev Tswj Xyuas, Peb Lub Tsib Hlis.New York, New York: Lub Guilford Xovxwm.