Txhaum Kev Txom Nyem Los Ntawm Nyiaj Txiag
Kev nyuaj siab nyiaj txiag yog ib qho kev paub ntau. Raws li American Psychological Association (APA), 72 feem pua ntawm cov neeg Asmeskas tau nyuab siab txog nyiaj tsawg kawg kiag thiab 22 feem pua xav tias lawv tsis tshua xav txog nyiaj txiag. Qhov no tseem ceeb heev vim tias kev ntxhov siab nyiaj txiag yog txuas rau cov teeb meem kev noj qab haus huv xws li kev nyuaj siab thiab kev pw tsaug zog .
Nrog tus nqi pheej yig ntawm kev noj qab haus huv, ntau tus neeg Asmeskas tau xav tias qhov kev ntxhov siab nyiaj txiag.
Npaum Cas Kev Ntxub Ntxaug Thiaj Xaiv Koj Kev Noj Qab Haus Huv
Kev ntxhov siab vim nyiaj ntau tuaj yeem cuam tshuam rau koj kev noj qab haus huv ntau txoj hauv kev:
- Kev coj cwj pwm tsis zoo : Cov neeg muaj kev nyuaj siab nyiaj txiag yuav ua rau lawv ntxhov siab vim lawv haus luam yeeb, haus luam yeeb, noj zaub mov, lossis xyaum ua tsis zoo rau lwm tus . Qhov no, nyeg, ua rau muaj kev ntxhov siab ntxiv.
- Cov nyiaj tsawg dua rau kev saib xyuas tus kheej: Muaj nyiaj tsawg dua hauv kev siv nyiaj, cov neeg uas twb tau nyiaj dhau los lawm yuav txiav cov kev kub ntxhov hauv cov chaw xws li kev kho mob kom them nqi rau cov khoom noj xws li khoom noj. Cov teeb meem me yuav tuaj yeem tsis pom thiab tig mus ua cov teeb meem loj. Qhov no kuj ua rau muaj kev nyuab siab ntxiv.
- Poob pw tsaug zog: Thaum muaj kev ntxhov siab nyiaj txiag, neeg feem ntau ntsib teeb meem kev pw tsaug zog , uas tuaj yeem mus pw tsaug zog, ua rau lub cev tsis muaj zog thiab muaj peev xwm lub peev xwm thiab ua rau muaj kev ntxhov siab ntxiv.
- Cov kev tsis zoo: Cov nuj nqis qiv nyiaj yuav ua rau muaj kev puas ntsoog tsis zoo uas tuaj yeem ua rau koj tus xov tooj muaj mob. Cov neeg muaj peev xwm muaj kev txhawj xeeb, kev ntxhov siab, thiab kev nkag siab ntawm kev tsis muaj nqi raws li cov nuj nqis them nqi thiab nce nyiaj ntawm cov nyiaj uas yuav tsum tau cia li los them cov paj. Qhov no ua rau muaj kev nyuab siab ntxiv, uas txuas nrog kev ntxhov siab ntawm kev txom nyem tsis zoo thiab kev tsis saib xyuas tus kheej, ua ib qho kev nyuab siab heev ntawm kev ntxhov siab.
Yuav Ua Li Cas Txog Kev Txom Nyem Nyiaj Txiag
Nov yog qhov koj yuav ua tau los tswj koj qhov nyiaj txiag thiab muaj kev tswj hwm koj lub neej, txo koj txoj kev ntxhov siab, thiab tsim kom muaj kev ruaj ntseg zoo ntxiv:
- Nkag siab txog cov nuj nqis qiv. Kev paub txog kev paub cov nuj nqis thiab peb yuav ua li cas rau hauv nws yog thawj kauj ruam uas yuav tau txais koj tus kheej tawm hauv lub cuab. Qhov no tuaj yeem pab koj kom tsis txhob nkag siab txog qhov voj voog zoo dua, tiam sis kom koj tawm ntawm koj tus kheej. Thaum koj paub tias yuav ua li cas tawg, koj tuaj yeem ua haujlwm rau kev tshem tawm ntawm koj tus kheej los ntawm kev kub siab ntawm kev nyob hauv kev them nuj nqis, thiab pib ua haujlwm rau koj lub neej yav tom ntej kom zoo dua qub nrog kev coj zoo uas yooj yim los tuav.
- Paub thaum koj xav tau nyiaj thiab yuav ua li cas. Yog tias koj muaj kev ntxhov siab txog nyiaj txiag, tej zaum koj twb xav tias koj xav tau nyiaj ntau dua hauv koj daim phiaj siv nyiaj. Txawm li cas los xij, paub tias yuav ua li cas nce nyiaj rau koj cov nyiaj txiag uas tsis tsim kev ntxhov siab rau koj tus kheej yuav ua kom nyuaj, thiab. Nov yog qee cov lus qhia tau tseeb rau koj cov nyiaj khwv tau los, uas yog ib txoj hauv kev zoo rau kev ntxhov siab.
- Kawm kom nyob tsawg dua. Kev ua kom tau zoo nrog kev siv nyiaj thiab kev nyob tsawg dua tuaj yeem txhawb koj cov nyiaj txuag. Nov yog qee yam lus qhia yooj yooj yim, tsis tshua muaj siab rau kev kawm kom tswj tau cov peev nyiaj uas yuav pab kom koj nyob hauv koj txoj kev xav. Thaum koj muaj ib txoj kev npaj, koj tuaj yeem tswj hwm koj cov nyiaj txiag, thiab qhov no yuav pab tau koj kom tsis muaj zog.
- Tsis txhob hnov qab kev nyuaj siab dav dav. Thaum koj ua haujlwm ntawm kev txhim kho koj qhov nyiaj txiag, koj tuaj yeem txo kev ntxhov siab los ntawm kev siv kev txhawj xeeb kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab thiab ua lwm yam kev hloov los ua kom tsis muaj kev ntxhov siab .
Thaum ua raws li cov lus qhia uas tau hais los saum toj no thiab ua cov kev hloov hauv kev ua neej, lub luag haujlwm ntawm kev ntxhov siab nyiaj txiag sai sai tau los ntawm yav dhau los.
> Qhov chaw:
> Koom Haum Xeeb Asmeskas (Psychological Association) (APA). Them Nrog Peb Txoj Kev Noj Qab Haus Huv. Luam tawm Lub Ob Hlis 4, 2015.
> Seem M, Buysse DJ, Nofzinger EA, li al. Nyiaj Txiag Nyiaj Txiag yog qhov tseem ceeb ntawm kev pw tsaug zog ntawm kev pw tsaug zog nyob rau hauv txoj hmoo. Lom ze Psychology . 2008; 77 (2): 217-222. doi: 10.1016 / j.biopsycho.2007.10.012.