Mindfulness ce rau kev ntxhov siab vim
Xyaum xav txog kev xav txog kev xav yuav yog ib txoj hauv kev yooj yim thiab zoo los pab tswj koj txoj kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab. Hom kev kho kom haum xeeb no kuj siv tau los ua cov txheej txheem so kom txaus ntshai , pab koj qeeb koj cov kev xav sib tw, tso kev tsis zoo, tso koj lub cev, thiab tso koj cov kev txhawj xeeb.
Cov kauj ruam rau kev xyaum ua siab ntsws xav
Ntev: Thaum koj pib xav txog, koj yuav xav tsis thoob thaum nws nyuaj npaum li cas los mus zaum hauv kev silence.
Nws tau pom zoo tias cov tshiab uas xav txog kev xyaum xwb txog li 3 txog 5 feeb pib. Thaum koj pib ua ntau dua rau qhov kev xyaum no, koj tuaj yeem pib maj mam ncua sijhawm ntxiv rau koj xav.
Ib puag ncig: Koj cheeb tsam tuaj yeem ua si tseem ceeb hauv koj txoj kev xav. Nrhiav thaj tsam ntawm koj lub tsev nyob qhov twg koj yuav tsis raug cuam tshuam los ntawm koj qhov chaw los sis cuam tshuam los ntawm cov neeg, tsiaj, los yog xov tooj. Tshem koj nkawm khau, hnav ris tsho hnyav, los yog txwv tsis pub hnav khaub ncaws. Koj xav kom koj qhov chaw nyob kom muaj kev thaj yeeb nyab xeeb.
Txoj Haujlwm: Feem ntau cov neeg xav tau nyiam zaum hauv pem teb nrog cov ceg ntoo sib ceg thiab qaum ncaj thaum lawv xyaum. Txawm li cas los xij, tej zaum koj yuav nyiam zaum ob los yog ob txhais ceg ncav rau pem hauv ntej, upright rau hauv ib lub rooj zaum, lossis pw ntawm koj sab nraud. Nrhiav ib txoj hauj lwm uas zoo nkaus li xis tsis txaus rau koj lub cev, tab sis tsis yooj yim rau koj tias koj tsis paub txog ntawm koj lub cev - los yog so li uas koj yuav muaj kev pheej hmoo yuav tsaug zog.
Nqa koj lub Ceeb Toom Txog Tam Sim No: Thaum koj zaum nraum zoo nyob rau hauv thaj chaw ntsiag to, pib tsom mus rau sab hauv. Kaw koj ob lub qhov muag thiab pib nrog ua pa ce . Tsuas paub koj txoj kev ua pa, tab sis tsis txhob sim hloov nws; qhov no yuav pab koj coj koj kev paub txog tam sim no. Yog tias koj pom koj lub hlwb khiav, coj koj rov los saib txog koj lub plab.
Lees Paub Koj Lub Tswvyim: Thaum koj xyaum xyaum xav, kev xav txawv yuav tshwm sim, thiab kev xav thiab kev xav tsis zoo yuav tshwm sim. Tsis txhob sim ntxias cov kev xav no, lees paub lawv thiab tos kom lawv dhau. Kev kawm nrog zaum nrog kev xav tsis zoo yuav tuaj yeem pab koj nres tsis txaus siab rau lawv. Ntev mus, koj yuav pib tsis muaj kev ntxhov siab thiab muaj kev thaj yeeb nyab xeeb.
Thaum koj xav zoo siab tiav, lossis koj tau mus txog koj lub sijhawm, qhib koj lub qhov muag. Maj mam tawm ntawm koj txoj kev xav los ntawm kev siv ob peb lub cev, thiab siv sij hawm los xav txog koj qhov kev xyaum.
Cov Tswv Yim Ntxiv:
- Nws tsis yog yooj yim dua rau koj lub siab mus ploj thaum koj xyaum xyaum. Yog tias koj pom tias koj lub hlwb yog teem rau yav dhau los, los yog koj pib txhawj xeeb txog lub neej yav tom ntej, sim ua kom koj tig rov los txog tam sim no. Tsom ntsoov rau ntawm koj qhov ua tsis taus pa, thiab suav txhua lub voj voos ntawm kev ua pa, tuaj yeem pab tau.
Tej lub sij hawm, xyaum ua txuj xav yuav ua rau koj txoj kev ntxhov siab. Nco ntsoov lees paub cov kev xav no, tab sis tsis txhob thawb lawv. Qhov no yuav pab koj kawm paub yuav ua li cas ntsib teeb meem hauv kev sab hauv tsis teb nws.
Mindfulness meditation yuav ua tau txhua lub sijhawm ntawm ib hnub. Tej zaum koj yuav pom tias xav txog thaum koj sawv los pab koj txo kev ntxhov siab thaum sawv ntxov . Tej zaum koj yuav pom tias kev xav hauv yav tsaus ntuj tso cai rau koj tau txais ib qho chaw pw zoo dua . Sim ntau lub sij hawm ntawm ib hnub los txiav txim tias qhov twg yog qhov zoo tshaj plaws.
Nws tuaj yeem nyuaj ua kom taug qab cov sij hawm hauv kev xav. Yog tias koj txhawj xeeb tias koj yuav mus hla koj lub sijhawm, xaiv lub tswb lossis lub sijhawm. Qhov no yuav ua rau koj xav kom deb ntawm lub moos thiab rov qab rau koj xyaum.
Xyaum kom xyaum ua. Koj yuav tsis pom cov txiaj ntsig ntawm thawj zaug, tab sis los ntawm kev xyaum ua haujlwm, koj tuaj yeem pom cov kev ntxhov siab thiab ceeb ntshai .
Qhov chaw:
Kabat-Zinn, J. (2005). Tag Nrho Kev Puas Tsuaj Tag Nrho: Siv lub Txawj Ntse Ntawm Koj Lub Cev thiab Lub Siab Ntsws rau Kev Nyuaj Siab, Mob, thiab Mob. New York: Bantam Dell.
Stahl, B., Goldstein, E., Santorelli, S., & Kabat-Zinn, J. (2010). Ib Qho Kev Tsi Ua Phem Rau Kev Txawj Ntse. Oakland, CA: Tshiab Harbinger.