Ib qho CBT Txhim Kho Cov Kev Ntsuam Tsis Tau
Muaj ntau qhov kev xav ntawm kev xav txog kev xav ntawm kev xav ntawm qhov kev xav thiab kev ntxhov siab yog qhov tshwm sim los ntawm kev ua yuam kev. Kev xav tsis zoo yuav yog ib qhov teeb meem loj los ntawm cov neeg uas muaj kev puas tsuaj. Kuj paub tias yog kev sib nkag siab, qhov kev xav tsis zoo no yuav ua rau muaj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab.
Kev paub txog tus cwj pwm kev coj cwj pwm ( CBT ) yog ib hom kev kho mob hlwb uas yog los ntawm lub tswv yim tias peb xav li cas rau peb txoj kev xav thiab tus cwj pwm.
Yog li, cov neeg uas pom lawv tus kheej thiab lub ntiaj teb nyob ib puag ncig lawv yuav raug teeb meem nrog kev nyuaj siab thiab ntxhov siab. CBT tsom rau kev txhawb nqa txoj kev xav thiab kev coj zoo.
Kev tsim kho kev lag luam yog ib hom CBT cov txheej txheem uas tsim los pab hloov kev paub txog kev sib txawv. Los ntawm kev hloov tus neeg txoj kev xav tsis zoo, tus neeg uas muaj kev ntxhov siab tuaj yeem tso tau qee qhov kev nyuab siab thiab tsis xav txhawj txog. Cov nram qab no qhia txog kev paub txog kev sib nkag siab thiab qhov kev paub rov ua haujlwm yuav pab koj kov yeej txoj kev xav li cas.
To taub kev xav lub siab
Muaj ntau ntau hom kev paub txog kev ntxhov siab uas cuam tshuam txog kev ntshai, kev ntxhov siab, thiab kev txhawj xeeb. Feem ntau cov kev ua yuam kev tshaj tawm muaj xws li ua txhua yam los yog tsis muaj dab tsi xav, yuav tsum muaj lus, ua txhaum, thiab sau npe. Cov npe teev hauv qab no yog cov lus qhia luv luv ntawm cov kev coj cognitive distortions:
Tagnrho-lossis-Tsi Ua Yeeb Yam - Qhov kev sib daj sib deev no tsuas pom qhov sib txawv xwb, tsis pom muaj tej qhov chaw grey ntawm nruab nrab. Lub neej yog qhov zoo los sis qhov phem. Ib tug neeg yog ib qho kev vam meej lossis tag nrho tsis tiav. Cov neeg uas tsis tshua muaj kev ntxhov siab feem ntau pom lawv tus kheej ua tshee hnyo los yog frazzled, tsis muaj nyiaj rau txhua lub sijhawm lawv nyob txias, txias, thiab sau.
Yuav tsum muaj lus qhia - Thaum mus nrog qhov kev paub ntawm qhov teeb meem no, tus neeg yuav siv nws cov lus hais tias "yuav tsum ua," "tsim nyog," lossis "yuav tsum ua." Ib tus neeg tsis haum siab yuav xav nws tus kheej, "Kuv yuav tsum tswj hwm kuv tus ceeb lossis lwm tus neeg yuav xav tias tsis tshua muaj kuv, "Kuv yuav tsum muaj peev xwm hla kuv txoj kev txhawj xeeb," los sis "Kuv yuav tsum kov yeej kuv kev ntshai yam tsis muaj ib qho kev pab." Qhov kev tsis zoo no nws ua rau ib tug kev saib tus kheej thiab kev tsis txaus siab.
Kev txhaum - Ntau tus neeg uas muaj kev ntxhov siab tsis txaj muag rau lawv tus kheej. Piv txwv li, ib tug neeg xav tias nws tus kheej, "Kuv tus mob ceeb ntshai yog txhua yam kuv ua txhaum." Lwm tus neeg thab plaub kuj yog ib txoj kev xav tsis zoo uas tus neeg pib ntseeg tias lwm tus yog qhov chaw ntawm lawv cov teeb meem los yog muaj feem xyuam rau lawv txoj kev txhawj xeeb.
Labeling - Qhov kev paub ntau ntawm qhov teeb meem feem ntau ua rau cov lus tsis zoo hais txog yus tus kheej. Tus neeg uas muaj kev ntxhov siab tuaj yeem sau nws tus kheej ua "vwm" lossis "neurotic," uas yuav ua rau nws zoo nkauj tsis muaj kev cia siab txog nws tus mob.
Yuav Siv Li Cas Rov Qab Txiav Txim Kho
Kev tsim kho kev lag luam tuaj yeem yog ib txoj hauv kev zoo los mus dhau los no thiab lwm yam kev sib nkag siab. Cov txheej txheem no yog los txiav txim, sib tw, thiab hloov koj cov kev xav tsis zoo.
Ua raws li cov kauj ruam nram no los pib kov yeej koj txoj kev xav thiab kev xav ntawm kev xav:
Daim ntawv ceeb toom koj xav
Hloov txoj hauv kev uas koj xav hais tias pib los ntawm kev xav rau koj txoj kev xav. Siv qee lub sij hawm thoob plaws hauv koj lub caij koj tus kheej rov xav txog txoj kev uas koj xav. Qhov no yuav zoo li yeej coj txawv txawv thaum xub thawj tab sis yuav dhau los ua ntau yam nrog kev xyaum. Los pab koj nco qab qhov kev pib thawj kauj ruam no, nws yuav zoo rau koj khaws ib phau ntawv lossis lwm cov ntawv koj xav. Ua txhua yam cim koj lub sijhawm, nrhiav koj txoj kev xav.
Thaum koj nyob hauv tus cwj pwm ntawm kev coj ntau tshaj rau koj kev xav, pib kom pom thaum koj siv cov kev paub daws teeb meem.
Puas yog koj pheej niaj hnub sau koj tus kheej tias "tus neeg txhawj xeeb?" Koj puas tau hais lus phem rau tsev neeg rau koj qhov kev tawm tsam? Koj puas muab koj tus kheej nqis txog koj txoj kev ntxhov siab? Rov ua dua, nqa qee cov ntawv txhua hnub thiab pom tias ntau npaum li cas koj tuaj yeem tsim txom los ua kev sib nkag siab.
Ntawm no koj tuaj yeem nrhiav tau ib daim ntawv teev tag nrho thiab cov ntsiab lus txhais kev nkag siab:
Sab Saum 10 Kev Ntsuam Xyuas Distortions
Teeb meem tsis zoo rau koj
Tam sim no uas koj paub txog koj qhov kev paub txog qhov teeb meem, nws yog lub sijhawm rau koj cam lawv. Koj pib los ntawm kev siv qhov kev xav tsis zoo uas zoo li tuaj tawm ntau zaus hauv koj lub hnub. Piv txwv, tej zaum koj pom tias koj tau muaj ntau ntau cov lus yuav tsum muaj. Nqa ib daim ntawv thiab quav hauv ib nrab. Daim ntawv lo rau sab saum toj ntawm sab laug "Piav Cov Lus Qhia" thiab sab sab xis "Xav Zoo."
Hauv qab "Cov Lus Qhia Nkag", sau ib nqe lus uas koj nyuam qhuav tau ntsib, xws li "Kuv yuav tsum tau tswj kuv lub siab." Xav txog nqe lus no ib ntus. Nws puas muaj tseeb tias koj yuav tsum tswj koj txoj kev xav ntawm nervousness? Xav txog tej yam uas koj tuaj yeem hais tau lub tswv yim no, ua rau nws xav tau ntau dua qhov tseeb. Piv txwv li, tej zaum koj yuav xav tias, "Txhua tus neeg xav tias ntshai ntawm lub sij hawm-rau-lub sijhawm. Kuv tabtom ua haujlwm rau kev tswj kev tswjhwm hauv kuv lub siab kom zoo thiab txog thaum kuv tuaj yeem tau, Kuv tseem tseem yuav tau txais kuv tus kheej. "Sim ua qhov kev ua no nrog txhua yam kev xav tsis zoo uas koj tau paub txog peb hnub. Tsuas sau cov lus tsis zoo uas tau ua raws li los ntawm txoj kev muaj tiag tiag ntawm kev saib xyuas koj qhov teeb meem. Yog tias qhov kawg ntawm peb hnub koj pom tau hais tias koj paub ntau dua ntawm koj cov kev paub txog kev hloov, koj yuav npaj mus rau theem kawg.
Hloov Koj Kev Ntseeg
Nrog xyaum, koj yuav tsis tas sau cov lus tsis zoo uas tshwm sim. Xwb, koj tuaj yeem pib hloov koj lub peev xwm qhov kev paub meej tam sim ntawd. Tom qab koj tau sau ntawv zoo dua thiab tawmtsam koj cov kev ntseeg tsis zoo, pib xyaum hloov koj lub tswvyim rau ntawm qhov chaw. Piv txwv li, xav hais tias kev xav tsis zoo li "Kuv muaj kev tsis ua haujlwm rau kev ntxhov siab" los ntawm siab. Tsis yog muab sau cia, sib sib zog nqus pa thiab xav txog ib txoj kev los tawm tsam qhov kev xav no. Tej zaum koj yuav xav tias, "Zoo, qhov no tsis yog tiag tiag. Kuv tau ua tiav txoj kev vam meej hauv kuv lub neej txawm muaj kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab heev. "Daim ntawv ceeb toom yog tias koj xav txawv tom qab kev txiav txim siab tsis txaus siab rau koj txoj kev xav. Tej zaum koj yuav xav hais tias ib txhia ntawm koj txoj kev tsis lees paub.
Kev tsim kho kev lag luam yuav ua tau ib qho kev pab tus kheej zoo kom txo tau qee qhov kev xav ntawm kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab. Yuav tsum mus dhau ntawm cov kev qhia peb lub tswv yim ntawm qhov kev xav tau thiab koj yuav pom qhov ua haujlwm hauv koj txoj kev koj pom lub ntiaj teb. Los ntawm kev xyaum ua haujlwm, koj tuaj yeem ua raws li kev noj qab haus huv thiab kev xav zoo dua.
Qhov chaw:
Burns, DD (1999). Xav Zoo: Qhov Kev Kho Ntxiv Tshiab. Cov phau ntawv Avon: New York.
Burns, DD (2006). Thaum Ntsoog Kev Tawm Tsam: Txoj Kev Tsis Txaus Siab Kev Nyuaj Siab Kev Nyab Xeeb Uas Hloov Txoj Cai Hloov Koj Lub Neej. Cov phau ntawv Broadway: New York.