Kev noj haus, kev ua haujlwm, thiab kev ntxhov siab yuav muaj feem xyuam rau koj txoj kev ntxhov siab. Kev tshawb xyuas tau pom tias tus noj zaub mov, qoj zis, thiab ntau npaum li cas ntawm kev ntxhov siab tuaj yeem cuam tshuam txog lawv cov kev ua rau muaj kev ntxhov siab, tawm tsam kev ntshai, thiab agoraphobia .
Yog tias koj muaj teeb meem nrog cov tsos mob ntawm kev ceeb ntshai , xav txog kev hloov qee txoj kev ua neej rau txoj kev pab tswj koj txoj kev txhawj xeeb.
Cov nram qab no piav qhia txog kev noj zaub mov kom zoo, kev ua haujlwm tsis tu ncua, thiab kev muaj peev xwm los so ua tau lub luag haujlwm hauv koj lub dag zog los daws kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab.
Cov Zaub Mov Noj
Kev tshawb nrhiav pom tau hais tias muaj qee yam khoom noj thiab tshuaj yeeb dej cawv uas zoo li ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv. Cov kev tshawb fawb kuj pom tau tias cov tshuaj no yuav ua rau cov neeg muaj kev ntxhov siab cuam tshuam loj heev los ntawm qhov ua rau cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab , ua rau kom muaj kev tawm tsam ntau ntau, thiab tiv thaiv ib tug kom tsis tau zoo hmo so.
Cov kab mob Caffeine yog ib yam khoom noj uas tshwm sim feem ntau lawv yuav ua rau tib neeg muaj kev ntxhov siab . Coob tus neeg pib lub hnub so nrog lub khob ntawm kas fes los pab lawv kom lawv paub ntau dua thiab ua kom muaj zog. Hmoov tsis, caffeine tuaj yeem ua rau cov tsos mob ntxhov siab thiab ntxhov siab heev. Piv txwv li, caffeine tau raug pom los ntawm qhov tshwm sim ua rau muaj kev ceeb ntshai thiab ua rau muaj kev xav txog kev ntxhov siab thiab kev tsiv siab.
Nws kuj paub tias yuav pab tau ntau lub cev, xws li trembling thiab tuav, uas yog ib qho ntawm cov neeg muaj kev ntxhov siab. Cov kab mob Caffeine tau txuam nrog cov kev xav ntawm kev ntxhov siab rau cov neeg uas tsis muaj kev ntxhov siab.
Cov teebmeem tsis zoo los ntawm caffeine yuav ua rau koj xav kom tshem nws tawm ntawm koj qhov kev noj haus.
Yog tias koj tab tom xav txog kev txo cov caffeine uas koj haus, nws yog qhov tseem ceeb rau koj pib los ntawm kev txo qis qis tsawg. Kev tshem tawm caffeine tuaj yeem ua rau cov tsos mob tawm, xws li mob taub hau , tsis tswm, thiab txob txob. Nco ntsoov tias koj yuav siv cov tshuaj caffeine rau cov khoom tsis yog kas fes, xws li dej qab zib, tshuaj yej, thiab qhob noom xim kasfes.
Lwm cov tshuaj, xws li qab zib thiab dej cawv, kuj pom tias muaj kev ntxhov siab thiab kev xav ntawm kev ntxhov siab. Cov tshuaj no tuaj yeem pab txhawb rau cov qib qis, qaug zog, thiab mus pw tsaug zog. Ntxiv thiab, monosodium glutamate (MSG), ib qho khoom noj khoom haus siv los txhim kho qhov tsw, yog paub tias yuav cuam tshuam rau qee tus neeg. Tej zaum muaj kev phiv nyhav dhau los ntawm kev siv ntau dua MSG xws li tawm hws, kiv taub hau, xeev siab, thiab, qee zaum, tej zaum kuj ua rau muaj kev ntshai nres.
Kev txo kev nyuab siab
Kev nyuab siab yuav ua tau rau hauv koj lub hlwb thiab lub cev. Nws kuj yog feem ntau los ntawm kev xav ntawm kev ntxhov siab. Hmoov tsis, kev ntxhov siab yog qhov teeb meem uas peb muaj niaj hnub nim no muaj ntau lub neej. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem kawm tau cov tswv yim tswj kev ntxhov siab uas yuav pab tau koj nrog kev daws kev ntxhov siab.
Cov kev ua kom zoo yog kev ua si rau kev pab txo cov kev nyuab siab thiab txhim kho ib qho kev daws teeb meem .
Cov tswv yim no yog ib qho yooj yim kawm thiab feem ntau yuav siv li ob peb zaug hauv ib hnub. Qee cov hom kev ua kom muaj kev ntxhov siab vim kev ntxhov siab thiab ceeb xws li sib sib zog nqus pa nqus , kev hnyav hnyav , thiab kev pom tau .
Yoga yog ib hom kev txo kev ntxhov siab xws li cov kev ua kom muaj zog, nrog rau cov txiaj ntsim tau ntxiv los txo txoj kev tawm dag zog thiab ntxiv dag zog rau lub cev. Yoga hais txog kev taw, kev ua pa, thiab kev xav uas yuav pab tau kom muaj kev siab tus ntsiag to thiab meej mom. Yoga kev ntxhov siab thiab ntxhov siab yuav tuaj yeem pab koj mloog ntau dua thiab tsis mob siab.
Lub Cev Lub Cev
Kev txo kev nyuab siab tseem tuaj yeem ua tiav ntawm lub cev qoj ib ce.
Tsis tas li ntawd, kev ua kom muaj kev qoj ib ce muaj zog nrog kev ua kom zoo siab, kev muaj tus kheej zoo, thiab nce qib zog. Cov kev pab ntau ntawm kev qoj ib ce kuj pab tau yoojyim ntau ntawm cov tsos mob nrog kev ntshai thiab kev ntxhov siab.
Kev tawm dag zog rau kev ntshai thiab kev ntxhov siab yuav pab txo lub cev lub cev ua rau muaj kev ntxhov siab. Qee zaum, qoj ib ce muaj peev xwm pab tau kom txo qis thiab muaj kev ntshai ntawm kev ntshai. Kev qoj ib ce kuj yog ib txoj kev muaj zog los tso kev tawm tsam ntawm cev nqaij daim tawv thiab lub hlwb thaum lub sij hawm txo kev ntshai thiab txhawj xeeb.
Lo Lus Ntawm
Qee lub sij hawm, nws muaj peev xwm xav tias kev ntxhov siab thiab ceeb yog khiav koj lub neej. Tawm rov qab qee qhov ntawm koj txoj kev tswj hwm los ntawm kev xyaum tu yus tus kheej uas suav nrog kev noj zaub mov kom zoo, qoj ib ce, thiab txo kev ntxhov siab. Cov kev hloov hauv kev ua neej no kuj pab tau yooj yim rau cov kev mob tshwm sim ntawm ntau yam mob, xws li IBS thiab kev nyuaj siab . Tsim kom muaj cov ntsiab lus hnub no los txhawb koj lub cev thiab lub paj hlwb.
Qhov chaw:
Mental Association Association. Diagnostic thiab daim ntawv qhia ntawm phau ntawv mob hlwb (Kho 4th ed.). Washington, DC: Sau.
Bourne, EJ Kev ntxhov siab thiab Phobia Workbook. 5th ed. (2011). Oakland, CA: Tshiab Harbinger.
Broman-Fulks, JJ, Berman, Kuv, Rabian, BA, & Webster, MJ Los ntawm Kev Tshawb Fawb Aerobic ntawm kev ntxhov siab, Kev Coj Tshuam thiab Kev Kho, 125-136.
Salmon, P. Teebmeem ntawm lub cev qoj ib ce ntawm kev ntxhov siab, kev nyuaj siab, thiab rhiab heev rau kev ntxhov siab: Ib txoj kev xav ntawm unifying. Soj Ntsuam Psychology Ntsuam Xyuas, 21 (1), 33-61.