Tau txais kev pab thiab pabcuam yooj yim Panic Attacks
Muaj ntau cov tsos mob ntawm lub cev thiab kev ntxhov siab . Qee qhov tshwm sim ntawm cov tsos mob muaj xws li leeg nruj thiab trembling. Cov kabmob phem yog feem ntau txuam nrog kev tuav pov tseg thiab ua tsis taus pa. Kev tshawb fawb tau pom tias tswj tuav txoj kev tawm dag zog yeej muaj peev xwm pab tau ntau rau cov tsos mob ntawm kev ntshai thiab lwm yam kev ntxhov siab.
Cov Kev Pab Coj Ua Si
Muaj ntau cov kev pab cuam los ntawm kev qoj ib ce. Piv txwv, qoj ib ce pom tau los txhim kho mus ob peb vas, txhim kho zog, thiab txhawb kev pw tsaug zog zoo. Rau cov neeg uas muaj kev ntxhov siab thiab lwm yam kev ntxhov siab, muaj peev xwm ua tau kom muaj kev tso siab rau kev nruj qis thiab txo kev ntshai thiab txhawj xeeb. Tsis tas li ntawd, ib qho kev ua si li niaj zaus tuaj yeem pab txo cov kev mob tshwm sim ntawm lwm cov kev mob tshwm sim, xws li IBS lossis kev nyuaj siab.
Kev qoj ib ce pab tau kom tsis yoojyim rau tej teeb meem uas feem ntau tshwm sim los ntawm lub siab thiab ntxhov siab. Ua ntej, qoj ib ce yuav pab txo qhov nruj thiab nro tuav thoob hauv lub cev. Qhov thib ob, kev ua haujlwm tsis tu ncua tuaj yeem pab ua kom muaj kev noj qab haus huv, lub cev txoj kev xav ntawm lub cev ua kom muaj zog tuaj yeem ua rau muaj kev kub ntxhov thiab kev ntxhov siab. Qhov thib peb, cov kev tshawb fawb tau pom tias kev qoj ib ce txo tus neeg ua rau lub cev tsis txaus siab rau kev ntxhov siab, thiab txo cov kev siv thiab qhov sib txawv ntawm kev ntshai ntawm qee zaum.
Qhov kawg, qhov txo cov kev nyuab siab cov tshuaj hormones uas tshwm sim los ntawm kev ua haujlwm yuav pab txhim kho txoj kev zoo ntawm kev noj qab haus huv.
Pib npaj ib ce
Koj puas tau npaj txhij thiab mob siab ua kom tau ib txoj kev npaj ua si? Txhawm rau pib ntawm lub cev ua si, nws yog qhov tseem ceeb tshaj uas koj tau txais kev kho mob kom dhau los.
Koj cov keeb kwm kho mob, cov tshuaj noj tam sim no, thiab cov mob txheeb xyuas tau tuaj yeem ua tus luag haujlwm hauv koj lub peev xwm los siv. Qee lub sij hawm cov tib neeg uas muaj kev ntxhov siab yog los ntawm lub plawv dhia thiab qhov ua tsis taus pa uas ua rau thaum qoj ib ce. Koj tus kws kho mob tuaj yeem sib tham txog qhov no nrog koj thiab pab koj txiav txim siab txog hom phiaj uas tsim nyog tshaj plaws.
Thaum koj tau txais koj tus kws kho mob qhov kev pom zoo thiab cov lus pom zoo, koj yuav xav txiav txim siab txog qhov kev tawm dag zog (exercise) uas tsim nyog rau koj. Muaj ntau ntau cov kev xaiv uas muaj peev xwm pab txo tau kev ntxhov siab nyob rau hauv ntau txoj kev. Cardio ce yog ib txoj hauv kev zoo los daws kev ntxhov siab thaum muaj kev lom zem. Qee hom kev cardio workouts muaj xws li tsheb kauj vab, seev cev, khiav, hiking, los yog ua luam dej. Cardio qoj ua kom lub hauv plawv, uas yuav pab tau koj hauv kev txo qis qis, tso cov leeg nrawm, ua kom tau zoo hmo so, thiab txhawb zog.
Tej zaum koj yuav xav xav txog lub zog los yog kev ua kom yooj yim. Kev nyhav nyhav nyhav nyhav tuaj yeem pab tone koj cov leeg thiab ua kom muaj kev ruaj siab. Yoga thiab Pilates muaj qhov txiaj ntsig ntxiv ntawm kev ncab tawm cov leeg mus tso tawm nro, ua kom zoo dua, thiab tsim kom muaj lub siab zoo.
Txhim Kho Kev Coj Ua Si
Thaum pib lub tswv yim tshiab, koj tuaj yeem pib muaj siab heev.
Qhov no txhawb rau kev qoj ib ce yuav tsis tshua muaj txiaj ntsig nyob rau hauv kev pab koj tau pib ntawm koj lub hom phiaj tshiab. Txawm li cas los xij, ua rau lub siab pib thaum pib muaj peev xwm ua rau dhau nws, uas muaj peev xwm ua rau lub cev raug mob. Tsis tas li ntawd xwb, txoj kev tuaj yeem muaj peev xwm ua tau thiab siv sijhawm ntau dua thiab nws tseem ceeb heev kom tsis txhob raug kub hnyiab tawm los ntawm koj qhov kev ua si ntev.
Ntawm no yog ob peb lub tswv yim los tswj koj txoj kev npaj ua kom exercise:
- Tsis txhob sib zog. Ceev faj tsis txhob thawb koj tus kheej mus rau qhov pib, vim qhov no ua rau lub cev raug mob. Nco ntsoov tias qhov kev qoj ib ce yuav muaj kev lom zem thiab tuaj yeem pab txhim kho koj cov kev mob tshwm sim, tab sis nws yuav tsum tsis txhob ua teeb meem ntawm lub cev. Nqa nws qeeb hauv qhov pib thiab maj mam nce koj cov kev ua haujlwm dhau sijhawm.
- Ua kom muaj kev cog lus rau koj qhov kev npaj ua si. Los ntawm cov nyom-tawm cov thawj tswj hwm rau cov niam tsev nyob hauv-tsev-nyob, txhua leej txhua tus yog tibneeg hu tauj coob. Muab sij hawm ib sab rau kev qoj ib ce txhais tau tias koj tau ua rau koj txoj kev noj qab haus huv thiab kev thaj yeeb zoo tshaj plaws. Nws tuaj yeem siv sij hawm ua ntej koj pom kev txhim kho hauv koj cov tsos mob tshwm sim. Rau qhov zoo tshaj plaws, ua siab ntev thiab ua raws nraim nrog koj qhov kev ua si.
- Paub tias koj txoj kev xav yuav hloov ntawm ntau theem ntawm koj qhov kev npaj ua si. Nws tsis yooj yim dua rau koj qhov pib kub siab los mus thim dhau lub sijhawm. Nws tuaj yeem pab hloov koj txoj kev ua ub ua no me ntsis los yog nrhiav cov kev ua kom qoj ib ce zoo rau nws. Piv txwv, yog tias koj tau txais kev lom zem nrog lub caij ncaws pob hauv zos gym, sim taug kev hauv zos los yog koom nrog ib pab pawg hiking. Cov kev xaiv no kuj muaj peev xwm ntxiv rau kev pab koj lub cev thaum koj xyaum.
Kev qoj ib ce yog ib txoj hau kev uas koj pib muaj peev xwm saib xyuas nws tus kheej kom tsis txhob muaj kev ntshai. Muaj ntau cov kev pabcuam los tswj kom muaj lub sijhawm niaj hnub ua. Los ntawm kev ua si, koj yuav pom tias muaj kev hloov ntawm koj tus kheej, txo kev ntxhov siab, thiab kho lub cev kom zoo.
Source:
Bourne, EJ Kev ntxhov siab thiab Phobia Workbook. 5th ed. Oakland, CA: Tshiab Harbinger, 2011.