Vim li cas txoj kev haus luam yeeb ua rau peb xav tias tshaib plab?
Nws yog ib txwm ua kom muaj kev txaus siab ntxiv rau hauv cov khoom noj thaum koj txiav luam yeeb, thiab vim li cas los ntawm ob qhov sib txawv, lub cev thiab lub hlwb. Nkag siab txog dab tsi ntawm ob qhov chaw no yuav pab koj tshem koj cov khoom noj txom ncauj kom koj tsis txhob poob nrog lub cev nce qeeb vim tias txiav kev haus luam yeeb .
Lub cev tawm ntawm Nicotine
Cov kev tshawb fawb tau pom tias cov nicotine cuam tshuam txog ntshav chem nyob rau hauv ob peb txoj hau kev uas cuam tshuam rau kev noj qab haus huv:
Nicotine thiab Adrenaline
Thaum ib tug neeg haus luam yeeb haus luam yeeb , tus nicotine hauv cov pa luam tawm sai sai rau hauv cov ntshav thiab pib rau lub hlwb hauv 7 feeb. Qhov tshwm sim yog qhov tso tawm cov tshuaj hormone adrenaline , "kev sib ntaus lossis sib ntaus" hormone. Lub cev, cov tshuaj hu ua adrenaline yuav ua rau tus neeg lub plawv dhia ceev ceev, ntshav siab thiab kev txwv ntawm lub plawv. Tus neeg haus luam yeeb yuav muaj kev sai, ua pa ntiav. Adrenaline kuj qhia rau lub cev kom muab pov tseg ntau dhau piam thaj rau hauv cov hlab ntsha.
Nicotine thiab Insulin
Nws xav hais tias nicotine tseem txwv tsis pub tso tawm cov tshuaj insulin, uas yog lub luag hauj lwm tshem tawm cov qab zib ntau dhau ntawm tus neeg cov ntshav. Ntawm qhov tshaj ntawm cov kua qab zib ntawm adrenaline thiab cov kev tiv thaiv kab mob insulin, cov neeg haus luam yeeb yog ib qho hyperglycemic, txhais tau tias lawv muaj suab thaj ntau dua ntawm lawv cov ntshav dua li ib txwm. Thiab vim hais tias cov ntshav qab zib ua raws li kev nqhis dej suppressant, cov neeg haus luam yeeb tsis feem ntau xav tias tshaib plab ntau npaum li cov tsis haus luam yeeb.
Tej zaum koj tau hnov tias kev txiav luam yeeb ua rau cov ntshav qab zib tsawg, tab sis tsis muaj pov thawj scientific los txhawb qhov no, txog hnub.
Snacking raws li Kev Hloov Kho Haus Haus
Muaj ntau ntau yam vim cov neeg haus luam yeeb dhau mus rau cov khoom noj thaum lawv txiav luam yeeb:
- Kev xav hauv siab. Xyoo kev haus luam yeeb tau qhia rau peb kom mob siab rau txhua yam los ntawm teeb pom kev haus luam yeeb. Thaum peb zoo siab, peb tau ua kev zoo siab los ntawm kev teeb pom kev zoo. Thaum peb muaj kev npau taws, kev haus luam yeeb pab peb kom khov, lossis peb xav tias. Ib txoj haujlwm tiav uas ua tiav yuav ua rau kom muaj kev kub ntxhov los haus luam yeeb thiab thiaj li yuav qaug zog, kev tshaib nqhis, thiab lwm yam. Peb cov luam yeeb yeej ib txwm nyob ntawm peb lub xub ntiag nrog peb, thiab yog thawj qhov uas peb tau txais los tsis muaj teeb meem dab tsi.
- Khoom noj khoom haus zoo dua. Yog tsis muaj lub npog qhov ncauj ntawm cov pa luam yeeb uas npog peb cov paj uas tsis huv, cov khoom noj yog ntau dua.
- Kev Hlub. Nicotine tawm yog tsis xis nyob, thiab zaub mov noj, rau cov neeg feem coob ua rau lawv xav tau kev nplij siab thiab kev nyab xeeb. Yog vim li ntawd, nyob rau hauv peb lub hlwb, zaub mov ua rau kev tso tawm ntawm dopamine, lub siab zoo-hormone. Nicotine ua qhov qub tshaj plaws.
- Noj su tas. Cov neeg haus luam yeeb yuav tau noj mov-khaub noom, tshwj xeeb tshaj yog thaum noj tshais. Kas fes thiab luam yeeb tsis ua ib pluag mov zoo, thiab thaum peb tso tseg, noj zaub mov tas li lawm ntxiv tau ntxiv cov calorie ntau ntau uas tsis yog ib feem ntawm kev noj haus ua ntej txiav tawm.
- Coj tus cwj pwm tes. Muaj pes tsawg zaug ib hnub twg koj tsa koj txhais tes rau koj lub qhov ncauj thaum koj haus? Koj yuav xav tsis thoob tias yuav ua li cas thiaj li ua tau, thiab koj yuav xav li cas thaum koj tsis ua ntxiv lawm. Tso zaub mov hauv tes thaum nws mus txog koj lub qhov ncauj yog ib qho kev hloov.
Tshem tawm ntawm nicotine yog tsis khab seeb. Koj yuav tsum xav tias koj yuav xav hloov qhov kev haus luam yeeb nrog tus neeg hloov chaw, thiab feem ntau cov khoom noj xaiv peb ua. Qhov ua kom yuam kev tsis yog kom cia khoom txom ncauj tawm ntawm tes.
Nrhiav kom muaj kev sib luag yog qhov tseem ceeb vim hais tias noj zaub mov ntau dhau thiab tau txais ntau tshaj qhov hnyav yuav ua rau koj rov qab mus haus luam yeeb.
Lub Tswv Yim Pab Kom Koj Tawm Tsawg Ntau Tshaj Lawm
- Ce. Pib qeeb yog tias koj tsis tau ua haujlwm thiab ua haujlwm ntawm qhov ntawd. Ce muaj kev zoo rau kev poob phaus thiab muaj qhov txiaj ntsig tau ntxiv ntawm kev tso endorphins, lub siab-zoo lawm.
- Nco Lub Tuam Txhab Pib ua hauj lwm ntawm kev daws teeb meem koj tau haus luam yeeb. Tej zaum lawv yuav zoo li kev quaj ntsuag thaum xub thawj, tab sis yog tias koj xyuam xim, koj mam li pib pom tias lawv yog lwm yam - npau taws, qaug zog, lwj, thiab lwm yam. Kawm los kho tus tsos mob ntxiv thiab nws yuav yooj yim dua cov lus sib tw ntawm tes.
- Haus dej. Nws yog ib qho kev ywj pheej zoo tshaj plaws thiab pab yaug cov tshuaj ua pa tawm sai dua thaum koj txiav luam yeeb. Ua kom koj tus kheej zoo-dej, koj yuav hnov zoo dua qub.
- Khaws cov khoom noj txom ncauj kom zoo tsis pub dhau. Muab qee cov khoom noj txom ncauj ua ke ua ke ua ntej thaum lub munchies raug ntaus, koj tuaj yeem muab qee yam noj qab nyob zoo es txhob siv cov qhob noom xim kasfes ntawd!
- Txwv cov dej cawv. Tsuas yog nws yuav ua rau muaj kev kub ntxhov los haus luam yeeb, nws tau ntses nrog calories. Tsis txhob haus dej cawv tag nrho thaum ntxov hauv koj txiav luam yeeb yog ib lub tswv yim zoo.
- Tshaj tawm koj tus kheej. Feem ntau xav kom noj thaum ntxov hauv koj txoj kev txiav luam yeeb los ntawm kev kub nyhiab. Tshaj tawm koj tus kheej thiab tos qhov kev sib tw kom dhau.
- Tsis txhob muaj calorie ntau ntau. Qua ntxi zaub mov , xws li chips, mis nyuj khov, ncuav mog qab zib, thiab ncuav qab zib muaj loaded nrog "npliag" cov calories uas tsis muaj zaub mov noj. Lawv tau digested sai vim yog ua kom zoo heev thiab qhov ntsia hlau loj hauv koj cov ntshav qab zib ntawm cov khoom qab zib yuav cia koj yees ntau dua thaum cov ntshav qab zib plummet plummet. Noj ntau dua cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab whole grains uas yuav pab tau kom koj nyob ntev dua thiab koj cov ntshav qab zib ruaj khov.
Npaj ib lub tswv yim rau hauv qhov chaw los pab koj tswj kev tswj cov khoom noj txom ncauj thaum koj txiav luam yeeb. Khaws koj cov kev noj haus hauv kev tswj hwm thiab koj yuav pom nws yooj yim dua nyob rau hauv kev tswj ntawm koj txoj kev txiav luam yeeb.