Muaj siab nyob ib puag ncig peb noj cov zaub mov, tseem muaj coob tus neeg Amelikas ua neeg rog. Nws zoo nkaus li overeating yog ib tug cwj pwm uas muaj rau txhua tus - txiv neej, poj niam los yog tus me nyuam. Yog li ntawd, yog tias koj lossis tus neeg txheeb ze tuaj yeem noj cov zaub mov, koj yuav tsum muaj kev muaj mob ntau heev. Txoj kev daws teeb meem zoo tshaj plaws yog tswj koj cov zaub mov noj, tab sis tsis tau tias, cov txo cov tswv yim yuav pab tiv thaiv koj txoj kev noj qab nyob zoo thiab kev noj qab haus huv, txawm tias koj noj ntau dhau lawm.
Ntsuas Koj Tus Kheej Ntu
Koj tsis tas yuav nyhav koj tus kheej txhua txhua hnub, los sis txawm tias txhua lub lim tiam, tab sis dhia hauv chav da dej ib zaug lossis ob zaug hauv ib lub hlis yuav muab tswv yim rau koj seb koj qhov hnyav puas ruaj khov, lossis seb koj puas tau los yog poob phaus. Tsis paub dab tsi koj qhov ceeb thawj yuav tsum yog? Xyuas seb kuv tsab xov xwm, Kuv puas muaj roj?
Tej zaum nws yuav pab tau koj tshaj qhov ntsuas kom hnyav rau koj tus kheej - kev ntsuas duav ib zaug lossis ob zaug hauv ib lub hlis yuav qhia rau koj seb puas muaj kev hloov. Siv koj lub plab khawm ua ib qho taw qhia uas koj tsis khib lav, thiab ntsuas koj tus kheej tsis muaj ntxais lossis ua pa tawm ntawm koj lub plab. Yog tias koj lub duav ntsuas ob zaug ua ke, nws yog lub sijhawm los saib xyuas koj tus cwj pwm noj mov, thiab rov qab cia rau hauv. Saib ntawm phab 3 kom paub ntxiv txog kev yuav ua li cas.
Thiab yog tias koj tsis tuaj yeem ntsuas phaus los sis ntsuas koj tus kheej, tsis txhob cia li nce me me yog tias koj cov khaub ncaws muaj zog dhau. Xav txog kev poob koj tau txais txiaj ntsig zoo dua li muab pub rau noj thiab hnyav nce.
Txiav rov qab los ntawm me ntsis tam sim no tuaj yeem tiv thaiv koj ntawm qhov nqes nplais ntawm txoj kev rog, thiab poob ntau heev tom qab thaum nws tseem nyuaj dua.
Suav calories
Koj tsis tas yuav yog obsessive txog nws, tab sis tsuas yog cov neeg saib xyuas cov ntsiab lus ntawm cov khoom noj thaum koj nquag overeating thov kom muaj teeb meem.
Koj yuav tsum paub tag nrho cov calories uas koj xav tau, qhov nruab nrab, ib hnub twg, kom koj qhov hnyav yog tias nws noj qab haus huv los yog txo koj lub cev zuj zus.
Suav txhua tus kws kho mob tsuas yog tsis tsim nyog, tab sis, paub qhov khoom noj uas koj nyiam uas yog siab hauv calorie ntau ntau. Cov kua nplaum, butter, thiab khoom qab zib yog cov qauv pom tseeb tshaj plaws, tab sis kuj muaj ntau lwm yam khoom noj uas muaj cov khoom noj uas tsis tshua muaj siab, thiab koj tuaj yeem noj tau qhov sib npaug ntawm kev noj mov tag nrho ntawm cov khoom noj txom ncauj me me.
Thiab nws tsis yog hais tias koj tsis tuaj yeem los yog yuav tsum tsis txhob noj cov zaub mov no - yog tias koj pom lawv cov pleasurable heev, muaj ntau yam yuav tsum tau hais rau kev lom zem lawv. Tab sis koj yuav tsum tau qog lwm cov khoom noj tib hnub los yog hnub tom qab kom tiv thaiv tau koj tus kheej los ntawm qhov hnyav. Khaws koj cov calorie quota zuag qhia tag nrho, thiab thaum koj tsis txaus siab, txiav rov qab lwm qhov chaw.
Nco ntsoov, koj yuav tsis muaj koj cov ncuav mog qab zib thiab noj nws thiab!
Hloov cov khoom noj txom ncauj zoo rau cov zaub mov qua ntxi
Thaum noj khoom txom ncauj ua rau muaj kev kub ntxhov ntau tshaj tawm, tsis yog tag nrho cov khoom noj txom ncauj tau tsim muaj. Thaum peb noj ntau, peb yuav tsum mus tom qab qab zib, ntsev, rog lossis zoo nkauj. Yog li koj tuaj yeem nrhiav kev noj qab haus huv cov khoom noj kom txaus noj, uas yuav ua rau koj zoo ib yam li kev hnov mob, tsis muaj qhov phem.
Nov yog qee cov lus qhia:
Khoom noj khoom haus qab zib hloov:
Qab haus huv yog ib hom kev siv khoom noj khoom haus hauv nws txoj cai. Siv cov qhob noom xim kasfes los yog lwm yam khoom qab zib, uas yog siab hauv calorie ntau ntau, sim cov txiv hmab txiv ntoo tshiab los yog cov txiv hmab txiv ntoo, uas muaj cov calorie ntau ntau thiab cov vitamins siab.
Nqaij noj zaub mov hloov:
Hloov ntawm daim tawv nqaij, uas yog siab hauv calorie ntau ntau, sim cov txiv ntseej, uas muaj siab rau noj qab haus huv yam.
Crunchy zaub mov hloov:
Hloov siv chips, txiv laum huab xeeb, zaub paj los yog lwm yam calorie crunchy khoom noj txom ncauj, sim cov khoom noj xws li celery los yog carrots, noj qab haus huv xws li walnuts, thiab cereal raws cov khoom noj txom ncauj xws li granola los yog mov nplej.
Khoom noj khoom haus hloov creamy:
Siv cov tshuaj nplaum, uas tsis tshua muaj siab hauv calorie ntau ntau, nrhiav cov roj ib nrab lossis cov roj tsawg. Yog tias koj nyiam qaub cream li lub duav dej, sim ua rog tsawg lossis tsis muaj roj qaub cream, los sis yogurt yogurt. Kev noj qab nyob zoo zoo li tus kabmob khov kuj tseem ua rau kev ua kom yuam kev.
Rau ice cream:
Koj tuaj yeem nrog cov piam thaj, tsis muaj rog, lossis ob qho tib si. Tab sis yog tias koj yog ib cov dej khov tiag tiag, xav txog kev yuav khoom noj khoom haus khov, yog li koj muaj kev tswj tag nrho cov khoom xyaw, thiab lub hwj huam tig koj kho rau hauv kev ncaws pob. Piv txwv li, koj tuaj yeem siv cov txiv hmab txiv ntoo zoo dua qub ntxiv rau kev noj zaub mov ntxiv, tsawg dua cov qab zib uas tsis muaj qab zib yog tias nws tsis yog suab thaj los yog qab zib uas koj muaj tom qab, thiab cov khoom xyaw zoo li cov roj tsawg yogurt, kua mis, thiab noj qab nyob zoo yam li flaxseed roj.