Kev qeeb thiab lwm txoj haujlwm yog ob yam tseem ceeb rau kev rov qab los ntawm kev thev naus poob qis thiab kabmob noj zaubmov thiab kev sib txawv ntawm nws lub cev. Thov nco ntsoov tias cov cuab yeej no tsim nyog rau cov neeg mob uas twb tau ua hauj lwm los txhim kho tus qauv noj haus tas , uas feem ntau yog txhais tau hais tias noj mov peb pluas noj thiab ntxiv rau ob mus rau peb khoom noj ib hnub twg.
Rau ntau tus neeg mob uas muaj kev noj mov, binges thiab purges feem ntau ua raws li qhov tsis zoo siab xws li kev ntxhov siab, tu siab, npau taws, lossis kev nyuaj siab.
Kev qoj ib ce txhais tau tias, thaum pom tias kev cia siab ntawm kev xav tsis zoo, sim nres, tos, thiab tswj qhov kev xav ntawm lwm qhov. Ncua sij hawm ua haujlwm zoo dua yog thaum ua nrog lwm tus sib raug zoo: ib qho kev ua uas siv qhov chaw ntawm kev sib tw los yog kho kom zoo.
Cov cuab yeej, uas qia los ntawm kev paub txog tus cwj pwm kev coj cwj pwm (CBT), kuj yog ib feem ntawm qhov kev kho tus cwj pwm kev coj cwj pwm (DBT) uas feem ntau hu ua kev ua siab tawv. Tej zaum koj tseem xav tau lwm txoj kev zoo li kev txhawb nqa kev txawj. Ntau cov neeg mob uas muaj kev noj qab haus huv tuaj yeem pab tau los ntawm lawv txoj kev txhawb nqa kev txhawb nqa. Nws yog ib txwm ua kom muaj ntau yam cuab yeej hauv nws lub cuab yeej rau kev daws kev ntxhov siab.
Koj puas tau muaj kev kub ntxhov los yog ntxuav tawm uas tau poob nthav lawm kom koj tsis tuaj yeem nqa tus cwj pwm coj? Tej zaum koj tau npaj ib lub binge tab sis ho raug cuam tshuam los ntawm kev tuaj txog ntawm ib tug neeg hauv tsev neeg? Los yog tej zaum koj npaj los ntxuav tawm, tab sis tsis tuaj yeem vim muaj kev npaj txhij txog tsis muaj kev ceev ntiag tug.
Yog tias koj muaj qhov kev kawm no, koj puas tau pom tias lub siab khwv los yog khoob tawm tuaj zuj zus ntxiv thiab ua tsis tau tas mus li? Tej zaum, koj pom tias qhov kev tsis txaus siab nws thiaj li yoojyim txawm tias thaum koj tsis coj tus cwj pwm. Yog li ntawd, koj twb tau muaj kev paub dhau los lawm tias koj yuav tuaj yeem siv tau los pab koj tsim kev txawj ntse kom txo tau cov bingeing thiab purging.
Yog tsis yog, txhob txhawj; lawv tseem kawm tau nrog xyaum.
Kev Xyaum Zej Zog
Nchav thiab ntxhov siab feem ntau mount thiab ces zuj zus zoo li lub tswb cuam tshuam. Thaum lub sij hawm lawv tab tom nto, lawv feem ntau xav tias lawv yuav nce mus tas li. Qhov no yog ib qho kev xav tsis meej: thaum lub sij hawm ntev, cov kev xav thiab kev yaum feem ntau maj mam tso lawv tus kheej.
Tus neeg uas ntiv tes lossis tshem tawm, tabsis, nws yuav muab nws tus cwj pwm tso rau hauv qhov chaw uas lawv xav tias feem ntau ntxhov siab (ze ntawm lub apex ntawm tus nkhaus), thiab pib ua kom hnov tau qee yam kev ntxhov siab ntawm kev ntxhov siab. Qhov kev ua no tsis pub lawv tawm ntawm kev pom tias qhov kev ntxhov siab thiab kev sib cav yuav muaj nyob ntawm nws tus kheej thaum tsis muaj lub binge lossis ntxuav tawm. Cov lus teb rau lub sij hawm thiab lub sij hawm rov txhawb qhov kev ntseeg tias qhov kev coj tus cwj pwm nyuaj yog tib txoj kev xav zoo siab. Tej zaum nws yuav hnov zoo li tias tus cwj pwm tsis tawm ntawm ib txoj kev tswj hwm vim tias qhov kev txiav txim siab tsis hloov li cas. Qhov kev coj tus cwj pwm coj ua ces ua rau tus neeg ntawd rov thim cov cwj pwm no thaum twg qhov tsis zoo los yog xav kom ntshai. Lawv ua neeg sib txawv.
Xav txog kev sib txawv ntawm txhua lub sij hawm koj muaj kev xav tsis zoo los yog ua rau koj lub cev tsis muaj zog, los yog koj lub taub hau.
Koj yuav xav tau sawv ntsug ntawm koj lub taub hau vim tias nws yeej yuav muaj feem nrog kev poob rau kev ntxhov siab!
Ib qho teebmeem ntxiv yog tias tom qab koj lub vauv thiab / los yog txhim kho koj tej zaum koj yuav pom tau tias nws muaj kev txaj muag, txaj muag, lossis kev yuam cai. Qhov no yog ib qho ntawm cov teeb meem nrog kev paub txog kev txhawb nqa kev ntxub ntxaug; lawv yuav muab qee qhov kev pab rau ib ntus, tab sis lawv feem ntau ua rau koj hnov mob loj zuj zus mus ntev. Txoj kev xav tsis zoo yuav ua rau koj txoj kev ntxhov siab ntxhov siab rau qib nws tau ua rau koj yoojyim rau yav tom ntej binges thiab xwv dej, thiab lub voj voog rov qab.
Xyaum Xaiv Tsa
Nws yuav pab tau kom tsim cov npe ntawm tus cwj pwm txawv rau kev siv binge thiab tu tsiaj.
Cov kev coj cwj pwm no tuaj yeem yog los ntawm kev cuam tshuam rau kev xav tsis zoo. Nws yuav pab tau kom muaj ntau hom kev ua ub no kom koj muaj kev xaiv los xav txog qhov xwm txheej, koj nyob qhov twg, lub sijhawm ntawm hnub ntawd, thiab lwm yam. Piv txwv, yog tias nws yog qhov nruab nrab ntawm qhov tsaus ntuj thiab hu cov phooj ywg nyob ntawm koj daim ntawv teev npe, phooj ywg tsis tuaj yeem hu tuaj; Yog tias koj nyob tom hauj lwm, kev da dej yuav tsis yog ib qho kev xaiv.
Nws yog qhov zoo tshaj rau koj xaiv qhov yam ntxim saib ntxim ua uas tsis muaj kev cuam tshuam nrog tus cwj pwm koj tab tom sim tiv thaiv. Yog li, yog tias koj yuav binge noj nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub TV, saib TV yuav tsis zoo xaiv. Rau cov neeg uas ntxuav tawm, pleev xim rau lawv cov rau tes yog feem ntau yog qhov kev xaiv zoo vim nws tsis tau lub cev tau dej huv tib lub sijhawm.
Nov yog qee yam kev coj cwj pwm txawv qee cov neeg mob uas muaj kev noj qab haus huv tuaj yeem pab tau:
- Hu rau ib tug phooj ywg
- Mloog suab nkauj
- Mloog ib txoj kev xav
- Noj da dej los yog da dej
- Xim koj cov rau tes
- Teeb pom kev ntxhiab tswm ciab
- Hnav khaub ncaws, crocheting, los yog nqaij tawv
- Painting
- Coloring hauv ib phau ntawv thas xim
- Pinning rau Pinterest
- Yees duab ua si
- Learn - crosswords, sudoku, los yog jigsaw
- Mus kev taug kev
- Ua si nrog tus tsiaj
- Tu chav dej
- Kev ua si nrog kev ua dag
- Ua yog qhov yooj yim yoga yoga
- Tso rau cov roj ntsha tseem ceeb los yog cov pleev qhov txig
Qee Cov Kev Xyaum Los Siv Zog thiab Tshaj Xaiv
- Tsis tas li sim ua kom tsis txhob muaj ib lub binge nkaus, qee cov neeg zoo li lub tswv yim ntawm kev ncua lub binge rau ib lub sij hawm ntawm lub sij hawm thiab tom qab qhov kev xaiv tseem binge yog tias lawv xav tom qab ncua. Xyaum ncua lub pob khawm (los yog kev ntxuav) rau ib lub sij hawm twg, piv txwv li ob feeb. Teem ib timer. Ua ib qho ntawm cov dej num saum toj no li ob feeb thiab mam li rov qab rov qab rau hauv. Tshaj tawm sij hawm koj tuaj yeem xyaum qeeb qeeb rau cov sij hawm ntev zog. Thaum lub sijhawm koj tuaj yeem ncua lub sijhawm rau 20 feeb koj yuav pom tau tias qhov kev tawm tsam tau dhau lawm.
- Xyaum ncua lub pob khaus li 15 feeb nrog lub hom phiaj ntawm kev tiv thaiv lub binge nkaus thiab hloov cov kev coj cwj pwm txawv thaum twg koj muaj kev kub ntxhov. Sim siv qhov kev ua lwm yam. Yog tias qhov haujlwm ntawd tsis zoo li ua haujlwm, sim lwm qhov ntawm koj daim ntawv teev npe.
Nws yog ib qho zoo yuav pab khaws cov ntaub ntawv ntawm koj kev siv qeeb thiab lwm yam kom koj pom tau tias ua haujlwm thiab tsis ua li cas. Sij hawm dhau los koj tuaj yeem xav ntxiv lossis tshem tawm cov haujlwm ntawm koj daim ntawv xaiv.
Siv qeeb thiab lwm txoj kev yuav siv kev xyaum. Vim tias tus ciav tus cwj pwm thiab ntxuav tawm cwj pwm yog ib yam uas koj tau ua rau ib ntus, nws tseem poob qab. Siv qeeb thiab lwm txoj kev yuav siv ntau txoj kev rau siab thaum xub thawj. Nws zoo li kev tsim kho mob. Txhua zaug uas koj sawv ntsug ntawm kev kub ntxhov thiab tsis muab rau hauv, txawm tias tsuas yog siv li ob peb feeb, koj tab tom tsim cov leeg ua rau kom muaj kev nyuaj siab. Txij lub sij hawm, raws li cov leeg muaj zog, sawv ntsug ntawm kev yaum ua kom yooj yim, thiab nws thiaj li pib.
Cov Khoom Siv Kom Zoo rau Cov Txheej Txheem Lwm Cov Kev Khiav Hauj Lwm
- Ntsia Koj Lub Siab Xav Txog Lub Tsev Lis Haujlwm Saib Xyuas Kev Kuaj Mob -Thaum plaub phau ntawv kawm online dawb lub tswv yim qhia tswv yim rau kev tswj hwm kev ntxhov siab.
- 50 Txoj Kev Tivthaiv Soothe Koj Tus Kheej Tsis Muaj Cov Khoom Noj Uas Tsis Muaj Cov Khoom Noj Qab Haus Huv Susan Albers, Psy.D Phau ntawv no coj los siv ntau lub tswvyim los daws kev noj mov. Cov hom kev kawm raug muab faib ua tsib seem: 1) Cov tswv yim kev txawj xav; 2) Hloov koj cov kev xav, hloov koj qhov kev noj mov; 3) Ua kom zoo siab rau lub cev thiab so lub cev; 4) Tsis txhob txhawj txog koj tus kheej, thiab 5) Kho koj tus kheej nrog kev sib raug zoo.
- Cov Vaj Tsev Zais: Ib Daim Ntawv Qhia Txog Nyiaj Txiag Khoom Muag (Inky Treasure Hunt and Coloring Book) (thiab lwm yam ntawv zoo ib yam rau cov laus)
Qhov chaw :
GT Wilson, Rutgers Eating Disorders Clinic Treatment Manual , 1987 [ua ntej rau lub Fairburn, CG, Marcus, MD, & Wilson, GT (1993). Kev paub txog kev coj cwj pwm kev coj noj coj ua rau kev siv binge thiab kev txhim kho pob txha: ib daim ntawv qhia txog kev kho mob. Hauv: CG Fairburn & GT Wilson (Eds.). Noj zaub mov txawv: xwm, kev ntsuam xyuas thiab kev kho mob (phab 361-404) . New York, NY: Guilford.]