Cognitive Behavioral Therapy (CBT) yog txoj kev kho kom zoo rau cov laus uas muaj kev noj qab nyob zoo. Kev ua haujlwm ntawm kev noj haus yog ib qho ntawm cov hom phiaj ntawm CBT thiab yog ib lub tsev thaiv kev ua kom rov qab zoo. Feem ntau cov neeg uas pib kho rau txoj kev noj mov noj tau noj cov zaub mov tsis zoo uas feem ntau ntawm kev noj zaub mov noj (zaub mov noj, calorie txwv, thiab lwm yam) thiab / los yog txwv tsis pub noj zaub mov (tseeb thaum noj mov).
Qhov no yuav ua rau kev noj zaub mov ncua ntev li ntev tau ntev, tsuas pub ib pluas noj, haus dej haus dej los sis haus kua dej kom txaus "tas," los yog suav cov calorie ntau ntau thiab tsuas yog noj cov khoom noj uas "zoo , "Tsis muaj rog, thiab lwm yam.
Kev noj zaub mov thiab kev txwv tsis pub muaj peev xwm ua tau nrog kev noj mov thiab / los yog txhawm rau ntawm ntuav, qaug tshuaj, los yog ua si. Hom kev noj haus no tuaj yeem ua rau koj muaj kev noj qab haus huv ntau tshaj 3 txoj hauv kev:
- Lub cev tshaib plab: Mus ntau lub sij hawm ntawm cov khoom noj thiab txwv cov khoom noj thiab cov khoom noj uas koj noj yuav ua rau muaj kev tshaib plab. Thaum muaj kev tshaib kev noj tshais lub cev thiab kev cai nruj raug tsim tawm rau qee lub sij hawm, tej zaum koj yuav muaj teeb meem ntawm lub cev muaj zog, kev mob plawv, ntshav siab, thiab kev hloov metabolic, kom muaj npe tsawg.
- Kev noj zaub mov thiab kev noj zaub mov : kev txwv tsis pub noj zaub mov feem ntau tshwm sim los ntawm kev kub ntxhov rau dab tsi thiab thaum twg koj yuav noj, koj tsim nyog thiab tsis txhob noj, zaub mov txawv, ua mov, thiab npaj khoom noj.
- Kev xav ntawm kev puas tsuaj ntawm kev puas tsuaj: Txwv tsis pub noj zaub mov, pheej ua zaub mov, thiab muaj kev tshaib plab feem ntau, ntawm qee kis, ua rau kev txiav txim txog kev noj zaub mov lossis kev txwv. Txoj kev xav zoo ib yam li koj tsis tuaj yeem muaj ib yam dab tsi tseem ua tau zoo nkaus li tsis ua hauj lwm thaum twg cov khoom noj ntawd noj. Thaum qhov no tshwm sim, koj yuav txiav txim siab tias "tag nrho tawm," txij li thaum koj twb tau tawg lawm. Piv txwv li, yog tias koj tau noj cov khoom qab zib uas koj "yuav tsum tsis txhob muaj," qhov kev xav tsis zoo ntawm kev noj qab haus huv yuav ua kom haum rau noj lub npov thiab pib rov qab rau koj cov khoom noj tag kis.
Kev noj tshuaj zoo li cas?
Tus qauv ntawm cov khoom noj uas pom zoo raws li ib feem ntawm CBT muaj peb pluas noj thiab ob lossis peb khoom noj txom ncauj thiab zoo li yam zoo li no:
- Noj tshais
- (Xav tau ib nrab ntawm sawv ntxov noj sus)
- Noj su
- Noj su thaum tav su
- Yav tsaus ntuj noj mov
- Hmo noj hmo
Cov kws kho mob txhawb zog noj mov noj thiab cov khoom noj txom ncauj, tsis txhob muab zaub mov rau noj txhua hnub, thiab tsis txhob noj mov ntawm cov khoom noj thiab cov khoom noj txom ncauj. Ua ke nrog kev noj mov yog cov lus qhia kom tsis txhob binging thiab purging, uas yuav tsum tau siv cov kev txawj ntxiv xws li koom tes hauv cov dej num uas tsis sib luag nrog kev noj zaub mov / purging, los yog "txhawj xeeb nthwv dej ." Qhov tseem ceeb, koj yuav tsum tsis txhob siv sij hawm ntau tshaj plaub teev ntawm lub sijhawm ntawm kev noj mov.
Hom kev noj no yuav siv zog, tshwj xeeb tshaj yog thaum pib kho. Tej zaum nws yuav xav tau kev tawm tswv yim , kev npaj , los yog kev teeb tsa kev ceeb toom raws li kev nco noj mov, tshwj xeeb tshaj yog cov ntsiab lus ntawm kev ua hauj lwm, tsev kawm ntawv, thiab tsev. Thaum noj cov zaub mov tsis tu ncua, kev npaj pluas noj rau ntau tshaj ib lub lim tiam yuav tsis tsim nyog, tab sis koj yuav tsum paub txhua zaus thaum twg thiab koj cov khoom noj tom ntej los yog khoom noj txom ncauj tom ntej yuav zoo li cas.
Thaum pib kev kho mob, nws yog qhov tseem ceeb tshaj rau kev txhim kho tus qauv thiab lub sij hawm ntawm kev noj mov, tsis yog dab tsi koj noj.
Tom qab kho, cov teeb meem xws li cov zaub mov tsis zoo yog los ntawm kev sib kis thiab kev sim. Muaj qee cov txiaj ntsim zoo los ntawm cov kev pabcuam pluas noj, uas tuaj yeem siv qee yam ntawm txoj haujlwm tawm ntawm kev npaj thiab txhawb kom muaj ntau yam thiab noj zaub mov txaus. Kev soj ntsuam koj tus kheej kuj tseem tuaj yeem pab koj taug kev nrog kev noj mov tsis tu ncua txhua hnub, thiab yuav tsum muaj cov lus sau cia yog tias bingeing, cleansing, los yog lwm yam teeb meem kev noj mov (ED) coj los ua, kom koj paub txhawm rau qhov kev cuam tshuam rau tus cwj pwm.
Cov Kev Ntshai Ntsig txog Kev Nyuaj Siab
Nws feem ntau ntshai tsam kev noj mov tsis tu ncua yuav ua rau hnyav nce. Txawm li cas los xij, qhov no feem ntau tsis yog qhov teeb meem (tshwj tsis yog cov neeg uas muaj qhov mob anorexia nervosa rau tus thawj lub hom phiaj ntawm txoj kev kho yog qhov hnyav restoration).
Cov neeg mob tsis raug hais kom hloov qhov lawv noj los sis cov khoom noj lawv noj. Tsis tas li ntawd, kev noj zaub mov tsis tu ncua ua rau poob qis, uas yog txuam nrog ntau ntau zog.
Cov neeg uas noj zaub mov mob feem ntau tsis txhob paub lawv qhov hnyav rau txhua qhov, los yog lawv ntsuas lawv tus kheej heev (txhua hnub lossis ntau zaus hauv ib hnub). Kev mob nyhav nyhav yog teeb meem vim tias qhov kev hloov ntawm lub cev hauv qhov hnyav uas tau pom los ntawm cov txiaj ntsig ntawm qhov kev xav ua kom txwv tsis pub noj zaub mov ntxiv txawm hais tias tus lej hais li cas: yog tias koj qhov hnyav poob qis, koj tuaj yeem hais rau koj tus kheej, "Kuv yuav tsum khaws cov dieting "Yog tias koj qhov hnyav nce mus, koj yuav hais rau koj tus kheej," Kuv noj zaub mov zoo dua kom pom qee yam kev tshwm sim. "Tsis txhob paub txog koj qhov hnyav kuj yog qhov teeb meem vim tias koj yuav xav tias koj qhov hnyav yog qhov hloov raws li koj xav tias, thaum twg, hauv kev muaj tiag, koj qhov hnyav tseem nyob ruaj khov. Vim li no, niaj hnub nyhav, feem ntau ib lim piam, tsim nyog.
Ib qho kev ntshai rau cov neeg uas tau noj nqaij yog tias noj mov ua ntej hnub pib nrog noj tshais yuav ua rau lub cev tsis muaj zog ntawm kev noj cov zaub mov tom qab hnub ntawd. Ntxiv dua thiab, thaum siv cov tswv yim ntxiv thiab kev txawj ntse hauv kev kho, kev ntshai no feem ntau tsis tau paub. Kev ua hauj lwm hauv kev noj mov ua rau koj xav tsis meej txog qhov kev ntshai no thiab tau txais kev tswj hwm thiab kev nkag siab ntawm koj tus cwj pwm noj mov.
Rau qee qhov, nws yuav siv sij hawm ntau lub lis piam mus cuag lub hom phiaj ntawm kev noj mov hauv txoj kev no. Txawm hais tias nws tuaj yeem ua kom yooj yim, kev noj zaub mov tsis tu ncua yuav pab tau hauv txoj kev kov yeej kev noj zaub mov. Thaum noj zaub mov tas li, kev kho mob tuaj yeem txav mus rau lwm cov haujlwm uas tswj kev noj zaub mov, xws li muab tus nqi loj tshaj ntawm qhov hnyav thiab hom, qhov kev cuam tshuam ntawm lub xeev tsis zoo siab rau kev coj noj coj ua, thiab kev txhawj txog lub cev.
Kev Pab Pluas Mov
Qee cov hauv kev rov qab los yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev pabcuam noj mov ntxiv Kev noj mov yog kev pabcuam ntawm lub siab ntsig txog lub sijhawm thaum nojmov zaub mov, npaj tshwj xeeb rau kev pabcuam noj zaub mov.
> Cov chaw
> Lub Chaw Kuaj Cov Kuaj Mob (CCI). Kev Tiv Thaiv Kev Ywj Pheej Yuam Tshooj A, Ntu 5: Kev Tawm Sij Hawm thiab Uas
> Fairburn, CG (2008). Cognitive Behaviour Therapy thiab Txoj Kev Noj Haus. Guilford Xovxwm.