Dab tsi yog qhov chaw muag khoom noj khoom haus thiab yog vim li cas kuv yuav tsum khaws ib qho?
Hauv kev noj qab haus huv cov kev noj haus , cov khoom noj khoom haus kuj yog hu ua self-monitoring records. Kev saib xyuas tus kheej yuav tsum khaws cov kev coj cwj pwm, cov tsos mob, los yog kev ua neej dhau los. Kev saib xyuas tus kheej yog ib qho tseem ceeb ntawm cov kev coj tus cwj pwm kev coj cwj pwm (CBT) rau ntau cov kev mob hlwb. Rau kev nyuaj siab los sis kev ntxhov siab, piv txwv li, kev kho mob feem ntau yuav tsum ua raws li kev xav thiab kev paub txog tus cwj pwm thiab kev coj cwj pwm.
Rau insomnia, cov neeg mob feem ntau nug kom kaw cov cav pw tsaug zog. Kev ceev cia nrog lub cav lossis chaw muag khoom tuaj yeem pab koj kom nkag siab txog koj cov teeb meem tam sim no kom txhawb tau kev hloov.
Vim Li Cas Thiaj Li Nws Pab Tau
Ib qho ntawm qhov laj thawj tus kheej yog qhov txiaj ntsig yog qhov yuav pab tau yog tias nws tuaj yeem nyuaj rau nco qab txog kev xav, kev xav, lossis tus cwj pwm tomqab dhau sijhawm lawm. Nyob rau tam sim no tus kheej saib xyuas nws ua tau kom tau ib daim duab ntawm dab tsi tiag tiag nrog koj tus cwj pwm noj mov. Qhov no tuaj yeem yog ib qho tseem ceeb uas koj tau ua haujlwm los pauv koj tus cwj pwm lossis qhov teeb meem ntawm koj tus kheej ( nws tus kheej pabcuam ), lossis thaum ua haujlwm nrog kws kho mob.
Kev saib xyuas tus kheej yog ib qho tseem ceeb ntawm CBT kom muaj kev noj mov (CBT-E) thiab pib tom qab thawj zaug ntawm kev kho. Cov ntawv ntsuam xyuas koj tus kheej tau muab rov los nrog koj tus kws kho mob tham thaum txhua zaus CBT-E.
Txoj Kev Nyuaj Siab rau Kev Saib Xyuas Tus Kheej
Muaj teeb meem nrog kev saib xyuas tus kheej.
Nws yuav siv sij hawm thiab kev rau siab ua kom tiav cov ntaub ntawv tom qab txhua pluas noj los yog khoom noj txom ncauj thiab tej zaum yuav tau qee qhov kev npaj rau koj qhov. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem hais qhia rau koj tus kheej tias kev saib xyuas tus kheej yog qhov tseem ceeb ntawm txoj kev zoo rov los thiab nws tsis yog ib qho kev xyaum uas koj yuav tau tswj kav mus ib txhis.
Muaj coob tus neeg kuj tau sau lawv cov zaub mov noj kom tau cov kev poob phaus thiab kom raug kev phem thaum twg lawv cov ntaub ntawv qhia tias lawv tsis ua raws li kev noj haus.
Qhov no yuav ua rau muaj kev txaj muag los yog txaj muag ntawm pom lawv cov qauv kev khaws tseg ntawm daim ntawv. Koj tus kws kho mob yuav siv sij hawm sib txawv rau koj cov ntaub ntawv thiab yuav tsis txiav txim koj los yog thuam koj. Xwb, nws lossis nws yuav ua hauj lwm nrog koj kom siv tus kheej saib xyuas raws li lub cuab yeej los muab kev pom rau koj txoj kev noj mov thiab qhia rau koj txoj kev kho mob.
Yuav Ua Li Cas Khaws Ntaub Ntawv Zaub Mov
Nws raug pom zoo kom koj ua raws li cov hauv qab no uas yog ib feem ntawm koj cov ntaub ntawv tswj koj tus kheej:
- Txhua yam uas koj noj thiab haus dua hauv chav kawm ntawm hnub thiab hmo ntuj
- Tej yam kev xav los yog kev xav uas tau mus nrog noj cov khoom noj los yog khoom noj txom ncauj
- Txawm hais tias kev rov noj mov yog suav tias yog binge (raws li koj)
- Seb koj puas tau ua txhua yam los ua kom muaj calorie ntau ntau , xws li ntuav, siv tshuaj ntxhua khaub ncaws, los yog qoj ib ce
- Qhov chaw (piv txwv, "ntawm lub rooj noj mov," lossis "nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub TV)
- Tej yam tseem ceeb, kev xav, lossis kev xav (piv txwv, "hauv tsev neeg tau ua ke," lossis "Kuv noj ntau dhau lawm", lossis txhawj xeeb, nyuaj siab, zoo siab)
Koj yuav tsum tau pib khaws koj tus kheej saib xyuas cov cav tsis tau hloov qhov koj tus qauv noj rau tsawg kawg ib lub lim tiam los pib txheeb cov qauv thiab cov ntsiab lus. Saib seb koj puas tuaj yeem txheeb xyuas cov kev coj cwj pwm lossis teeb meem.
Piv txwv, koj yuav pom tias koj ntau dua qhov yuav tau txais binge noj tom qab yoo mov ntau xuab moos thaum nruab hnub. Tom qab lub sijhawm no, koj tuaj yeem txav mus ua qee yam kev hloov hauv koj tus qauv noj haus. Cov kauj ruam tom ntej yog ua kom muaj kev hloov rau cov qauv teeb meem thiab tsim kom muaj kev noj haus zoo .
Cov Ntawv lossis Cov Tswv Yim Ntawv Nruab Nrab yog Ob leeg rau Kev Saib Xyuas Yus Tus Kheej
Kev saib xyuas tus kheej yog ib txwm ua tiav kev siv ntawv thiab xaum. Tab sis technology tau pub rau kev siv lub computer los sis ntse xov tooj apps uas tau tig mus rau kev rov qab. Ntau tus pom tias qhov yooj yim ntawm cov ntaub ntawv hluav taws xob yog motivating thiab zoo haum rau txoj kev ua neej.
Cov ntaub ntawv rov qab thiab Tshaj Tawm Rov qab yog ob qho dawb apps rau kev saib xyuas tus kheej kom tsim nyog uas siv tau los ntawm nws tus kheej lossis thaum ua haujlwm nrog kws kho mob ua ib feem ntawm kev noj qab haus huv. Qee cov ntawv sau kuj muab tso tawm tswv yim thiab txhawb kom siv cov kev pab txhawb nqa kev ua haujlwm. Xav paub ntxiv txog cov no thiab lwm cov apps yuav nrhiav tau ntawm no .
Muaj ntau lub apps uas yuav tshwm sim kom haum rau daim nqi rau kev saib xyuas tus kheej, tabsis ua tib zoo xyuas tshwj xeeb tshaj yog suav nrog calorie suav. Txawm li cas los xij, tus kheej saib xyuas thiab calorie suav tsis zoo li qub. Kev saib xyuas tus kheej kom sau tau cov lus qhia txog kev xav, cov ntsiab lus, thiab cov qauv ntawm tus cwj pwm uas siv calorie suav tsis yooj yim. Nws yog cov lus qhia ntxiv uas muaj zog heev rau kev txhawb nqa kev rov qab.
Qhov tseeb, cov ntsuas kev kos thiab cov calorie suav yog poob siab rau cov neeg muaj kev noj qab nyob zoo thiab tsis xav txog CBT-E. Ntau cov neeg txom nyem ntawm kev noj zaubmov tuaj yeem ua rau lawv noj tsis txaus thiab siv ntau lub sijhawm xav txog seb lawv noj dab tsi thiab ua "kom" rau cov calories uas lawv tau noj. Calorie suav tsis pom zoo vim hais tias nws tuaj yeem pab ua txhawb rau tus cwj pwm phem no.
Cov kev pab
Kev saib xyuas tus kheej yog ib qho ntawm cov thawj kauj ruam kev rov qab los ntawm kev noj qab nyob zoo thiab tuaj yeem yog cov ntaub ntawv ntau rau cov neeg muaj kev sib raug zoo nrog lawv txoj kev nrog zaub mov. Yog tias koj txaus siab rau kev pabcuam tus kheej, Lub Chaw rau Cov Chaw Kuaj Mobnrooj tau muab ib phau ntawv hu ua " Overcoming Disordered Eating uas suav nrog kev saib xyuas tus kheej. Phau ntawv qhia rau tus kheej-saib xyuas uas yog ib feem ntawm phau ntawv no thiab cov ntawv luam ntawm cov ntawv sau-thiab-xaum xim muaj nyob ntawm no . Ntau tus neeg yuav pom tias lawv xav tau kev pab los ntawm kws kho mob. Lub koom haum Eating Disorder Association muab kev qhia txog kev noj qab haus huv cov kws kho mob ntawm no.
> Cov lus qhia
> Fairburn, CG 2008. Kev paub kev coj tus cwj pwm thiab kev noj qab nyob zoo . Guilford Xovxwm.
> Lub Chaw Kuaj Cov Kuaj Mob (CCI). Overcoming Disruptive Eating Tshooj A, Module 4: Self-Monitoring CCI tus kheej kev pab module.