Raws li yoga tau rais los ua lub hauv paus sab hnub poob, nws cov txiaj ntsim kev noj qab haus huv muaj txiaj ntsim zoo dua. Yoga muaj ntau tshaj li qhov sib txawv ntawm kev ua-tab sis nws puas muaj kev pab rau cov neeg mob uas muaj kev noj qab nyob zoo ?
General Benefits ntawm Yoga
Raws li lub Koomhaum Yoga Alliance, yoga yog tsim los ntawm 5,000 xyoo dhau los hauv Is Nrias teb ua ib qho kev qhia zoo rau txhua theem: lub cev, lub hlwb, kev xav, thiab sab ntsuj plig. "Txawm hais tias nws muaj ntau txoj hau kev rau nws xyaum , tag nrho cov kev mus rau yoga zog los txhim kho txoj kev noj qab haus huv.
Yoga xyaum feem ntau yog siv kev sib ncab thiab lub cev muaj zog nrog sib sib zog nqus pa, nco qab, thiab xav txog.
Yoga tuaj yeem pab txhim kho kev nyab xeeb, lub dag zog, kev tshuav, thiab kev yooj yim. Nws tau pom tias yuav txo tau qhov mob thiab pab kho kom haum thiab cov tsos mob uas muaj feem xyuam rau kev mob nkeeg xws li ntshav qab zib, mob ntsws asthma, ntau tus kab mob sclerosis, thiab cancer. Nws tuaj yeem txhim kho pw thiab pab txo kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab. Tsis tas li ntawd, yoga ua yeeb yam hauv ib lub studio muaj peev xwm sib txuas tau nrog lwm tus thiab tsim kev xav.
Txawm hais tias cov mechanisms uas yog yoga tsim cov kev pab no tsis nkag siab, kev tshawb fawb pom tias yoga tsub kom cov theem ntawm lub paj hlwb neurotransmitter gamma-aminobutyric (GABA), uas tuaj yeem pab tiv thaiv kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab.
Nws kuj pom tias kev xav txog kev xav, ib qho kev tivthaiv ntawm yoga, yog nrog cov kev hloov hauv lub cheeb tsam ntawm cheeb tsam ntawm lub hlwb ntseeg tias tau koom tes hauv kev tswj cov kev xav ntawm lub siab xav.
Cov kev tshawb fawb hauv hlwb tau pom cov kev hloov ntawm lub hlwb ntawm cov neeg xav tshuaj uas xav txog li 30 feeb ib hnub rau yim lub lim tiam.
Vim Li Cas Thiaj Yog Tau Pab Rau Kev Noj Zaubmov
Cov chaw kho mob hauv tsev tsis haum muaj ntau ntxiv ntxiv kev kho mob xws li yoga rau lawv cov khoom.
Muaj ntau tus neeg mob thiab cov kws kho mob tau pom cov txiaj ntsim los ntawm yoga, tab sis tam sim no muaj cov kev tshawb fawb tsuas yog kev tshawb fawb xwb:
- Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, cov tub hluas ntxhais hluas nyob rau hauv kev noj qab haus huv noj qab haus huv uas tau koom rau hauv yoga pom cov kev qhia tsis tau zoo dua.
- Lwm txoj kev tshawb nrhiav pom tias yoga ua ke nrog kev xav noj nqaij kom txo tau cov nqaij ntawm cov neeg laus cov poj niam nrog rau kev noj mov tsis zoo.
- Ib txoj kev tshawb no tsis ntev los no tau pom tias cov ntxhais hluas uas tau koom hauv yoga, nrog rau kev kho ntau hom kev noj qab haus huv, kev ntxhov siab, kev nyuab siab, thiab lub cev duab ntxaug.
Muaj vim li cas thiaj ntseeg tias yoga tej zaum yuav muaj txiaj ntsig zoo li kev kho mob ntxiv rau kev noj qab nyob zoo. Cov neeg mob nrog kev noj qab nyob zoo feem ntau muaj qhov tsis zoo thiab cuam tshuam lub cev duab. Yoga txhawb kom tus kheej-lees thiab kev thaj yeeb. Nws pab cov kws kho mob kom paub txog lawv lub cev rau lwm txoj hau kev. Tsis yog xav txog lawv qhov tsos zoo li sab nraud, yoga pab cov kws kho mob kom paub txog lawv lub cev hauv tsev, ua tib zoo, thiab tsis ncaj ncees. Tseeb, kev tshawb fawb pom tias yoga yog txuam nrog txo tus ob lub cev tsis txaus siab thiab tus tsav rau thinness.
Yog li ntawd, nws yuav pab txhim kho lub cev duab.
Yoga sib txuas nrog cov kev coj ua kom zoo siab, kev nco qab, thiab kev ua pa. Cov kev coj noj coj ua no yog kev txhawb kev mob siab rau kev ntxhov siab, uas yog ib hom kab mob ntawm kev noj qab haus huv.
Psychologist Robin Boudette, ib tug txhawb nqa yoga rau kev noj qab haus huv noj qab haus huv, qhia txog qhov txiaj ntsim zoo ntawm cov txiaj ntsig:
Yoga tseem ua rau cov neeg mob tau txais lawv lub cev hauv txoj kev tshiab. Ua neej nyob hauv ib haiv neeg uas pom tias koj saib ntau tshaj qhov koj xav, kev noj qab haus huv cov neeg mob feem ntau cuam tshuam txog lub cev ua ib qho kev nthuav dav; lawv raug kev txom nyem los ntawm lub cev, kev xav, kev ntshaw, thiab kev puab puab .... Ntau tus neeg mob tau paub txog lub cev zoo li cas, tsis zoo li cas nws zoo li-uas qhib qhov rais mus rau ib qho tshiab ntawm lub cev tawm ntawm yoga lev.
Yuav Pib Li Cas Yoga
Yog ib qhov zoo ntawm yoga yog tias nws muaj dav thiab muaj nqis. Txawm li cas los xij, nws yuav tsum raug siv ua ib qho kev kho mob ntxiv rau lwm cov kev kho mob thiab tsis yog kho ib leeg kheej rau kev noj mov .
Thov nco ntsoov tias yoga yuav tsis raug rau txhua tus neeg mob uas muaj kev noj qab nyob zoo. Kev qoj ib ce tshaj yog ib qho kev mob tshwm sim ntawm kev noj zaub mov thiab cov neeg uas muaj kev noj qab haus huv tuaj yeem ua kom yoga yog txoj kev tsis zoo, kev tsis zoo. Kev qoj ib ce uas tau pom zoo thaum lub caij rov qab yuav tsum tsuas yog ua tiav rau hauv kev sim thiab nrog kev tso cai los ntawm koj pawg neeg kho mob. Rau ntau, tab sis tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas muaj kev tiv thaiv kev noj qab nyob zoo, nws tuaj yeem yog ib qho txaus ntshai rau kev ua haujlwm txhua lub sijhawm thaum ntxov. Thaum kawg, qhov siv ntawm kub los yog Bikram yoga yuav yog txaus ntshai thiab tej zaum yuav tsis muaj tib lub tswv yim mindfulness li ib txwm yoga.
Yoga yog tsim nyog rau koj, nws yog ib qho tseem ceeb kom nrhiav tau tus kws qhia ntawv yoga xib fwb thiab muaj kev txhawb nqa uas txais kev lees txais ntawm ntau yam ntawm lub cev thiab qhov ntau thiab tsawg. Yog tias koj nyob hauv kev noj qab haus huv muaj kev tsis txaus siab koj yuav tsum zam cov xibfwb thiab cov tub ntxhais kawm ntawv uas nquag txhawb kom kev siv cov kev ntxuav, kev cai lossis kev noj zaub mov. Thaum cov no feem ntau txuam nrog lub neej yoga, lawv tsis yog poj koob yawm txwv yog ib feem ntawm yoga thiab tsis paub txog kev noj zaub mov tsis zoo rov los.
Tau maj mam thiab nrog ceev faj, yoga tej zaum yuav pab tau kom rov zoo los thiab ua kom muaj kev paub zoo dua thiab txais tos tus kheej. Lub relaxation thiab mindfulness uas tau kawm los ntawm kev xyaum yog tej zaum kuj yuav pab tau zoo rov qab cov cuab yeej . Ib qho zoo intro rau qee cov ncauj lus tshaj tawm yuav pom ntawm no.
> Qhov chaw:
> Boudette, R, "Lus nug & teb: Yoga nyob rau hauv kev kho mob ntawm Disordered noj thiab lub cev teeb meem: Yuav Ua Li Cas thiaj Xyaum Ua Yoga Yuav Pab Tau Rov Qab Los Ntawm Txoj Kev Noj Zaub Mov?" Noj Neeg Teeb Meem 14 (2): 167-70, 2006 doi: 10.1080 / 10640260500536334.
> Kev Pabcuam Kev Noj Qab Haus Huv Rau Cov Hluas: Cov Ntawv Tshaj Tawm Txog Cov Hluas Kev Noj Qab Haus Huv: Kev Tshaj Tawm Txog Lub Koom Haum rau Cov Hluas Tshuaj Tivthaiv 46 (4): 346 -51, 2010 ua: 10.1016 / j.jadohealth.2009.08.007.
> Tsev A, Ofei-Tenkorang NA, Machan JT, Gordon C, "Siv Yoga hauv Kev Noj Qab Hauv Kev Noj Qab Haus Huv Kev Noj Qab Haus Huv: Tshawb Fawb." Phau Ntawv Txog Kev Noj Zaub Mov 4: 38, 2016 doi: 10.1186 / s40337-016-0130-2 .
> Neumark-Sztainer D, "Yoga thiab noj zaub mov tsis zoo: Puas muaj ib qho chaw rau Yoga hauv Kev Tiv Thaiv thiab Kho Kev Noj Qab Haus Huv thiab Kev Tiv Thaiv Kev Tsim Nyog?" Kev Cuam Tshuam Noj Zaubmov (Abingdon, England) 2 (2): 136-45, 2014, ua: 10.1080 / 21662630.2013.862369.
> Txoj Kev Ntsuas, CC, Jensen JE, Perlmutter RM, Howard J. Cabral, thiab al, "Yoga Asana Sessions Ua kom Hlwb GABA Theem: Kev Tshawb Fawb." Phau Ntawv ntawm Lwm Cov Tshuaj thiab Lwm Yam Tshuaj (New York, NY) 13 (4): 419-26, 2007 ua: 10.1089 / acm.2007.6338.