Nyob rau hauv peb cov neeg niaj hnub no, cov neeg tuaj sab nrauv, uas muaj zaub mov plentiful, peb feem coob tau noj haus rau ntawm txoj kev mus, tsis muaj peb cov chav ua noj, thiab ua kom noj mov los yog noj mov. Thaum cov neeg feem ntau cov kev xaiv no yog ib qho teeb meem ntawm kev yoojyim, kuv xav kom cov neeg tau txais kev pab rov qab los ua kom muaj kev ruaj ntseg thiab kev txhawj txog lawv cov kev xaiv zaub mov.
Kev npaj pluas noj yog ib qho tseemceeb rau kev noj qab haus huv los ntawm txhua yam kev noj zaubmov noj xws li anorexia nervosa , bulimia nervosa , binge eating disorder , thiab lwm yam kev qhia noj zaubmov thiab noj mov noj (OSFED ).
Nws yog ib qho tseem ceeb tsis yog rau cov laus uas tab tom ua haujlwm rau lawv tus kheej xwb, tab sis kuj rau cov niam txiv lossis cov neeg tu me nyuam uas pab tus me nyuam, tus hluas, los yog tus hluas laus nrog lawv txoj kev zoo rov los.
Txoj kev rov qab los ntawm kev noj qab haus huv tsis zoo yuav tsum tau ua kom muaj tus qauv zoo li qub. Qhov no yog qhov ua tau zoo tshaj los ntawm kev npaj thiab kev noj mov. Hauv cov tsev nyob thiab pw hauv tsev kho mob , cov pluas noj feem ntau yog muab rau cov neeg mob. Tab sis rau cov neeg mob rov qab los hauv qhov chaw kho mob , qhov no yuav tsum tau ua rau yus tus kheej. Hauv CBT-E , ib qho ntawm cov kev kho mob pov thawj zoo tshaj plaws rau kev noj qab nyob zoo, kev tawm tswv yim dav dav rau cov neeg siv khoom noj txhua txhua peb rau plaub teev. Dr. Christopher Fairburn nyob rau hauv phau ntawv rau CBT-E sau:
Cov neeg mob yuav tsum npaj ua ntej. Lawv yuav tsum paub txhua yam thaum lawv yuav tsum noj lawv pluas mov los yog khoom noj txom ncauj, thiab seb nws yuav ua li cas. Kom qhia meej txog qhov point no peb qee zaum hais tias, "Yog tias kuv yuav hu koj tawm ntawm xiav, koj yuav tsum qhia kuv thaum twg thiab koj yuav noj dab tsi tom ntej."
Qee cov neeg uas noj zaub mov tsis pub khoom noj khoom haus vim lawv ua rau lawv ntxhov siab. Tej zaum lawv yuav noj tsis txaus. Lwm cov neeg uas muaj kev noj qab nyob zoo tsis txhob cia lawv cov khoom noj khoom haus vim lawv ntshai tsam kev noj mov. Tej zaum lawv tuaj yeem ua kom lawv tus kheej tau noj tshaib plab thiab tom qab ntawm cov khoom noj ua mov noj los yog kev txiav txim rau hauv cov zaub mov thiab noj ntau dhau lawm.
Rau cov niam txiv nrog tus menyuam rov qab los, noj mov yuav ntxhov siab. Niam txiv muaj peev xwm hnov ntxhov siab nrog kev noj mov thiab kev noj mov tas mus li. Tej zaum lawv yuav tsum tau saib xyuas lawv tus menyuam kom paub tseeb tias lawv tus menyuam tsis muaj kev kub ntxhov lossis ua rau lwm yam kev coj tsis tus. Tej zaum lawv yuav muaj sijhawm rau sijhawm thiab npaj zaub mov noj. Kev npaj ua ntej yuav haj yam tseem ceeb heev.
Vim tias muaj ntau cov khoom noj muaj mob zoo dua, npaj ua ntej thiab muaj cov txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab zaub tau zoo dua qub. Kev npaj pluas noj feem ntau yog tus nqi pheej yig raws li kev txiav txim siab rau kev txiav txim siab txog zaub mov rau lub sijhawm kawg. Cov neeg feem coob tau rov qab nrhiav tau tias lawv yuav tsum mus rau hauv lub tsev muag khoom tsawg kawg ib zaug ib lub lim tiam. Kev npaj kom tsim nyog tuaj yeem tiv thaiv qhov yuav tsum tau mus ncig xyuas ntxiv. Txawm hais tias koj yuav tsis ua noj, npaj pluas noj tseem tseem ceeb. Thiab yog tias koj tab tom saib xyuas tus neeg uas muaj teeb meem noj mov, npaj pluas noj yog qhov tseem ceeb rau koj.
Cov Tswv Yim rau Cov Neeg Laus Uas Rov Hauv
- Ib zaug ib lub lim tiam, siv sij hawm 10 feeb los npaj yam tsawg 5 pluas su thiab 5 noj hmo kom tau txais koj hauv lub lim piam. Yog tias koj xav kom lawv tsiv mus nyob ze koj thiab noj hmo Wednesday rau hnub Tuesday - tsis muaj teeb meem, koj yuav muaj cov khoom xyaw uas koj xav tau ntawm tes.
- Ua ib daim ntawv teev cov khoom xyaw uas koj yuav tsum tau yuav los ua cov zaub mov noj - qhov no yog cov zaub mov txawv koj yuav ua noj los yog npaj cov khoom koj yuav tsum tuaj noj mov.
- Npaj ua tsawg kawg yog ib lub khw loj loj txhua lub lim tiam kom tau txais koj los ntawm ntau qhov chaw hauv pluas noj. Tej zaum koj yuav tau ua ib qho "ntxiv-hauv" kev mus ncig ua si.
- Yog tias koj tab tom yuav khoom thiab npaj pluas noj rau ib qho thiab tsis xav ua noj, noj qab haus huv, qab thiab pluag mov tau yooj yim muab tso ua ke los ntawm cov npaj khej uas yuav luag txhua lub lag luam (Tub luam Joe muaj ntau cov khoom pheej yig).
- Yog tias koj npaj pluas mov noj, suav nrog qhov twg thiab yam twg hauv koj daim phiaj.
- Muaj tsawg kawg ob qhov kev xaiv pluas noj uas koj xaiv tau.
- Tsis txhob hnov qab npaj rau koj cov khoom noj txom ncauj.
- Yog tias koj tuaj tom qab npaj pluas noj, koj muaj cai txiav txim siab tsawg, tab sis koj tseem xav tau los zaum ib zaug toj ib asthiv thiab ua daim ntawv yuav khoom raws li koj daim phiaj noj mov.
Tswv Yim Npaj Pab Tswv Yim Rau Cov Neeg Tu Neeg Pab Txhawb Nqa Tus Me Nyuam Rov Qab
- Rau txhua lub limtiam, zaum thiab npaj tswv yim rau tsev neeg noj mov rau lub limtiam.
- Npaj tsawg kawg 4 mus rau 5 hnub noj hmo rau tag nrho tsev neeg txhua lub lim tiam; sim noj mov nrog cov khoom, uas yuav muab kho rau txhua qhov eater cov kev xav tau thiab nyiam ua yooj yim thiab siv nyiaj tsawg (piv txwv muaj xws li tacos; los yog pasta nrog ntses, nqaij, thiab zaub)
- Npaj tawm 5 ntawm koj tus menyuam lub pluas su kom tau koj txhua lub lim tiam.
- Muaj tsawg kawg yog ob qho kev xaiv pluas tshais uas koj tuaj yeem ua lwm yam.
- Yuav cov khoom xyaw txaus rau tag nrho koj tus menyuam cov khoom noj txom ncauj.
- Yog tias koj tus me nyuam xav tau lub cev nyhav, lawv yuav xav tau ntau cov khoom noj thiaj li tsim nyog
Ib qho khoom siv uas kuv siv nrog cov neeg tau txais kev pab (cov tib neeg thiab tsev neeg) rau kev npaj pluas noj muaj nyob hauv online. Saib nyob rau hauv kev npaj pluas noj , thiab download tau Daim Ntawv Qhia Pluas Mov / Daim Ntawv Teev Npe Lub Limtiam .
Hauv kuv qhov kev xyaum ua haujlwm nrog cov laus thiab cov hluas uas noj mov, Kuv pom tias cov tib neeg thiab cov niam txiv uas ua lub sijhawm rau kev npaj pluas noj thiab kev mus muag yuav ua kom zoo dua hauv kev kho mob. Cov Neeg Noj Qab Haus Huv ( Registered Dietitians ) (RDNs) tuaj yeem pab nrog npaj pluas noj kom zoo rov qab. Cov neeg mob thiab cov tsev neeg kuj xav xav txog kev pabcuam ntxiv rau pluas noj .
> Txawj xav:
> Fairburn, Christopher (2008). Cognitive Behaviour Therapy thiab Txoj Kev Noj Haus