Kev ncig tebchaws yuav ua rau muaj kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab
Yog tias koj muaj kev ntxhov siab , ceeb ntshai thiab kev txhawj xeeb txog kev ntxhov siab yuav ua rau koj tsis tau mus txawv tebchaws. Kev nyob tshiab thiab kev coj txawv txawv, deb ntawm kev nyab xeeb ntawm koj lub tsev, ua rau koj tsis ntshai. Tsis tas li ntawd xwb, tej zaum koj yuav ntshai tsam lwm tus pom koj kev ntshai thiab kev poob siab.
Qhov zoo ces, muaj qee cov kauj ruam uas koj tuaj yeem tswj hwm koj cov tsos mob thaum mus ncig xyuas kom koj txaus siab rau koj qhov kev mus ncig.
Npaj
Thaum ua koj cov kev npaj mus txawv tebchaws, tseem tsim ib co kev npaj rau kev npaj thiab npaj koj txoj kev xav li cas. Kev cia siab txog kev tsis yooj yim mus txawv tebchaws yuav ua rau muaj kev ntxhov siab thiab kev txhawj xeeb txog koj lub neej yav tom ntej. Npaj fim koj tus kheej kev phom sij los ntawm kev npaj los ntawm kev txhawj xeeb txog kev paub ua ntej. Piv txwv, kev ua pa nqus , ua kom pom los yog xav yuav yog txhua yam koj xav tau los ntawm koj qhov kev ntshai. Siv cov tswv yim so kom zoo thiab lwm yam tswv yim pab koj tus kheej thaum lub sijhawm ua ntej koj mus ncig teb chaws thiab koj tuaj yeem pom koj cov tsos mob nyob rau hauv kev tswj xyuas ntawm koj qhov chaw tom ntej.
Siv Kev Txwv Luam
Thaum mus txawv tebchaws, nws tsis yog qhov tsawg dua los ua kom pom tseeb ntawm koj tus mob. Ib txoj hauv kev uas tswj koj cov kev mob tshwm sim yog los ua kom koj txoj kev kub siab lwm qhov. Tsis txhob yoog kom pom cov kev xav hauv koj lub cev, sim coj koj mus rau lwm yam kev ua ub no. Piv txwv li, koj tuaj yeem coj nrog cov phau ntawv zoo, cov ntawv xov xwm nyiam tshaj plaws lossis kev lom zem ua si.
Tig koj txoj kev xav tsis zoo los ntawm kev faib koj cov kev xav kom muaj kev zoo siab los yog pom koj tus kheej nyob rau hauv huam xeeb. Siv cov lus cog tseg rau hauv kev xav ntau yam, xws li rov hais dua rau koj tus kheej: "Kuv muaj kev ruaj ntseg" lossis "Cov kev xav no yuav dhau mus."
Lwm txoj kev los cuam tshuam los ntawm tej yam tsis zoo siab lub cev yog kom coj kom ras txog koj lub plab.
Tsom ntsoov ntawm koj qhov ua tsis taus pa yuav muaj kev cuam tshuam kom zoo. Piv txwv li, pib ua kom koj lub siab ua pa los ntawm kev ua pa maj mam thiab txhob txwm ua. Koj tuaj yeem haj yam ua rau koj suav txhua yam ntawm koj cov pa, suav txhua txoj kev nqhis dej thiab dua ntawm txhua txoj kev nqus tau. Thaum koj ua tsis taus pa, koj tuaj yeem ua kom koj lub cev zoo dua. Kev xav ntawm kev ntshai thiab kev ntxhov siab yuav ua rau nruj thiab ceev ceev thoob plaws hauv koj lub cev. Txhawm rau siab thiab txo cov kev hnov mob no, sim ua tej lub sij hawm, tsiv mus los ntawm ob peb yoga yoga, los yog xyaum ua kom muaj zog ntawm cov nqaij ntshiv ( PMR ). Coj kev paub txog koj lub cev tuaj yeem tso cai rau koj los tiv thaiv koj cov kev mob tshwm sim.
Nws kuj tseem siv tau los ua kom pom tseeb txog qhov koj tab tom npaj rau koj qhov kev mus ncig. Muaj ib txoj kev uas yuav muaj cov dej num uas koj nyiam. Yog koj tuaj yeem mus ncig ua lag luam, saib seb koj tuaj yeem teem caij rau qee lub sij hawm xyuas lub tsev noj mov tshiab, mus zaws , lossis haum qee ce hauv tsev so los yog nyob nraum zoov. Los ntawm kev xav txog kev ua si lom zem, koj qhov kev zoo siab rau koj qhov kev mus ncig no yuav ua rau koj txhawj txog koj cov tsos mob.
Tsis Txhob Tawm Koj Cov Tshwm Sim
Yog tias koj cov tsos mob ua dhau los kom tsis txhob cuam tshuam koj tus kheej, txhob cia lawv khiav lawv txoj kev kawm.
Panic noj feem ntau nce siab tom qab ob peb feeb thiab tom qab ntawd maj mam taper tawm. Yog tias koj tawm tsam koj qhov kev tawm tsam, koj yuav muaj kev ntxhov siab vim muaj kev ntxhov siab thiab kev ntshai ntshai, xws li koj muaj kev kho mob thaum muaj xwm txheej, poob ntawm koj tus kheej, los yog insane mus. Yog tias koj muaj kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab thaum mus ncig, sim muab koj tus cwj pwm, qhia koj tus kheej tias lawv yuav tsis ntev dhau. Kev ua raws li qhov ua tau kom koj cov tsos mob yuav txo koj txoj kev ntshai nyob ib ncig ntawm lawv thiab ntxiv dag zog rau koj txoj kev tswj hwm.
Mus nrog lub tebchaws Buddy
Ntau tus neeg uas muaj kev ntxhov siab muaj ib los sis ntau tshaj cov neeg txheeb ze uas lawv xav tias nyiam thiab nyob nyab xeeb nrog.
Yog tias ua tau, sim nrhiav ib tus phooj ywg lossis nws tsev neeg mus nrog koj. Nco ntsoov tias koj tus khub neeg ncig tebchaws paub txog koj kev ntshai thiab kev ntxhov siab. Koj tus neeg koj hlub tau tuaj yeem pab koj thaum koj nrog koj tus cwj pwm thiab txhawb koj txoj kev ruaj ntseg thaum koj mus ncig. Rau qee tus, cia li coj tus neeg ntawd muaj tag nrho cov uas xav tau kom muaj kev lom zem ntau dua.
Nrog Koj Tus Kws Kho Mob
Sib tham txog koj kev txhawj xeeb nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws kho mob. Nws yog ib qho uas koj tau ntsib lwm yam teeb meem los yog tej yam kev mob, xws li agoraphobia lossis kev ntshai ntawm ya ( aerophobia ). Koj tus kws kho mob yuav txiav txim tau seb puas muaj kev mob tshwm sim rau koj txoj kev txhawj xeeb.
Koj tus kws kho mob yuav xav kom koj noj tshuaj los kho koj tus mob. Benzodiazepines yog hom tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab vim muaj peev xwm txo tau cov tsos mob tshwm sim sai sai. Koj tus kws kho mob yuav muab ib lub tshuaj benzodiazepine, xws li Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam), los yog Klonopin (clonazepam), los pab txo kom koj cov kev ntshai ntawm koj qhov ntshai.
Kev nyob nrog kev ntxhov siab tsis yooj yim, tab sis koj tus mob yuav tsum tsis txhob tuav koj rov qab los ntawm kev muaj lub neej zoo. Ua raws li cov lus qhia yooj yim no los pab koj tswj koj cov tsos mob ntawm koj qhov kev mus txawv tebchaws tom ntej. Nrog kev xyaum thiab kev npaj, koj tuaj yeem mus ncig tau yam tsis tau noj koj cov ceeb thiab kev txhawj xeeb nrog koj.
Source:
Blumberg, S. "Lub Tswv Yim Cov Kev Tawm Mus rau Kev Tshwm Sim Tsis Muaj Kev Phom Sij". MedPageToday, 2010.