Cov lus nug txog cov teeb meem Panic
Yog tias koj tau raug kuaj pom tsis meej lawm, tej zaum koj yuav paub ntau yam uas koj tus mob yuav muaj rau ntawm koj txoj kev sib raug zoo. Nws tuaj yeem yooj yim rau cov neeg txheeb ze kom nkag siab txog koj txoj kev paub nrog kev puas tsuaj. Piv txwv li, cov phooj ywg thiab tsev neeg yuav tsis lees paub tias koj muaj teeb meem kev mob hlwb. Qee leej neeg hlub yuav tsis paub tias nyuaj npaum li cas yuav ua rau muaj kev tawm tsam kev ntshai .
Lwm tus tej zaum yuav muaj kev xav cuav txog kev ntxhov siab nyob rau hauv dav dav.
Xav txog ntau yam kev tsis to taub thiab cov tswv yim hais txog kev ntxhov siab , nws yuav nyuaj rau koj tsev neeg thiab cov phooj ywg kom nkag siab txog koj tus mob. Lawv yuav muaj ntau cov lus nug uas nyuaj rau koj teb. Txawm li cas los xij, qhia lwm tus txog koj qhov kev ntxhov siab tsis tas yuav tsum muaj kev sib tw. Ntawm no koj yuav pom cov hauv kev yooj yim los teb cov lus nug uas koj cov phooj ywg tau muaj txog kev tsis meej pem. Siv cov lus piav qhia no los pab koj sib tham thaum koj sib tham nrog koj tsev neeg thiab phooj ywg.
Piav qhia txog kev puas tsuaj
Kev puas siab puas ntsws yog qhov tseeb thiab pom tau tias muaj teeb meem ntawm kev puas siab puas ntsws uas hu ua kev txhawj xeeb. Cov tsos mob ntawm tus cwj pwm tsis tseem ceeb yog ceeb ntshai.
Qhia meej txog kev sib ntaus sib tua
Kev sib ntaus sib tua ua rau muaj ntau lub cev thiab lub siab. Thaum kuv muaj kev ntshai, Kuv tau mob hauv siab , kuv lub siab lub ntsws, Kuv hws ntau, Kuv ntshai, thiab _________ (ntxiv cov tsos mob uas koj niaj zaus ntsib nrog kev tawm tsam).
Qee lub sij hawm thaum kuv muaj kev ntshai nres kuv xav tias kuv tab tom mob plawv lossis tuag. Thov tau txais kev pabcuam thaum muaj kev kub ntxhov yog tias kuv tsis tau thov rau vim kuv xav tau kev nyab xeeb tshaj qhov tsis muaj teebmeem qhov teebmeem.
Kuv tau npaj txhij txog kev tawm tsam, txhais tau hais tias kuv tuaj yeem muaj kev ntshai nres txhua lub sijhawm tsis muaj lus ceeb toom; tsis muaj ib yam dab tsi uas ua rau lawv.
Kuv tau xav tias ntshai yog thaum kuv __________ (tsav tsheb, ya hauv lub dav hlau, tawm hauv kuv lub tsev, los yog yam teeb meem feem ntau ua rau koj muaj kev ntshai nres).
Tsis Tshaj
Thaum kuv muaj kev ntshai nres, nws yuav tshwm sim tau tias kuv muaj kev nyuab siab, tab sis kuv tsis tau. Kuv yuav tsis xav zoo li ntawd. Kev puas siab puas ntsws yog ib qho mob tiag tiag thiab kuv tabtom ua qhov zoo tshaj plaws uas kuv tuaj yeem ua nrog kuv cov tsos mob . Thov tsis txhob yuam kom kuv mus rau qhov ntshai. Kuv tabtom tau txais kev pabcuam kev pabcuam thiab dhau sijhawm kuv tuaj yeem ua rau muaj kev ntshai ntau dua.
Yog tias koj muaj Agoraphobia
Kuv muaj kev ntxhov siab nrog kev mob agoraphobia . Qhov no txhais tau tias kuv tau ntshai tsam muaj kev tawm tsam nyob rau qee qhov xwm txheej. (Qhia rau lawv paub tias yam xwm txheej ua rau koj ntshai, xws li tsav los yog ua neeg coob coob).
Tham txog Kev Kho Mob
Muaj ntau ntau txoj kev kho rau kev ceeb ntshai. Kuv tau txiav txim siab tau ____________ (mus rau kev kho, siv tshuaj, lossis ob qho).
Cov tshuaj
Cov kab mob antidepressants kuj siv tau los kho cov tsiv siab tsis zoo. Kuv tus kws kho mob tau qhia txog ________ rau kuv, uas pab kuv tswj hwm kuv cov kev ntshai thiab kev ntxhov siab.
Cov txheeb ze tuaj yeem pab txo cov kev txhawj xeeb ntawm kuv kev ntxhov siab thiab kev tawm tsam. Kuv tus kws kho mob tau qhia _______, ib qho tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab vim kuv siv rau kev tawm tsam kev ntshai.
Lwm Cov Kev Ntsuam Xyuas
- Kev npaj nrog cov lus teb rau cov lus nug ntau yuav pab koj muaj kev ntseeg siab dua thaum hais txog cov neeg koj hlub uas hais txog koj tus mob.
- Yog tias muaj qee qhov koj tsis meej txog lossis yog tias koj tsis xav tham txog koj tus mob, nws zoo rau ib tus neeg hlub paub tias koj tsis paub meej lossis koj tsis xav tham txog nws.
- Npaj kom fim tias tsis yog txhua tus neeg koj hlub yuav txais koj cov lus teb. Ntxiv thiab, ua tib zoo saib seb koj xaiv leej twg los nrog koj sib tham nrog koj. Qee cov neeg yuav tsis raug raws li kev ntseeg thiab to taub li lwm tus.
- Nyob twj ywm thiab mus txuas ntxiv kom paub ntau ntxiv txog cov tsos mob tsis meej, kev kuaj mob , thiab kev kho mob.
- Txaus siab qhia lwm yam kev qhia txog kev tsis sib haum xeeb nrog koj tsev neeg thiab cov phooj ywg. Koj tuaj yeem e-mail lossis luam tawm cov khoom uas koj ntseeg tau hais tias yuav muaj kev txaus siab rau lawv los yog hais txog lawv cov lus nug ncaj qha.